15 aktiviti dan dinamik untuk memulakan hari dengan baik

The Aktiviti untuk memulakan hari dengan baik Mereka boleh menjadi salah satu sekutu terbesar anda ketika memanfaatkan sepenuhnya hari ini. Menurut siasatan terkini, bermula pagi dengan pijakan yang baik dapat menjadikan anda lebih santai dan tertumpu, dan anda memanfaatkan sepenuhnya jam pada waktu.

Hampir semua orang yang telah mencapai kejayaan dalam beberapa bidang mengikuti beberapa jenis rutin pagi. Aktiviti ini direka untuk membantu mereka memulakan hari mereka dengan mood yang betul, bergantung pada apa yang betul untuk mereka.

Oleh itu, terdapat banyak tindakan yang tidak dapat dibatalkan yang boleh anda lakukan ketika anda bangun, dan itu akan membawa perubahan positif dalam hidup anda. Dalam artikel ini, anda akan dapati senarai beberapa yang paling berkesan dan mudah dilaksanakan, jadi anda boleh mula melihat penambahbaikan pada hari ke hari anda tanpa perlu berusaha terlalu besar.

Mengapa penting untuk mempunyai rutin pagi?

Pagi adalah masa ketika kebanyakan orang lebih produktif. Masalahnya ialah kita biasanya menggunakannya dalam tugas -tugas yang tidak akan membuat perbezaan, jadi tenaga kita pudar dengan cepat tanpa menggunakannya sama sekali berguna atau menarik.

Oleh itu, melakukan beberapa aktiviti pagi yang direka untuk memanfaatkan jam pertama hari ini akan membantu anda memenuhi matlamat anda dengan lebih baik, sambil membolehkan anda mengekalkan tahap tenaga dan motivasi anda sepanjang pagi.

Sebaliknya, aktiviti pagi juga akan membantu anda mengembangkan disiplin, ciri asas untuk mencapai semua jenis objektif.

Dalam pengertian ini, rutin yang anda lakukan sebaik sahaja anda bangun dapat berfungsi sebagai latihan ketika anda harus menghadapi cabaran yang lebih rumit.

Aktiviti kanak -kanak

Menonjolkan positif

• Tujuan: Meningkatkan konsep diri melalui pertukaran kesan dengan rakan sekerja.
• Masa diperlukan: Kira -kira 20 minit.
• Saiz Kumpulan: Kumpulan tidak boleh melebihi 25 orang.
• Tempat: ruang tamu atau bilik darjah yang luas yang membolehkan interaksi antara rakan sekerja.
• Bahan yang diperlukan: folios dan pen.
• Langkah -langkah untuk diikuti:

1. 1. Dynamizer akan bermula dengan menjelaskan perkara biasa mengenai sifat negatif elaslah diri. Seterusnya, mereka akan meminta mereka merasa berpasangan.
   2. Setiap orang mesti memberitahu pasangan anda:

• • Dua bahagian badan anda yang anda suka.
  • Dua sifat yang mereka suka mengenai diri anda.
  • Keupayaan atau kepakaran.

1. 3. Ia pergi ke seketika refleksi dengan seluruh kumpulan di mana pertukaran telah berlalu, jika mereka merasa selesa bercakap tentang diri sendiri secara positif, dll.

• Yang lain: Komen negatif tidak akan diterima.

Salam

• Matlamat:

1. 1. Menghasilkan ucapan kreatif, berbeza dari yang biasa.
   2. Kehilangan rasa malu.
   3. Mempunyai masa yang santai.
   4. Memupuk hubungan antara rakan sekerja.

• Masa diperlukan: Kira -kira 40 minit.
• Saiz Kumpulan: sederhana, antara 15 hingga 20 orang.
• Tempat: bilik atau bilik darjah yang luas, tanpa perabot di antara. Juga, ia boleh dilakukan di luar rumah.
• Bahan yang diperlukan: Tidak ada yang khusus.
• Langkah -langkah untuk diikuti:

1. 1. Semasa berdiri dan membentuk bulatan, Dynamizer menjelaskan bahawa mereka akan saling menyambut. Pada contoh pertama salam, seperti hippies, seperti budak lelaki, dan lain-lain, boleh dibuat.
   2. Seterusnya, mereka meninggalkan beberapa minit supaya mereka dapat menyapa satu sama lain seperti yang mereka mahu, menjadi kreatif dan tanpa takut dihakimi oleh orang lain.
   3. Kemudian, dan selepas masa yang ditetapkan atau ketika fasilitator untuk akhir aktiviti,

• Pelbagai: Biarkan para peserta keluar, satu demi satu, untuk menyambut rakan sekelas mereka dan selebihnya meniru dia.

