6 jenis kekuatan dalam pendidikan jasmani

Perbezaan Jenis Kekuatan Pendidikan Jasmani Mereka adalah: statik, dinamik, maksimum, letupan, rintangan, relatif dan mutlak. Klasifikasi ini memberi tumpuan kepada 4 aspek utama: manifestasinya, kelas penguncupan otot, pecutan yang dihasilkan dan rintangan untuk diatasi dengan kelajuan tertentu. Begitu juga, kategori ini biasanya dipermudahkan untuk memasukkan konsep yang mempunyai kehadiran melintang dalam setiap definisi.

Merujuk kepada konteks fisiologi, daya adalah keupayaan otot asas yang membolehkan tubuh mengatasi rintangan dengan penguncupan otot.

Di samping.

Kekuatan diperlukan bagi manusia untuk melaksanakan pelbagai tugas yang berkaitan dengan alam sekitar, bermula dengan pembangunan dan penyesuaian.

Ia juga penting untuk aktiviti profesional tertentu dan, terutamanya, untuk amalan senaman sukan. Ciri -ciri tertentu ini akan menentukan tahap prestasi yang lebih besar atau lebih rendah.

Manifestasi daya bergantung kepada faktor yang berbeza seperti: umur, jantina, suhu badan, tahap penyediaan, keadaan keletihan atau jenis gentian otot.

Aspek mekanikal lain adalah: panjang otot, seksyen salib otot, jenis tuil, koordinasi intramuskular dan intermuskular dan jenis penguncupan otot.

Anda juga boleh melihat:

• 6 faedah pendidikan jasmani untuk kesihatan.
• Jenis daya dalam fizik.

Jenis Kekuatan Pendidikan Jasmani

1- Kekuatan Statik

Hasil daripada penguncupan isometrik, peningkatan ketegangan unsur -unsur yang dikontrak dibuat tanpa variasi panjang dalam struktur otot.

Terdapat ketegangan statik yang tidak menghasilkan pergerakan fizikal kerana hasil kekuatan dan anjakan sama dengan sifar. Ini membolehkan mengekalkan kedudukan senaman tertentu.

Oleh itu, usaha dalaman yang dihasilkan dan rintangan luaran diatasi kerana mereka mempunyai magnitud yang sama, mengelakkan penggerak massa sukarela.

Demonstrasi jenis ini harus ditangani dengan penuh perhatian semasa amalan memandangkan kesan kardiovaskular yang boleh berlaku apabila usaha maksimum dibuat.

Bergantung pada perkara di atas, kaedah latihan ini mempunyai latihan isometrik biasa, yang direka untuk mengerjakan daya maksimum.

Oleh kerana beban yang digunakan melibatkan had, memerlukan teknik halus untuk mengelakkan kecederaan sendi atau otot. Sekiranya mereka dilaksanakan dengan baik, mereka menghasilkan hipertrofi otot yang hebat. Ini bermaksud bahawa jisim otot meningkat, tetapi bukan kekuatan.

2- Kekuatan Dinamik

Tidak seperti yang sebelumnya, dalam hal ini penguncupan isotonik atau anisometrik berlaku yang mengakibatkan peningkatan ketegangan otot dan anjakan struktur otot.

Pergerakan yang dihasilkan boleh menjadi pemendekan yang menyebabkan daya dinamik sepusat dan di mana usaha dalaman tamat rintangan luaran.

Sebaliknya, pergerakan itu dapat mewakili pemanjangan gentian otot, menghasilkan daya dinamik eksentrik, di mana rintangan luaran untuk mengatasi mengatasi usaha dalaman yang dihasilkan.

Juga, ia merujuk kepada keupayaan badan untuk menjana ketegangan kerana tempoh yang berpanjangan untuk mengatasi rintangan bukan maksimum.

Boleh melayani anda: frasa selamat datang

Berhubung dengan latihan, kontraksi eksentrik memudahkan penggerak intensiti besar menggunakan tenaga yang kurang, walaupun dikaitkan dengan sakit otot lewat.

Sesetengah penyelidik menunjukkan bahawa jenis latihan ini meningkatkan kekuatan dalam otot dan tendon dan boleh digabungkan dengan latihan elastik untuk meningkatkan kaedah pemulihan.

Apabila pergerakan penguncupan masa nyata dibuat, pengubahsuaian berlaku dalam panjang otot dan dalam ketegangan di mana kontraksi isotonik dan isometrik dikumpulkan, yang menghasilkan fungsi auxotonic.

Juga, penulis lain telah merujuk kemungkinan melaksanakan apa yang dipanggil kontraksi isosetik.

Yang di atas dicapai dengan menggunakan dinamometer elektromekanik untuk memanjangkan konsistensi kelajuan penguncupan otot semasa senaman, tanpa mengira intensiti daya yang digunakan.

