Apakah kebolehan fizikal bersyarat?

The keupayaan fizikal bersyarat adalah yang berkaitan secara langsung dengan kerja dan pergerakan. Terdapat empat kebolehan fizikal bersyarat: kekuatan, kelajuan, rintangan dan fleksibiliti.

Keupayaan menyelaras adalah yang berkaitan dengan orientasi, keseimbangan, ketangkasan, pergerakan dan tindak balas koordinasi.

Kemampuan fizikal atau nilai fizikal adalah kemahiran yang manusia berkembang untuk mempunyai keadaan badan yang stabil. Kapasiti ini dibahagikan kepada dua kumpulan: menyelaraskan dan bersyarat.

Kekuatan adalah keupayaan otot untuk bertindak balas terhadap rangsangan yang disebut rintangan sementara kelajuan adalah keupayaan untuk melaksanakan pergerakan dengan cepat.

Rintangan adalah keupayaan untuk menyokong aktiviti fizikal yang sengit, lebih kurang jangka masa yang lebih panjang. Akhirnya, fleksibiliti adalah keupayaan untuk memindahkan sendi dengan mudah dan semulajadi.

Keupayaan fizikal bersyarat dapat dibangunkan melalui latihan fizikal (lari, berenang, mengangkat berat, melakukan rutin lanjutan dan pemanjangan, antara lain).

Ciri -ciri kebolehan fizikal bersyarat

1- Angkatan

Memaksa kapasiti fizikal merujuk kepada usaha otot. Kapasiti ini membolehkan kita.

Otot bertindak balas terima kasih kepada rangsangan saraf. Dengan cara ini, mereka boleh dikontrak, melengkapkan, memanjangkan atau tinggal di kedudukan tertentu.

Kekuatan seseorang dapat meningkat dengan latihan. Beberapa aktiviti yang disyorkan untuk tujuan ini adalah seperti berikut:

1-berat badan itu sendiri (bersenam di bar).

2-PESA.

Dock 3-stir.

4-S-Retak (Jalankan jarak pendek pada kelajuan maksimum).

Jenis kekuatan

Terdapat dua jenis daya otot: isometrik dan isotonik.

1-daya isometrik adalah daya yang dikenakan oleh ketegangan otot dan yang dicirikan dengan statik.

Sebagai contoh, jika kita memberi tekanan pada dinding, otot kita akan diperketatkan tetapi dinding tidak akan bergerak. Walaupun kesan di dinding tidak dipatuhi, otot akan menggunakan tenaga dan nada.

2-Kekuatan isotonik adalah apa yang diberikan apabila otot diaktifkan dan menghasilkan anjakan objek lain. Beberapa contohnya adalah ketika kita mengangkat berat atau ketika kita menolak kotak.

2- Kelajuan

Kelajuan difahami sebagai keupayaan badan untuk bertindak balas terhadap rangsangan luaran, untuk melakukan pergerakan pesat atau bergerak dengan cepat.

Terdapat beberapa faktor yang terlibat dalam kelajuan. Untuk memulakan, kekuatan dan nada otot seseorang dapat meningkatkan kelajuan.

Aspek lain yang penting ialah reaksi otot untuk rangsangan saraf. Akhirnya, koordinasi menjadikan pergerakan lebih tepat dan dalam jangka masa panjang, lebih cepat juga.

Kelajuan boleh dilatih dengan latihan pendek tetapi berulang -ulang. Dengan cara ini, variasi kelajuan dalam setiap pengulangan akan diperhatikan.

Jenis kelajuan

Terdapat tiga jenis kelajuan: kelajuan tindak balas, kelajuan penguncupan otot dan kelajuan anjakan.

1-kelajuan tindak balas merujuk kepada kelajuan yang bertindak otot setelah mereka menerima rangsangan luaran. 

Sebagai contoh, pada permulaan perlumbaan dikatakan "disediakan, siap, keluar", simpanan dicetuskan atau bergerak bendera untuk menunjukkan kepada para peserta bahawa mereka mesti mula bergerak.

