24 faedah olahraga untuk kesihatan fizikal dan mental

Utama Faedah olahraga Untuk kesihatan fizikal dan mental adalah untuk mencegah obesiti dan diabetes, meningkatkan tahap kolesterol, meningkatkan jisim otot, meningkatkan pernafasan, meningkatkan keyakinan diri, antara lain. 

Atletik adalah sukan yang merangkumi pelbagai disiplin yang dikelompokkan ke dalam perlumbaan, melompat, siaran, ujian gabungan dan perarakan. Semua aktiviti ini dicirikan dengan menyampaikan latihan aerobik yang tinggi.

Aktiviti aerobik dianggap sebagai amalan aktiviti fizikal yang melaporkan manfaat yang lebih besar terhadap kesihatan. Banyak kajian telah memberi tumpuan kepada menyiasat kesan latihan ini memberikan kesihatan fizikal dan mental orang.

Dalam pengertian ini, olahraga adalah sukan yang memberikan manfaat yang lebih besar pada keadaan fizikal organisma dan fungsi psikologi orang yang melaksanakannya.

Faedah fizikal olahraga

Pergerakan badan memberikan manfaat langsung kepada keadaan fizikal orang. Sebenarnya, untuk menjaga badan dalam keadaan baik, perlu menjalankan latihan fizikal minimum setiap hari.

Gaya hidup yang tidak aktif merupakan musuh kesihatan fizikal yang paling teruk, sementara olahraga adalah salah satu sekutu utama.

Secara umum, kajian menunjukkan bahawa semua aktiviti fizikal bermanfaat untuk meningkatkan status kesihatan badan. Walau bagaimanapun, latihan aerobik adalah yang telah menunjukkan korelasi yang lebih besar dengan faedah fizikal.

Oleh itu, olahraga adalah sukan yang dapat menyumbang kesan yang lebih baik pada keadaan fizikal. Berikut adalah dua belas yang menunjukkan bukti saintifik yang lebih besar.

1- Menghalang obesiti

Amalan olahraga meningkatkan penggunaan asid lemak sebagai substrat tenaga untuk merealisasikan tahap usaha fizikal tertentu. Oleh itu, ia membolehkan untuk menyelamatkan glikogen otot.

Meningkatkan aktiviti metabolik umum semasa aktiviti dan semasa waktu berikutnya (atau hari). Mengamalkan olahraga secara automatik diterjemahkan ke dalam perbelanjaan tenaga yang lebih besar, jadi ia membolehkan kita menurunkan berat badan dan mencegah obesiti.

Sebaliknya, senaman aerobik juga mengelakkan rizab adiposa yang berlebihan dan nikmat pengagihan lemak badan dengan corak yang lebih sihat, menyumbang kepada kawalan berat badan.

2- Menghalang diabetes mellitus

Apabila olahraga dilakukan, badan meningkatkan kepekaan insulin. Tahap hormon ini dalam plasma dikurangkan dan kelangsungan hidup pankreas endokrin berpanjangan.

Dengan cara ini, olahraga adalah salah satu amalan terbaik untuk mencegah diabetes mellitus dan memerangi kesan penyakit ini.

3- Meningkatkan tahap kolesterol

Menjalankan latihan aerobik membolehkan kita mempercepat metabolisme lipoprotein plasma dan mengurangkan tahap trigliserida.

Sebaliknya, ia juga meningkatkan tahap kolesterol, mengurangkan tahap kolesterol yang dikaitkan dengan lipoprotein ketumpatan rendah dan sangat rendah.

Atletik adalah salah satu sukan yang menyumbang manfaat terbesar kepada peraturan kolesterol dan trigliserida dalam darah.

4- Menyediakan faedah kardiovaskular

Kesan pada sistem kardiovaskular menyebabkan manfaat utama olahraga mengenai kesihatan. Amalan ini meningkatkan prestasi jantung dengan mengurangkan keperluan tenaga untuk tahap usaha tertentu.

Ia boleh melayani anda: Tepung Chia: sifat, nilai pemakanan dan penggunaan

Kadar jantung dan tekanan darah mengalami peningkatan yang lebih lembut. Begitu juga, nilai perbelanjaan jantung maksimum meningkat, tanpa meningkatkan kadar jantung melebihi nilai normal di bawah gaya hidup yang tidak aktif.

Atas sebab ini, olahraga membolehkan untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mencegah perkembangan jenis penyakit ini.

Begitu juga, ia menyumbang kepada kawalan tekanan darah pada rehat dan semasa usaha pada individu dengan tahap hipertensi arteri yang berbeza.

Di samping itu, bilangan dan ketumpatan kapilari darah di wilayah vaskular meningkat. Dan menyebabkan peningkatan berkaliber semasa merealisasikan usaha fizikal.

5- Meningkatkan rintangan otot

Otot adalah salah satu organ yang paling banyak bekerja semasa latihan olahraga.  Kesedarannya meningkatkan kapasiti aerobik dan kuasa sistem oksidatif sel -sel otot.

Faktor -faktor ini mendorong fungsi otot badan yang lebih baik dan meningkatkan rintangan otot orang itu.

