Litar Tindakan Motor

Contoh litar tindakan motor, dengan pelbagai ruang untuk latihan yang berbeza. Dengan lesen

Apa itu litar tindakan motor?

Dia Litar Tindakan Motor, Sama adaLitar Latihan adalah satu set aktiviti fizikal yang bertujuan untuk mengatur rintangan dan kelajuan individu. Contohnya, litar tindakan motor boleh dibentuk oleh perlumbaan 20 -meter, lompatan menegak, raffles halangan, fleksibel dan abs.

Penyaman ini dilakukan melalui latihan aerobik intensiti tinggi. Menjadi litar, ia terdiri daripada satu siri aktiviti yang dijalankan oleh yang lain (dalam urutan). Menurut beberapa istilah, setiap aktiviti yang berbeza adalah "stesen".

Biasanya, setiap aktiviti adalah jangka pendek. Walau bagaimanapun, masing -masing memerlukan usaha dari yang melaksanakan litar tindakan motor.

Beberapa latihan yang paling biasa dalam litar tindakan motor adalah perut, pinggan, punggung, lompatan payung terjun, berjoging dalam kedudukan yang sama, squats, kilasan perut, antara lain.

Latihan fizikal jenis ini dibangunkan pada tahun 1957, di England. Penciptanya adalah r. Dan. Morgan dan G. T. Adamson, dari Universiti Leeds.

Sistem Latihan CrossFit berdasarkan litar tindakan motor.

Pertubuhan Litar Tindakan Motor

Stesen dan aktiviti fizikal

Untuk membangunkan litar tindakan memandu, bilangan stesen yang akan membentuknya mula dibatalkan. Setiap aktiviti yang membentuk litar difahami sebagai stesen.

Setelah jumlah stesen yang dikehendaki diketahui, aktiviti diedarkan. Anda mesti cuba sama seperti plaintif.

Harus diingat bahawa dua latihan disyorkan untuk melatih kawasan yang sama badan.

Boleh melayani anda: Nakano miku

Ini bermakna bahawa jika di stesen 1 squats perlu dilakukan, adalah yang terbaik bahawa kaki tidak dilaksanakan di stesen 2 (tetapi lengan, sebagai contoh).

Disarankan bahawa stesen dianjurkan secara bulat. Ini memudahkan aliran pelajar, mengelakkan kekeliruan dan "lalu lintas" antara satu stesen dan yang lain.

Kumpulan

Semasa menganjurkan litar tindakan motor, bilangan individu yang akan mengambil bahagian dalamnya mesti diambil kira.

Sekiranya bilangannya luas, maka keseluruhannya mesti dibahagikan antara bilangan stesen yang telah ditubuhkan di litar. Bagi bahagiannya, jika nombor itu dikurangkan, maka hanya akan ada satu peserta untuk setiap stesen.

Tempoh dan putaran

Untuk memulakan litar tindakan motor, setiap kumpulan atau individu diletakkan di stesen. Apabila jurulatih menunjukkannya, setiap kumpulan mesti mula melakukan latihan yang sepadan dengannya.

Selepas beberapa saat, jurulatih akan membuat tanda untuk menunjukkan kepada kumpulan yang mesti menukar stesen. Oleh itu, setiap kumpulan akan pergi ke stesen seterusnya secepat mungkin dan mula melakukan latihan baru.

Adalah disyorkan bahawa setiap stesen berlangsung antara 30 dan 60 saat. Ini mewujudkan irama pantas, yang diperlukan untuk operasi litar terbaik.

Aktiviti yang terdapat dalam litar tindakan motor

Beberapa aktiviti yang paling biasa dalam litar tindakan motor adalah yang berikut.

Untuk bersenam

• Angkat berat kecil, antara satu hingga dua kilo (berat badan boleh berbeza dengan mengambil kira umur peserta).
• Memperluas lengan ke sisi badan (di ketinggian bahu) dan membuat pergerakan bulat.
• Memukul udara.

