Diet hipoglikemik

Diet hipoglikemik adalah yang terdiri daripada makanan dengan indeks glisemik yang rendah. Dengan lesen

Apa itu diet hipoglikemik?

A Diet hipoglikemik, Sama ada Diet untuk merawat hipoglikemia, Termasuk karbohidrat dengan indeks glisemik yang rendah, serat larut dan protein tumbuhan dan haiwan. Di samping itu, adalah penting untuk mengelakkan satu siri makanan.

Pada masa ini, di dunia terdapat peratusan besar orang yang menderita penyakit yang disebut hipoglikemia, di mana kita dapati pesakit semua ciri.

Hypoglycemia bermaksud bahawa paras gula darah rendah, dan diabetes tidak semestinya dialami. Tahap gula mesti normal, tidak lebih tinggi atau lebih rendah, untuk menikmati kesihatan yang baik.

Makanan utama dalam diet hipoglikemia

Jumlah makanan yang bermanfaat bervariasi, selalu ingat untuk tidak menyalahgunakan jumlahnya. Kemudian kami meninggalkan anda senarai yang dibahagikan mengikut tiga ajaran:

Makanan umum yang baik

Protein tumbuhan atau asal haiwan yang terdapat dalam makanan ini:

- Telur

- Daging

- Ikan

- Soya

Makanan bijirin

- Kuki bijirin keseluruhan

- Tortilla jagung

- Beras penting

- Mi gandum

- Oatmeal

Herba tanpa kafein

- Alfalfa

- Chamomile

- Conueda

- Dandelion

- Juniper

- Piperina Mint

Makanan untuk dielakkan

Setelah melihat makanan utama yang berbeza untuk diet dengan cara yang betul dan berjaya, perlu mengetahui secara langsung apa yang harus dielakkan di bawah setiap konsep.

Kita mesti bermula dengan pasta, yang memperkenalkan peratusan yang tinggi dari bumbu berlemak, seperti pil atau cannelloni.

Begitu juga, produk yang dimiliki oleh kuih -muih sangat berbahaya, bukan hanya untuk diet hipoglikemik, tetapi bagi yang lain. Di dalam keluarga ini kita dapati semua jenis gula -gula, ais krim, makanan ringan, dll.

Akhirnya, perlu diperhatikan minuman seperti menyegarkan jenama yang diiktiraf, seperti Coca Cola atau Fanta. Ini, sebagai tambahan kepada sejumlah besar bahan kimia berbahaya, cenderung menunjukkan gula yang sangat tinggi.

Itulah sebabnya disyorkan, jika anda memilih untuk mereka, selalu cuba memilih mereka yang tidak mengandungi gula, seperti sifar, atau mencari alternatif yang sihat, seperti jus semula jadi atau dipukul.

Kunci untuk berjaya melakukan diet yang betul

Makanan dalam jumlah yang kecil, kerap dan sentiasa

Ia selalu dikatakan bahawa anda perlu membuat lima kali sehari, tetapi perkara itu berubah ketika kita bercakap tentang diet hipoglikemik.

Ia dapat melayani anda: Sejarah Kesihatan Pekerjaan

Yang ideal di sini adalah tempat antara enam atau tujuh kali sehari yang sekitar dua hingga tiga jam biasanya. Di samping itu, ini akan membantu kita tidak menaikkan berat badan.

Sekarang, salah satu kunci, seperti yang telah kita sebutkan tadi, adalah untuk menelan sejumlah kecil, kerana makan secara besar -besaran dapat menghasilkan insulin yang berlebihan, dan akibatnya ia memburukkan lagi hipoglikemia yang dialami.

Makan karbohidrat dengan tahap glisemik yang rendah

Sekiranya kita memutuskan untuk memilih karbohidrat dengan peratusan glisemik yang tinggi, mungkin gula darah kita akan dirangsang insulin untuk menyebabkan kita hipoglikemia dengan cepat.

Oleh itu, adalah mudah untuk cuba mengelakkan karbohidrat halus atau diproses oleh indeks glisemik yang rendah. Apa ini boleh menjadi?

Bijirin seperti oatmeal, lulus roti, atau tepung bijirin tanah, buah -buahan yang dimiliki oleh iklim sederhana, dan pelbagai jenis pasta bijirin. Bijirin mesti dimakan integral.

Tambahkan Protein untuk diet anda

Ini menjadikan tahap gula kita mengawal dengan cara yang lebih efisien selepas makan. Kita boleh memilih antara keju, ayam, ikan, sayur -sayuran, telur, sayur -sayuran atau biji benih yang berbeza.

Tambah serat larut

Seperti kesan protein yang dilakukan pada badan kita, menambah serat larut ke diet kita akan membantu peraturan glukosa dengan berkesan. Kesannya menjadikan air menyerap mewujudkan gel yang berjaya melambatkan ketinggian paras gula yang dibentangkan.

Kita dapat mencari makanan larut serat seperti psilio, biji biji rami, oat, terung, atau buah -buahan seperti epal atau oren.

Elakkan penggunaan kopi yang berlebihan

Ini menghasilkan pengeluaran dalam badan insulin kita dirangsang, jadi gejala yang diperolehi daripada hipoglikemia semakin buruk kerana kesan adrenalin.

Melakukan latihan fizikal

Yang ideal untuk menjaga kita sepenuhnya sihat akan menjadi aktiviti fizikal. Sebaik -baiknya, jumlah 30 minit 3 hari sebanyak 3 hari seminggu adalah berdasarkan sukan setiap hari.

