Cara menghapuskan pemikiran negatif dan obsesif

Pemikiran negatif dan obsesif adalah pemikiran berulang ketakutan, kesedihan, kemarahan

Cara menghapuskan pemikiran negatif dan obsesif?

The Pemikiran negatif dan obsesif Mereka adalah pemikiran yang berulang, secara umum berkaitan dengan kebimbangan, ketakutan atau situasi ganas, yang tidak membolehkan anda menumpukan perhatian anda terhadap perkara lain.

Fikiran semacam ini adalah ciri-ciri orang yang mengalami masalah kecemasan yang obsesif-kompulsif (TOC) atau serius, yang menyebabkan mereka banyak tekanan dan tidak membenarkan mereka berfungsi secara normal dalam kehidupan mereka.

Pemikiran negatif, yang berkaitan dengan ketakutan, emosi atau situasi ganas, adalah normal pada semua orang. Perbezaannya adalah bagaimana kita bertindak balas terhadap pemikiran ini. Sekiranya anda tidak memberi mereka kepentingan, maka mereka tidak berubah menjadi obsesi.

Sebaliknya, jika pemikiran ini menyebabkan anda banyak.

Beberapa contoh pemikiran obsesif boleh:

• Takut sakit.
• Memerlukan organisasi atau simetri yang ketat.
• Ketakutan yang berkaitan dengan perkara mudah, seperti meninggalkan pintu terbuka atau ketuhar.
• Pemikiran yang berkaitan dengan serangan seksual, jatuh dari balkoni atau idea yang berkaitan dengan kematian.

Seperti yang anda dapat lihat, beberapa pemikiran ini jauh lebih negatif daripada yang lain, tetapi setiap orang mempunyai sesuatu yang sama: mereka disebabkan oleh kebimbangan, mereka boleh menyebabkan anda banyak tekanan dan menghalang anda daripada menumpukan pada aktiviti harian anda.

Petua untuk menghapuskan pemikiran obsesif dan negatif

Anda mesti mengambil beberapa langkah untuk pemikiran ini untuk berpindah dari fikiran anda. Ini adalah 9 nasihat yang baik yang boleh anda ikuti untuk menghapuskannya.

Boleh melayani anda: tics saraf: jenis, gejala, sebab dan rawatan

1. Jangan cuba menghentikannya

Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa apabila anda cuba "tidak berfikir" tentang sesuatu yang spesifik, anda berfikir lebih lanjut mengenainya.

Itu berlaku kerana otak berusaha untuk mengingati apa yang tidak patut anda fikirkan, dan akibatnya, anda memikirkannya lebih banyak lagi.

Anda mesti memahami perkara ini untuk mula menghapuskan pemikiran yang obsesif dari fikiran anda.

2. Jangan maluTerima pemikiran anda seperti itu, produk kegelisahan anda. Berhenti menyalahkan atau merasa malu untuk mereka, mereka hanya gejala kebimbangan yang anda miliki.

Penerimaan adalah penting; Tidak mungkin untuk mengawal pemikiran ini, jadi jangan menunggu untuk dapat melakukannya. Anda mesti menerimanya sebagai gejala semula jadi yang disebabkan oleh kecemasan. Apabila ia berkurangan, pemikiran obsesif juga akan melakukannya.

Mungkin anda fikir anda gila atau anda pelik, tetapi tidak begitu. Tidak kira jika pemikiran ini menyebabkan tingkah laku yang pelik dalam diri anda.

Siapa yang peduli jika anda mengesahkan tiga kali anda telah menutup pintu dengan betul? Apa yang penting jika anda kadang -kadang mempunyai pemikiran seksual yang tidak sesuai? Mereka hanya pemikiran.

Ia adalah gangguan yang mesti disembuhkan, memang benar, tetapi semasa anda mencari penyelesaiannya, seolah -olah anda sejuk atau selesema. Anda mempunyai gejala perubahan, tetapi mereka akan hilang sebaik sahaja anda sembuh.