6- Meningkatkan fleksibiliti

Mengamalkan olahraga yang kerap membolehkan otot untuk melanjutkan dan mengukuhkan, meningkatkan fleksibiliti mereka dan mencegah luka otot.

Sebenarnya, banyak kajian berpendapat bahawa amalan sukan ini adalah salah satu yang paling sesuai untuk memperoleh kelenturan otot yang optimum.

7- Meningkatkan sistem pernafasan

Semasa mengamalkan olahraga, kadar pernafasan meningkat dan memaksimumkan prestasinya.

Dengan cara ini, paru -paru terbiasa dengan fungsi yang lebih sengit, fakta yang membolehkan meningkatkan kesihatan mereka dan mencegah penyakit yang berkaitan.

8- Meningkatkan rintangan

Aktiviti fizikal membolehkan meningkatkan rintangan badan ke semua peringkat. Dalam pengertian ini, mengamalkan olahraga meningkatkan rintangan pernafasan, kardiovaskular dan otot, dan menghalang keletihan.

9- Menghalang kemerosotan fizikal

Amalan olahraga dengan cara yang berterusan memotivasi pengaktifan yang lebih besar dari pelbagai bahagian organisma. Kebanyakan organ menyumbang kepada merealisasikan latihan fizikal ini, jadi semua orang mendapat manfaat daripada aktiviti yang diamalkan.

Dalam pengertian ini, terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa olahraga menghalang, secara umum, kemerosotan fizikal badan.

10- Menghalang kemerosotan kognitif

Apabila olahraga dilakukan, bukan sahaja fungsi organ fizikal meningkat, tetapi otak juga meningkatkan aktivitinya.

Atletik mengamalkan juga dianggap sebagai salah satu faktor penting dalam pencegahan kemerosotan kognitif dan perkembangan penyakit seperti Alzheimer.

11- Memberi kesan perlindungan terhadap kanser kolon dan prostat

Data mengenai kesan olahraga mengenai perkembangan penyakit karsinogenik agak lebih kontroversi daripada 8 yang disebutkan di atas.

Walau bagaimanapun, penyiasatan tertentu menunjukkan bahawa latihan aerobik seolah -olah mempunyai kesan perlindungan terhadap kanser kolon kerana aktiviti yang lebih besar yang berasal dari zon perut, memudahkan transit usus dan mengurangkan sembelit.

Kajian -kajian lain menunjukkan bahawa kesan pencegahan juga boleh dilanjutkan dalam kanser prostat pada lelaki dan kanser payudara pada wanita.

12- Menghalang osteoporosis

Hasil dalam pencegahan osteoporosis lebih jelas kerana olahraga menghasilkan peningkatan ketumpatan tulang, dan menyebabkan kelewatan penampilan gangguan biasa ini pada usia tua.

Boleh melayani anda: frasa egosentrik

Sebaliknya, amalan sukan ini membolehkan untuk meningkatkan aktiviti proses yang terlibat dalam pembentukan semula tulang dan mengurangkan irama memakai tulang yang berlaku selama bertahun -tahun.

Faedah psikologi

Aktiviti fizikal bukan sahaja menyebabkan kesan positif pada badan, tetapi juga sangat bermanfaat untuk fungsi psikologi. Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan hubungan yang jelas antara latihan fizikal dan perubahan psikologi seperti kebimbangan atau kemurungan.

Malah, hari ini amalan aktiviti fizikal merupakan alat psikoterapi dalam rawatan masalah psikologi yang berbeza. Walau bagaimanapun, faedah yang diberikan oleh latihan fizikal pada keadaan mental tidak terhad kepada rawatan psikopatologi.

Semua orang yang mengamalkan aktiviti fizikal kerap mengalami manfaat secara langsung dalam fungsi psikologi. Yang utama adalah:

1- Meningkatkan aktiviti

Manfaat psikologi pertama olahraga jelas. Amalkan sukan ini meningkatkan aktiviti.

Otak memerlukan tahap aktiviti fizikal tertentu berfungsi dengan baik. Jika tidak, perubahan emosi dan mood dapat dialami dengan mudah.

Dengan cara ini, mengamalkan olahraga membolehkan meningkatkan aktiviti fizikal dan mental orang itu, sehingga status mereka secara umum.

2- Meningkatkan keyakinan diri

Sukan adalah salah satu aktiviti utama yang membolehkan untuk menggalakkan diri sendiri. Mengamalkan olahraga membolehkan orang menyedari kekuatan mereka dan meningkatkan keyakinan diri.

3- menyumbang kepada kestabilan emosi

Salah satu hipotesis mengenai kesan psikologi aktiviti fizikal ialah ia mengubah fungsi neurotransmitter tertentu.

Khususnya, nampaknya mempunyai pengaruh langsung terhadap monoamin seperti serotonin atau dopamin, fakta yang membolehkan mengawal fungsi otak dan menyumbang kepada kestabilan emosi orang itu.