Latihan jenis ini mempunyai kesan penting mengenai daya letupan dan penggunaan terapi pemulihan.

Sebaliknya, adalah penting untuk mempertimbangkan jenis interaksi antara bentuk utama penguncupan gentian otot, eksentrik dan sepusat.

Dalam pengertian ini, rujukan boleh dibuat kepada dua jenis manifestasi kekerasan semasa pergerakan, yang pakar dalam bidang ini telah memanggil kekuatan aktif dan daya reaktif.

Dalam kes pertama, daya itu menunjukkan dirinya melalui pemendekan otot yang dikontrak semasa kitaran kerja otot yang mudah.

Dalam kes kedua, terdapat kitaran dua kerja otot yang menunjukkan dirinya sebagai pemotongan peregangan. Pemanjangan mengumpul tenaga berpotensi yang berubah menjadi kinetik semasa fasa penguncupan sepusat.

3- Kekuatan maksimum

Juga dikenali sebagai kekerasan, ia diberikan oleh lebih banyak jisim badan dan merujuk kepada usaha terbesar yang dapat dilaksanakan semasa penguncupan otot maksimum tunggal.

Ini bermakna ia akan menentukan prestasi dalam aktiviti sukan di mana ia perlu untuk mengawal atau mengatasi rintangan yang diberikan, seperti dalam angkat berat.

Berhubung dengan kawalan, ini merujuk kepada sistem otot boleh tertakluk kepada penguncupan statik atau isometrik dengan tuntutan kekuatan maksimum atau submaximal.

Yang terakhir diwakili oleh usaha yang gagal menjadi maksimum dan boleh berlaku dalam keadaan statik dan dinamik. Biasanya dinyatakan sebagai peratusan daya maksimum.

Di samping. Beberapa sukan seperti pelancaran tukul, peluru atau oar boleh berfungsi sebagai contoh.

Para penyelidik menunjukkan bahawa sebagai perlawanan yang dikalahkan adalah kurang sengit, semakin rendah intervensi daya maksimum semasa pergerakan.

Dalam daya dinamik maksimum, dua kategori tambahan, daya konsentrik maksimum dan daya eksentrik maksimum telah dibezakan.

Yang pertama menunjukkan bahawa usaha maksimum ini berlaku apabila rintangan dapat bergerak sekali atau sedikit. Yang kedua merujuk kepada menentang rintangan yang bergerak ke arah yang bertentangan individu.

Boleh melayani anda: Kerja sosial komuniti: sejarah, ciri, fungsi

Faktor yang menentukan daya maksimum semasa latihan

• Bahagian silang otot atau hipertrofi.
• Koordinasi intermuskular dan koordinasi intramuskular.
• Sumber tenaga untuk sintesis protein otot.

4- Pasukan Letupan

Konsep ini bercakap mengenai keupayaan individu untuk membangunkan ketegangan otot maksimum dalam tempoh masa yang singkat.

Beberapa kes yang jelas dari jenis kuasa ini adalah pesis ketika mereka rap. Di samping itu, kapasiti tindak balas ini penting untuk prestasi Atlético.

Ia juga dikenali sebagai kelajuan kuasa atau kuasa di mana daya cuba memohon pada masa yang sesingkat mungkin.

Ia menyiratkan mencetak percepatan maksimum kepada badan berbanding dengan rintangan, kerana kelajuan awal yang dihasilkan oleh jisim tersebut bergantung pada ini. Dalam pengertian ini, terdapat hubungan erat antara apa yang dikenali sebagai kelajuan dan kuasa.

Tindak balas jenis ini akan dikondisikan oleh jenis gentian otot. Untuk manifestasi kekerasan ini, tindakan gentian putih, cepat atau kaki adalah kritikal.

Tidak seperti serat merah, perlahan atau st, bekas mempunyai kelajuan penguncupan yang hebat, mereka dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan semasa pergerakan dan disesuaikan dengan keadaan anaerobik yang sengit.

Terdapat siasatan yang membuat pembezaan antara apa yang menjadi bahan letupan dan pesat.

Untuk yang pertama, mengatasi rintangan bukan maksimum ditubuhkan melalui kuasa. Berhubung dengan yang kedua, pecutan yang lebih rendah daripada maksimum digunakan untuk mengatasi rintangan yang serupa dengan sebelumnya. Inilah istilah kekuatan lambat atau tulen.

Unsur -unsur elastik gentian otot memainkan peranan yang lebih penting dalam penerapan daya letupan. Kepentingan yang diberikan kepada komponen-komponen ini telah menimbulkan penggabungan kelas-kelas kuasa lain di mana kitaran Alive Regangan mempunyai Lead.

Ini adalah bagaimana daya pliometrik timbul. Ini adalah keupayaan untuk mencapai usaha maksimum, tanpa ketahanan yang tinggi dan diberikan rangsangan yang paling besar, secepat mungkin dan bergantung kepada tenaga terkumpul semasa fasa-fasa yang regangan.

