Pengeluaran, Jenis, Fungsi dan Makanan Endorfin

The endorfin Mereka adalah bahan kimia yang dihasilkan dan dibebaskan di otak secara semula jadi. Fungsi utama mereka adalah untuk melegakan sensasi seperti kesakitan atau tekanan, jadi mereka dikenali dengan cara yang sama seperti "bahan kimia yang baik". Kehadirannya membantu mengatasi ketidakselesaan fizikal dan mental dan meningkatkan tahap kebahagiaan.

Endorfin berlaku secara semula jadi di dalam badan kita, terutamanya di kawasan otak seperti hipotalamus dan kelenjar pineal. Tahapnya berbeza -beza bergantung pada setiap orang, tetapi walaupun kita masing -masing mempunyai trend dalam hal ini, kita dapat mempengaruhi pengeluaran mereka melalui faktor -faktor seperti senaman dan makanan.

Pelepasan endorfin di otak menghasilkan baik. Sumber: Pexels.com

Sehingga agak sedikit kita tidak tahu banyak tentang kesan endorfin di otak, walaupun kita tahu kesan menenangkan dan kesejahteraan mereka. Malah, namanya berasal dari kesatuan kata -kata "endogen" (dihasilkan dalam badan) dan "morfin", salah satu ubat opioid yang paling kuat yang wujud.

Walau bagaimanapun, terima kasih kepada teknik neuroimaging moden yang kami dapat mengkaji dengan lebih terperinci fungsi endorfin di dalam otak kita. Dengan cara ini, didapati bahawa bahan -bahan ini memainkan peranan penting dalam sejumlah besar proses, dari kemunculan ketagihan kepada kemurungan atau cinta.

[TOC]

Pengeluaran

Endorfin diklasifikasikan sebagai kelas neuropeptida endogen. Ini bermakna bahawa ia adalah protein rantaian, dan bahawa ia terbentuk dalam organisma itu sendiri. Fungsi utamanya adalah untuk mengubahsuai mesej yang dihantar antara beberapa neuron, jadi bidang tindakan anda berada di dalam otak.

Menurut data yang kami ada hari ini, endorfin berlaku terutamanya dalam kelenjar pineal dan dalam kelenjar pituitari. Kedua -dua struktur juga berkaitan dengan keseimbangan badan, dan campur tangan dalam beberapa proses seperti seksualiti, pertumbuhan dan pembentukan metabolisme.

Pituitari (titik kuning)

Dari kelenjar pituitari dan kelenjar pineal, endorfin memulakan jalan mereka melalui bahagian dalam otak dan meluas ke seluruh sistem saraf. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa mereka boleh didapati dalam sistem pencernaan, menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan penting terhadap fungsi penting ini.

Jenis endorfin

α-endorphine. Urutan: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Menurut penyelidikan terkini mengenai subjek ini, kita dapat menemui empat jenis endorfin di dalam badan kita. Mereka dipanggil endorfin alpha, beta, gamma dan sigma, dan dicirikan dengan mempunyai nombor yang berbeza dan kelas asid amino dalam komposisi molekul mereka.

Boleh melayani anda: 12 fungsi pengarah umum syarikatβ-endorphine urutan: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ale-Ele-El -Lys-asn-ala-tyr-lys-lys-gly-glu

Jenis endorfin yang berbeza juga berbeza berdasarkan daya kesan yang mereka hasilkan. Yang paling berkuasa adalah beta - endorfin, yang mempunyai 31 asid amino dan boleh menyebabkan rasa kesejahteraan lebih kuat daripada morfin.

γ-endorfina urutan: tyr-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-leu-oh-oh

Alpha dan endorfin gamma adalah 16 dan 17 asid amino dalam komposisi molekul mereka, masing -masing. Bagi endorfin Sigma, mereka adalah yang paling kurang dikaji semua dan masih berdebat tentang sama ada mereka harus dimasukkan ke dalam kumpulan ini atau tidak, kerana beberapa ciri yang membezakannya dari kelas lain.

