17 faedah berjalan untuk kesihatan fizikal dan mental

Berjalan adalah salah satu sukan paling lengkap yang wujud, dan Faedah berjalan Mereka memanjangkan kedua -dua bidang kesihatan fizikal dan psikologi. Oleh itu, dan kerana kesederhanaan yang disiplin ini dapat diamalkan, terdapat lebih banyak orang yang memutuskan untuk memasukkannya ke hari mereka.

Pengajian menunjukkan bahawa orang yang tidak aktif dapat melihat kesan yang sangat positif pada tubuhnya dan fikirannya hanya berjalan 30 minit sehari. Di samping.

Sumber: Pexels.com

Sebaliknya, di luar kalori membakar, manfaat berjalan boleh memberi kesan yang sangat besar ke atas semua bidang kehidupan kita. Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa yang paling penting, semuanya disahkan oleh sains yang paling moden dan mudah dicapai jika anda memasukkan tabiat mudah ini ke dalam kehidupan seharian anda.

Faedah utama berjalan

1- kehilangan lemak

Pasti perkara pertama tentang apa yang difikirkan oleh ramai orang ketika mereka mempertimbangkan untuk mula berjalan secara teratur untuk pertama kalinya adalah kehilangan beberapa kilo tambahan. Walaupun pada pandangan pertama berjalan tidak kelihatan seperti senaman yang sangat sengit atau letih, kebenarannya adalah bahawa ia adalah salah satu alternatif terbaik untuk memperbaiki siluet.

Kehilangan lemak terutamanya berdasarkan idea yang sangat mudah: dengan syarat kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita belanjakan, menggemukkan, dan sebaliknya. Sudah tentu, terdapat faktor lain yang mempengaruhi persamaan ini, tetapi pada tahap pertama peraturan ini adalah yang paling penting.

Di sinilah manfaat pertama berjalan masuk ke dalam permainan. Telah ditemui bahawa berjalan selama 30 minit atau lebih setiap hari, terutamanya jika ia dilakukan pada kadar yang tetap, mengaktifkan metabolisme lebih sengit daripada hampir semua jenis latihan lain. Ini menunjukkan bahawa untuk usaha yang sama banyak lagi kalori dibakar daripada dengan disiplin lain yang serupa.

Sudah tentu, untuk kehilangan lemak dengan betul, biasanya tidak cukup: senaman fizikal harus disertai dengan diet yang seimbang dan sihat. Namun, jika anda menambah berjalan kaki yang baik ke rutin harian anda, anda akan lebih mudah untuk menghapuskan kilo -kilo yang lebih dalam dalam masa yang singkat.

2- Meningkatkan mood anda

Tidak semua manfaat berjalan mempunyai kaitan dengan menjadi lebih menarik di hadapan cermin. Malah, penyelidikan terkini mengenai disiplin ini menunjukkan bahawa salah satu organ yang paling terjejas oleh sukan ini adalah otak.

Dan berjalan 30 minit sehari telah menjadi salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan mood kita secara konsisten dari masa ke masa. Walaupun tidak ada penjelasan yang unik tentang mengapa ini berlaku, terdapat beberapa hipotesis yang dapat memberikan sedikit cahaya pada kesan yang baik untuk berjalan di otak kita.

Di satu pihak, diketahui bahawa senaman fizikal sederhana membantu meningkatkan jumlah endorfin yang dikeluarkan oleh otak kita. Bahan -bahan ini bertanggungjawab untuk menimbulkan perasaan positif kita, jadi mempunyai jumlah yang lebih besar dari mereka sangat baik untuk kesejahteraan psikologi kita.

Boleh melayani anda: 60 frasa sahabat terbaik untuk mendedikasikan dan berkongsi

Di samping itu, terdapat juga faktor sekunder lain yang membuat bantuan berjalan meningkatkan mood kita secara tidak langsung. Antara lain, kita dapat menyebutkan peningkatan tahap vitamin D ketika berjalan di luar rumah, atau penghapusan toksin dari semua jenis berkat pengoksigenan yang lebih besar dari paru -paru.

3- menguatkan hati

Pada masa ini, salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dan paling serius bagi penduduk negara -negara Barat adalah penyakit kardiovaskular. Semakin ramai orang mati akibat serangan jantung atau strok; Dan paling teruk, sebahagian besar kemalangan kesihatan ini mudah dielakkan.

Semua penyelidikan yang dijalankan mengenai isu ini menunjukkan bahawa gabungan diet yang baik dan aktiviti fizikal yang sederhana dapat menghalang penampilan penyakit kardiovaskular dengan cara yang sangat berkesan. Dalam pengertian ini, berjalan adalah salah satu alternatif terbaik untuk mendapatkannya.

Menurut satu kajian baru -baru ini, berjalan selama sekurang -kurangnya 30 minit lima hari seminggu dapat mengurangkan kebarangkalian mengalami infark sebanyak 19%; dan peratusan kenaikan mengikut masa yang sedang berjalan. Sudah tentu ini bukan satu -satunya faktor penting dalam hal ini, tetapi ia boleh mempunyai berat badan yang besar.

