17 makanan untuk belajar lebih baik dan meningkatkan kelayakan

Dalam artikel ini kami mencadangkan senarai sebanyak 17 Makanan untuk belajar dengan lebih baik Semasa masa peperiksaan yang sangat ditakuti dan sangat menggembirakan. Sejak zaman dahulu, perbuatan kajian terdiri daripada tugas sukar yang tidak dapat ditanggung dan beberapa suka. Kepekatan telah memainkan faktor utama ketika duduk di hadapan beberapa nota dan mengepung pelajaran.

Menurut María Luisa Delgado Losada, seorang doktor dalam Psikologi dan Profesor di Universiti Madrid, memori dianggap sebagai salah satu kebolehan utama pelajar yang baik, tetapi hafalan tanpa lagi, meletakkan maklumat di bawah tekanan, tidak berguna, dan boleh menjadi asal kesukaran pembelajaran penting.

Anda tidak sepatutnya membuat makanan yang terlalu berat atau banyak, kerana ketika berbuat demikian, jumlah darah tertumpu di dalam perut menghasilkan sensasi tidur dan keletihan yang menjengkelkan (oleh itu tidur yang terkenal dilahirkan).

Anda hanya perlu makan adil dan perlu, jadi jangan menelan seolah -olah hidup atau mati, kerana anda akan mencapai kesan yang bertentangan dengan gangguan yang dikehendaki dan berterusan.

17 senarai makanan untuk belajar dengan lebih baik

1-nuez

Ini adalah salah satu makanan yang paling baik datang ke badan kita dalam banyak deria. Otak adalah mangsa yang hebat dari makanan ini yang membawa kita terutamanya omega -3, omega -6 dan vitamin b6 dan e, dengan itu mengawal serotonin dan mengubah suai emosi kita.

Universiti Amerika Syarikat Illinois menyokong data ini, menyatakan bahawa makanan ini meningkatkan kualiti otak kita.

2-Anacardo

Ia menawarkan nafas ke otak dengan menyediakan sejumlah kecil oksigen, menghalang sakit kepala dan juga migrain.

Semua ini terima kasih kepada tahap magnesium yang tinggi yang mereka buat, menjadikan otot kita berehat dan membantu saluran darah dengan baik.

3-Almendra

Sekiranya penerimaan dan aliran data yang hebat dicari bersama dengan peningkatan dalam ingatan, badam adalah makanan anda.

Terima kasih kepada fenilalanin yang ada dalam kimianya, mereka menghasilkan dopamin adrenalin dan norepinephrine; dan akaun yang diringkaskan, memori yang lebih produktif.

Boleh melayani anda: Barbiturates: Ciri, Mekanisme Tindakan dan Kesan

4-Arrange

Mereka menghalang pengoksidaan otak kita hingga usia lebih perlahan dan meningkatkan operasinya dengan meningkatkan isyarat neuron.

5-FRESA

Menunjukkan kesan bersamaan dengan blueberries.

6-mora

Dengan anthocyanin dan anthocyanidine di dalam, ia juga membantu mencegah penyakit degeneratif otak, dan oleh itu, untuk memanjangkan hayat berguna ini.

7-pipas

Dengan kesan yang serupa dengan kacang -kacangan, komponennya berubah, di antaranya kita dapati serotonin, tiamin dan vitamin B1 menyebabkan ingatan kita ditingkatkan dengan peratusan eksponen.

Sebaliknya, paip tidak konvensional seperti labu. Komponen lain adalah vitamin A dan E, seperti omega -3 dan omega -6.

8-hijau

Salah satu cecair yang mendapat ingatan kita untuk tidak keletihan dengan cara secepat yang kita tahu, berehat dan memerintahkannya untuk memenuhi mandat kita.

Pengeluarannya didasarkan pada sumbangan catechin dan dopamin, salah satu bahan yang paling penting untuk berfungsi dengan baik rangkaian serebrum kami.

9-ped

Dengan dosis tinggi omega-3 membantu fungsi neurologi kita. Dikenali kerana kaya dengan asid lemak membantu kita mengekalkan lebih efisien daripada biasa.

Menurut Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika yang berprestij, memakan makanan ini akan menguatkan kita untuk meningkatkan penuaan cerebral.

Antara jenis ikan yang paling baik dapat meliputi fungsi ini kita dapat mencari salmon, trout, makarel, herring, sardin, herring atau sardines.

10-baru

Adakah anda terdengar seperti istilah lutein dan zeaxanthin? Tidak lebih atau kurang daripada dua antioksidan semulajadi terbaik yang wujud untuk memerangi, sekali lagi, penuaan sesera kita.

Mereka juga pembawa pelbagai nutrien dan protein yang menjadikan makanan ini menjadi salah satu yang paling serba boleh.