Fungsi

Otak memberi ganjaran dengan sensasi yang menyenangkan apabila kita melakukan tindakan yang baik untuk kelangsungan hidup kita

Endorfin menerima nama mereka kerana fungsi utama mereka adalah menyekat kesakitan. Pada masa yang sama, hari ini kita tahu bahawa mereka adalah yang bertanggungjawab utama untuk menghasilkan sensasi keseronokan. Pakar percaya bahawa misi mereka adalah untuk menjauhkan diri dari unsur -unsur yang boleh membahayakan kita, dan membantu kita mengulangi tingkah laku yang dapat memberi manfaat kepada kita.

Oleh itu, tahap endorfin otak kita meningkat apabila kita mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyenangkan, seperti makan sesuatu yang kita suka atau menghabiskan masa dengan orang yang kita sayangi. Pada masa yang sama mereka juga bangkit ketika kita bersenam atau hanya berehat.

Kesan pada aktiviti mental

Sistem Limbic adalah kawasan otak yang bertanggungjawab memproses emosi, kenangan dan elemen lain yang berkaitan. Di dalamnya kita dapat menemui sebilangan besar reseptor opioid, yang merupakan komponen yang membolehkan endorfin memenuhi fungsi mereka.

Apabila endorfin mencapai sistem limbik, kami mengalami perasaan gembira atau kepuasan yang hebat. Ia juga diketahui bahawa mereka membantu dalam pembentukan kenangan baru dan dalam pembentukan tabiat. Walau bagaimanapun, bukan sahaja kehadiran mereka penting: orang yang menunjukkan tahap endorfin yang rendah di otak sering mempunyai gejala yang sangat negatif.

Oleh itu, diketahui bahawa orang yang mempunyai penyakit seperti gangguan obsesif - kompulsif, kemurungan, kebimbangan umum dan bentuk ketagihan tertentu mempunyai tahap endorfin jauh di bawah normal dalam badan. Oleh sebab itu, dipercayai bahawa bahan -bahan ini memainkan peranan yang sangat penting dalam peraturan emosi dan kognitif.

Cara meningkatkan pembebasan endorphin?

Seperti yang telah kita lihat, kehadiran tahap endorfin yang tinggi di otak adalah sesuatu yang penting untuk mengekalkan tahap kesejahteraan yang baik dan kesihatan mental juga. Walau bagaimanapun, sesetengah orang menghasilkan jumlah bahan yang lebih rendah secara semulajadi; Dan dalam keadaan tertentu, pengeluaran kami dapat berkurang kerana banyak sebab.

Boleh melayani anda: staphyte

Oleh kerana itu, banyak penyelidikan telah dijalankan pada apakah cara terbaik untuk meningkatkan pembebasan endorfin. Seterusnya kita akan melihat beberapa yang paling berkesan.

Bersenam secara berkala

Latihan fizikal yang sengit adalah salah satu keperluan yang paling penting untuk menjalani kehidupan yang sihat. Walau bagaimanapun, baru -baru ini juga telah mendapati bahawa latihan (terutamanya kekuatan) membantu meningkatkan tahap endorfin di otak, sehingga meningkatkan kesejahteraan psikologi.

Letakkan matlamat dan memenuhinya

Litar ganjaran kami direka untuk membuat kami berasa baik apabila kami menjalankan beberapa tindakan yang akan memberi kami taraf hidup yang lebih baik pada masa akan datang atau keadaan semasa kami menjadi lebih positif. Oleh itu, salah satu cara terpantas untuk meningkatkan tahap endorphin di otak adalah untuk mencadangkan matlamat pendek dan memenuhinya.

Ini dapat menganggap sesuatu yang semudah meletakkan komitmen untuk bangun pada jam tertentu setiap hari selama seminggu dan menemuinya, atau mengikuti diet tertentu selama sepuluh hari. Yang penting bukanlah kandungan matlamat itu sendiri, tetapi untuk mengikutinya.