Kepercayaan

• Matlamat: Meningkatkan kepercayaan di kalangan ahli kumpulan.
• Masa diperlukan: antara 15 dan 30 minit.
• Saiz kumpulan: Pasangan akan dibentuk.
• Tempat: Ruang besar di mana peserta dapat bekerja berpasangan.
• Bahan yang diperlukan: Tiada.
• Langkah -langkah untuk diikuti:

1. 1. Ahli kumpulan dibahagikan kepada pasangan. Fasilitator akan mempromosikan bahawa mereka tidak dibentuk oleh orang dari perlembagaan fizikal yang sama, tetapi di kalangan ahli pasangan terdapat perbezaan yang besar.
   2. Pasangan berdiri antara satu sama lain. Mereka merebut tangan dan petua kaki saling menyentuh.
   3. Apabila pasangan berada dalam kedudukan yang diperlukan, fasilitator akan memberi isyarat dan mereka mesti dijatuhkan, cuba menjaga badan lurus.
   4. Mereka akan mencapai titik keseimbangan dan, pada masa itu, mereka dapat membuktikan untuk membuat pergerakan bersama dan tidak kehilangan keseimbangan. Pergerakan ini boleh: bengkok ke bawah, bahawa salah satu daripada mereka melenturkan lutut, dll.

• Penilaian: Masa refleksi kumpulan di mana pasangan menyatakan bagaimana perasaan mereka.
• Variasi: Dinamik ini boleh dilakukan dalam kumpulan besar, membentuk bulatan dan mengambil tangan di antara mereka. Bilangan 1 dan 2 akan diberikan dengan cara yang tumis dan fasilitator akan menunjukkan perintah itu supaya masing -masing berada di hadapan atau ke belakang atau ke belakang.

Boleh melayani anda: Teknik pengubahsuaian tingkah laku

Bawang

Dinamik ini dilakukan untuk mewujudkan persekitaran kerja yang baik dan kumpulan itu tahu lebih sedikit lagi.

• Tujuan: Menggalakkan sambungan kumpulan, kepercayaan dan mewujudkan iklim kerja yang baik.
• Bila Menggunakannya: Apabila tiada aktiviti kumpulan telah dilakukan dan perlu untuk menggalakkan sambungan kumpulan.
• Prosedur:

1. 1. 1. Orang sukarela akan dipilih dari kumpulan yang merupakan petani, sementara seluruh kumpulan akan menjadi bawang.
      2. Peserta yang membentuk bawang harus mengatur bersama -sama secara konsisten, seperti membentuk lapisan bawang dan petani harus cuba memisahkannya untuk "mengupas bawang".
      3. Setiap kali ahli bawang dipisahkan dari kumpulan menjadi petani dan harus membantu mengupas bawang.
      4. Apabila dinamik selesai, masa mesti diberikan untuk kumpulan untuk menyatakan apa aktiviti itu kelihatan dan apa yang dirasakannya semasa melakukannya.

Sekiranya kumpulan itu sangat besar, beberapa bawang boleh dibentuk. Jumlah tempoh aktiviti ini adalah kira -kira 15 minit.

• cadangan: Ia mesti dijelaskan sebelum memulakan aktiviti yang tidak boleh menjadi ganas, jelas kekuatan fizikal mesti digunakan untuk memisahkan rakan sekelas, tetapi selalu berusaha untuk tidak membahayakan. Ia dinasihatkan.

Bunyi haiwan

Dinamik ini sesuai untuk momen pertama kumpulan, kerana ia akan berkhidmat untuk ahli untuk mengenali antara satu sama lain dan berkongsi ketawa bersama.

Dynamizer akan memperkenalkannya sebagai persembahan dinamik dan objektifnya adalah bahawa setiap orang mempelajari nama rakan sekelas mereka.

Dynamizer akan bermula dengan mengatakan namanya dan meniru bunyi haiwan. Contohnya: Nama saya Sara dan "Muuuu".

Seterusnya, orang berikut akan dibentangkan dan menambah bunyi haiwan yang anda suka dan perlu mengulangi pasangan anda sebelumnya. Dengan cara ini, senarai nama dan bunyi bising akan meningkat.

Sekiranya seseorang salah, seluruh kumpulan mesti bermula dari awal.

Penilaian: Selepas beberapa minit, tanya seseorang apa yang dipanggil rakan sekelas mereka, sebaik sahaja mereka mengambil tempat duduk lain atau, mereka melakukan tugas lain dengan tujuan memeriksa jika nama rakan sebaya mereka telah dipelajari.

Aktiviti dewasa

Sekiranya anda sudah meyakinkan diri anda tentang pentingnya mempunyai rutin pagi yang baik, anda akan tertanya -tanya: apakah aktiviti paling berkesan yang boleh saya lakukan sebagai orang dewasa? Berikut adalah beberapa yang paling berkesan:

Merancang hari itu

Sebilangan besar daripada kita mengikuti rutin yang kita belum dipilih. Di samping pergi bekerja atau belajar (sesuatu yang tidak dapat dielakkan dalam kebanyakan kes), selebihnya aktiviti yang kami lakukan dalam sehari "muncul", tanpa refleksi sedar di pihak kami.

Ini menyebabkan kita menjadi lebih rumit untuk bekerja pada matlamat kita, situasi yang tidak dapat dilupakan atau benar -benar menikmati hari ke hari kita.

Oleh itu, salah satu tindakan pagi yang dapat menyumbang paling banyak adalah duduk selama lima minit untuk merancang apa yang akan anda lakukan sehingga anda tidur.

Sudah tentu, tidak perlu anda perhatikan dengan terperinci sedikit. Sebaliknya, ia akan menjadi lebih berkesan daripada menulis apakah aktiviti yang anda ingin selesaikan, yang akan membawa anda manfaat maksimum dan yang akan membolehkan anda merasa bangga dalam mencerminkan apa yang telah anda lakukan pada hari itu.

Nota: Lebih berkesan jika anda menulis apa yang anda mahu dapatkan, bukan hanya memikirkannya. Dengan cara ini, senarai aktiviti akan diwujudkan di suatu tempat, yang boleh anda lihat sekali hari -hari kekacauan yang menangkap anda.

Untuk bermeditasi

Meditasi telah menjadi sangat bergaya sejak kebelakangan ini. Sesuatu yang kelihatan sebelum aktiviti hanya untuk hippies atau guru yoga, kini telah memasuki kehidupan sejumlah besar orang dari semua jenis; Dan apabila anda menyemak manfaat aktiviti ini, anda akan memahami mengapa.

Boleh melayani anda: Kepimpinan keadaan

Bertafakur akan membantu anda mengambil hari dengan lebih tenang. Jauh daripada terperangkap dalam masalah yang biasanya bimbang anda dan biarkan diri anda diseret oleh ini, anda akan melihat bagaimana fikiran anda lebih jelas dan dapat mencari penyelesaian. Walaupun meditasi berkesan pada bila -bila masa, hanya bangun akan membantu anda lebih banyak lagi.

Sebaliknya, memulakan meditasi berlatih sangat mudah dan hanya memerlukan masa. Anda hanya perlu duduk di tempat yang tenang, di mana tidak ada yang akan mengganggu anda dalam sepuluh minit akan datang. Letakkan penggera pada telefon bimbit atau dalam jam penggera, beritahu anda bila masa itu berlalu.

Semasa anda bermeditasi satu -satunya tugas anda adalah untuk memberitahu nafas, cuba untuk tidak mengalihkan perhatian diri anda. Untuk menjadikannya lebih menyeronokkan, anda boleh mensasarkan berapa banyak anda tiba di hadapan fikiran anda melihat apa -apa lagi, dan cuba mengatasi rekod anda pada keesokan harinya.

Kemas katil

Kadang -kadang tindakan yang lebih kecil dapat memberi kesan yang sangat besar terhadap kehidupan kita. Ini adalah kes memulakan pagi anda membuat katil, sesuatu yang banyak kita ambil begitu sahaja tetapi itu dapat mengubah cara kita menghadapi hari.

Sekiranya anda membuat katil sebaik sahaja anda bangun, anda akan memulakan pagi anda memenuhi tugas pertama yang telah anda cadangkan. Walaupun ia adalah sesuatu yang sangat mudah, ia akan memberi anda sedikit kebanggaan, dan ini akan membawa anda menghadapi aktiviti seterusnya hari ini dengan lebih banyak dorongan.

