Motivasi untuk menurunkan berat badan

Motivasi untuk menurunkan berat badan adalah dorongan yang menggerakkan kita ke tindakan untuk mencapai berat badan yang sihat, yang membuat kita merasa baik

Apakah motivasi untuk menurunkan berat badan?

Tahu bagaimana meningkatkan anda Motivasi untuk menurunkan berat badan Ia boleh menjadi kunci untuk memulakan berat badan dan mencapai keadaan fizikal yang anda mahukan. Sekiranya anda membaca artikel ini, mungkin anda sudah lama berusaha menurunkan berat badan tanpa mendapat hasil.

Apabila anda berusaha dan tidak mendapat hasil, yang paling biasa diturunkan. Selepas demotivasi ini, prestasi anda turun, yang membimbing hasil yang lebih buruk, dan pada akhirnya anda akhirnya meninggalkan, mengambil tabiat terdahulu anda dan melepaskan usaha yang anda buat sebelum ini, sama ada dengan diet atau senaman.

Usaha + sedikit hasil = demotivasi.

Biasanya, usaha berterusan memberikan hasil yang positif, jadi anda tidak meninggalkan. Sekiranya anda tidak melihat keputusan selama beberapa bulan, perkara yang paling disarankan ialah sesuatu yang diabaikan dan anda perlu melawat pakar.

Walau bagaimanapun, kedua -dua kunci untuk menurunkan berat badan adalah makanan seimbang dan sentiasa bersenam.

Petua untuk mewujudkan motivasi untuk menurunkan berat badan

Bayangkan manfaat

Sangat penting bahawa anda dapat melihat alasan usaha anda menurunkan berat badan. Iaitu, anda harus sedar bahawa kehilangan berat badan akan membantu anda menjadi sihat dan melihat anda lebih menarik. Sebaliknya, ini akan membolehkan anda berasa lebih baik tentang diri anda atau bahkan lebih seperti lebih banyak orang yang bertentangan dengan jantina.

Apabila anda bangun pada waktu pagi dan berfikir bahawa anda harus menjalani diet dan bersenam, juga memikirkan apa akibatnya. Lihat keadaan di mana anda mahu menjadi. Yang akan membuat anda memotivasi dan mencari alasan untuk usaha yang akan anda buat.

Contohnya: gambarkan bahawa anda berjalan dan anda berasa baik, anda kelihatan menarik kerana anda sesuai.

Sekiranya anda tetap dalam usaha yang perlu anda buat dan tidak memvisualisasikan manfaat, anda akan demotivasi diri anda kerana otak anda hanya akan mengalami usaha dan bukan sensasi yang menyenangkan yang berkaitan dengan visualisasi anda: mempunyai badan yang menarik, berasa baik, bersesuaian ..

Membuat komitmen

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan motivasi dan bertahan untuk mencapai matlamat adalah dengan melakukan. 

Boleh melayani anda: 10 emosi negatif dan cara menghadapinya

Anda boleh melakukannya dengan diri sendiri, menulis surat atau frasa mudah seperti:

"Saya berjanji akan menurunkan berat badan 10 kilogram selama 6 bulan akan datang".

Anda juga boleh melakukannya dengan pasangan, anak, ibu bapa atau sesiapa sahaja yang ditutup. Yang terakhir boleh berfungsi dengan baik; Sekiranya anda memberitahu seseorang apa yang anda ingin dapatkan, anda mungkin merasa "komited" untuk memenuhi apa yang anda katakan.

Jangan Bandingkan Diri Anda

Bandingkan anda hanya akan membawa kepada demotivasi anda. Anda sama sekali berbeza dengan orang lain. Ada yang lebih menarik dan lebih kurus, yang lain tidak. Walau apa pun, semua orang berharga.

Fokus dalam diri anda dan hasil anda dan elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain.

Rehat

Untuk menurunkan berat badan terdapat dua mata asas: makanan dan senaman fizikal. Dalam kedua -dua anda boleh berehat dari masa ke masa.

Dengan makanan, sekali seminggu anda boleh memberi diri anda keinginan, seperti makan pizza atau coklat (secara sederhana). Mengenai latihan fizikal, ia adalah satu jam kira-kira 4-5 kali seminggu. Tidak dinasihatkan agar anda berlari ke gim setiap hari.

Mempunyai rehat adalah penting untuk terus mempunyai motivasi untuk menurunkan berat badan. Pada hari -hari rehat, letakkan ganjaran jika anda benar -benar berusaha menurunkan berat badan, bagaimana untuk pergi ke filem, lihat rakan yang anda suka, buat hobi kegemaran anda ..

Menubuhkan objektif

Sekiranya anda menetapkan objektif, anda akan tahu apa yang harus dilakukan dan jika anda tahu apa yang anda tidak akan kehilangan masa anda. 

Objektif adalah cara memfokuskan otak pada tindakan yang diperlukan untuk mencapai sesuatu. Sebaliknya, objektif yang Marques tidak boleh atau terlalu rumit (kerana anda akan demotivasi diri anda jika anda tidak mendapatkannya), atau terlalu mudah (kerana anda tidak akan memanfaatkan seluruh potensi anda).

Selain mengetahui apa yang harus anda lakukan, saya cadangkan anda melakukan yang lain Senarai semua perkara yang tidak perlu anda lakukan Untuk mengurangkan berat badan. Letakkan di tempat yang kelihatan dan jangan lupa mengenainya.

Berikan diri anda

Seperti pencapaian lain, kehilangan berat badan mungkin memerlukan bukti dan anda perlu berusaha. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menikmati prosesnya. Matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, walaupun dalam cara anda juga boleh menikmati.