Melakukan hubungan seks

Hubungan seksual adalah salah satu aktiviti yang paling menyenangkan yang boleh dijalankan, dan sebahagian besarnya adalah kerana sejumlah besar endorfin yang dikeluarkan semasa Akta ini. Walaupun anda tidak berada dalam mood yang baik, pastikan hubungan seksual dapat mengubah mood anda sepenuhnya dan meningkatkan tahap bahan kimia anda di otak.

Cukup tidur

Impian ini adalah faktor yang paling penting apabila mengekalkan tahap endorfin yang mencukupi di dalam badan kita. Malangnya, sebahagian besar penduduk tidur kurang dari masa minimum yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental yang baik, yang dianggap 7 jam sehari.

Oleh itu, jika anda merasakan bahawa mood anda lebih rosak daripada biasa dan anda telah tidur kurang dari 7 atau 8 jam berturut -turut, cuba berehat pada malam penuh dan anda akan melihat bagaimana humor anda bertambah baik dengan segera.

Boleh melayani anda: frasa mengenai hujan

Makan makanan yang meningkatkan endorfin

Di samping senaman dan tidur fizikal, tiang terakhir untuk mengekalkan kesihatan emosi dan psikologi yang baik adalah makanan. Sesetengah makanan membantu secara semulajadi melepaskan tahap endorfin yang lebih tinggi di otak, jadi mengikuti diet yang kaya dengan mereka dapat membantu anda dalam hal ini.

Kekurangan endorfin (sebab)

Seperti yang anda lihat sehingga sekarang, kekurangan endorfin boleh menyebabkan kesan yang sangat negatif, di antaranya mood yang rosak atau kemunculan penyakit mental seperti kemurungan, kecemasan atau gangguan obsesif -. Tetapi apakah punca yang menyebabkan keadaan otak ini?

Kebanyakan faktor yang menyebabkan penurunan tahap endorfin ada kaitan dengan gaya hidup. Oleh itu, kekurangan tidur, penggunaan kafein atau alkohol yang berlebihan, kekurangan senaman atau kehadiran tekanan kronik dapat menyebabkan penurunan yang ketara dalam bahan kimia ini.

Sebaliknya, mungkin ada sebab yang lebih serius yang menjelaskan kekurangan endorfin. Saya memasuki faktor yang mungkin lebih teruk, mereka boleh mengalami trauma fizikal atau emosi, kehadiran penyakit fizikal atau kekurangan neurotransmitter seperti GABA.

Makanan yang membantu pembebasan endorfin

Membawa gaya hidup yang sihat adalah faktor yang paling penting apabila mengekalkan tahap endorfin yang mencukupi di otak. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda telah mengawal selia rehat anda, aktiviti fizikal dan makanan anda, terdapat beberapa tindakan tambahan yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya.

Salah satu tindakan yang paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk melepaskan lebih banyak endorfin di otak anda adalah dengan mengambil makanan yang memihak kepada generasi anda. Beberapa yang paling berkesan dalam hal ini adalah seperti berikut:

- Coklat.

- Makanan pedas.

- Makanan yang kaya dengan omega 3 seperti ikan biru atau kacang.

- Rempah seperti ginseng atau kayu manis.

Rujukan

1. "Endorfin (Neurotransmitter): Fungsi dan Ciri -ciri" Dalam: Psikologi dan Pikiran. Diperoleh pada: 04 Februari, 2020 dari Psikologi dan Minda: Psikologi Andly.com.
2. "Endorphins" di: Wikipedia sederhana. Diperoleh pada: 4 Februari, 2020 dari Wikipedia Simple: Mudah.Wikipedia.com.
3. "Apa itu endorfin?"Dalam: Bagaimana Barang Berfungsi. Diperoleh pada: 4 Februari, 2020 dari cara kerja: Sains.Howstuffwork.com.
4. "Adakah anda bergelut dengan defisisi endorph?"Dalam: Dr. Jockers. Diperoleh pada: 4 Februari, 2020 dari Dr. Jockers: Drjockers.com.
5. "Endorphins" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 4 Februari, 2020 dari Wikipedia: IN.Wikipedia.org.