20 makanan yang menghasilkan gas dan ciri -ciri mereka

Antara Makanan yang dihasilkan oleh gas, Juga dikenali sebagai makanan kembung, salad, kacang, tenusu dan oat, antara yang lain. Gas Experting, sama ada dalam bentuk biasiswa atau rata, adalah proses biasa organisma tetapi kadang -kadang dapat dikawal dan menyebabkan ketidakselesaan yang mengubah kualiti hidup.

Ini kerana biasanya terdapat keradangan yang kuat dan sakit perut akut, keadaan yang boleh mengganggu perkembangan aktiviti biasa dan, di samping itu, menyebabkan banyak rasa malu pada mereka yang menderita dari keadaan ini.

Sekiranya mereka tidak dikawal, gas dapat menghasilkan ketidakselesaan yang teruk. Sumber: Pixabay.com

Apabila gas menjadi penghalang kepada perkembangan kehidupan seharian, ada masalah dalam tubuh kita dan, akibatnya, ada pengertian penting dalam kesihatan kita. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar untuk cuba mencari punca masalah.

Salah satu cara untuk mengurangkan jumlah gas atau letusan yang juga membolehkan meminimumkan kecenderungan perut adalah mempunyai diet di mana makanan yang memihak kepada kembung yang disimpan di teluk.

Sebagai contoh, dengan mengelakkan penggunaan brokoli, kembang kol, cabbado, bir, bir, minuman ringan, tenusu dan oat, antara lain, gas dan kembung boleh dikawal. Adalah dinasihatkan untuk mencuba setiap makanan untuk mengetahui kesan yang menghasilkan ketidakselesaan yang memalukan ini.

[TOC]

Mengapa gas berlaku?

Eructos dan gas (kembung) biasa dan normal di dalam badan. Ia dihasilkan oleh pengumpulan udara di bahagian yang berlainan dari saluran pencernaan.

Apabila udara berlebihan berkumpul di bahagian atas sistem pencernaan tanpa mencapai perut, badan berusaha untuk mengusirnya melalui mulut; Ini dikenali sebagai kesalahan.

Eructos berlaku apabila banyak udara menelan apabila cecair dimakan atau ditelan dengan cepat. Ia juga berlaku semasa mengunyah mengunyah atau getah, atau ketika minum minuman soda.

Bagi kembung, ia adalah mengenai pengumpulan udara dalam usus kecil atau kolon, secara amnya produk penapaian makanan yang tidak dicerna dengan betul kerana mereka "jatuh berat" atau kerana mereka tidak dapat diproses sepenuhnya, seperti kes tenusu.

Dalam proses itu, bakteria yang berada di usus memecahkan cabaran makanan itu, menyebabkan gas yang ditakuti.  

Sekiranya orang mengalami gangguan pencernaan -sebagai contoh, sebagai laktosa tidak bertoleransi -pasti akan menghasilkan lebih banyak gas ketika menelan makanan tertentu.

Kes yang sama berlaku dengan orang yang menderita sembelit, kerana makanan masih menghabiskan lebih banyak masa di kolon, semakin besar masa penapaian, yang nikmat kembung.

Rasa malu

Dalam majoriti kastam dan budaya di seluruh dunia, ia dianggap sebagai pendidikan yang buruk untuk melepaskan gas, jadi sangat penting bahawa setiap individu mengetahui tubuh mereka dan bagaimana mereka bertindak balas terhadap setiap makanan, untuk mengelakkan sebanyak mungkin momen yang memalukan.

Sebenarnya, satu -satunya yang boleh berus dan melepaskan kembung tanpa memalukan adalah bayi; Malah ibu bapa akan meraikannya kerana ini bermaksud bahawa panzas kecil mereka tidak lagi akan merasa sakit dan, oleh itu, mereka tidak akan menangis atau tidak selesa.

Boleh melayani anda: 71 frasa terbaik 500 hari dengannya

Dalam kes bayi, anda juga perlu memberi perhatian khusus kepada apa yang dihasilkan oleh gas untuk mengambil tindakan yang mengelakkan ketidakselesaan.