Seperti yang dikatakan pada mulanya, anda tidak boleh cuba melawan pemikiran ini atau percaya bahawa mereka adalah sebahagian daripada keperibadian yang kecewa.

3. Tulis pemikiran yang berterusan

Beberapa pemikiran, lebih daripada obsesif, berterusan, dan apabila anda memilikinya, anda takut bahawa mereka menjadi pemikiran obsesif.

Idea yang baik untuk menghilangkannya dapat menulis pemikiran ini dalam buku harian peribadi.

Dapat melayani anda: pemikiran yang indah dan pendek untuk mencerminkan

Fikiran cenderung mengetepikan pemikiran yang berterusan apabila mereka terkandung di tempat yang tetap.

4. Terima pemikiran dan biarkan mereka pergi

Salah satu masalah utama orang yang mempunyai pemikiran obsesif adalah idea untuk sentiasa hidup dengan cemas dan tidak dapat menyingkirkan pemikiran. Apabila pemikiran negatif muncul, memerhatikannya dan biarkan ia pergi, tanpa cuba menghapuskannya.

Sebaliknya, tingkah laku yang kompulsif (periksa beberapa kali jika pintu ditutup dengan baik, sebagai contoh) memberikan penyelesaian yang cepat kepada pemikiran obsesif.

Tetapi jika anda meninggalkan tingkah laku sampingan ini, maka anda membenarkan anda.

Ada kemungkinan untuk mencapai matlamat ini, anda memerlukan sokongan terapi psikologi.

5. Terapi tingkah laku kognitif

Dalam terapi tingkah laku kognitif kita bekerja pada ketakutan, kecemasan dan kepercayaan yang salah yang menyebabkan pemikiran obsesif.

Ditunjukkan bahawa terapi jenis ini biasanya sangat berkesan dalam kes -kes TOC dan gangguan kecemasan lain.

6. Diet dapat membantu

Menurut DR. Ray Sahelian, pakar dalam pemakanan, diet yang kaya dengan asid folik dan vitamin B12 secara positif dapat mempengaruhi pesakit dengan pemikiran obsesif.

Beberapa contoh makanan yang kaya dengan vitamin ini adalah daging, produk tenusu, brokoli, pisang, kentang dan produk soya.

7. Tetap aktif

Latihan mempunyai kuasa antidepresan yang hebat, membantu melawan kebimbangan dan akibatnya juga dapat membantu menghapuskan pemikiran obsesif.

Boleh melayani anda: erythrophobia: gejala, sebab dan rawatan

Apabila anda bersenam, seperti berjalan kaki, sesi gimnastik aerobik atau menunggang basikal di taman, otak menjana bahan -bahan tertentu yang disebut endorfin, yang mengurangkan tekanan dan kecemasan dan menyebabkan perasaan kesejahteraan yang menyenangkan.

8. Belajar Teknik Relaksasi

Sebarang aktiviti yang berkaitan dengan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi atau tai chi, dapat membantu mengurangkan kebimbangan, dan dengan itu pemikiran obsesif juga akan pergi.

9. Sapukan Latihan Kecil Ini

Berikut adalah latihan mudah yang dapat membantu anda menggerakkan pemikiran yang obsesif. Untuk melakukan ini, anda mesti sangat prihatin. Apabila pemikiran obsesif muncul, memberi perhatian untuk mengenalinya dengan jelas.

Fikirkan bahawa fikiran anda seperti kereta api dengan banyak kereta, di mana setiap kereta adalah pemikiran.

Apabila anda mempunyai pemikiran obsesif yang dikenal pasti dengan baik, contohnya "obsesi untuk mengkaji kerja beratus -ratus kali", maka bayangkan kereta pemikiran itu dan gambarkan kereta api seolah -olah anda melihatnya dari jauh: perhatikan bagaimana kereta api bergerak dan mengambil kereta pemikiran obsesif anda.

Fikiran obsesif dapat mengganggu hidup anda dan membuat anda merasa buruk. Sapukan petua ini supaya mereka tidak berhati -hati, dan jika anda tidak dapat mencapainya sendiri, maka jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional.