Cara membuat buku harian peribadi dalam 7 langkah mudah

Akhbar peribadi Intim bukan sekadar tabiat remaja yang cinta atau adat lama abad yang lalu yang telah disusik. Memulakan menulis pengalaman anda dalam buku nota mempunyai manfaat psikologi dan juga fizikal, yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda dengan ketara.

Menulis pantulan harian anda dan apa yang telah anda lakukan sepanjang hari dapat membolehkan anda.

Terutama akan membantu anda memikirkan kehidupan anda, di jalan yang anda ikuti. Di samping itu, apabila anda menulis, anda lebih menyedari keadaan semasa anda dan ini dapat membantu anda menyelesaikan masalah.

Sebaliknya, anda dapat menyatakan emosi anda, yang sihat untuk kesejahteraan psikologi. Di samping ini, pada masa akan datang, anda boleh menyemak bagaimana perasaan anda pada masa lalu atau memikirkan keputusan yang anda buat untuk sampai ke tempat ini.

Langkah untuk membuat buku harian peribadi

1-Legate Diary anda

Ia boleh menjadi buku nota, nota, buku kosong, aplikasi mudah alih khas yang membolehkan anda memakai akhbar peribadi dengan mudah, atau fail fail pemproses teks.

Sama ada anda memilih buku nota fizikal atau maya untuk menangkap pengalaman harian anda, pemikiran dan perasaan anda, kedua -dua pilihan merupakan alat yang baik untuk menguruskan kehidupan emosi anda dengan lebih baik.

2-mewujudkan rutin

Menulis Akhbar Peribadi mewakili masa, ruang yang anda akan dedikasikan kepada diri sendiri, untuk membebaskan pemikiran dan emosi anda dan yang akan membantu anda memerintahkan idea anda, untuk mengenali anda lebih banyak, untuk memahami anda dan lebih baik menyelesaikan masalah anda. 

Anda boleh memilih waktu tertentu untuk melakukan aktiviti ini, contohnya, apabila anda tiba dari kerja atau sebelum tidur, atau anda juga boleh mengambil buku harian anda selalu bersama anda untuk menulis apabila anda merasa seperti, di perpustakaan atau di Kafeteria sebagai contoh.

Boleh melayani anda: filem mengenai alzheimer

Mesti menjadi tempat di mana anda merasa selesa. Apa sahaja pilihan yang anda sukai, mewujudkan rutin penulisan adalah penting.

3-menulis setiap hari

Cuba tulis setiap hari, walaupun mereka hanya beberapa baris. Sekiranya anda tidak tahu apa yang harus ditulis dengan baik, anda boleh bertanya perkara seperti:

• Apa yang telah saya capai hari ini?
• Saya telah belajar?
• Masalah apa yang timbul?
• Bagaimana saya merasakan masalah ini?
• Bagaimana saya boleh menyelesaikannya?
• Apa projek saya?

Kebiasaan menulis membantu anda merenung anda, meningkatkan kreativiti anda dan bahkan dapat membantu meningkatkan diri anda, kerana ia adalah cara terbaik untuk mengetahui diri anda lebih sedikit kepada diri sendiri.

Sekiranya anda mahu, anda boleh memasukkan beberapa idea kreatif dalam buku harian anda. Anda boleh memasukkan lukisan, gambar atau lagu, tidak ada batasan, berasa bebas dan menulis semua yang anda mahukan, menangkap perasaan anda yang paling intim.

Tarikh 3-PON untuk Anotasi anda

Ia mungkin kelihatan terperinci kecil, tetapi pada hakikatnya tidak. Tarikh anotasi anda akan membantu anda menilai kemajuan anda.

Apabila anda melegakan apa yang telah anda tulis sebelum anda dapat melihat bagaimana anda telah berkembang dari masa ke masa, bagaimana anda telah bertambah baik atau bagaimana perspektif anda telah berubah mengenai keadaan tertentu.

Anda akan terkejut mengetahui dalam masa yang sedikit hakikat mengambil buku harian peribadi membantu anda memperbaiki pesawat emosi.

4-menulis mengenai masalah anda

Selepas hari yang sukar, dicas secara emosi, tidak lebih baik daripada duduk dan menulis segala -galanya di buku harian peribadi anda. Idea yang pada mulanya kelihatan kusut, segera dijelaskan dalam fikiran anda.

Mengambil buku harian peribadi membantu anda berhubung dengan pedalaman anda, untuk memahami anda dengan lebih baik dan memindahkan pemikiran atau emosi yang mengelirukan.