Dalam kategori ini, dua subclassification yang berkaitan telah ditubuhkan, yang berikut:

Pasukan letupan-tenggelam

Ia merujuk kepada daya berpotensi yang disimpan oleh otot ketika ada peregangan. Menjadi tenaga kinetik pada masa penguncupan sepusat. Ini menunjukkan bahawa elemen otot elastik berfungsi seperti dok.

Kekuatan letupan-reaktif

Dalam kes ini, apa yang berlaku adalah pengurangan ketara kitaran regangan yang menggabungkan kesan restitusi refleks myotatic, yang meningkatkan pengecutan berikutnya. Fasa ini mestilah antara 240 dan 160 milisaat untuk mencapai kelebihan Akta Refleksi semasa bersenam.

5- Kekuatan Rintangan

Usaha ini berbeza -beza bergantung pada masa permohonan dan membayangkan keupayaan tubuh untuk menahan keletihan. Keupayaan untuk menanggung pakaian semasa senaman boleh menjadi jangka pendek, sederhana dan panjang.

Boleh melayani anda: bagaimana menjadi ibu yang baik

Kombinasi kekuatan dan ketahanan yang tepat hubungan antara keamatan beban dan tempoh usaha untuk menentukan yang mana kedua adalah yang paling penting.

Untuk daya rintangan pendek yang dipanggil, cuba mengatasi keletihan berkenaan dengan intensiti yang lebih besar daripada 80% dari pengulangan maksimum.

Dalam keadaan ini, ketegangan otot yang tinggi berlaku, penutupan laluan arteri, kekurangan pengoksigenan, ketiadaan nutrien dalam darah dan faktor tempatan pada masa latihan.

Begitu juga, daya rintangan separuh kurasi membolehkan usaha dikekalkan sebelum beban antara 20% hingga 40% dari pengulangan maksimum.

Dalam senario ini, keupayaan dan daya yang berkaitan dengan rintangan akan menyumbang kira -kira nilai yang serupa dari segi prestasi semasa sesi latihan.

Akhirnya, kekuatan rintangan panjang menunjukkan pelaksanaan usaha yang dikekalkan sebelum beban di bawah 20% dari pengulangan maksimum. Dalam konteks latihan ini, sumber aerobik yang berkaitan dengan penjanaan tenaga adalah penting untuk manifestasi kekuatan tempatan.

6- Kekuatan Relatif dan Mutlak

Kekuatan mutlak

Kekuatan mutlak adalah rasa murni ungkapan kekuatan. Faktor preponderant adalah berat badan badan. Semakin banyak jisim yang hadir organisma, semakin besar daya yang dapat dilakukan pada rintangan tertentu.

Ini juga sama dengan mengatakan bahawa selagi.

Untuk menentukan, kekuatan mutlak dapat difahami sebagai perkadaran kekuatan yang dapat menghasilkan organisma tanpa mengira berat badannya.

Ini dibuktikan jika dibandingkan dengan gajah dengan semut. Walaupun gajah mempunyai kekuatan mutlak yang melebihi semut, apabila beratnya diambil kira, tidak dapat dipertikaikan bahawa semut lebih kuat.

Kekuatan relatif

Kekuatan relatif diwakili oleh perkadaran usaha bergantung pada berat badan. Ia ditunjukkan dalam atlet seperti gimnas, trampolin dan skisters yang tahap kekuatan relatif adalah tahap yang tinggi dari usaha ini.

Berdasarkan kriteria ini, kategori yang berkaitan dengan kekerasan, seperti angkat berat, pertempuran, judo, tinju, dan lain -lain telah ditubuhkan.

Satu lagi faktor penting ialah daya had, yang merujuk kepada magnitud usaha yang tidak dapat diperoleh secara sukarela.

Sesetengah penyelidik menegaskan bahawa untuk mencapainya, penggunaan keadaan psikologi yang melampau, dadah atau elektrostimulasi diperlukan. Oleh itu, mereka disamakan dengan kekuatan mutlak.

Rujukan

1. Macall, Pete (2015). 7 jenis stik dan faedah yang berbeza. Diperolehi daripada Acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Konsep kekuatan dan jenis kekuatan dalam latihan otot dan sukan. Pulih sihat sihat -spiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Kekuatan. Pulih dari SlideShare.jaring.
4. Rodríguez g., P. L. (tanpa tarikh). Kekuatan, ujian klasifikasi dan penilaiannya. Universiti Murcia, Fakulti Pendidikan. Pulih dari um.adalah.
5. Bv maría colegio (tiada tarikh). Memaksa ESO ke -3. Pulih dari pendidikan jasmani.Sekolah sekolah sekolah.org.