Ciri -ciri, contoh, aktiviti emosi diri emosional

The Peraturan diri emosi Ini adalah keupayaan untuk bertindak balas terhadap tuntutan yang ditimbulkan oleh pengalaman kami dengan tindak balas emosi yang dapat diterima dan disesuaikan dengan sosial terhadap konteks. Orang yang menguasai keupayaan ini mampu bertindak balas secara spontan, sambil memilih untuk tidak mengikuti impuls pertama mereka apabila ini perlu.

Di peringkat konseptual, regulasi diri emosi terdiri daripada satu set proses dalaman dan luaran yang digunakan untuk memantau, menilai dan mengubah suai reaksi emosi automatik yang kita alami dari peristiwa tertentu. Bersama -sama dengan peraturan orang lain, ia adalah salah satu kemahiran utama kecerdasan emosi.

Walaupun namanya, Peraturan Diri Emosi bukan sahaja bertanggungjawab terhadap perasaan. Untuk dapat melaksanakannya dengan betul, perlu juga mengubahsuai pemikiran kita, pengalaman subjektif kita dan tingkah laku yang kita pakai terhadap reaksi automatik.

Pada masa kini ia dianggap bahawa Peraturan Diri Emosi adalah kemahiran asas untuk kehidupan seharian. Orang yang menguasai ia kurang berkemungkinan mengalami masalah seperti tekanan, kecemasan, kemurungan atau ketagihan semua jenis. Nasib baik, walaupun dalam hal individu yang tidak mempunyai tahap yang sangat tinggi keupayaan ini, mungkin untuk membangunkannya.

[TOC]

Ciri -ciri Peraturan Diri Emosional

- Ia berdasarkan teori emosi modal

Terdapat banyak teori yang berbeza mengenai emosi manusia dan fungsinya. Menurut sesetengah daripada mereka perasaan akan benar -benar automatik dan tidak dapat dielakkan, jadi tidak ada yang dapat kita lakukan untuk mengubah suai reaksi naluri kita. Sebaliknya, regulasi diri emosi didasarkan pada teori modal perasaan.

Mengikut teori ini, emosi bukan reaksi naluri, tetapi bagi mereka berlaku, perlu mengikuti proses di mana kita boleh mempengaruhi untuk mengubah suai reaksi kita. Proses yang diterangkan oleh model ini adalah seperti berikut:

- Keadaan (dalaman atau luaran) muncul yang relevan secara emosional.

- Perhatian orang itu diarahkan ke arah keadaan.

- Apa yang berlaku dan ditafsirkan pada tahap kognitif dan emosi ditafsirkan.

- Jawapan dihasilkan, yang merangkumi elemen emosi, mental dan tingkah laku.

- Ia dapat dijalankan dengan cara yang berbeza

Dari teori emosi modal, pakar berfikir bahawa regulasi diri dalam titik -titik yang berbeza dari proses itu mungkin. Dengan cara ini hanya ada satu cara untuk mengubahsuai tindak balas sentimental kita, tetapi kita boleh memilih yang membantu kita berdasarkan keadaan tertentu.

Oleh itu, dalam teori yang paling diterima tentang pengunduran diri emosi, lima cara yang berbeza untuk membawanya bercakap:

- Pilih situasi di mana kita mahu mengambil bahagian.

- Ubah suai keadaan semasa untuk menyesuaikan diri dengan keutamaan kami.

- Mengubah tumpuan perhatian ke arah sesuatu yang lebih menyenangkan atau berguna.

- Ubah suai cara kita berfikir tentang apa yang berlaku.

- Memodulasi tingkah laku automatik kami tanpa membiarkan kami menyeret emosi.

Lima strategi peraturan emosi ini boleh dibahagikan kepada dua kategori: yang memberi tumpuan kepada pencegahan dan mereka yang memberi tumpuan kepada jawapannya. Walaupun bekas dilancarkan sebelum jawapannya dihasilkan, yang terakhir berlaku setelah ini berlaku.