Boleh melayani anda: bagaimana mengatasi ketakutan

11-tomate

Buah merah berfungsi sebagai contoh antioksidan terima kasih kepada kandungan lycopene yang tinggi, yang membantu kita mencegah banyak penyakit degeneratif.

12-Naranja

Terdiri daripada banyak vitamin C, mereka akan membantu anda memberikan gula yang diperlukan oleh tubuh anda (lebih sihat daripada sekeping coklat).

Selebihnya jumlah yang mengarangnya adalah pelbagai, antaranya kita melihat kalium, kalsium, dan karbohidrat di antara yang lain.

13-arroz

Nasi mengandungi terutamanya dan seperti coklat dan oren, glukosa, sumber tenaga terbesar yang perlu dilakukan oleh otak kita dengan betul ketika menghadapi peranan.

14-Brócoli

Dengan vitamin K, fungsi kognitif dan otak akan dipertingkatkan pada masa kajian, menjadikan minat dan kelajuan kita ketika memahami dan menghafal teks besar dipercepatkan.

15-spatacas

Walaupun mereka tidak begitu sayang kepada semua, kita mesti menunjukkan apa yang meningkatkan keupayaan pembelajaran kita di satu pihak, dan tugas -tugas motor secara umum badan kita di sisi lain, yang mendapat manfaat terima kasih kepada asid folik dari mana herba ini menganggap.

16-yogur

Menjadi makanan berkhasiat tenusu, ia menyumbang kebanyakan kalsium. Ia adalah komponen yang bertindak sebagai pengacau yang hebat dari saraf kita.

Di samping itu, ia mengandungi tirosin, yang membantu mewujudkan banyak neurotransmitter.

17-chocorate

Mungkin semua orang yang terbaik diambil makanan. Coklat yang mengandungi peratusan koko yang tinggi (datang menjadi hitam) membantu sekali lagi untuk mencegah penyakit otak degeneratif, bertindak sebagai antioksidan.

Ia merangsang pengeluaran endorfin sebagai perangsang dan meningkatkan kepekatannya dengan melepaskan aliran darah di kepala. Dengan cara ini ia membantu kita berfikir dengan lebih jelas dan ringan. Dan jika anda ingin menguatkan manfaat ini, anda hanya perlu mengambil jenis coklat yang lebih murah.

Sekiranya kita mengubah kesucian, kita perlu bercakap mengenai coklat susu, yang menghasilkan jenis kesan lain, memperkayakan reaksi, kawalan dan peningkatan yang luar biasa dalam ingatan visual dan lisan.

Boleh melayani anda: Perokok aktif: definisi, ciri dan akibatnya

Kombinasi yang ingin tahu

Kami tahu bahawa meminum makanan sendiri dalam beberapa kes boleh menjadi letih dan bosan, jadi kami menasihatkan anda satu set kombinasi dan hidangan yang akan menyebabkan cara belajar untuk berubah secara radikal terima kasih kepada perisa yang luar biasa yang kami cadangkan di bawah:

- Customby Cuertados ais krim: Kita hanya perlu membekukan blueberries selama beberapa minit dan menggabungkannya dengan yogurt yang sebelum ini disejukkan sehingga langit -langit dibanjiri dengan rasa.

- Moras dengan yogurt dan biji: Gelas dengan asas yogurt dengan benih yang bertaburan yang dinobatkan dengan blackberry yang disusun dalam set nuansa yang luar biasa.

- Brokoli kukus dengan sos miso dan mentega kacang: Broccolis kukus dapur dengan sos yang terdiri daripada miso, mentega, cuka beras, dan minyak bijan.

- Paip labu panggang: Cukup tumis selama beberapa minit di atas api sederhana - sehingga ketika mempelajari paip mereka menyerap rasa yang berbeza dan enak.

Apa makanan yang akan kekal?

Pasti, pelbagai makanan yang berada dalam jangkauan kami ketika berusaha meningkatkan kemahiran kami dalam kajian ini terlalu luas, sesuatu yang positif dilihat di mana anda melihat.

Oren, coklat, telur dan ikan boleh ditunjukkan sebagai makanan paling lengkap. Mereka mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk menjalankan latihan kami.

Tetapi, itu adalah ikan yang boleh dimakan yang akan memberi kita kesinambungan tambahan. Ia telah dipuji oleh kajian yang berbeza dan terbukti secara saintifik bahawa selain memerangi proses yang diselesaikan dalam kemerosotan otak kita, ia juga akan membantu kita mengekalkan hubungan kognitif dan deria dengan cara yang berkesan.

Walaupun begitu, anda perlu cuba mengambil sebanyak mungkin makanan untuk jangka masa yang lama, kerana kesannya adalah kurang segera.