Fasa tidur dan ciri -cirinya

The Fasa tidur Mereka adalah salah satu komponen jam tangan biologi kami, satu siri kitaran yang berlaku berulang -ulang sepanjang hidup kami. Khususnya, peringkat ini adalah pelbagai jenis corak otak yang berlaku semasa kita sedang tidur. Masing -masing berlangsung antara 90 minit dan dua jam, dan mereka semua memenuhi fungsi asas untuk rehat dan kesihatan kita.

Terdapat lima fasa tidur utama: berjaga -jaga, berjaga -jaga santai, tidur ringan, tidur dalam dan impian rem. Kerana tempoh masing -masing, semasa malam penuh kita biasanya menyeberang antara empat dan enam daripadanya.

Memahami fasa tidur, fungsinya dan tempohnya adalah asas, kerana bangun kita di tengah -tengah kitaran boleh menyebabkan kesan yang sama sekali berbeza jika kita bangun semasa yang lain. Umumnya, akhir fasa REM dianggap sebagai masa terbaik untuk meninggalkan mimpi.

Dalam artikel ini kita akan mengkaji lima fasa tidur utama, ciri -ciri dan kepentingan masing -masing.

[TOC]

Fasa tidur

Hipnogram tidur antara tengah malam dan 6.30 a.m. Sumber: i, Razerm [CC BY-SA 3.0 (http: // creativeCommons.Org/lesen/by-sa/3.0/]]

Biasanya, apabila kita memikirkan kitaran tidur yang kita lalui setiap hari, ia memberi kita gambaran bahawa hanya terdapat dua negeri yang berbeza: berjaga -jaga dan tidur. Walau bagaimanapun, realiti sedikit lebih kompleks. Pengajian yang dijalankan dengan teknik neuroimaging moden telah menunjukkan bahawa mimpi itu pada gilirannya dibahagikan kepada dua jenis fasa yang sangat dibezakan.

Oleh itu, semasa kita sedang tidur, fasa yang kita lalui boleh didapati dalam dua kategori yang berlainan: beberapa peringkat di mana tidak ada mimpi, dan salah satunya di mana ya. Oleh itu, di peringkat teknikal, bahagian -bahagian yang berlainan dari kitaran siang hari adalah fasa berjaga -jaga, yang bukan rem, dan impian remi.

Fasa vs fasa bukan

Electroencephalography tetikus. Impian rem dicirikan oleh irama theta yang menonjol. Sumber: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativeCommons.Org/lesen/by-sa/4.0)]

Walaupun kita telah menyiasat mimpi itu, sebenarnya kita tahu sedikit tentangnya. Walau bagaimanapun, aktiviti ini penting untuk kelangsungan hidup kita, dan kita tahu bahawa semua mamalia dan burung juga tidur. Di samping itu, selebihnya spesies kategori ini juga berkongsi pembahagian antara REM dan tiada fasa REM.

Tetapi apakah kedua -dua kategori berbeza? Di satu pihak, impian bukan rem dicirikan oleh kekurangan aktiviti relatif di otak, dan kemungkinan memindahkan badan kita semasa kita berada di dalamnya. Impian jenis ini dibahagikan kepada beberapa fasa mengikut sejauh mana kelonggaran orang itu, dan kesukaran untuk membangkitkan setiap saat. Di samping itu, dalam kategori ini tidak ada impian.

Boleh melayani anda: catharsis

Sebaliknya, kami juga mendapati fasa REM. Ciri yang paling menarik adalah kehadiran mimpi, satu siri imej yang sangat jelas dan nampaknya berkaitan dengan keadaan kehidupan kita, walaupun dihuni dengan unsur -unsur yang tidak nyata.

Fasa ini menerima namanya dari akronim dalam bahasa Inggeris Pergerakan mata yang cepat, o pergerakan mata yang cepat. Ini kerana ketika kita berada di REM, belon okular kita bergerak dengan kelajuan penuh di bawah kelopak mata tertutup kita. Dipercayai bahawa pergerakan ini harus dilakukan dengan tepat dengan pembentukan mimpi.

