Makanan, pembina dan pengawal selia tenaga

Diet seimbang harus termasuk pembinaan, tenaga dan makanan pengawalseliaan. Dengan lesen

Apakah makanan, pembina dan pengawal selia tenaga?

The Makanan, pembina dan pengawal selia tenaga Mereka adalah orang yang membantu memulihara keadaan kesihatan yang optimum, mengawal aktiviti metabolik badan dan memberikan tenaga yang perlu dilakukan pada hari -hari.

Itulah denominasi yang diberikan kepada makanan mengikut kesannya pada badan. Makanan, secara umum, memenuhi peranan asas dalam fungsi badan yang betul dari semua makhluk hidup.

Terdapat pelbagai teori mengenai pemakanan dan cara untuk mengklasifikasikan makanan ke dalam kumpulan. Salah satu teori ini mengklasifikasikan makanan mengikut manfaat yang mereka berikan kepada badan, oleh itu, menunjukkan bahawa terdapat tiga jenis makanan yang berlainan: satu pengawal selia, pembina lain dan lain -lain yang didedikasikan untuk memberi tenaga.

Makanan pengawal selia Mereka adalah mereka yang menyumbang kepada proses mengawal metabolisme. Mereka kaya dengan nutrien, mineral, vitamin dan semua bahan yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan betul. Di sini anda boleh mencari buah -buahan, sayur dan air.

Makanan Pembina Mereka adalah pembaikan fungsi utama dan membina tisu di dalam badan ketika mereka membentangkan beberapa jenis kecederaan. Di dalam kumpulan ini kebanyakan makanan kaya, baik tumbuhan dan asal haiwan (kekacang, daging, ikan dan produk tenusu).

Kumpulan Makanan Ketiga termasuk yang dipanggil sebagai Tenaga. Ini adalah yang menjadi misi. Mereka bertanggungjawab untuk membekalkan tenaga, daya hidup dan kekuatan otot. Di sini karbohida dan lemak disertakan.

Boleh melayani anda: Polysemia Sejarah

Keseimbangan dalam pengambilan ketiga -tiga kumpulan makanan ini memastikan bahawa badan mempunyai semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Penting untuk menyerlahkan bahawa pengambilan ini mesti seimbang, mengikut keperluan khusus setiap badan.

Makanan yang baik selalu diterjemahkan ke dalam kehidupan yang sihat, penuh kekuatan dan daya hidup.

Makanan pengawalseliaan

Makanan pengawalseliaan adalah yang kaya dengan vitamin, mineral dan nutrien lain. Mereka dicirikan dengan menjadi pelindung fungsi penting tubuh manusia dan diklasifikasikan kepada dua kumpulan utama:

- Makanan kaya dengan vitamin, mineral dan protein nilai biologi yang tinggi. Berikut adalah banyak sayur dan buah -buahan, susu, telur, ikan, protein haiwan dan viskera seperti hati.

- Makanan kaya dengan vitamin dan mineral tertentu. Berikut adalah sayur -sayuran berdaun hijau dan buah -buahan tertentu.

Kumpulan makanan ini membantu mengawal metabolisme badan dan membolehkannya berfungsi secara optimum. Mereka difahami sebagai makanan yang memberi kepada badan apa yang tidak dapat dihasilkan, seperti vitamin dan asid amino penting.

Mereka dicirikan dengan menyumbang kepada fungsi yang sesuai dengan proses yang berbeza yang berlaku di dalam badan, seperti pencernaan.

Begitu juga, mereka bertanggungjawab untuk mengukuhkan pandangan dan menyediakan badan supaya anda dapat menerima dan memanfaatkan makanan yang dimiliki oleh kumpulan lain.

Ringkasnya, makanan ini bertanggungjawab untuk mengimbangi semua proses badan dengan memperkenalkan nutrien yang diperlukan supaya proses dalamannya berlaku secara teratur.

Boleh melayani anda: contoh tanggungjawab

Makanan pembinaan

Makanan protein dipanggil pembina. Makanan ini dibahagikan kepada dua kumpulan utama:

- Makanan dengan nilai biologi yang tinggi, seperti tenusu, telur, ikan dan protein asal haiwan.

- Protein nilai pemakanan purata, seperti minyak biji, kacang, tepung kaya protein dan kacang.

Fungsi utama makanan yang dimiliki oleh kumpulan ini adalah untuk membantu membaiki tisu badan yang rosak dan pembinaan tisu baru.

Makanan ini memberi manfaat kepada tisu penghubung, epitel, darah, otot dan saraf, antara lain.

Di sini anda dapat menemui semua derivatif susu, semua jenis daging (merah dan putih), makanan yang kaya dengan kandungan protein seperti kekacang, telur dan beberapa bijirin.

Beberapa makanan yang boleh diklasifikasikan dalam kumpulan ini termasuk kacang, kacang, lentil, kebanyakan bijirin, makanan dari laut, viskera dan semua jenis derivatif susu, seperti yogurt dan keju.

Pengambilan kumpulan makanan ini mesti sesuai dengan sekurang -kurangnya 15% daripada diet harian orang, sehingga mereka dapat memenuhi fungsi mereka sepenuhnya.

Makanan bertenaga

Kumpulan ini terutamanya termasuk makanan yang kaya dengan karbohidrat dan lemak. Seperti dua kumpulan lain, makanan tenaga juga boleh dibahagikan kepada dua kategori utama:

- Bijirin, akar dan ubi.

- Karbohidrat dan lemak.

Beberapa bijirin yang termasuk dalam kumpulan ini juga boleh dimasukkan ke dalam kumpulan pembinaan dan makanan pengawalseliaan, kerana mereka menyediakan tenaga seperti protein, vitamin dan beberapa mineral.

Boleh melayani anda: kaedah axiomatic

Malah beberapa akar dan ubi juga menyediakan jumlah protein, mineral dan vitamin yang terhad. Malah, satu -satunya yang hanya membekalkan tenaga adalah karbohidrat tulen dan lemak.

Makanan ini bukan sahaja memberi tenaga kepada badan, mereka juga membantu anda merangsang keupayaan mental, memihak kepada kepekatan, memberi kekuatan dan daya hidup.

Semua konsep ini adalah asas bagi pembangunan aktiviti yang dikaitkan dengan kehidupan seharian manusia.

Tenaga -makanan yang paling penting mesti ditelan secara sederhana, dan dengan mengambil kira penggunaan tenaga purata badan, jika tidak, mereka boleh mengimbangi badan, terkumpul di dalamnya dan menghasilkan masalah kesihatan berikutnya, seperti obesiti.

Beberapa makanan yang paling mudah dikenal pasti dalam kumpulan ini termasuk pasta, roti, nasi, kacang, bijirin seperti quinoa, oat dan barli.

Terdapat juga madu, lidah buaya, buah -buahan dehidrasi, pisang, koko, minyak, beberapa derivatif susu dan semua produk yang diperbuat daripada tepung yang diproses dan gula halus.

Tenaga yang diambil dari makanan biasanya dibakar semasa proses pertukaran gas.

Apabila aktiviti yang lebih menuntut berlaku, seperti berjalan, sukan atau berjalan untuk tempoh masa yang berpanjangan, disarankan untuk meningkatkan penggunaan produk ini.

Rujukan

1. Budaya Makan: Panduan Antropologi untuk Makanan. Toronto: University of Toronto Press.
2. Nutrien yang menghasilkan tenaga: Karbohidrat, Lemak & Protein. Kajian pulih.com.