Mengapa terdapat gas yang tidak berbau

Harus diperhatikan bahawa kurang dari 1 % gas mempunyai aroma yang tidak menyenangkan. Bau ciri ini disebabkan oleh hakikat bahawa ia mengandungi sulfur asal bakteria yang ditelan dalam makanan tertentu, seperti sayur -sayuran yang dikenali sebagai sayur -sayuran seperti kembang kol atau kubis.

Sulfur bakteria juga terdapat dalam makanan yang mempunyai asid amino sulfur, seperti yang berlaku dengan keju tertentu.

Setakat bahawa penggunaan makanan yang mengandungi komponen -komponen ini dibatasi, pelepasan gas bau akan dikawal dan, akibatnya, rasa malu yang dikaitkan dengan jenis kembung ini akan dielakkan.

20 makanan yang memihak kepada pengeluaran gas

Setiap organisma berbeza dan, oleh itu, mentolerir dan memproses makanan yang dimakannya dengan cara tertentu. Walau bagaimanapun, terdapat makanan yang lebih cenderung menjana gas kerana reaksi yang mereka hasilkan di dalam badan pada masa pencernaan mereka.

Makanan yang paling kerap menjana gas adalah seperti berikut:

Tenusu

Orang yang tidak bertoleransi laktosa mengalami kesukaran mencerna gula dalam susu dan derivatif mereka. Oleh itu, apabila memakan susu, keju, mentega dan juga beberapa makanan yang disediakan susu itu, mereka mempunyai kembung atau gejala lain seperti perut perut, cirit -birit, kesakitan dan muntah.

Secara paradoks, sesetengah orang melihat peningkatan dalam masalah pencernaan yang memakan yogurt, yang dijelaskan dengan menjadi makanan pencernaan yang mudah ditapai.

Col atau kembang kol

Sayuran ini dari keluarga cruciferous mengandungi karbohidrat yang tidak boleh dicerna yang menggalakkan pengeluaran gas. Ia juga kaya dengan belerang, jadi dari makanan yang menghasilkan kembung dengan bau busuk.

Adalah disyorkan untuk makan mentah, dan jika ia akan dimasak, anda harus dijangka akan pecah dan kemudian menambah air sejuk yang banyak, dengan cara ini kesan menghasilkan gas dikurangkan.

Ia harus dielakkan ke musim dengan lemak seperti mentega atau mayonis; Sebaliknya, disarankan untuk menggunakan spesies carminatif seperti adas dan jintan, yang memihak kepada pencernaan.

Kacang

Mereka kaya dengan serat larut, yang tidak dapat dicerna dengan mudah oleh usus dan merupakan komponen yang menyebabkan flatus. Mereka juga mempunyai raffinous, yang merupakan bahan yang sangat sukar untuk dicerna; Inilah sebabnya mengapa ia menggalakkan kembung.

Sebilangan orang mengesyorkan kaedah penyediaan yang berbeza yang mengurangkan kesan yang tidak terkawal, seperti menambah bikarbonat atau rendam mereka selama 24 jam sebelum penyediaan mereka, selalu menjaga bahawa mereka dimasak dalam air yang berbeza daripada yang mereka berehat.

Pemanis

Walaupun mereka adalah kegemaran dalam diet untuk menurunkan berat badan, pemanis yang mempunyai sorbitol, xilitol dan manitol menjana banyak gas. Sebatian ini biasanya terdapat dalam gula -gula dan mengunyah gusi.

Lemak

Makanan yang kaya dengan lemak, sama ada kerana mereka mempunyai atau menambahkannya semasa penyediaan mereka, membuat pencernaan dilakukan dengan lebih perlahan, jadi makanan menghabiskan lebih banyak masa dalam usus. Ini meningkatkan masa penapaian, sehingga menyebabkan lebih banyak gas.

Gandum

Gluten adalah protein yang terdapat dalam makanan yang mengandungi gandum, dan menggabungkan villi usus dan menghalang penyerapan nutrien tertentu.