Ini dikenali sebagai "kesan bola salji": tugas kecil yang dipenuhi akan membawa anda ke seterusnya, dalam kitaran positif yang sebelum waktu tidur anda akan menyedari segala yang baik yang telah anda lakukan pada hari itu pada hari itu.

Masak sarapan yang sihat

Kebijaksanaan popular memberitahu kita bahawa sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari itu. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh sedikit tenaga yang kita ada pada waktu pagi dan tergesa -gesa yang biasanya kita bawa, kebanyakan kita mengambil makanan yang luar biasa yang tidak membantu badan kita.

Walau bagaimanapun, kesan makanan yang sihat pada awal pagi akan diperhatikan sepanjang hari. Ketahui apa yang anda rasa baik apabila anda bangun dan menghabiskan beberapa minit ke dapur; Anda akan melihat bagaimana tugas -tugas lain yang lebih mudah untuk dipenuhi.

Beberapa idea sarapan yang sihat adalah seperti berikut: salad buah, telur hancur, tortilla sayur, yogurt dengan buah -buahan merah, atau a Smoothie rumah. Semua makanan ini dapat membantu anda memulakan hari dengan kaki yang baik.

Jadilah mandi air sejuk

Kebanyakan orang tanpa tenaga sebaik sahaja kita bangun. Walaupun terdapat banyak cara untuk mengaktifkan badan kita pada waktu pagi, salah satu yang paling berkesan adalah untuk memberi kita mandi air sejuk.

Penyelidikan terkini telah menunjukkan kepada kita untuk mandi dengan suhu rendah menyebabkan semua jenis manfaat dalam kesihatan kita. Sebagai contoh, pengeluaran testosteron meningkat, hormon asas baik pada lelaki dan wanita untuk mengawal mood.

Sebaliknya, perasan air sejuk yang jatuh terhadap badan anda akan mengaktifkan anda secara praktikal, yang akan membuat anda dapat menghadapi tugas -tugas lain dengan semangat yang lebih baik.

Baca sesuatu yang memberi inspirasi atau berguna

Apabila kita bersarapan, ramai di antara kita memasangkan TV atau menyemak rangkaian sosial kita di telefon bimbit.

Ini, yang telah menjadi kebiasaan bagi kebanyakan orang dalam masyarakat maju, mempunyai kesan yang cukup negatif terhadap fikiran kita.

Dengan berbuat demikian, anda memulakan pagi yang membimbangkan tentang perkara -perkara yang anda tidak dapat berubah dan membiarkan diri anda terbawa -bawa oleh kekecewaan kehidupan seharian. Dengan cara ini, maka akan lebih rumit untuk menumpukan perhatian pada matlamat anda dan mood anda akan menjadi lebih teruk.

Salah satu perubahan paling positif yang boleh anda lakukan ialah membaca sesuatu yang mendorong anda atau membuat anda belajar daripada melihat skrin.

Membaca adalah salah satu tabiat terbaik yang boleh dibangunkan secara umum, tetapi jika anda juga melakukannya sebagai aktiviti pagi pertama, anda akan melihat bahawa hari -hari anda jauh lebih baik.

Membaca sesuatu yang memberi inspirasi sebaik sahaja anda bangun akan meletakkan anda dalam mood positif sepanjang hari. Ini akan membantu anda menghadapi masalah anda dengan humor yang lebih baik, jadi lebih mungkin penyelesaian akan berlaku kepada anda.

Ia boleh melayani anda: Kepimpinan Laissez Faire

Melakukan senaman

Sebagai tambahan kepada hujan air sejuk, salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan badan sebaik sahaja anda bangun adalah latihan fizikal.

Ramai orang percaya bahawa untuk melatih mereka perlu pergi ke gim untuk mengangkat berat atau berlari, tetapi sebenarnya adalah terdapat banyak pilihan untuk membangunkan badan anda di luar ini.

Contohnya, sesuatu yang semudah keluar untuk berjalan -jalan melalui taman, atau melakukan rutin senaman sepuluh minit akan menyebabkan kesan positif yang akan berjalan sepanjang hari anda.

Kadang -kadang, walaupun membuat beberapa fleksibel akan cukup untuk darah mula mengalir melalui otot dan otak anda.

