Cara berhenti minum alkohol selamanya dalam 10 langkah

Dalam artikel ini saya akan menerangkan Cara berhenti minum alkohol selamanya dan detoksifikasi diri anda dari bahan ini begitu negatif untuk kesihatan anda. Alkohol mengandungi komponen ketagihan yang sangat tinggi, jadi mengatasi ketagihan pada bahan ini biasanya memerlukan kemahuan yang hebat.

Sekiranya anda ketagih dengan alkohol dan menghentikan penggunaan secara tiba -tiba, anda boleh membentangkan apa yang dikenali sebagai sindrom pengeluaran. Mereka semua gejala fizikal dan psikologi yang menghasilkan fakta tidak memakan bahan yang kita ketagih.

Idea utama jika anda ingin berhenti minum alkohol adalah bahawa anda perlu melakukannya secara progresif. Sekiranya anda cuba melakukannya dari satu hari ke yang lain, ia akan menjadi lebih rumit, kerana anda akan mengalami sindrom pengeluaran dan kerana anda sudah biasa. Sebaliknya, adalah penting untuk mengganti aktiviti minum dengan tabiat lain yang sihat.

Setiap bahan dapat menghasilkan sindrom pengeluaran yang berbeza. Berkenaan dengan alkohol, gejala yang paling kerap adalah:

• Kebimbangan dan kegelisahan.
• Keadaan depresi dan perubahan mood.
• Kerengsaan dan impulsif.
• Sakit kepala.
• Insomnia.
• Pening dan muntah.
• Berpeluh, kulit sejuk dan gegaran.
• Meningkatkan kekecewaan jantung.

Biasanya, penampilan gejala -gejala ini bersebelahan dengan keperluan untuk minum, dengan segera menimbulkan kambuh semula, kerana ketika minum alkohol lagi, gejala -gejala itu akan hilang.

Inilah sebabnya mengapa anda ingin mengatasi ketagihan alkohol anda, adalah penting untuk anda melakukannya dengan cara yang teratur dan dirancang, dan mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk mengatasi semua masa yang sukar.

Langkah untuk berhenti minum alkohol

Membina sikap yang baik

Langkah pertama untuk mengatasi ketagihan adalah membina sikap positif ... tetapi apakah maksudnya?

Membina sikap positif bermaksud mencipta dan mengekalkan kecenderungan, cara menghadapi situasi yang anda raih.

Mengatasi ketagihan bukanlah perkara yang mudah, bukan sesuatu yang boleh dilakukan oleh orang lain untuk anda, atau ia dapat dilakukan dengan cara yang ajaib melalui teknik atau ubat -ubatan yang indah.

Sekiranya anda ingin mengatasi ketagihan alkohol, anda mesti memulakan perang antara ketagihan dan anda, dan oleh itu anda harus memastikan anda dapat memenanginya.

Ia tidak akan menggunakan apa -apa jika anda memutuskan untuk berhenti minum tetapi anda tidak yakin untuk melakukannya, jika anda tidak bersedia untuk berusaha atau mengorbankan diri anda atau jika anda tidak termotivasi

Oleh itu, sebelum memulakan saya cadangkan anda meyakinkan diri anda bahawa anda boleh melakukannya, memotivasi dan membina dalam fikiran anda matlamat akhir:

• Buat senarai semua sebab yang membawa anda meninggalkan alkohol, semua kesulitan yang anda perlu ketagih dengan bahan ini (masalah kesihatan, masalah ekonomi, masalah dengan orang lain, dll.)

• Buat senarai halangan yang anda fikir anda dapat mencari di jalan (keinginan atau keperluan untuk minum, ketidakselesaan kerana tidak menelan alkohol, kehilangan kepuasan, dll.)

• Menunjuk aspek keperibadian anda yang anda fikir mereka boleh memihak kepada perubahan: kemahuan, keupayaan untuk mengatasi, mengorbankan, dll.