Ia boleh melayani anda: 30 makanan yang kaya dengan estrogen semula jadi

Kepekaan gluten menyebabkan peningkatan gas. Di samping itu, terbukti dapat menjana keadaan seperti penyakit seliak.

epal

Walaupun ia adalah diet yang sihat, kaya dengan serat, fruktosa dan sorbitol menjadikannya sukar untuk dicerna, jadi masa penapaian meningkat dan, akibatnya, ia adalah makanan yang biasanya menghasilkan lebih banyak gas.

Anggur

Buah -buahan anggur tanpa biji. Sumber: Moyyl.org

Kaya dengan gula sehingga usus tidak dapat diproses, yang membuat penapaian lebih lama dan gas berlaku.

Broccoli

Keluarga sayur -sayuran salib, di sebelah kembang kol adalah salah satu kekacang yang menghasilkan gas yang paling banyak. Untuk mengurangkan kesannya sebagai makanan yang menghasilkan gas, adalah dinasihatkan untuk memakannya direbus atau tumis kerana mentah biasanya menghasilkan lebih banyak ketidakselesaan usus.

Telur rebus

Biasanya terasa buruk di dalam perut, kerana mempunyai kuning telur (di mana lemak telur tertumpu) menjadikannya lebih sukar untuk dicerna apabila tindakan enzim pencernaan menghalang. Untuk mengelakkan ini, lebih baik memilih persiapan lain seperti telur hangat atau hangat.

Selada

Walaupun ia sangat rendah kalori dan itulah sebabnya ia adalah bintang dalam rejim untuk menurunkan berat badan, terutamanya pada waktu malam, biasanya lebih sukar untuk dicerna, jadi ia adalah salah satu makanan yang menghasilkan gas kerana kandungan seratnya.

Minuman

Soda telah menambah karbon dioksida, jadi gas secara langsung dimakan. Di samping peningkatan gas, orang yang mengambil minuman gas berlebihan dapat menimbulkan masalah kesihatan lain kerana kandungan gula yang tinggi.

Oatmeal

Walaupun ia adalah salah satu bijirin yang paling lengkap dan berkhasiat, biasanya menghasilkan banyak gas, terutama jika ia mentah, kerana disebabkan oleh kandungan seratnya yang tinggi, organisma banyak mencerna.

Kentang

Umbi ini sangat kaya dengan kanji, jadi ia menjadikan pencernaannya sangat sukar. Inilah sebabnya menyebabkan gas dikeluarkan dalam proses.

Lentil

Kaya dengan protein dan raffinous, yang merupakan jenis gula yang kompleks, mereka biasanya makanan yang menghasilkan banyak gas.

Walau bagaimanapun, sekurang -kurangnya dua helah dapat digunakan untuk memperbaiki pencernaan mereka: biarkan mereka lama untuk merendam untuk memasak mereka dan puri.

Figs

Kerana mereka berbuah, yang merupakan jenis gula yang ada dalam buah -buahan dan madu, mereka adalah pencernaan yang sukar. Sekiranya intoleransi fruktosa dialami, masalah kembung akan menjadi lebih teruk dengan pengambilan ara.

Aiskrim

Ia mengandungi sorbitol, yang merupakan alkohol berasaskan gula yang biasanya menghasilkan gas. Sekiranya mereka juga mempunyai rasa yang mengandungi laktosa, gabungannya biasanya sempurna untuk meletupkan kembung.

Bijirin penuh

Mereka adalah sumber karbohidrat, jadi mereka kaya serat dan sangat disyorkan dalam diet yang sihat. Walau bagaimanapun, mereka biasanya menghalang pencernaan dan menjana lebih banyak gas.

Gula-gula getah

Walaupun ia tidak betul makanan, kerana ia tidak menawarkan apa -apa nutrien, ia adalah produk yang banyak dimakan.

