Eart yang baik dan minuman sedap

Pinggan makan yang baik. Sumber: luar rasmi Persekutuan Rasmi Mexico Nom-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Apakah hidangan makan dan kendi yang sedap?

Dia Telinga yang baik Mereka adalah alat bantuan grafik yang berguna untuk mewakili bentuk pemakanan yang ideal. Imej -imej ini bertujuan untuk mempromosikan diet yang sihat, yang menggabungkan pelbagai jenis makanan mengikut nilai pemakanan mereka.

Matlamat untuk menjalani diet yang seimbang adalah hidup dengan cara yang lebih sihat. Dengan cara ini, apabila kita makan dengan baik, badan kita terasa baik dan kita dapat melakukan lebih baik dalam aktiviti yang kita lakukan setiap hari. Makanan ini juga merangkumi minuman yang mesti kita makan dan jumlahnya.

Grafik hidangan makan yang baik dan jag minuman yang baik termasuk kumpulan makanan dan minuman yang harus kita makan secara teratur dan dikawal. Kumpulan ini dibahagikan dengan warna, yang membantu pembacaan grafik lebih mudah.

Di dalam makanan hidangan makan yang baik, kami mempunyai buah -buahan dan sayur -sayuran, bijirin dan makanan asal haiwan.

Bagi bahagiannya, kendi minuman yang baik termasuk air, tenusu, infus, minuman bukan kalorik, minuman dengan nilai kalori yang tinggi dan minuman bergula, yang menunjukkan jumlah ideal yang mesti dimakan setiap satu.

Pinggan makanan yang enak

Jenis makanan

Untuk mempromosikan kesihatan. Makanan ini adalah seperti berikut:

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Menurut hidangan makan yang baik, kita mesti memasukkan sekurang -kurangnya lima bahagian buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari dalam diet kita (kira -kira 400 gram di antara semua). Ini idealnya mesti mentah dan menjaga kulit mereka, untuk memanfaatkan kandungan serat yang tinggi.

Boleh melayani anda: kosmopolitisme: konsep, asal, penglihatan, masyarakat

Juga disyorkan bahawa buah -buahan dan sayur -sayuran bermusim dimakan, kerana ini biasanya yang paling keren.

Beberapa contoh termasuk sitrus, pisang, pepaya, lobak merah, brokoli, pelbagai jenis labu, antara lain.

2. Bijirin dan kekacang

Bijirin mengandungi jumlah karbohidrat terbesar yang digunakan oleh badan sebagai tenaga. Oleh itu, ini adalah makanan penting bagi badan untuk melakukan aktiviti harian mereka dengan cara yang optimum.

Dengan kumpulan ini, bijirin seperti beras, gandum, jagung dan oat dimasukkan. Adalah disyorkan bahawa bijirin ini berasal dari kandungan serat yang tinggi.

Sebaliknya, dalam kumpulan ini terdapat juga kekacang, seperti kacang, kacang, kacang, kacang dan lentil.

3- Makanan asal haiwan, protein

Kumpulan ini merangkumi semua makanan yang asalnya adalah haiwan. Secara umum, mereka adalah makanan yang kaya dengan lemak dan protein, jadi penggunaannya mesti lebih terkawal.

Dalam pengertian ini, dianggap bahawa makanan asal haiwan tidak boleh menduduki lebih dari seperempat hidangan.

Kriteria makanan

Hidangan makan yang baik juga termasuk kriteria makanan yang baik:

Lengkap

Makanan harus merangkumi semua jenis makanan yang disebutkan di atas. Dengan cara ini, kita mesti cuba memasukkan sekurang -kurangnya satu makanan setiap jenis dalam semua makanan hari ini.

Seimbang

Perkadaran antara makanan mesti disimpan, menggantikan bahan -bahan dalam persediaan makanan.

Cukup

Mereka mesti memenuhi keperluan pemakanan setiap individu. Keperluan ini berbeza mengikut umur, jantina, tahap aktiviti fizikal, ketinggian dan keadaan fisiologi.

Boleh melayani anda: Masonik pondok di Mexico

Bervariasi

Anda mesti menggabungkan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan dalam setiap menu yang disediakan.

