Makan malam kencing manis yang lazat (sihat)

Makan malam diabetes harus seimbang, dengan gula rendah dan dengan karbohidrat kompleks. Dengan lesen

The Makan malam kencing manis Mereka memberikan nutrien yang mencukupi untuk kesihatan orang -orang ini, yang mampu menjalankan kawalan ke atas pengeluaran gula darah.

Agar hidangan kita menjadi kaya, mereka perlu mempunyai sebilangan besar sayur -sayuran tanpa kanji (50% hidangan yang akan kita masak), protein tanpa lemak (mewakili seperempat) dan pelbagai jenis bijirin komprehensif dan karbohidrat kompleks (satu perempat daripada pinggan). Akhirnya, adalah baik untuk menamatkan pencuci mulut yang terdiri daripada produk buah dan tenusu.

Di samping itu, terdapat jenis produk alternatif lain. Di sini cecair seperti minyak zaitun, cuka balsamic, pelbagai rempah dan herba kering, pelbagai jenis sos atau komposisi, seperti Pico de Gallo, akan masuk ke sini. Jelas anda tidak boleh terlepas garam dan lada, walaupun dalam kesederhanaan.

Tanpa sayur -sayuran atau sayur -sayuran kanji, contohnya, penyejuk, brokoli, kembang kol, bayam, salad, arugula, lobak, lobak merah, terung, zucchini, timun, tomato, dll dan sebagainya.

Pati adalah karbohidrat semulajadi yang terdiri daripada dua polimer glukosa yang berbeza: amilosa dan amilopektin. Ia adalah karbohidrat dalam sayur -sayuran seperti kentang, ubi kayu, yam, gandum dan semua bijirin, pisang, kekacang (kacang, kacang, kacang, dll.), bit, dll.

Pati harus dikawal dengan baik dalam makanan pesakit kencing manis, terutama menghindari makanan yang diproses, seperti pastri perindustrian, roti, pasta, beras, kentang goreng (karbohidrat mudah), dan lebih baik menelan makanan ini dalam bentuk integral (karbohidrat kompleks).

Sebabnya adalah kanji itu, menjadi karbohidrat, menghasilkan glukosa darah, kerana ia adalah elemen tenaga segera. Pesakit kencing manis mesti memilih karbohidrat kompleks, kerana mereka mengambil masa yang lebih lama untuk memetabolisme oleh badan, memberi tenaga dan mengekalkan kawalan gula darah.

Makanan yang karbohidrat kompleks adalah bijirin, kekacang, ubi kayu, yam, bit, pisang, labu, dll.

Resipi makan malam diabetes

1. Salad ayam

Kami menjalankan proses memilih sayur -sayuran yang paling kami sukai, dengan syarat mereka tanpa kanji. Kami menambah potong dada ayam dengan beberapa keju yang disukai kami. Tetapi tanpa banyak lemak.

Kita boleh melakukan iringan dengan sedikit panggang atau tanpa roti bakar.

2. Taco ayam dengan kacang hitam

Taco yang enak dalam gaya Mexico yang paling murni yang dirancang khas untuk pesakit kencing manis. Seperti salad, kita mesti memotong fillet ayam panggang.

Ia boleh melayani anda: 28 makanan yang sihat dan berkhasiat untuk kanak -kanak

Kami mencampurkannya dengan tomato, salad, ketumbar dan kacang hitam yang dimasak sebelum ini. Hasilnya yang kami tambahkan kepada omelet gandum atau roti jagung untuk mahkota dengan pico de ayam jantan.

3. Balut Turki dengan Guacamole Dressing

Kami menambah tortilla jagung integral yang disediakan sebelum ini. Ini dibentuk dengan potongan ayam belanda di dadu, keju hingga lemak rendah lemak, beberapa daun potong, tomato semulajadi dan alpukat untuk berakhir. Selepas ini, kita boleh menggulungnya dan mula menikmati bungkus.

4. Tortilla lada dan bawang

Dalam hidangan kami memecahkan beberapa telur dan mengalahkan. Potong dan bawang di Juliana ditambah.

Kami mencurahkan semuanya di kuali dan biarkan ia memasak di kedua -dua belah sehingga set omelet. Ia boleh dimakan dengan panggang atau tanpa roti bakar.

5. Pasta dengan sayur -sayuran

Biasanya dikenali sebagai pasta musim bunga. Huraiannya bermula dengan memasak pasta dalam air mendidih selama kira -kira sepuluh minit.

Seterusnya ia menyelinap dan dalam mangkuk kami menambah sayur -sayuran yang berbeza (cendawan, brokoli, bawang, chard, dll.) Secukup rasa di sebelah cuka dan berpakaian minyak dengan ayam yang dimasak dan dipotong menjadi daditos. Juga berpakaian boleh digantikan oleh sos tomato semulajadi.

6. Sup makanan laut dan mi Thai

Idea ini adalah bercampur dengan udang periuk, kerang dan halibut (ikan laut biasa kawasan oriental) dengan sup. Kami membiarkannya memasak selama satu jam, dan kami akan menambah dalam tempoh ini segar ketumbar dan paprika untuk meningkatkan rasa.

7. Caesar Salad

Salah satu salad yang paling terkenal. Ayam mula memanggang. Kami memisahkannya dan mula menstrukturkan salad kami.

Bahan -bahan yang mesti kita tambahkan adalah dua penumbuk selada Rom yang dipotong menjadi jalur, keju parmesan parut secukup rasa (tetapi tanpa melebihi) dan gambar yang komprehensif untuk memberikan sentuhan renyah.

Kemudian kami menambah ayam yang telah kami sediakan sebelum ini, dan akhirnya, sos césar dengan kandungan lemak rendah, dan dua sudu berpakaian atau vinaigrette.

8. Udang dengan kelapa dan mangga

Pertama, kita mesti mengupas dan menyediakan udang dengan betul. Seterusnya, kami meletakkan telur yang dipukul di atas pinggan, di lain kami menambah kelapa, halia, kue cincang dan lada, di mana kami akan membenamkan udang.

Kami mandi masing -masing pada setiap hidangan dan membakarnya selama kira -kira sepuluh minit. Akhirnya, ketika membawanya keluar dan letakkan di atas pinggan, kami merakam sedikit mangga dan sedikit bawang cincang. Sebagai iringan kita dapat menambah setara dengan setengah cawan beras penting.

9. Lurus sayur -sayuran dengan ayam atau udang

Dalam kuali di atas api tinggi sederhana, kami memperkenalkan pelbagai jenis sayur -sayuran untuk merasai mereka dengan beberapa sudu minyak. Sekiranya dikehendaki, ia boleh digabungkan dengan udang atau ayam.

Boleh melayani anda: Pleistocene: Ciri -ciri, Subdivisi, Flora dan Fauna

Iringan boleh menjadi setengah cawan seluruh nasi untuk mendapatkan makanan yang lebih lengkap.

10. Pizza semulajadi

Salah satu makan malam terkaya dan paling popular. Kita boleh membeli adunan pizza integral yang sudah diuraikan di mana kita hanya perlu meregangkannya. Ke pangkalan kita menghancurkan satu sudu tomato semulajadi.

Kami menambah mozzarella dan kami memahkotai sayur -sayuran. Selepas ini kami memasukkannya ke dalam ketuhar pada suhu maksimum selama kira -kira sepuluh minit.

sebelas. Menestra dengan tomato dan lain -lain

Kita boleh membentuk sup ini dengan gabungan tomato kalengan, sos tomato, jagung, lada warna yang berbeza dan lobak cincang di taquitos.

Kami menambahkannya ke dalam periuk pada api rendah sederhana, kami taburkan beberapa jintan, serbuk cili dan sebelum ini memotong bawang putih. Akhirnya kami membiarkannya memasak satu hingga dua jam.

12. Ayam Bittersweet

Untuk resipi ini, kami memerlukan beberapa fillet dada ayam yang dipotong menjadi jalur. Kami memasaknya dalam kuali dengan beberapa sudu minyak zaitun yang kami akan menambah sayur -sayuran kemudian, kacau semuanya sehingga mereka melembutkan.

Sos bittersweet akan ditambah di sebelah kecil nanas dan beberapa badam. Untuk iringan, setengah cawan beras penting sudah cukup.