Semasa mengunyah gusi dibenarkan memasuki sedikit udara, yang memihak kepada gas. Di samping itu, jika mereka bersama pemanis mereka mempunyai bahan yang juga menggalakkan kembung.

Boleh melayani anda: frasa terbaik indah dan binatang

Kacang

Proses pencernaan biasanya perlahan, jadi mereka menjana banyak gas. Walaupun mereka sangat disyorkan oleh jumlah protein dan lemak yang sihat, mereka mesti dimakan secara sederhana, terutama jika ia biasanya mengalami kembung.

Cara mengurangkan gas berlebihan

Sekiranya jumlah gas, sama ada letusan atau untuk kembung, menghasilkan ketidakselesaan dan menghadkan saluran pencernaan harian.

Di samping melawat doktor, cadangan tertentu boleh dilaksanakan, seperti:

-Makan dan minum perlahan -lahan untuk menelan udara kurang.

-Elakkan pengambilan minuman ringan dan bir.

-Elakkan mengunyah getah dan makan gula -gula keras.

-Mengawal gigi palsu, menjaga bahawa ia sangat sesuai untuk mengelakkan menelan udara pada masa makan atau minum.

-Lakukan latihan setiap hari untuk meningkatkan trafik usus.

-Elakkan pengambilan makanan yang biasanya menyebabkan gas.

-Perhatikan reaksi apa yang ada sebelum makanan tertentu, kerana semua badan tidak bertindak balas dengan cara yang sama.

-Mengurangkan penggunaan lemak untuk memihak kepada pencernaan.

-Mengurangkan pengambilan makanan sementara sementara. Kemudian mereka secara beransur -ansur boleh menggabungkan diet.

-Kawalan pengambilan tenusu.

-Mengurangkan penggunaan makanan yang mengandungi gluten.

-Makan makanan yang mengurangkan gas, seperti nanas, pudina, kemangi dan pepaya.

-Makan beberapa infus dapat meningkatkan pencernaan dan menenangkan saraf yang dihasilkan oleh keadaan ini.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai gas

Walaupun erut dan kembung tidak menyenangkan bagi sesiapa sahaja, mereka tidak boleh menjadi punca kebimbangan. Biasanya setiap orang mempunyai gema dan kembung, yang tidak boleh ditafsirkan dalam perubahan pertama sebagai masalah kesihatan.

Persoalan apa yang perlu dilakukan jika anda berada di khalayak ramai akan sentiasa terbuka dan anda merasakan keperluan penting untuk melepaskan gas. Adalah berhemat bahawa jika ia adalah belch, perhatikan untuk tidak memancarkan bunyi, yang mana disyorkan untuk menjaga mulut anda ditutup dan menutupnya dengan tangan, sapu tangan atau serbet; Begitu juga, tidak pernah orang lain mengatakan "pengampunan" untuk tindakan ini.

Sekiranya ia adalah kembung, disarankan untuk pergi secepat mungkin ke bilik mandi atau di tempat yang sunyi dan terbuka.

Rujukan

1. "Makanan yang menghasilkan gas usus" (19 Mei 2017) di OCU. Diperoleh pada 17 Mac 2019 dari OCU: OCU.org
2. "Ektik, gas usus dan distensi perut: Petua untuk mengurangkannya" (20 November 2018) di Klinik Mei. Diperoleh pada 17 Mac 2019 Klinik: Mayoclinic.org
3. "Gas dan Gas Sakit" di Klinik Mei. Diperoleh pada 17 Mac 2019 Klinik: Mayoclinic.org
4. "Gejala dan Punca Gas di Saluran Pencernaan" (Julai 2016) di Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIH).Diperoleh pada 17 Mac, 2019 dari NIH: NIDDK.NIH.Gov
5. Pana, a. "Makan malam yang tidak memberi gas" (18 Jun 2018) di Elle. Diperoleh pada 17 Mac 2019 dari Elle: Elle.com
6. Robledo, j. "Apakah makanan yang menyebabkan gas paling usus?"(23 September 2018). Diperoleh pada 17 Mac, 2019 dari As: AS.com