4- Menggalakkan Kemerdekaan

Amalan aktiviti fizikal di zaman kanak -kanak mempunyai utiliti pendidikan dan bersosial yang hebat.

Khususnya, olahraga telah menjadi faktor penting dalam pembangunan moral, pengambilalihan nilai dan promosi kemerdekaan kanak -kanak.

5- Mood Faedah

Mood adalah salah satu komponen psikologi yang boleh mendapat manfaat daripada amalan olahraga.

Melakukan sukan ini dengan segera menyebabkan pelepasan serotonin dan endorfin yang lebih besar. Kedua -dua bahan ini berkaitan secara langsung dengan mood. Iaitu, semakin terdapat di otak mood terbaik yang anda miliki.

Atletik membolehkan untuk meningkatkan mood dan mengekalkannya stabil. Faktor -faktor yang dapat mengurangkan humor orang dapat mengatasi dengan berkesan dengan merealisasikan sukan ini.

6- Meningkatkan imej badan positif

Atletik memberikan kesan langsung pada siluet badan, mengurangkan tahap lemak dan menguatkan otot badan. Walau bagaimanapun, kesannya terhadap imej badan tidak terhad kepada pengambilalihan badan yang lebih langsing atau olahraga.

Atletik menggalakkan imej badan positif dengan menghantar input langsung mengenai fungsi organisma yang sesuai dan keupayaan peribadi untuk melaksanakan dan memperbaiki.

Ia dapat melayani anda: 100+ frasa keadilan

7- Menggalakkan kawalan diri

Sukan juga merupakan sumber penting pembebasan emosi dan peraturan tingkah laku. Mengamalkan Atletik Membolehkan Meningkatkan Kontrol Diri Peribadi dan Menyasarkan Emosi.

8- Meningkatkan kepuasan seksual

Data yang berkaitan dengan olahraga untuk kepuasan seksual agak lebih bercanggah daripada yang lain.

Kajian kebangsaan baru -baru ini menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan aktiviti fizikal mempunyai kadar kepuasan seksual yang jauh lebih tinggi.

9- Mengurangkan tekanan emosi.

Terdapat bukti kesan latihan dalam pengurangan tegasan simptomologi, pada tahap fisiologi dan psikologi. Dalam pengertian ini, kesannya adalah setanding dengan kelonggaran, contohnya, mengenai pengurangan kereaktifan kardiovaskular terhadap tekanan.

Dalam pengertian ini, olahraga adalah teknik pengurusan tekanan yang baik dan amalannya membolehkan pengurangan gejala psikologi pendek seperti pergolakan, kegelisahan atau pemikiran berulang.

10- menyumbang kepada fungsi intelektual

Aktiviti sukan fizikal seperti olahraga menyumbang kepada peningkatan harga diri dan integrasi ramai orang yang mempunyai kekurangan mental atau fizikal.

Organisasi rasmi jenis aktiviti ini sudah biasa di mana banyak kali penting untuk memenangi persaingan sebagai perasaan kegunaan dan personal memenuhi.

11- Mengurangkan kebimbangan

Walaupun kecemasan berkurangan, terdapat beberapa bukti yang berbeza mengenai keberkesanan terapeutiknya untuk merawat gangguan kecemasan pada pesakit klinikal pada pesakit klinikal pada pesakit klinikal pada pesakit klinikal pada pesakit klinikal dalam pesakit klinikal,.

Kecekapan terbesar olahraga telah diterangkan dalam kes -kes kebimbangan umum dan fobia mudah.

Begitu juga, terdapat beberapa bukti bahawa amalan senaman disertai dengan penurunan keadaan kebimbangan dan kegelisahan pada masa -masa selepas amalan, terutama jika orang mempunyai keadaan yang tidak normal.

12- Meningkatkan kualiti hidup

Terdapat perjanjian umum di mana senaman fizikal menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan rakyat, membolehkan mereka merasa lebih banyak tenaga, lebih mudah menyelesaikan tugas harian mereka dan membantu mereka tidur dengan baik.

Huraian manfaat seperti peningkatan diri sendiri, diri -TEEM, diri sendiri, kestabilan diri, kestabilan emosi atau perasaan diri sendiri.

Semua faktor ini menyumbang kepada percubaan sensasi kesejahteraan dan peningkatan kualiti hidup orang.

Rujukan

1. Amanda l. Gandum Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Variasi Kadar Jantung dan Fisiologi Berkaitan: Kajian Kritikal. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sihat dan faedah sejagat aktif secara fizikal: aktiviti fizikal dan kesihatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat. Girona: Universiti Dokumen.
4. Pintanel, m., Capdevila, LL., Dan Niñerola, J. (2006) Psikologi Aktiviti Fizikal dan Kesihatan: Panduan Praktikal. Girona: Universiti Dokumen.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Percubaan terkawal rawak dalam pelbagai perubahan tingkah laku kesihatan: mempromosikan aktiviti fizikal dan pemakanan di kalangan remaja. Psikol Kesihatan, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kive. Kesan latihan fizikal pada gejala kemurungan di kalangan alded: kajian sistematik. Int J Geriat Psikiatri 2006; 21: 410-18.