• Buat senarai autopalabras yang dapat membantu anda dalam saat -saat halus: "Saya lebih kuat daripada alkohol, saya dapat melakukannya, saya akan mengubah hidup saya"

Ia dapat melayani anda: penceramah terkenal hari ini dan sejarah

Ini adalah bahawa di antara ketiga -tiga senarai yang anda konfigurasikan bagaimana anda akan berada semasa perubahan, apakah kekuatan anda yang akan membolehkan anda meninggalkan alkohol, apa yang akan menjadi mata anda dan apa yang akan menjadi motivasi yang akan mengikuti anda sepanjang masa.

Mengurangkan penggunaan

Sebaik sahaja anda mempunyai sikap yang diperlukan untuk mula meninggalkan alkohol, langkah seterusnya yang perlu anda buat adalah untuk mengurangkan penggunaan. Dalam kes ini, penurunan penggunaan tidak bermaksud berhenti minum dengan cara radikal, tetapi cuba minum kurang dan kurang.

Objektifnya ialah mabuk anda secara praktikal hilang, bahawa anda minum kurang kali sehari daripada yang anda gunakan tetapi terus membekalkan alkohol ke otak anda.

Dengan cara ini, anda akan mengelakkan sindrom pengeluaran, kerana otak anda akan terus menerima alkohol tetapi anda akan terbiasa minum kurang.

Sebagai contoh, pada mulanya anda boleh mengehadkan penggunaan alkohol hingga 2 atau 3 kali sehari, menonton jumlah dan jenis alkohol yang digunakan (lebih baik jika anda mengambil minuman dengan sedikit tamat pengajian) supaya anda dapat mengawal setiap kali anda minum.

Pada ketika ini adalah penting apabila anda minum, anda tidak menggunakan alkohol yang sangat tinggi, kerana jika anda melakukannya, anda boleh kehilangan kawalan dan tidak dapat mengurangkan penggunaan. Apabila anda berfikir bahawa lebih baik minum hanya sedikit dan tahu bahawa dalam beberapa ketika anda boleh minum lebih sedikit lagi.

Sebaliknya, sebagai masa berlalu, anda akan mengurangkan jumlah tersebut sehingga penggunaannya adalah sifar. Sekiranya anda melakukannya secara progresif, ia tidak akan begitu rumit dan anda tidak akan mengalami sindrom penarikan balik. Contoh:

• Minggu 1-4: Kurangkan penggunaan 2-3 kali sehari.
• Minggu 5-10: Kurangkan penggunaan pada masa yang sama sehari.
• Minggu 10-12: Kurangkan penggunaan pada 1 kali setiap dua hari.
• Minggu 13: Berhenti memakan.

Ganti alkohol dengan aktiviti lain

Lebih banyak perkara yang anda lakukan, semakin sedikit masa anda perlu minum alkohol, jadi cara terbaik untuk membantu penurunan penggunaan anda adalah untuk tetap sibuk dalam semua saat -saat yang anda tidak minum.

Cari aktiviti yang menarik, ciri -ciri perkara ini, kerana kebanyakan akan tidak sesuai dengan alkohol.

Tetapi sebagai contoh, jika anda biasa pergi ke bar pada sebelah petang, cari aktiviti alternatif.

Memutuskan untuk berjalan -jalan ke taman, membuat perlawanan bola sepak dengan rakan anda, pergi ke perpustakaan untuk buku yang bagus jika anda suka membaca atau mendaftar untuk kolam perbandaran untuk berenang.

Yang penting ialah anda meningkatkan pekerjaan anda dan menggantikan beberapa saat yang ditakdirkan untuk minum untuk perkara lain, kerana jika anda tidak melakukan lebih banyak untuk mengurangkan penggunaan anda.

Menghilangkan rangsangan

Pada masa yang sama anda menggantikan alkohol dengan aktiviti lain, anda harus menghapuskan rangsangan yang membuat anda minum.

Jika sebagai contoh, apabila anda memasuki bar dari bawah rumah anda, anda akan berakhir dengan beberapa gelas di atas meja anda, cuba jangan pergi ke laman web tersebut. Sekiranya apabila anda tinggal bersama rakan, anda minum beberapa bir berhenti tinggal bersamanya, jika ketika anda keluar pada waktu malam, anda biasanya akan minum lebih banyak daripada akaun cuba tinggal di rumah ..