13. Isi lada hijau

Ia bermula dengan memotong lada hijau pada separuh dan membersihkan bahagian dalam benihnya. Bahagian pedalaman akan dipenuhi dengan bawang, lobak merah dalam kepingan, zucchini dan bawang putih yang disembur oleh jet kecil minyak zaitun.

Apabila kami memasangnya, kami memahkotai dengan keju dan lentil yang dimasak sebelum ini, dan dibakar pada suhu maksimum antara 15-20 minit.

14. Labu minyak yang dibina

Kami mencuci sekeping labu, kami mengeluarkan korteks, smear minyak zaitun, dengan lada, bawang putih dan herba peribadi dan titik garam. Bakar selama 20 minit (atau sehingga lembut) pada 200 ° C.

lima belas. Burger kentang bakar

Dengan 3 auns mirloin yang dihancurkan (daging lembu), kami menguli fillet hamburger dan masak di dalam kuali sehingga selesai dengan rasa dengan beberapa sos ringan.

Kentang mesti mencuci mereka, mengupasnya dan memotongnya sebelum ini untuk memperkenalkannya selama kira -kira empat puluh minit di dalam ketuhar hingga 200 °. Mereka boleh digantikan dengan labu atau ubi kayu.

16. Ayam teriyaki panggang

Dalam tusuk, masukkan Daditos Ayam dan Nanas, kami menyemburkan ayam dengan minyak zaitun dan panggang sehingga ayam dimasak dengan baik.

Boleh melayani anda: mineralogi: sejarah, objek pengajian, cawangan

Akhirnya kita mandi ayam dalam sos teriyaki dan menemani dengan sedikit nasi integral yang dapat kita tentukan sebagai pangkalan atau ke sisi.

17. Bawang putih salmon asap

Untuk melakukan perebutan sayur -sayuran dan ikan yang kaya ini, perlu memotong bawang putih yang sangat bersih dan tambahkannya ke kuali ke coklat mereka.

Selepas ini, salmon asap ditambah dalam jalur halus di sebelah telur yang dipukul, yang akan disapu dengan keseluruhan set sehingga semua bahan dimasak dengan sempurna dan disepadukan.

18. Assragos Veal Fillets

Kami memasak kira -kira seratus gram asparagus bakar pada suhu maksimum yang mungkin di sebelah aliran minyak zaitun dan garam selama kira -kira sepuluh minit.

Kami mengambil sepasang fillet untuk memasaknya di atas pinggan atau dalam kuali. Pada masa penyaduran kami melayani semuanya bersama dalam hidangan yang sama.

19. Telur panggang berpengalaman

Dalam kuali kita tuangkan minyak zaitun untuk membuang dua telur ketika minyak panas. Sebaik sahaja mereka dibuat sepenuhnya.

dua puluh. Lada dan ikan nasi

Campurkan dengan minyak zaitun, herba dan lada tanah yang baru. Sebarkan dengan campuran ini beberapa fillet ikan, dan memperkenalkannya ke ketuhar selama 10 minit.

Ia boleh disertai dengan setengah cawan beras penting untuk mempunyai ikan yang lebih lengkap, dan salad sayur yang bervariasi.

dua puluh satu. Paparan hueved

Potong tomato, bawang dan lada ke dadu kecil. Troy Canned Baccalao. Dalam mangkuk menggabungkan segala -galanya, perasa dengan minyak zaitun, cuka dan secubit garam.

22. Salmon berasaskan beras

Sebarkan di kedua -dua belah salmon fillet dengan minyak zaitun, dan kemudian memerah lemon, pastikan jus meliputi ikan. Campurkan dengan serbuk dill dan bawang putih. Panggang atau kuali, tanpa minyak.

Menemani dengan nasi integral yang dimasak sebelum ini.

23. Anak domba dengan pistachio dan cuscous

Kami mengambil fillet kambing yang sudah dipotong dan dipotong sebelum ini, kami memasaknya dalam kuali dengan beberapa sudu minyak.

Walaupun kami memberikan titik memasak yang sesuai dengan keinginan kami, kami sedang mempersiapkan dalam mangkuk hidangan Maghribi yang popular, yang mana kami akan menambah ke akhir semua beberapa pistachios. Hidangan ini boleh berbeza dengan ayam.

Cuscous dibeli di pasar raya, dan dimasak mengikut arahan pengeluar.