Kemasukan Haba Untuk Apakah Kegunaan, Manfaat, Jenis, Latihan

The memanaskan badan Ia adalah masa di mana ia disediakan dan menyesuaikan diri dengan badan untuk melaksanakan aktiviti motor, yang mana usaha yang cukup diperlukan. Dalam erti kata lain, ia adalah persiapan sebelum merealisasikan beberapa sukan atau rutin latihan fizikal, yang mungkin mempunyai permintaan yang tinggi untuk badan.

Pemilihan jenis haba dalam haba atau pemanasan bergantung terus pada sukan atau aktiviti fizikal yang akan dijalankan. Inilah sebabnya mengapa pengaktifan otot dan sendi, serta tempoh pemanasan, mesti berorientasikan mengikut keperluan dan tuntutan sukan yang didahului.

Wanita bersenam panas

Kemasukan haba dilakukan secara beransur -ansur, meningkatkan intensiti dan pergerakan, kerana tubuh adalah "pemanasan".

Secara umum, untuk menyelesaikan sesi, peregangan dan kontraksi otot dan sendi dijalankan, meninggalkan badan dalam keadaan optimum untuk melakukan aktiviti fizikal atau sukan.

[TOC]

Apakah penggunaan haba?

Salah satu sebab yang paling penting untuk kemasukan haba ialah pencegahan kecederaan fizikal. Ini kerana ia membolehkan pentauliahan otot yang akan digunakan semasa sukan, yang membawa kepada mereka bersedia untuk menahan pakaian yang akan ditundukkan.

Ia juga membantu pencegahan kesukaran jantung, yang boleh berlaku dengan cepat dari keadaan rehat, hingga yang sangat aktif.

Kemasukan haba juga berfungsi untuk memperbaiki koordinasi dan kelajuan badan sebelum sukan, mengelakkan kemungkinan kelemahan semasa pelaksanaannya.

Faedah kesihatan dan latihan

Kesedaran manfaat kemasukan haba yang baik untuk kesihatan dan latihan. Beberapa faedah ini adalah seperti berikut:

• Dengan menaikkan suhu badan, satu siri enzim diaktifkan yang mengoptimumkan prestasi badan, mencegah air mata myofibrillary dan menghasilkan impuls saraf yang berlaku lebih cepat.
• Pengoksigenan pulmonari yang lebih baik dan bekalan darah yang lebih besar berlaku.
• Peredaran hormon seperti peningkatan insulin, yang mengawal jumlah gula darah; dan testosteron, yang bertanggungjawab untuk menghasilkan peningkatan kekerasan.
• Menghasilkan peraturan denyutan jantung yang lebih baik.
• Risiko kecederaan dikurangkan dengan ketara.
• Ia menimbulkan psikologi untuk membuat pengorbanan dan usaha dalam sukan dan aktiviti fizikal.
• Meningkatkan penyelarasan dalam pergerakan, memperoleh keupayaan rintangan, fleksibiliti dan kekuatan yang lebih besar, antara lain.

Boleh melayani anda: pemimpin autokratik: ciri, kelebihan dan kekurangan

Jenis kemasukan haba

Terdapat dua jenis kemasukan haba, yang dibangunkan dalam pelbagai peringkat. Pertama, jenis haba umum dilakukan, maka entri haba tertentu, yang bergantung pada jenis aktiviti yang akan dijalankan.

Kemasukan haba umum

Dalam jenis haba ini, ia terdiri daripada menggerakkan semua otot badan yang hebat, dan terdiri daripada tiga fasa:

1. Dinamik

Umumnya, dalam fasa ini terdapat jogging dengan peningkatan intensiti, perubahan arah atau belakang, untuk masa anggaran antara 8 dan 10 minit, mengelakkan pergerakan tiba -tiba pada setiap masa.

Ini menghasilkan peningkatan kekerapan jantung dan pernafasan, di mana, adalah mungkin untuk meningkatkan nutrien dan oksigen dalam otot yang teruja.

2. Peregangan

Pada peringkat ini, untuk tempoh 4 hingga 6 minit, perlahan, ligamen dan otot yang paling penting. Di samping itu, anjakan luas sendi mesti dibuat, membawa mereka ke maksimum kapasiti mereka di sudut yang berbeza.