Boleh melayani anda: bahan kelabu: fungsi, histologi, lokasi

Apabila anda mendapat pencapaian kecil, bagaimana kehilangan satu kilo, berikan diri anda hadiah sendiri. Ini akan menjadikan tingkah laku anda, usaha yang anda lakukan untuk menurunkan berat badan, menguatkan dan mengulangi lagi pada masa akan datang.

Apa yang hendak diberi ganjaran? Sudah tentu, bukan dengan sesuatu yang membuat anda mendapat berat badan. Ia mesti menjadi sesuatu yang anda suka; Lihat filem, berjalan -jalan, beli pakaian anda, keluar bersama rakan anda ..

Menghukum diri anda (sederhana)

Sekiranya anda melangkau diet anda atau tidak bersenam, ia juga perlu untuk anda memakai "hukuman kecil". Yang akan menjadikannya kurang berkemungkinan untuk mengulangi tingkah laku negatif yang tidak membawa anda untuk memenuhi matlamat anda.

Jika contohnya anda membawa tanpa pergi ke gim selama seminggu, menghukum diri anda tanpa melakukan sesuatu yang biasanya anda lakukan dan itu menyenangkan untuk anda; Pergi ke filem, pergi bersama rakan anda ..

Sebaliknya, adalah penting untuk anda ingat bahawa hukuman tidak berfungsi dan juga tetulang (memberi anda hadiah). Oleh itu, gunakan anugerah untuk lebih banyak apabila anda melakukan sesuatu yang membawa anda menurunkan berat badan.

Jangan menjadi perfeksionis

Kesempurnaan hanya akan membuang masa dan tidak mengambil tindakan. Sekiranya anda ingin melakukan semuanya sempurna, semua syarat untuk melakukan tindakan yang perlu dan pada akhirnya tidak ada yang dilakukan. Cuba sentiasa bertambah baik, tetapi jangan mencari sempurna.

Jika, sebagai contoh, anda melihat sedikit manis sebagai kegagalan yang besar, kemungkinan besar anda meninggalkan dan memusnahkan diri anda -esteem. Sekiranya anda menganggapnya sebagai kesilapan kecil, anda harus belajar dan tidak melakukan lagi, anda akan terus bertahan dalam matlamat anda untuk menurunkan berat badan.

Jaga Diri Anda -Steem

Untuk meningkatkan diri anda -di, saya cadangkan artikel ini. 

Di atas semua, jaga suara kritikal dalaman yang menghantar pemikiran negatif dan merosakkan tentang orang anda. Cuba sedar akan pemikiran itu, menghapuskannya dan ganti mereka dengan pemikiran positif.

Suara kritikal adalah yang membuang pemikiran anda seperti: "Anda tidak akan menurunkan berat badan", "usaha yang sangat tidak berguna".

Fikiran itu memusnahkan diri anda. Perhatikan mereka dan mengubahnya untuk yang lebih membina: "Saya sedikit penipisan dan pada akhirnya saya akan melihat hasilnya", "Usaha itu berbaloi".

Boleh melayani anda: kecerdasan: definisi, ciri, teori, bagaimana ia diukur, jenis

Menilai kemajuan anda tetapi tanpa obsesi anda

Adalah perlu untuk menilai kemajuan, dengan cara itu anda dapat mengetahui apa yang anda lakukan dengan baik, apa yang anda buat salah dan apa yang anda perlukan untuk mengubahnya.

Anda boleh melakukannya dengan menimbang dengan mengimbangi gim atau rumah anda dan menunjuk hasil yang dapat anda lihat setiap kali. Melihat mereka, anda akan bermotivasi kerana anda akan melihat bahawa usaha anda mempunyai ganjaran dan hasil yang positif.

Tetapi jangan terobsesi; Sekiranya contohnya anda melihat cermin secara berterusan untuk melihat sama ada anda menipis, anda tidak akan melihat perubahan kerana perubahan tersebut berlaku sedikit demi sedikit dan dalam jangka pendek mereka hampir tidak dapat dilihat.

Walau bagaimanapun, jika anda menilai hasilnya setiap minggu dan telah bekerja, anda akan melihat perubahan tersebut dengan jelas dan, oleh itu, akan meningkatkan motivasi anda.

Tunggu kenaikan berat badan tertentu

Sekiranya anda menipis dengan pergi ke gim, pada mulanya mungkin ada kenaikan berat badan tertentu.

Ini semata -mata kerana anda akan mendapat otot dan jumlah protein yang sama (otot) beratnya lebih daripada jumlah lemak yang sama. Selepas beberapa hari, berat badan akan turun lagi kerana anda akan kehilangan lebihan lemak yang anda ada.

Habituation secara beransur -ansur

Tabiat hanya bentuk tingkah laku yang telah kita pakai, tetapi apa yang kita sebut tabiat buruk (merokok, minum) adalah mudah untuk digunakan sebagai tabiat yang baik. 

Ya, tabiat buruk juga diadopsi sedikit demi sedikit dan pada mulanya mereka tidak menyenangkan: adakah anda menyukai kali pertama anda merokok? Bagaimana kanak -kanak seperti bir atau alkohol umum?

Oleh itu, untuk mengamalkan tabiat yang baik untuk bersenam dan menjaga diet anda, anda perlu sedikit demi sedikit dan dengan usaha. Selepas tempoh penyesuaian dengan cara hidup baru anda, badan anda akan terbiasa dan sukar bagi anda untuk menyingkirkan tabiat yang sihat baru itu.

Sekiranya contohnya anda ingin mula makan dengan lebih baik, jangan cuba melakukan segala -galanya. Pergi memperkenalkan sedikit dengan sedikit sihat dalam diet anda.

Sekiranya anda ingin mula menurunkan berat badan, mulakan untuk masa yang singkat sehari. Contohnya, dengan 10-15 minit sehari. Kemudian anda boleh naik sedikit demi sedikit.