Di samping itu, semasa fasa REM badan kita tidak dapat bergerak sendiri, tetapi lumpuh. Penyelidik berfikir ini berlaku sehingga kita tidak dapat meletakkan diri kita dalam bahaya semasa kita bermimpi.

Fasa Kitaran Tidur - Vigil

Fasa 1: Tidur ringan

Fasa pertama tidur juga dikenali sebagai tahap tidur cahaya. Ia adalah salah satu yang mempunyai tempoh yang lebih pendek, kerana biasanya hanya meluas antara lima dan sepuluh minit. Ini adalah fasa yang berfungsi sebagai perantara antara keadaan terjaga, dan impian terdalam yang berlaku dalam fasa berikut.

Dalam fasa 1, kedua -dua minda dan badan mula melambatkan fungsi mereka, sehingga pada masa yang sama kita merasa santai dan seolah -olah kita pening. Semasa tahap ini kita tidak benar -benar tidur, jadi sangat mudah untuk kembali ke keadaan berjaga -jaga jika seseorang cuba bangun.

Sebenarnya, kemudahan ini bangun semasa fasa tidur cahaya adalah yang menyebabkan naps tidak mempunyai tempoh lebih dari dua puluh minit. Selepas masa ini, yang paling biasa adalah telah berlaku pada tahap tidur yang mendalam, yang menyebabkan bahawa ketika kita bangun, kita bingung dan ingin terus tidur.

Fasa 2: Mimpi sederhana

Semasa fasa kedua tidur, kita masih dipertimbangkan dalam keadaan tidur yang agak ringan. Walau bagaimanapun, kedua -dua gelombang otak kita dan aktiviti badan dan pergerakan mata mula berkurangan dan bersedia untuk memasuki keadaan rehat yang jauh lebih mendalam.

Dalam fasa kedua tidur ini, otak menghasilkan kenaikan mendadak dalam aktivitinya, yang dilihat dalam bentuk puncak dalam elektroencephalogram. Walaupun tidak diketahui dengan baik apa fungsi yang mereka temui, dipercayai bahawa mereka berkaitan dengan penciptaan kenangan baru dan pemprosesan maklumat deria.

Boleh melayani anda: terapi psikologi: jenis dan ciri mereka

Tahap ini adalah salah satu yang paling penting dalam keseluruhan kitaran tidur - berjaga -jaga, kerana pakar percaya ia berada di dalamnya di mana memori panjang disatukan.

Fasa 3 dan 4: Tidur yang mendalam

Kedua -dua fasa tidur ini biasanya dikaji bersama, sehingga mereka kadang -kadang dikelompokkan menjadi satu yang dikenali sebagai tahap tidur yang mendalam. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan di antara mereka yang menyebabkan kebanyakan pakar memutuskan untuk merawatnya sebagai dua fenomena berasingan.

Salah satu ciri yang paling penting dalam fasa tidur yang mendalam ialah apabila kita memasuki salah satu daripada mereka, lebih sukar bagi kita untuk bangun. Sebenarnya, jika seseorang membuat kita keluar dari rehat kita pada masa ini, apa yang dikenali sebagai "inersia tidur" dihasilkan: perasaan bahawa kita tidak terjaga sepenuhnya, dengan kesan seperti pening, kesukaran berfikir dan merasa letih.

Semasa fasa tidur yang mendalam, otot kita benar -benar santai. Di samping itu, beberapa fungsi seperti pernafasan, peraturan suhu atau kelajuan degupan jantung perlahan apabila kita memasuki mereka.

Begitu juga, dalam tahap tidur yang mendalam, badan mula menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan, dan bertanggungjawab untuk beberapa fungsi yang berkaitan dengan penyelenggaraan kesejahteraan badan, seperti penciptaan tisu otot baru atau peraturan imun sistem. Oleh sebab itu, fasa ini sangat penting untuk kesihatan umum kita.

Fasa 5: Impian REM

Pendaftaran Polisomnografi Impian REM. Garis merah mewakili pergerakan mata yang cepat. Sumber: Mrsandman di Bahasa Inggeris Wikipedia [Domain Awam]

Selepas fasa tidur yang mendalam, jika kita terus tidur badan dan otak kita, mereka mungkin merupakan tahap yang paling terkenal dalam keseluruhan kitaran: REM (Fasa Pergerakan Mata Rapid). Ketika kita berada di dalamnya, banyak ciri -ciri tahap -tahap yang lain adalah sepenuhnya, melewati negeri kita ke yang lain lebih mirip dengan vigil.