3. Pengaktifan otot

Untuk fasa terakhir ini kemasukan haba umum, satu siri latihan yang mengontrak otot dengan lancar, memberi tumpuan kepada kaki, lengan dan batang.

Pintu masuk haba tertentu

Sebaik sahaja kemasukan haba umum selesai, bahagian tertentu dijalankan, di mana ia menekankan otot dan sendi yang akan mempunyai pergerakan yang lebih besar semasa aktiviti sukan yang akan dijalankan.

Tahap kemasukan haba ini dibahagikan kepada dua fasa:

1. Berotot

Latihan yang difokuskan pada otot yang paling penting dalam aktiviti yang akan dilakukan dilakukan. Terima kasih kepada hakikat bahawa badan sudah bersedia, keamatan pergerakan dapat lebih besar.

2. Teknik

Untuk fasa terakhir kemasukan haba ini, latihan dijalankan menggunakan unsur -unsur aktiviti yang akan dilaksanakan, meninggalkan badan dalam keadaan yang sesuai untuk memberikan maksimum yang sama.

Boleh melayani anda: endorfin: pengeluaran, jenis, fungsi dan makanan

Latihan untuk menjadi panas

Beberapa latihan yang paling biasa untuk kemasukan haba adalah seperti berikut:

Jenis melompat

Ia bermula pada rehat, berdiri, dengan kaki anda bersama -sama dan tangan ke bawah. Kemudian, lompat di tempat yang sama, membawa tangan mereka meregangkan sehingga mereka menyentuh tangan mereka di kepala, sambil membuka kaki mereka.

Dalam setiap melompat pergerakan antara pembukaan dan penutupan.

Bulatan dengan buku lali

Berdiri, kaki dibentangkan ke hadapan, meninggalkan badan yang berehat pada satu kaki. Kemudian, pergerakan bulat mesti dibuat dengan pergelangan kaki kaki yang tinggi, melakukan sepuluh pusingan untuk satu sisi dan sepuluh untuk yang lain. Setelah ini selesai, latihan diubah dan latihan diulang.

Peningkatan intensiti

Di landasan atau kawasan yang luas, ia mula berjalan ke hadapan untuk melambatkan selama 20 saat. Kemudian, kelajuan meningkat sehingga tujuh puluh peratus kelajuan akhir selama 10 saat dan kembali ke irama sebelumnya.

Latihan ini diulangi untuk lima peralihan, tanpa berhenti, dan kemudian berhenti.

Strok regangan

Dengan batang badan lurus dan tangan di pinggang, satu kaki diletakkan di hadapan, dengan lantai kaki tegas di atas tanah dan pada sudut 90 darjah di lutut. Sementara kaki yang lain diregangkan, dengan tumit kaki tanpa menyentuh lantai.

Kedudukannya dikekalkan selama 10 atau 15 saat dan mengubah kaki mereka.

Boleh melayani anda: tanah aluvial: ciri, geologi, sifat, kegunaan

Quadriceps regangan

Ia terdiri daripada meraih kaki kiri dengan tangan kanan, meregangkannya ke arah punggung kiri. Tunggu 10-15 saat dan tukar ke kaki kanan, ambilnya kali ini dengan tangan kiri.

Rujukan

1. Maklumat & Sumber Skating Ais. (2020). Latihan memanaskan. Diperolehi daripada iceSkatingResources.org
2. Lindstrom, f. (2020). Latihan 24 - senaman berat badan panas atau penuh. Diperolehi daripada StockholmsPortaCademy.Dia
3. McGowan, c., Pyne, d., Thompson, k., & Rattray, b. (2015). Strategi pemanasan untuk sukan dan senaman: mekanisme dan aplikasi. Diperolehi daripada ResearchGate.jaring
4. Parra Martínez, J. (2020). Pemanasan. Diperolehi daripada EDU.Xunta.Gal
5. Serrabona Mas, m., Andueza Azcona, J. Ke., & Sancho Olivera, r. (2004). 1001 latihan dan permainan pemanasan. Diperolehi daripada Tresarroyos.Gov.ar