Kebersihan

Makanan harus disediakan, disajikan dan ditelan dengan kebersihan.

Mencukupi

Penggunaan makanan mesti mengambil kira tabiat, rasa, adat istiadat dan ketersediaannya di setiap rantau.

cadangan

Hidangan makan yang baik memberikan cadangan berikut untuk menjalani diet yang menguntungkan:

1. Banyak buah -buahan dan sayur -sayuran harus dimakan, lebih baik mentah dan dengan cengkerang. Dengan cara ini kandungan serat yang tinggi dan vitamin digunakan. Buah -buahan dan sayur -sayuran bermusim juga harus dimakan, kerana mereka lebih sejuk dan mempunyai harga yang lebih baik, biasanya.

2. Bijirin yang cukup dicampur dengan kekacang harus dimakan. Gabungan seimbang ini menjamin pengambilan karbohidrat dan protein sayur -sayuran yang mencukupi yang perlu dilakukan dengan baik.

3. Penggunaan makanan asal haiwan mesti dikawal. Terutamanya disyorkan untuk makan daging putih tanpa kulit, seperti ayam atau ikan. Ia juga menunjukkan penggunaan susu skim dan mengawal atau mengelakkan pengambilan lemak tepu dan kolesterol.

4. Makan keadilan mengikut keperluan dan ciri peribadi. Ini akan mengelakkan risiko obesiti.

5. Elakkan penggunaan lemak, garam, minyak dan gula, dengan tujuan mengelakkan risiko obesiti.

6. Sekiranya memakan lemak, penggunaan minyak disyorkan pada butters atau marjerin. Ini kerana minyak mempunyai kandungan pemakanan yang lebih baik daripada butters dan marjerin.

Minuman periuk yang bagus

Sementara itu, kendi minuman yang baik, menunjukkan cecair yang mesti kita makan setiap hari dalam diet kita.

Ini menunjukkan pentingnya memakan air pada minuman lain. Dengan cara ini, jag minuman yang baik dibahagikan kepada enam peringkat yang mesti diambil kira dalam diet semua orang dewasa.

Boleh melayani anda: Model biopsychosocialClaudia Sanled

Tahap

Setiap tahap cecair yang mesti dimakan termasuk jumlah yang orang dewasa mesti menelan dalam diet harian mereka sehingga sihat.

Tahap 1: Air yang boleh diminum

Air minum adalah minuman yang paling sihat dan yang mesti dimakan untuk memenuhi keperluan badan. Dalam pengertian ini, disarankan untuk mengambil sekurang -kurangnya lapan gelas air sehari.

Tahap 2: Semi -Cut Susu

Susu yang kita makan mesti separa dan tanpa gula ditambah. Dengan cara ini, kita dapat mengambil protein haiwan tanpa kandungan kalori yang tinggi. Disyorkan untuk mengambil dua gelas susu sehari.

Tahap 3: Kopi tanpa gula

Dalam infusi ini, disyorkan untuk mengambil maksimum empat cawan 250 ml setiap hari. Infusi ini biasanya memberikan vitamin dan asid amino kepada diet harian.

Tahap 4: Minuman bukan kalorik

Mereka minuman dengan pemanis buatan, seperti soda diet, air dengan penambahan vitamin, "makanan" dan energizer berasaskan kopi. Disyorkan untuk mengambil sifar hingga dua gelas sehari.

Tahap 5: Minuman dengan nilai kalori yang tinggi

Mereka minuman dengan nilai pemakanan yang terhad. Berikut adalah jus buah, minuman beralkohol, minuman susu dan sukan keseluruhan.

Tahap 6: Minuman gula dan nutrien yang rendah

Di sini minuman ringan dan minuman dengan gula tambahan dimasukkan. Terdapat jus dan kopi dengan gula. Penggunaannya tidak disyorkan, kerana ia mengandungi banyak kalori.

Rujukan

1. Hidangan makan dan minuman sedap. Mexico: uaeh dalam talian.
2. Hidangan makan yang enak dan kendi minuman yang sedap. Pulih dari Elrinconde Jejith.WordPress.com