Dalam bahagian ini pelbagai dihidangkan, kerana pelbagai jenis sukan dapat dilakukan, seperti berlari, berenang, basikal, atau bahkan berjalan kaki pada kelajuan purata, yang menjadi sesuatu yang sempurna untuk bergabung dengan diet kita.

Boleh melayani anda: Cara mengatasi perselingkuhan: 9 petua penting

Langkah -langkah untuk diikuti untuk membuat pengambilan berjaya

Pergi ke doktor

Pertama sekali dan mula meminum dan mengamalkan diet yang boleh diakses dan sihat untuk hypoglycemic, kita mesti pergi ke bantuan pakar. Perkara yang betul adalah pergi ke doktor khusus.

Oleh itu, diet harus diubah setelah melawat pakar dalam bidang yang dapat menganalisis kes itu khususnya dapat mendiagnosis dan mempersiapkan apa yang akan menjadi langkah seterusnya.

Pergi ke pakar pemakanan

Setelah didiagnosis oleh doktor, dan dengan kes itu, seorang pakar pemakanan perlu pergi. Ini, setelah menganalisis ciri -ciri pesakit, boleh membuat visi yang betul mengenai makanan yang harus ditelan untuk merancang meja selama beberapa hari.

Berhati -hati dengan gejala

Adalah mencukupi bahawa kita sentiasa memantau gejala hipoglikemia, kerana ini mungkin berbeza -beza bergantung kepada jumlah, masa atau langsung jenis makanan yang ditelan.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengetahui secara teratur dan mencadangkan tarikh tetap (contohnya, sekali seminggu) untuk mengambil stok bagaimana makanan telah mempengaruhi badan kita.

Ikuti garis panduan

Berikutan garis panduan dan nasihat praktikal sangat diperlukan untuk kejayaan diet. 

Sekiranya ini dilakukan dengan cara yang mencukupi, kemungkinan besar tidak ada masalah ketika melaksanakan diet.

Jauhkan berat badan

Sebaik sahaja kita menjalani diet penuh, kita harus sentiasa berusaha untuk menyimpan jumlah kilo yang sama. Menurut pakar, ditunjukkan bahawa jumlah berat mengganggu proses badan yang berbeza yang mengawal jumlah glukosa dalam darah.

Itulah sebabnya adalah dinasihatkan untuk sentiasa berada dalam jumlah berat yang sama.

Contoh menu mingguan

Berdasarkan ciri -ciri bahawa pengambilan yang betul mesti hadir jika hipoglikemia berlaku, kami telah menyertai dua jenis diet yang bervariasi, untuk memilih yang suka.

Boleh melayani anda: 100 frasa ketenangan, ketenangan dan ketenangan

Diet nombor 1

Sarapan pagi

• Satu sudu yis bir dicampur dengan jus tomato.

Pertengahan

• Secawan infusi chamomile.
• Sekeping buah, seperti epal.

 Makan tengah hari

• Dua fillet dada ayam panggang.
• Salad salad dan tomato dengan satu sudu minyak sayur.
• Sup brokoli.
• Kita berakhir dengan jeli tanpa rasa.

Snek

• Segelintir kacang kecil, lebih baik kacang.

 Makan malam

• Dua keping roti gandum.
• Dua auns keju cheddar semula jadi.
• Segelas susu soya.
• Sekeping buah, seperti pir.

Diet nombor 2

Sarapan pagi

• Tiga perempat secawan serpihan jagung dengan susu skim.
• Sepasang roti bakar gandum dengan sepotong marjerin ditambah sudu teh gula dan jem.
• Sekeping buah, lebih suka, tangerine.
• Tiga perempat daripada secawan kopi tanpa kafein dengan sakarin.

Pertengahan

• Epal bersaiz sederhana.

Makan tengah hari

• Separuh cawan lobak merah yang dimasak.
• Satu sudu berpakaian Itali.
• Alpukat atau pisang, untuk memilih.
• Separuh cawan benih dan kacang.
• Roti daging tanpa lemak dan hamburger tomato semulajadi dipotong menjadi kepingan.

Tengah hari

• Sekeping buah, seperti epal.
• Secawan susu skim.

Makan malam

• Gabungan buah -buahan, seperti strawberi atau anggur, contohnya.
• Setengah secawan kacang hijau di sebelah setengah kentang panggang.
• Roll sayuran.
• Fillet dada ayam yang dibakar.

Satu lagi jenis makanan diet: suplemen

Sebagai tambahan kepada makanan biasa, terdapat satu lagi jenis rawatan makanan. Oleh itu, kita mesti bercakap mengenai suplemen tambahan.

Ini adalah sumbangan tambahan yang biasanya diberikan dalam bentuk sampul surat kecil, serbuk, tablet atau pil.

Oleh itu, pakar mengesyorkan menambah 15 hingga 20 gram glukosa, jika kita mahu memperbaiki keadaan kita dalam bentuk suplemen.

Terdapat juga makanan tambahan karbohidrat. Ia akan dinasihatkan, dengan cara yang sama seperti glukosa, menelan sebanyak 15 gram.

Harus diingat bahawa terdapat lebih banyak kemungkinan suplemen, tetapi yang paling biasa biasanya adalah dua contoh yang kami telah terdedah kepada anda dalam baris sebelumnya.