4- Ia sesuai untuk semua orang

Salah satu masalah terbesar yang banyak orang bertemu ketika mereka ingin mula bersenam ialah mereka berada dalam keadaan fizikal yang terlalu lemah, sehingga mereka tidak dapat mengakses majoriti disiplin sukan dengan mudah. Walau bagaimanapun, ini adalah sesuatu yang tidak berlaku jika anda ingin mula berjalan.

Tidak kira status bentuk fizikal yang kita mulakan, semua orang dapat menikmati manfaat berjalan. Sebagai contoh, disiplin ini adalah salah satu daripada beberapa yang hampir tidak mempunyai kesan pada sendi atau yang boleh mula mengamalkan orang tua.

Di samping itu, intensiti sukan ini juga boleh ditingkatkan. Pada mulanya ia hanya akan mengubah masa yang sedang berjalan, tetapi kemudian unsur -unsur lain seperti ketidaksamaan atau kelajuan yang lebih tinggi bulan Mac dapat diperkenalkan untuk mencapai manfaat yang lebih besar.

5- Anda boleh mengurangkan paras gula darah

Mempunyai paras gula darah tinggi boleh menjadi ancaman serius kepada kesihatan kita. Di samping meningkatkan peluang menderita diabetes jenis II, ia juga membuat penampilan keadaan seperti obesiti atau semua jenis penyakit kardiovaskular lebih mudah.

Nasib baik, telah ditemui bahawa berjalan kaki dapat mengurangkan tahap gula darah, sambil meningkatkan rintangan insulin.

Kedua -dua faktor gabungan ini mengelakkan kemunculan komplikasi yang disebutkan di atas, terutamanya apabila latihan fizikal ini digabungkan dengan rehat yang baik dan tabiat yang sihat.

6- Meningkatkan fungsi sistem pencernaan

Tidak banyak orang yang akan mengaitkan fakta berjalan secara teratur ke bilik mandi, tetapi kebenarannya adalah bahawa di antara manfaat utama berjalan adalah peningkatan pencernaan dan proses lain yang berkaitan dengannya.

Kajian yang berbeza mencadangkan bahawa hanya berjalan 15 minit sehari selepas hidangan berat kita dapat mengaktifkan transit usus. Ini akan membantu kita pergi ke bilik mandi dengan lebih mudah, sambil membenarkan badan kita menyerap lebih banyak nutrien dan menghapuskan toksin dengan lebih berkesan.

Boleh melayani anda: selamat ulang tahun: frasa terbaik untuk mendedikasikan

7- menguatkan sistem imun

Sistem imun adalah yang utama yang bertanggungjawab melindungi kita daripada semua jenis penyakit, dari yang paling tidak berbahaya sebagai sejuk yang sederhana hingga yang paling serius.

Nasib baik, untuk mengukuhkan fungsi badan kita, kita hanya perlu menjalani gaya hidup yang sihat; Dan berjalan dengan kerap adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkannya.

Satu kajian yang dijalankan dengan 1000 peserta semasa masa selesema bermusim mendapati bahawa mereka yang berjalan pada kadar yang sederhana selama lebih dari 30 minit sehari hampir separuh dari hari sakit daripada mereka yang tidak melakukannya. Di samping itu, mereka juga membentangkan jangkitan pernafasan yang jauh lebih rendah.

Seolah -olah ini tidak mencukupi, walaupun pada masa -masa ketika individu -individu ini sakit, mereka mengalami gejala yang kurang teruk daripada yang dialami oleh orang dewasa dengan gaya hidup yang lebih tidak aktif.

8- Tingkatkan Tenaga Anda

Semakin ramai orang mengadu bahawa mereka berasa letih sepanjang jam, dan mereka harus menggunakan perangsang seperti kopi untuk dapat berfungsi secara normal pada hari ke hari ke hari. Walau bagaimanapun, di antara manfaat berjalan, kita dapati peningkatan tenaga yang signifikan dengan cara yang semulajadi dan sihat.

Antara lain, berjalan secara kerap meningkatkan jumlah oksigen yang terdapat dalam darah, yang dapat mengurangkan beberapa gejala keletihan seperti "kabus serebrum" atau kesukaran berfikir dengan jelas. Di samping itu, ia juga membantu darah beredar di seluruh badan dengan lebih mudah, yang terus meningkatkan tahap tenaga kita.

Sebaliknya, berjalan secara kerap menyebabkan badan kita melepaskan hormon tertentu seperti adrenalin atau norepinephrine yang diketahui mempunyai kesan yang besar pada tahap pengaktifan badan kita.

9- Meningkatkan Jangka Hayat Anda

Kami telah melihat banyak manfaat utama berjalan, tetapi kami masih mempunyai salah satu yang paling penting. Menurut kajian terkini mengenai subjek ini, berjalan secara teratur dapat mengurangkan peluang mati akibat penyebab semua jenis hingga 20%, sehingga meningkatkan jangka hayat dengan ketara.