- Adalah mungkin untuk melatihnya

Seperti banyak kemahiran yang merupakan sebahagian daripada kecerdasan emosi, adalah sangat mungkin untuk mengusahakan keupayaan kita untuk mengawal selia perasaan dan tingkah laku kita yang diperoleh dari mereka. Malah, dalam kebanyakan kes, keupayaan ini tidak muncul secara semula jadi.

Emosi secara amnya sukar untuk mengawal dan mengawal selia, jadi kebanyakan orang perlu melalui proses pembelajaran yang sedar ketika datang untuk melakukannya. Malah, banyak jenis terapi psikologi termasuk strategi untuk belajar mengawal dan mengawal emosi mereka sendiri dan tindak balas yang timbul dari mereka.

Contoh Peraturan Diri Emosional

Terdapat banyak strategi yang boleh kita gunakan untuk mengawal emosi kita sendiri. Sebilangan daripada mereka lebih sihat dan lebih berkesan daripada yang lain, tetapi semuanya dapat melayani kita pada masa -masa tertentu untuk mengubah tindak balas emosi kita. Seterusnya kita akan melihat beberapa yang paling biasa.

- Penindasan pemikiran

Strategi ini terdiri daripada mengelakkan pemikiran mengenai topik tertentu dan mengarahkan perhatian kita kepada elemen lain yang lebih menyenangkan. Ini bertujuan mengubah keadaan emosi di mana kita mengelakkan pemikiran yang dapat mengubah kita.

Walaupun penindasan pemikiran adalah strategi yang sangat biasa dalam peraturan emosi diri, kebenarannya adalah bahawa ia mempunyai masalah yang mencukupi. Dalam kebanyakan kes, ia menyebabkan kelegaan temporal tertentu, tetapi biasanya pemikiran yang mereka lari akhirnya kembali lebih banyak daya.

- Penilaian semula

Strategi Penilaian semula Ia terdiri daripada mengubah cara kita mentafsirkan situasi untuk cuba mengubah kesannya terhadap emosi kita.

Contohnya, di hadapan kemalangan lalu lintas di mana hanya kenderaan kita yang mengalami kerosakan yang kita boleh memilih untuk memberi tumpuan kepada nasib yang kita tidak mengalami akibat yang lebih serius untuk mengurangkan ketidakselesaan emosi kita.

Dia Penilaian semula Ia dianggap sebagai salah satu strategi yang paling berkesan dan menyesuaikan diri apabila mengawal keadaan emosi kita. Malah, terapi seperti kognitif - tingkah laku.

- Mengurangkan kognitif

Pengecualian kognitif adalah strategi regulasi diri emosi yang terdiri daripada mengambil kedudukan bebas dan neutral terhadap peristiwa yang menyebabkan kita perasaan yang sangat kuat. Dengan cara ini kita dapat mengurangkan kesannya kepada kita dan lebih mudah memilih jawapan yang ingin kami berikan.

Contohnya, apabila kita marah dengan orang lain, kita boleh memilih untuk berhenti sebentar dan merenungkan apa yang telah berlaku secara tidak adil. Apabila kita melakukan ini, kemungkinan besar kita menyedari bahawa keadaan tidak begitu melampau seperti yang kita fikirkan pada mulanya, dan kita dapat bertindak balas dengan lebih baik.

Aktiviti untuk membangunkan peraturan emosi diri

Membangunkan keupayaan regulasi diri emosi kita adalah sesuatu yang mendasar ketika menjalani kehidupan yang memuaskan dan yang sesuai dengan nilai -nilai kita. Nasib baik, terdapat banyak aktiviti yang dapat kita lakukan untuk mencapainya, tanpa mengira usia kita atau pengalaman sebelumnya dalam hal ini.

- Pada kanak -kanak

Mengenali dan melabelkan emosi

Langkah pertama untuk belajar mengawal emosi kita adalah untuk menyedari apa yang kita rasakan pada setiap masa. Kanak -kanak umumnya mempunyai banyak masalah untuk mengetahui emosi mereka, jadi berlatih sengaja untuk menyedari ia akan membantu mereka.

Sekiranya kanak -kanak, aktiviti ini lebih berguna pada masa -masa ketika mereka santai. Untuk melaksanakannya, kita dapat membuat mereka berfikir tentang detik -detik kehidupan mereka bahawa mereka merasakan emosi yang sengit: kesedihan, kemarahan, ketakutan ... idea itu adalah untuk membawa mereka untuk mengalami perasaan ini dengan selamat dan terkawal, sehingga lebih mudah mereka untuk mengenal pasti mereka.

Setelah menyedari apa yang mereka alami dengan setiap emosi ini, langkah seterusnya adalah memberi mereka nama yang mudah dikenali. Ramai pakar mengesyorkan meletakkan nama mereka sendiri, sehingga apabila anda mengalami perasaan yang sangat kuat, anak dapat memerhatikan mereka seolah -olah mereka adalah orang lain. Ini akan membantu anda menguruskannya dengan lebih baik dan tidak diseret untuk mereka.

- Pada remaja

Untuk menulis buku harian

Remaja mempunyai keupayaan pengetahuan diri yang jauh lebih besar daripada kanak -kanak. Walau bagaimanapun, semasa masa hidup yang rumit ini adalah perkara biasa bagi emosi untuk berakhir melimpah dan sangat sukar bagi mereka untuk memisahkan semua perasaan yang menyerang mereka dalam setiap situasi.

Dalam pengertian ini, bawa buku harian di mana mereka menunjukkan apa yang sedang berlaku kepada mereka dan cara mereka bertindak balas dalam setiap situasi boleh sangat membantu. Melakukan akan membolehkan mereka mengambil jarak kognitif tertentu dari emosi mereka sendiri, selain melayani mereka untuk mengenal pasti corak dan menyedari apa jawapan mereka yang paling biasa.

Semasa menulis seorang remaja akhbar dapat memilih dengan lebih mudah bagaimana mereka mahu bertindak balas terhadap cabaran dan masalah yang ada dalam kehidupan seharian mereka, dengan itu mempunyai kebebasan yang lebih besar dan dapat bertindak balas lebih konstruktif terhadap emosi mereka sendiri.

- Pada orang dewasa

Kesedaran dan penerimaan

Orang dewasa mempunyai kelebihan terhadap kanak -kanak dan remaja bahawa mereka mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk mengawal emosi mereka (yang biasanya kurang sengit) dan menjauhkan diri dari mereka. Walau bagaimanapun, pada banyak kesempatan, mereka juga perlu mengamalkan kedua -dua kemahiran ini.

Dalam pengertian ini, Kesedaran Dan penerimaan apa yang sedang berlaku adalah dua alat yang paling berkesan. Dengan mereka, anda boleh memberi tumpuan kepada apa yang sedang berlaku untuk melihatnya secara objektif, supaya dapat diberikan tafsiran yang berguna dan intensitas emosi yang tidak menyenangkan berkurangan.

Sebaliknya, dengan penerimaan apa yang kita tidak suka, apa yang dikenali sebagai "penderitaan yang tidak perlu" dikurangkan, yang merupakan ketidakselesaan yang muncul ketika kita peduli lebih banyak untuk sesuatu yang kita tidak dapat berubah atau ketika kita memberi perhatian terlalu banyak kepada emosi yang kita tidak suka.

Rujukan

1. "Peraturan emosi" dalam: psikologi hari ini. Diperoleh pada: 8 Jun, 2020 dari Psikologi Hari Ini: PsikologiTody.com.
2. "Apa itu Peraturan Emosi? + 6 Kemahiran dan Strategi Emosi "Dalam: Psikologi Positif. Diperoleh pada: 8 Jun, 2020 dari Psikologi Positif: Positvepsychology.com.
3. "Bagaimana Kemahiran Peraturan Emosi Menggalakkan Kestabilan" di: Varywell Fikiran. Diperoleh pada: 8 Jun, 2020 dari Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. "10 Kemahiran Peraturan Emosi Untuk Minda Lebih Sihat" Dalam: Hake Hack. Diperoleh pada: 8 Jun, 2020 dari Life Hack: Lifehack.org.
5. "Peraturan Diri Emosi" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 8 Jun, 2020 dari Wikipedia: IN.Wikipedia.org.