Hari ini sangat mudah untuk mencari rutin senaman yang boleh diprogramkan yang boleh anda ikuti dalam beberapa minit. Untuk mendapatkan idea, anda boleh mencari latihan di YouTube atau memuat turun beberapa aplikasi untuk bersenam di rumah.

Ambil segelas air dengan lemon

Salah satu fesyen terakhir dalam dunia kesihatan dan kecergasan Mereka adalah diet detoks. Mereka adalah bentuk makanan yang kononnya berfungsi untuk membersihkan organisma toksin, yang akan meningkatkan kesihatan kita, tahap tenaga kita dan kesejahteraan kita secara umum.

Walaupun kebanyakannya sangat rumit dan mempunyai kesan ragu, ada tindakan yang dapat melaporkan anda semua manfaat diet jenis ini: minum segelas air dengan lemon sebelum sarapan pagi. Anda hanya perlu mengisi segelas air, buang beberapa titis lemon semulajadi dan ambil sepuluh hingga lima belas minit sebelum sarapan pagi.

Pakar mengesahkan bahawa berbuat demikian mempunyai banyak faedah: ia membantu anda mengaktifkan dengan lebih cepat, ia memberi anda banyak vitamin penting, mengurangkan rasa lapar sepanjang hari dan meningkatkan proses pencernaan anda. Untuk menjadi tindakan kecil seperti itu, hasilnya dapat mengagumkan.

Jaga penampilan anda

Pengajian menunjukkan bahawa perasaan menarik membantu meningkatkan kepercayaan dan kesejahteraan kita. Walaupun kita dapat melakukan sedikit untuk mengubah genetik kita, kita dapat mempengaruhi cara di mana diri kita dan orang lain melihat kita.

Untuk meningkatkan diri anda -mengandalkan anda dapat mengembangkan rutin pagi di mana anda menjaga penampilan anda. Sebagai contoh, bercukur setiap pagi, selesaikan rambut anda, pilih pakaian dengan kepala dan bukannya meletakkan perkara pertama yang anda dapati ... semua tindakan ini akan membantu anda merasa lebih yakin sepanjang hari.

Perkara yang baik ialah anda tidak perlu melakukan perubahan radikal dalam imej anda untuk mula melihat kesan positif. Sebaliknya, hanya dengan meningkatkan aspek kecil cara anda berpakaian atau gaya anda, anda akan melihat bagaimana diri anda -dengan serta -merta meningkat.

Tulis dalam akhbar

Tabiat terakhir yang boleh anda masukkan ke dalam hari ke hari anda adalah menulis selama lima minit dalam akhbar sebaik sahaja anda bangun. Ideanya bukan kerana anda memberitahu hidup anda (walaupun anda boleh melakukannya jika anda mahu), tetapi anda membenarkan diri anda menangkap pemikiran anda dalam persekitaran fizikal.

Menurut penyokong amalan yang dikenali sebagai 5 minit jurnal, Manfaat utama aktiviti ini adalah bahawa ia akan membantu anda membebaskan fikiran anda dari pemikiran obsesif. Ini berlaku kerana, setelah menulisnya, otak anda tidak akan merasakan keperluan untuk mengulanginya berulang kali.

Dengan cara ini, penulisan boleh menjadi sejenis meditasi bagi mereka yang tidak bersabar untuk duduk selama dua puluh minit dengan mata tertutup.

Kepentingan memulakan hari dengan kaki yang baik

Memulakan hari dengan aktiviti yang memberi inspirasi atau membantu anda bangun boleh menyebabkan kesan yang sangat positif terhadap kehidupan anda. Dalam artikel ini, kami telah mendedahkan anda sepuluh rutin yang sangat mudah untuk dilaksanakan dan dilaksanakan pada hari ke hari, tetapi itu akan membawa anda semua jenis manfaat jika anda memasukkannya ke pagi anda.

Satu Nasihat: Daripada cuba mengadopsi semua tabiat ini pada masa yang sama, anda lebih baik memilih yang telah menarik perhatian anda dan mula memasukkannya ke dalam hidup anda.

Apabila anda telah menguasainya dan tidak memerlukan usaha, anda boleh memilih yang seterusnya dalam senarai dan mengusahakannya. Ini akan membawa anda hasil yang terbaik dalam masa yang singkat.

Tema minat

Senarai Dinamik Kumpulan

Dinamik kerja berpasukan

Dinamik Diri