Ia dapat melayani anda: "Calavera tidak ada cili"

Untuk menjalankan perut

• Pergi tidur di belakang, angkat kaki anda dan lipat lutut anda pada sudut 90 °. Cuba menaikkan badan ke arah kaki tanpa mengubah kedudukannya.
• Pergi tidur di belakang dan letakkan tangan di belakang leher. Naikkan badan, menyebabkan siku yang betul menyentuh lutut kiri. Dalam pengulangan seterusnya, pergerakan (siku kiri dengan lutut kanan) mesti dilaburkan).
• Berbaring di belakang, menaikkan kaki mereka dan menurunkannya perlahan tetapi tanpa menyentuh lantai.
• Berdiri, dengan kaki anda dipisahkan di tahap bahu. Buat kilasan perut, iaitu, gerakkan bahagian atas badan ke salah satu sisi tanpa menggantikan pinggul.

Untuk bersenam punggung anda

• Dorsal. Pergi ke perut, letakkan tangan anda di belakang leher dan angkat badan (tanpa menggerakkan kaki anda).

Untuk menjalankan kaki

• Melakukan pengulangan jongkong.
• Lompat dengan lanjutan. Kedudukan awal untuk lompatan ini adalah dengan kaki yang dipisahkan dengan pembukaan satu meter (lebih kurang) dan lutut lentur tanpa melebihi batas kaki. Kemudian, anda mesti melompat meluaskan lutut anda sepenuhnya. Apabila turun, anda mesti kembali ke kedudukan awal.
• Parachute melompat. Lompatan ini dibuat dengan berjongkok. Dari kedudukan ini, badan dan kaki melompat memanjangkan. Apabila turun, ia kembali ke kedudukan berjongkok.
• Ketinggian sisi. Untuk ini, seseorang mesti berbaring di salah satu sisi. Naikkan kaki anda ke tempat yang anda boleh. Buat sepuluh pengulangan dan kemudian tukar ke kaki yang lain.

Boleh melayani anda: 11 contoh dialog antara dua orang

Untuk menggunakan badan secara keseluruhan

• Lompat tali.
• Trot ke kedudukan yang sama.
• Buat plat (memegang berat badan dengan siku dan dengan jari kaki).
• Buat gunting.

Contoh Litar Tindakan Motor

• Stesen pertama: jog dalam kedudukan yang sama.
• Stesen Kedua: Buat 15 - 20 perut.
• Stesen ketiga: memukul udara.
• Stesen Keempat: Lakukan 15 - 20 squats.
• Stesen Kelima: Buat dorsales.
• Stesen Keenam: Parachute melompat.

Contoh litar stesen 4 stesen

• Melompat ke tali, 1 minit.
• Plat, 30 saat.
• Perut, 30 saat.
• Memukul udara, 45 saat.

Contoh litar 5 stesen

• Jog di tempat yang sama, 1 minit.
• Fleksibel, 45 saat.
• Squatillas, 45 saat.
• Buat dorsal, 45 saat.
• Abdominals, 1 minit.

Contoh litar 6 stesen:

• Basikal tetap, 5 minit.
• Naik dan turun langkah kayu, 30 saat.
• Naikkan berat dua kilogram, 45 saat.
• Perut, 45 saat.
• Dorsales, 45 saat.
• Buat plat, 30 saat.

Kelebihan dan faedah litar tindakan motor

Litar Tindakan Motor menjana pelbagai manfaat untuk individu yang mengamalkannya:

• Untuk memulakan, mereka memperbaiki keadaan fizikal.
• Banyak stesen termasuk aktiviti kardiovaskular, yang membolehkan anda membakar dengan cepat.
• Pelbagai latihan menghalang peserta daripada bosan dengan aktiviti fizikal.
• Pengulangan meningkatkan prestasi peserta.
• Anda boleh mengukur kemajuan individu melalui rintangan yang menunjukkan dalam pelaksanaan litar.
• Mereka membolehkan anda melatih bahagian badan yang cepat dan tepat (lengan, perut, kaki, belakang).

Rujukan

1. Latihan litar PE. Livestrong pulih.com
2. Latihan litar. Diambil dari.Wikipedia.org