Sebagai contoh, semasa fasa REM kedua -dua kelajuan denyutan jantung kita dan tekanan darah kita meningkat dengan ketara, terutamanya apabila kita membandingkannya dengan status mereka semasa fasa tidur yang mendalam. Di samping itu, pernafasan kami biasanya menjadi tidak teratur, cepat dan dangkal; Dan seluruh badan kita pulih keupayaan untuk bergerak dengan bebas.

Impian

Pada peringkat ini adalah ketika kita bermimpi; Malah secara luaran fasa REM dibezakan oleh pergerakan mata yang cepat. Di dalamnya otak diaktifkan dengan cara yang sama seperti yang berlaku. Sebagai contoh, jika bola keranjang dimainkan dalam tidur, kawasan otak yang diaktifkan akan sama seperti jika dimainkan dalam realiti. Seterusnya anda dapat melihat bagaimana mata bergerak dalam fasa ini:

Boleh melayani anda: Anna Freud: Biografi, Teori, Mekanisme Pertahanan, Berfungsi

Perubahan otak

Sebaliknya, perubahan yang paling penting yang berlaku semasa fasa REM diberikan pada tahap otak. Sekiranya kita mengukur aktivitinya dengan encephalogram, organ ini menunjukkan peningkatan yang sangat ketara dalam aktivitinya, yang biasanya berkorelasi dengan kemunculan mimpi.

Fungsi yang dipenuhi REM masih menjadi misteri untuk sebahagian besar saintis, dan oleh itu masih dikaji. Walau bagaimanapun, dipercayai bahawa tahap ini memainkan peranan yang sangat penting dalam keupayaan minda untuk belajar dan menghafal maklumat, dalam proses yang berfungsi bersama dengan fasa tidur yang mendalam.

Telah terbukti bahawa tahap REM menduduki kira -kira 30% sepanjang masa tidur kami, dan merupakan salah satu daripada mereka yang mempunyai kesan yang paling besar terhadap perasaan kami. Oleh itu, bangun di tengah -tengah fasa ini cenderung menghasilkan tahap keletihan fizikal dan mental yang lebih tinggi.

Apa impian untuk?

Di samping memenuhi beberapa fungsi yang sangat penting untuk rehat kita dan fungsi otak kita, fasa REM juga terkenal kerana semasa mimpi muncul. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai fenomena ini belum menjelaskan apa tujuan mereka atau bagaimana mereka berfungsi dengan tepat.

Beberapa teori psikologi mendakwa bahawa impian membantu kita memuat turun ketegangan yang berbeza yang kita hadapi pada hari ke hari, atau yang bersedia untuk mengatasi cabaran yang sedang dibentangkan. Walau bagaimanapun, pakar -pakar lain mendakwa bahawa mereka benar -benar sewenang -wenangnya.

Walau apa pun, telah terbukti bahawa jika kita tidak menghabiskan masa yang cukup dalam fasa tidur REM, tahap keletihan kita meningkat, walaupun kita sedang tidur lama. Ini boleh berlaku, sebagai contoh, jika kita mengambil bahan yang mempengaruhi kitaran tidur semula jadi, seperti alkohol, kopi atau tembakau.

Rujukan

1. "Mengurangkan kitaran tidur: Apa yang berlaku semasa anda tidur" dalam: Tidur. Diperoleh pada: 9 November 2019 dari Tidur: Tidur.org.
2. "Tahap Tidur" dalam: Kitaran Tidur. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Sleep Cycle: Sleepcycle.com.
3. "Tahap tidur dan kitaran tidur" di: Tuck. Pulih pada: 09 November 2019 dari Tuck: Tuck.com.
4. "Tahap Tidur: Panduan Definitif" Di: Oura. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Oura: Oringing.com.
5. "Apa itu REM dan tidur bukan REM?"Dalam: webmd. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari WebMD: WebMD.com.