Siasatan mengenai topik ini mendapati bahawa berjalan pada kelajuan sederhana (kira -kira 6 kilometer sejam) lima kali seminggu dan selama lebih dari 30 minit setiap sesi mengurangkan kebarangkalian kematian akibat masalah seperti kanser, penyakit kardiovaskular, atau hanya untuk kesan yang berkaitan dengan usia.

10- Bantuan melawan barah payudara

Menurut kajian yang diterbitkan oleh Majalah Onkologi Klinikal, Wanita yang didiagnosis dengan kanser payudara yang berjalan secara berkala untuk jangka masa yang panjang mempunyai 45% lebih banyak peluang untuk bertahan penyakit daripada yang tidak.

11- Menghalang masalah tulang

Dengan berjalan kaki yang baik, anda dapat mengelakkan banyak masalah tulang, seperti kehilangan massa. Semasa berjalan vitamin D berlaku, bertanggungjawab untuk meningkatkan kekuatan dan kualiti tulang kita.

Boleh melayani anda: frasa remaja

Begitu juga, Institut Kesihatan Negara Amerika Syarikat menyatakan bahawa 6.000 langkah sehari membantu melindungi anda dari osteoporosis lutut.

12- Bantu tidur dengan lebih baik pada waktu malam

Kajian oleh Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson di Seattle.

13- Menangguhkan penampilan urat varikos

Penampilan urat varikos adalah proses semulajadi sebagai usia badan, juga jenama estetika yang sangat sedikit. Walau bagaimanapun, kajian yang berbeza telah memberi jaminan bahawa mereka yang berjalan secara kerap melambatkan penampilan peleburan vena ini.

Sebabnya ialah sistem vena diperkuat oleh aliran darah yang sihat, jadi seseorang yang menderita urat varikos dapat memilih untuk berjalan untuk mengelakkan jenis bengkak ini.

14- Meningkatkan kreativiti

Semakin banyak syarikat pemasaran atau pengiklanan mempromosikan pekerja mereka untuk membangunkan beberapa aktiviti fizikal atau untuk mempromosikan berjalan walaupun di tempat kerja.

Dan, walaupun bagi banyak orang mungkin kelihatan tidak produktif, beberapa kajian telah mengabaikan potensi berjalan ketika membersihkan minda, menjelaskan idea dan meningkatkan kreativiti individu.

15- Penambahbaikan Baki

Walaupun nampaknya keseimbangan adalah sesuatu yang kita peroleh secara semulajadi, kebenarannya adalah bahawa ia juga memerlukan latihannya, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. 

Untuk melakukan ini, berjalan adalah salah satu latihan yang paling selamat, selesa dan sesuai untuk sesiapa sahaja, bahkan memerlukan Cater atau Walker.

16- Bantuan bersosial

Berjalan adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling diamalkan di seluruh dunia, oleh orang -orang dari semua peringkat umur, dapat berlatih secara individu atau secara kolektif. Malah, ia semakin meningkat.

Sekiranya anda seorang pemalu, anda boleh berjalan dengan anjing anda, pasti anda juga akan menghargai menemani anda.

17- perjumpaan semula dengan persekitaran atau persekitaran budaya

Berjalan dalam pelarik semulajadi seperti pantai atau padang lagi meningkatkan manfaat yang diterangkan di atas. Bukan sahaja untuk bernafas udara yang lebih tulen, tetapi kerana deria anda akan menunjukkan minat dalam persekitaran yang mereka tidak biasa.

Sekiranya anda lebih banyak dari bandar, berjalan kaki dapat membantu anda menemui jalan atau monumen yang belum pernah anda lawati sebelum ini, membesarkan pengetahuan budaya anda di rantau anda sendiri.

Dalam kedua -dua kes, pengalaman untuk menemui lokasi baru akan membuat fikiran anda sibuk dan bebas dari kebimbangan atau tekanan.

Rujukan

1. "Berjalan: Potong pinggang anda, tingkatkan kesihatan anda" di: May Clinic. Diperoleh pada: 22 April, 20 Mei, Klinik: Mayoclinic.org.
2. "Berjalan untuk kesihatan yang baik" di: kesihatan yang lebih baik. Diperoleh pada: 22 April, 2020 dari Kesihatan Lebih Baik: BetterHealth.Vic.Gov.Au.
3. "Apakah faedah berjalan?"Dalam: HealthLine. Diperoleh pada: 22 April, 2020 dari HealthLine: HealthLine.com.
4. "Cara Mendapatkan Manfaat Terbesar Berjalan" di: Laporan Pengguna. Diperoleh pada: 22 April, 2020 dari Laporan Pengguna: Pengguna.org.
5. "11 faedah terbesar berjalan untuk meningkatkan kesihatan anda, menurut doktor" dalam: Pencegahan. Diperoleh pada: 22 April, 2020 Pencegahan: Pencegahan.com.