Kadar tindak balas campur tangan apabila individu menerima isyarat luaran ini dan ditetapkan secepat mungkin.

Kadar tindak balas dibahagikan kepada dua jenis: mudah dan kompleks. Sederhana berlaku apabila individu bertindak balas terhadap rangsangan yang diketahui, sementara kompleks berlaku apabila individu bertindak sebelum rangsangan yang tidak diketahui.

Kelajuan penguncupan 2-otot merujuk kepada keupayaan untuk melenturkan dan memanjangkan otot dengan cepat. Contohnya adalah untuk membuat sebanyak mungkin perut dalam satu minit.

3-kelajuan perjalanan adalah yang paling terkenal dari tiga kelajuan. Ini merujuk kepada keupayaan untuk menutup jarak tertentu dalam masa yang sesingkat mungkin. Menjalankan 100 m atau 400 m pesawat adalah ujian kelajuan anjakan.

3- Rintangan

Rintangan adalah keupayaan manusia untuk menyokong keadaan keletihan yang dihasilkan oleh aktiviti fizikal. Begitu juga, rintangan melibatkan mengekalkan usaha untuk masa selesai.

Secara umum, rintangan bergantung pada bagaimana biasa otot individu untuk melaksanakan aktiviti tertentu.

Sebagai contoh, jika individu tanpa latihan cuba menjalankan maraton, sangat mungkin bahawa dia tidak dapat menyelesaikan 42 kilometer yang berjalan.

Rintangan dapat dibangunkan dengan mengangkat berat dan menjaga mereka dalam kedudukan itu selama beberapa saat. Dengan peredaran masa, tempoh latihan ini meningkat.

Cara lain untuk meningkatkan rintangan adalah berjoging atau menjalankan lebih kurang panjang. Secara beransur -ansur lanjutan mesti ditingkatkan.

4- Fleksibiliti

Fleksibiliti adalah keupayaan badan untuk melanjutkan sendi. Semasa zaman kanak -kanak, badannya sangat fleksibel dan selama bertahun -tahun kualiti ini hilang.

Atas sebab ini, perlu melakukan latihan lanjutan dan pemanjangan sendi.

Fleksibiliti berkembang dengan rutin peregangan. Beberapa latihan untuk tujuan ini adalah:

1-berdiri dan sentuh hujung jari tanpa melenturkan lutut.

2-permulaan dengan kaki lanjutan dan cuba menyentuh lutut.

Jenis fleksibiliti

Terdapat dua jenis fleksibiliti: aktif dan pasif.

Fleksibiliti 1-aktif berlaku apabila manusia memanjangkan sendi berikutan rangsangan dalaman, iaitu, kehendaknya sendiri.

Fleksibiliti 2-pasif berlaku apabila manusia memanjangkan sendi dengan bantuan daya luaran (orang lain, berat, dok, antara lain).

Secara umum, lanjutan lanjutan yang dicapai dengan fleksibiliti pasif adalah lebih besar daripada yang dicapai dengan fleksibiliti aktif.

Rujukan

1. Komponen kecergasan dalam sukan. Diperoleh pada 6 September 2017, dari Latihan Sukan-Advise.com
2. Aktiviti fizikal dan pendidikan jasmani. Diperoleh pada 6 September 2017, dari NCBI.NLM.NIH.Gov
3. Halaju ketinggian puncak. Diperoleh pada 6 September 2017, dari FootballScience.jaring
4. Biologi Sukan (1989). Diperoleh pada 6 September 2017, dari buku.Google.com
5. Latihan Kelajuan Asas untuk Runnings. Diperoleh pada 6 September 2017, dari Runner.kompetitif.com
6. Latihan yang sesuai untuk berjalan jarak jauh. Diperoleh pada 6 September 2017, dari Livestrong.com
7. Berjalan 101. Diperoleh pada 6 September 2017, dari Fitnessmagazine.com