Ia dapat melayani anda: ketangkasan mental dan ujian kecerdasan

Untuk menulis benar -benar terapeutik, perlu anda menulis tentang fakta -fakta negatif yang anda tidak akan memberitahu orang lain.

Mereka boleh dikaitkan dengan kehilangan kerja, masalah pasangan, kerosakan keluarga atau keraguan mengenai identiti anda sendiri.

Semasa menulis, terangkan masalah dan pengalaman yang anda alami. Ini dapat mengubah dan meningkatkan pemahaman anda tentang masalah dan pengalaman yang berkaitan dengannya.

Tanya diri anda: Apa yang berlaku?, Bagaimana saya merasakannya?, Dan mengapa saya merasa seperti itu? Anda akan melihat cara menulis segala -galanya di dalam buku harian anda dapat membantu anda mengatasi kesukaran.

Jangan ragu untuk menyatakan segala -galanya, dengan pemikiran anda yang lebih gelap. Lagipun, anda hanya akan membaca ini. Tiada apa yang anda tulis boleh "salah". Ini adalah latihan penerimaan yang hebat yang dapat meningkatkan diri anda sendiri.

Penulisan akan membolehkan anda memproses lebih baik hari penting -acara hari. Plasmar emosi anda di dalam kertas akan menghalang esok fikiran anda menipu anda mengubah kenangan yang disimpan, yang sering berlaku.

Sekiranya anda memberitahu akhbar anda apa yang telah berlaku dan bagaimana anda telah hidup, fikiran anda tidak lagi dapat mengubah pengalaman dan menipu diri anda pada masa akan datang membuat anda berfikir bahawa ia lebih dahsyat atau tidak seperti yang sebenarnya.

Idea lain yang baik adalah untuk menulis tentang soalan -soalan penting yang mungkin tidak mempunyai jawapan pada masa ini, tetapi pada masa akan datang anda boleh menjawab, dengan itu membawa benang tingkah laku anda sendiri.

5-Deja dengan bebas mengalir idea

Pada masa penulisan, jangan terlalu berfikir tentang tatabahasa frasa, skor atau ejaan.

Menurut satu kajian yang dijalankan oleh University of California Riverside pada tahun 2006, kesan yang sangat positif diperhatikan pada orang yang mendedikasikan purata 15 minit sehari untuk menulis pengalaman negatif mereka, membiarkan kata -kata mengalir tanpa terlalu banyak kawalan, memfokuskan terutamanya dalam anda perasaan terdalam.

Boleh melayani anda: 30 cerita peningkatan dan motivasi peribadi

Semasa menulis surat khabar, anda akan meningkatkan keyakinan diri dan motivasi anda untuk hidup. Anda akan meneroka kawasan kognitif dan emosi yang sering sukar diakses.

Melalui penulisan, anda akan meningkatkan kehidupan emosi anda, anda akan melepaskan tekanan mental dan dengan cara ini, mereka juga akan meningkatkan sistem imun anda dan kesihatan fizikal anda.

6-Relee Apa yang telah anda tulis

Mengambil buku harian peribadi bukan sahaja boleh menjadi baik untuk kesihatan mental anda hari ini, tetapi juga mempunyai nilai yang besar untuk masa depan.

Apabila anda telah menulis sebentar, anda boleh membaca semula apa yang telah anda tulis dan memerhatikan hidup anda secara retrospektif.

Membaca apa yang telah anda tulis minggu, bulan atau setahun yang lalu dapat membantu anda mengenal pasti corak tingkah laku hidup anda dan perhatikan bagaimana tingkah laku dan emosi anda telah berkembang.

Anda boleh menilai kesilapan dan kejayaan anda dan juga ingat detik -detik indah yang hidup.

7-Anda adalah soalan

Apabila anda mempunyai sesuatu untuk diselesaikan atau sesuatu yang dapat diperoleh, salah satu cara terbaik adalah bertanya.

Ia adalah kebiasaan yang dimiliki oleh Einstein. Malah, soalan -soalan itu membantunya mengembangkan teori -teorinya mengenai kesan fotoelektrik atau relativiti khas dan umum.

Pakar psikologi mengatakan bahawa mengekspresikan pengalaman dalam akhbar adalah alat penting untuk mood kerana ia membantu untuk menyusun semula jiwa.

Oleh itu, jangan buang lebih banyak masa, ambil buku nota dan pensil dan mulakan buku harian peribadi anda hari ini.

Anda akan melihat berapa lama anda mula berasa lebih baik dengan diri anda.

Dan adakah anda sudah mula menulis buku harian peribadi anda?