Faedah berputar

Spinning adalah latihan kardio yang berfungsi beberapa kumpulan otot

The Faedah berputar Mereka bervariasi dan berlimpah. Berputar adalah cara kumpulan untuk melakukan senaman aerobik yang memerlukan penggunaan basikal statik. Guru membimbing kelas dengan mengubahsuai intensiti pedaling dan menggalakkan kumpulan.

Ia semakin diamalkan, kerana semakin banyak orang yang prihatin dengan memimpin gaya hidup yang sihat yang memberikan jawatan keistimewaan kepada penjagaan kesihatan.

Sebahagian daripada kesejahteraan berkaitan dengan latihan fizikal, untuk mengekalkan beberapa rutin sukan yang membantu kami berdua untuk kekal sihat dan aktif secara mental, selagi ia disertai dengan diet yang sihat dan seimbang.

Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai Faedah berputar, Aktiviti yang sangat popular di gim dan dengan kesan yang sangat positif untuk kesihatan baik dalam jangka pendek dan panjang.

Di peringkat fizikal, telah ditunjukkan bahawa ia mempunyai kesan positif pada punggung, perut, menurunkan berat badan dan lain -lain yang akan kita jelaskan di bawah.

Terutamanya berfungsi untuk:

• Tipis ke bawah.
• Menguatkan tulang dan otot.
• Meningkatkan sistem kardiovaskular.

Mungkin nama itu tidak memberitahu anda apa -apa, tetapi jika kita merujuk kepada kumpulan orang di atas pedal basikal statik, penderitaan dan berpeluh, yang biasanya kita lihat di tingkap gimnasium, kami pasti anda tahu apa yang kita maksudnya.

Berputar: apa dan mengapa begitu baik?

Berputar, atau juga dipanggil berbasikal dalaman, adalah disiplin sukan gimnasium aerobik yang lebih banyak pengguna menyatukannya.

Ia adalah sukan kumpulan, pengguna menggunakan basikal statik untuk melakukan latihan, diselia dan dipandu oleh monitor; Muzik, perubahan senaman yang berbeza (aktiviti usaha yang kurang biasanya digabungkan dengan kitaran intensiti yang lebih tinggi, juga dipanggil UPS), adalah unsur -unsur penting dalam pelaksanaan latihan.

Boleh melayani anda: surat biasiswa

Menjadi aktiviti yang dilakukan dengan pengguna lain pada masa yang sama, ia membolehkan kita mengekalkan motivasi yang tinggi, sementara kerja monitor membantu kita mengekalkan irama usaha dan tumpuan.

Salah satu keanehan sukan ini adalah kemungkinan membakar sehingga 700 kcal setiap sesi, yang ideal untuk menghapuskan kilo tersebut lebih daripada cara yang lebih cepat, berbanding dengan sukan lain, selalu digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang.

Faedah utama berputar biasa

1. Menghapuskan tekanan

Setiap sukan membawa sensasi yang sangat positif kepada fikiran kita, dan dalam hal berputar itu adalah ubat anti -penekanan yang sangat baik, kerana ketika kita mengamalkannya, kita menghasilkan endorfin yang seterusnya meningkatkan kepekatan kita dan membebaskan kita dari kebimbangan tertentu dalam kehidupan seharian.

2. Membakar kalori

Kebanyakan orang bersenam untuk menghilangkan kilo kehidupan rutin dan tidak aktif muncul di dalam badan mereka. Dengan berputar tidak ada keraguan: membakar kalori.

Bergantung pada irama sesi, kami telah berkata sebelum ini bahawa mungkin kehilangan sehingga 700 kcal setiap sesi, tuntutan yang baik bagi mereka yang ingin kehilangan kilo mereka lebih banyak.

3. Faedah kardiovaskular

Irama kerja fizikal yang berterusan meletakkan hati kita, mengukuhkan dan meningkatkan rintangannya, sebagai tambahan kepada penurunan tekanan darah.

Semakin kuat hati, masalah kurang kardiovaskular yang akan kita ada pada masa akan datang. Ini akan memberi kita lebih banyak kekuatan dan kita akan menjadi lebih kurang.

4. Kaki nada dan punggung

Kerja fizikal oleh profil basikal dan menguatkan kereta api yang lebih rendah; Beban kekuatan terbesar diambil oleh kaki, baik dalam kedudukan duduk dan berdiri, otot mengeras, memperoleh ketegasan dan kelantangan.

Ia dapat melayani anda: 10 tradisi oaxaca lebih popular

Manfaat dalam pengertian ini adalah dalam jangka pendek, perasan walaupun kita berjalan: kurang kesakitan, lebih banyak kestabilan, dll.

Latihan lain yang mungkin menarik minat anda dalam hal ini adalah basikal elips.

5. Menguatkan belakang

Postur dan senaman di basikal membantu bekerja, trapezoid dan dorsals berfungsi. Ini membolehkan kekuatan yang lebih besar dapat dicapai, menghapuskan kesakitan postural dan membantu membetulkan postur belakang semula jadi.

6. Lengan yang kuat

Jelas sekali, senjata di hendal adalah titik kerja yang lain daripada sukan lengkap ini; meningkatkan bisep dan trisep, meningkatkan kekuatan, rintangan dan keanjalan mereka.

7. Kerja perut

Bergantung pada sesi berputar, intensiti dan kekuatan mereka, abdominals dilakukan, mengikat mereka pada masa melakukan latihan.

8. Menguatkan tulang

Tisu tulang mendapat manfaat daripada kerja fizikal yang memaksa berputar. Otot dan tulang yang kuat adalah gabungan yang sempurna untuk tidak membangunkan penyakit masa depan.

9. Kurangkan kecederaan

Latihan fizikal oleh basikal statik tidak menyebabkan kesan yang kuat berhubung dengan sukan lain, seperti berlari, di mana lutut dan pergelangan kaki menderita pakaian dengan tanah. Dalam pengertian ini, berputar jauh lebih lembut.

10. Menggalakkan keramahtamahan

Spinning adalah sukan kumpulan, dan disertai dengan disertai; Sesi yang menyeronokkan dan aktif merangsang hubungan antara rakan latihan, mempromosikan komunikasi dan empati dengan orang lain.

sebelas. Pengurangan selulit

Kira -kira 99% wanita mempunyai selulit. Ini biasanya terkumpul di punggung atau kaki, dan untuk ini cara terbaik untuk memeranginya adalah bermain sukan, khususnya, berputar.

Boleh melayani anda: Penulisan Mesopotamia

Seperti yang telah kita komen sebelum ini mengenai manfaat berputar, amalannya menyebabkan peredaran darah dan metabolisme sel -sel lemak menjadi reaktif, menimbulkan penurunan dan juga kehilangan selulit, selagi kita membuat berputar dengan cara yang biasa, dan tentu saja membawa Diet yang sihat dan seimbang.

Siapa yang boleh mengamalkan berputar?

Ini adalah soalan yang baik, yang jawapannya akan membantu anda menentukan lebih baik jika anda atau tidak. Pada dasarnya, Spinning adalah sukan yang bertujuan untuk semua peringkat umur; Terdapat pelbagai kelas dan kursus yang diarahkan ke semua segmen penduduk.

Oleh kerana kanak -kanak kepada orang tua, monitor boleh memodelkan sesi mereka mengikut jenis pengguna yang merupakan sebahagian daripada kelas mereka.

Oleh itu, anda boleh mengamalkan aktiviti pedaling lembut ke sesi di mana irama dan memaksa meningkatkan dengan teruk.

Seperti dalam setiap sukan, jika patologi penting dialami, perlu berunding dengan doktor atau pakar untuk mengetahui sama ada ia bermanfaat untuk kesihatan.

Sebaliknya, pastikan sensasi dan pemantauan kemajuan yang anda perhatikan, dll., Ia sangat disyorkan kerana ia akan menandakan jenis sesi kelas masa depan.