Ia boleh melayani anda: Hermann Ebbinghaus: Biografi, Teori Memori, Sumbangan

Sebaik -baiknya, anda membuat senarai rangsangan yang anda fikir paling mempengaruhi penggunaan anda dan memutuskan jenis penghindaran yang akan anda lakukan.

Sebagai contoh:

• Stimulus 1: Bar dari bawah rumah saya -> Penghapusan: Saya tidak akan pergi dan saya akan pergi ke tempat lain
• Stimulus 2: Tinggal bersama rakan saya -> Penghapusan: Saya akan tinggal sekali setiap dua minggu.
• Stimulus 3: Keluar pada waktu malam -> Penghapusan: Saya akan meninggalkan hanya sebulan sekali.

Cari sokongan

Sekiranya anda melakukannya, ia hanya akan menelan belanja lebih banyak daripada jika anda mempunyai seseorang yang menyokong anda dan mengiringi anda dalam perjalanan.

Kadang -kadang kita boleh berfikir bahawa mencari bantuan untuk mengatasi masalah kita membuat kita kelihatan lemah atau tidak mampu, tetapi itu tidak. Memiliki bantuan orang lain adalah yang paling logik dan paling mudah.

Kehidupan manusia tidak dijelaskan tanpa hubungan antara manusia, jadi untuk mengatasi situasi rumit itu tidak seharusnya menjadi pengecualian.

Pilih orang -orang yang mempunyai kepercayaan, rakan, ibu bapa, saudara, dll. Dan beritahu masalah anda, mengapa anda ingin mengubah keadaan dan bagaimana anda merancang untuk mengatasinya.

Sekiranya mereka terlibat dan membantu anda, anda akan mempunyai titik yang baik.

Tandakan tarikh

Apabila penggunaan anda telah menurun dan anda merasa lebih kurang selesa dengan keadaan itu, sudah tiba masanya untuk menandakan satu atau lebih tarikh.

Ia terdiri daripada menentukan apa yang akan menjadi hari anda akan berhenti minum sama sekali, atau hari -hari yang anda akan mempunyai objektif untuk bertemu.

Melakukan ini amat penting bagi proses untuk memperoleh struktur dan tidak berhenti minum tanpa tujuan.

Oleh itu, duduklah dengan orang -orang yang membantu anda meninggalkan minuman dan di antara semua bersetuju dengan tarikh yang ditunjukkan. Mari lihat contoh:

• Minggu 1: Saya akan minum hanya 3 kali sehari.
• Minggu 3: Saya akan minum hanya dua kali sehari dan tidak lama lagi saya akan mabuk.
• Minggu 5: Saya akan minum hanya sekali sehari dan tidak lama lagi saya akan mabuk.
• Minggu 7: Saya akan minum hanya 3 kali seminggu dan tidak lama lagi saya akan mabuk.
• Minggu 10: Saya akan berhenti minum sepenuhnya.

Minum hanya semasa anda makan atau dalam situasi khas

Untuk mengurangkan penggunaan, teknik yang sangat berkesan adalah minum hanya apabila anda menelan makanan atau dalam situasi istimewa, seperti perayaan atau pesta.

Minum lebih kurang jumlah terkawal apabila anda akan membolehkan anda memastikan anda tidak akan mencapai keadaan mabuk.

Oleh itu, apabila anda boleh, cuba minum semasa anda makan atau cines dan bukannya melakukannya pada masa lain

Bekerja motivasi anda

Kadang -kadang motivasi akan mudah, kerana anda telah memenuhi matlamat anda, anda akan berpuas hati dengan prestasi anda dan ini akan meningkatkan motivasi anda. Walau bagaimanapun, ada kalanya motivasi boleh menjadi lebih rumit.

Sekiranya suatu hari nanti anda tidak memenuhi matlamat anda, anda minum lebih banyak daripada akaun atau anda tidak dapat mengikuti "perancangan" yang telah anda tandakan jangan putus asa.

Pada masa itu, anda tidak sepatutnya berfikir bahawa semua kerja telah dibuang dari papan, tetapi ia telah menjadi strok yang tidak akan berlaku lagi.

Boleh melayani anda: Jerome Bruner: Biografi, Teori Kognitif, Sumbangan, Kerja

Ia tetap teguh dengan sikap yang telah anda bina pada mulanya, dengan motivasi yang telah membawa anda memenuhi beberapa objektif, bangun dan teruskan.

Mengawal emosi anda

Dalam perjalanan tidak semuanya akan mudah atau bunga dan warna, akan ada detik -detik kritikal dan situasi di mana anda akan mempunyai masa yang buruk.

Itulah sebabnya anda mesti belajar mengawal emosi anda semasa anda berada dalam situasi yang saya mengatasi anda.

Pada saat -saat yang anda perhatikan bahawa anda tidak dapat bertahan tanpa minum cuba meyakinkan diri anda, pergi ke tempat di mana anda bersendirian, bernafas jauh, ambil senarai Autopalabra anda untuk memotivasi anda dan memanggil beberapa sokongan anda untuk membantu anda.

Sekiranya anda melakukan ini, anda akan dapat mengubah pemikiran anda dalam situasi tersebut, dan menyedari bahawa ketidakselesaan ini hanya akan bertahan seketika, jadi semua yang anda perlu lakukan adalah cuba untuk menahan masa untuk meneruskan matlamat anda.

melakukan senaman

Akhir.

Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan mengubah tabiat minum anda secara berasingan, tetapi anda akan mengubah tabiat gaya hidup anda yang tidak sihat, untuk tabiat hidup lebih sesuai untuk kesihatan.

Sekiranya anda berjaya bersenam, aktiviti fizikal atau sukan yang anda suka dengan kerap, alkohol tidak lagi mempunyai tempat dalam hidup anda.

Di sini anda boleh membaca lebih banyak manfaat senaman.

Statistik untuk meyakinkan anda

Menurut WHO:

• Penggunaan alkohol yang berbahaya menyebabkan lebih daripada 200 penyakit dan gangguan.
• 5.1% morbiditi dan kecederaan dunia boleh dikaitkan dengan penggunaan alkohol, dikira dari segi jangka hayat yang diselaraskan berdasarkan kecacatan (EVAD).
• 3.3 juta kematian dihasilkan setiap tahun disebabkan oleh penggunaan alkohol yang berbahaya.
• Dalam kumpulan umur 20-39, 25% kematian disebabkan oleh penggunaan alkohol.

Menurut DrugFreeworld.Org:

• Alkohol membunuh lebih ramai remaja daripada semua ubat gabungan yang lain. Ini adalah salah satu daripada tiga faktor utama kematian di kalangan orang muda berusia 15 hingga 24 tahun: kemalangan, pembunuhan dan bunuh diri.
• Orang muda yang minum alkohol adalah 7.5 kali lebih cenderung untuk menggunakan dadah haram dan 50 kali lebih cenderung untuk mengambil kokain.
• Daripada kira -kira 500 juta orang yang tinggal di Kesatuan Eropah, kira -kira 23 juta adalah alkoholik.
• Di Kesatuan Eropah, alkohol menyumbang kepada satu dalam sepuluh kes penyakit dan kematian pramatang setiap tahun.
• Kira -kira 40% daripada jenayah ganas berlaku di bawah pengaruh alkohol.

Adakah anda pernah mengatasi ketagihan alkohol? Kongsi dengan kami, pengalaman anda dapat membantu pembaca!

Rujukan

1. Pengawal, J Dr. Jiménez-Arriero, m.Ke., Pascual, ms., Flórez, g., Contel, m. (2012). Panduan Klinikal Alkoholisme Berdasarkan Bukti Saintifik Socidrogalcohol.
2. Norembunta, ms., (2011). Campur tangan ringkas untuk mengurangkan penggunaan alkohol risiko.