Motivasi untuk menjalankan 10 petua yang berfungsi

Dapatkan Motivasi untuk bersenam Fizikal penting jika anda ingin tetap, tidak berputus asa dan melihat manfaat yang boleh dilakukan oleh sukan untuk kesihatan anda. Walaupun nampaknya mudah bagi banyak lelaki dan wanita, sukar bagi mereka untuk memasukkan latihan ke dalam kehidupan seharian mereka dan dapat menjadi dunia bagi mereka untuk menyimpannya pada waktunya.

Seperti yang anda ketahui, bermain sukan mempunyai manfaat yang sangat positif untuk kesihatan fizikal, mental dan sosial kami. Walau bagaimanapun, pada banyak kesempatan mengetahui ini tidak menghasilkan motivasi yang mencukupi untuk mengambil kasut kami dan berjalan.

Mulakan dengan senaman sedikit demi sedikit, ganjaran, lihat perubahan, mengamalkan rutin dan tabiat, dan menetapkan matlamat adalah beberapa cara terbaik untuk mengelakkan meninggalkan dan mengekalkan motivasi.

Petua untuk meningkatkan motivasi anda untuk bersenam

1- Renungkan apa yang anda mahu dapatkan

Anda mengatakan bahawa anda ingin bermain sukan tetapi jika anda tidak tahu mengapa anda ingin melakukannya lebih daripada yang anda cuba, anda tidak akan mempunyai matlamat atau objektif untuk bertemu atau mengapa cukup penting untuk terus aktif dan tidak meninggalkannya pada yang pertama ubah.

Kadang -kadang membuat senarai apa yang anda ingin dapatkan dengan senaman membantu mencipta motivasi yang mencukupi sama ada ia kehilangan berat badan, menjalankan maraton yang kita selalu inginkan atau semata -mata untuk menjadi lebih sesuai. Sekiranya anda jelas, lebih mudah bagi anda untuk bangun dari sofa dan mematikan televisyen.

2- objektif sebenar Marcate

Sekiranya anda sudah jelas mengapa cara yang baik untuk memastikan mereka hadir dan itu akan mendorong anda lebih banyak untuk melakukannya adalah untuk mensasarkan mereka di atas kertas dan meletakkannya di tempat di mana anda dapat melihat secara berterusan. Ini akan mengingatkan anda bahawa anda harus memenuhi mereka dan ini akan memberi anda kekuatan yang anda perlukan untuk berjuang untuk mereka.

Apabila anda dapat memenuhi apa -apa objektif, tinggalkannya dalam peranan yang sama di mana anda telah meletakkan yang lain dan memberitahu, ini juga akan mengingatkan anda bahawa anda tidak sepatutnya berputus asa kerana sama seperti anda dapat melihat apa yang anda perlu berjuang, anda Juga membuat anda mengingati pencapaian anda.

3- Lihat sedikit demi sedikit

Apabila kita memulakan sesuatu yang baru seperti pekerjaan atau aktiviti baru, kita selalu bermula dengan keinginan yang besar dan merasa sangat bermotivasi. Oleh itu, kita mahu melakukannya secepat mungkin memberi diri kita lebih daripada yang kita dapat berikan.

Namun, walaupun anda tidak mempercayainya, itu hanya akan membawa kita masalah apabila kita tidak mencapai objektif yang telah kita tetapkan atau dalam kes ini, badan kita memberitahu kita dalam bentuk kecederaan yang kita akan terlalu cepat. Kita mesti menetapkan matlamat dan pergi secara beransur -ansur mengatasi mereka dan ya, bermula dari bawah.

4- Percayalah matlamat anda

Adalah bernilai menandakan objektif dan menjadi diri sendiri mengulangi diri anda bahawa anda tidak akan mendapatkannya. Itu hanya akan menjejaskan anda secara negatif supaya anda harus positif dan percaya bahawa anda akan mencapai semua matlamat yang sejak awal anda mencadangkan.

Oleh itu, anda harus sentiasa memberitahu diri anda di hadapan cermin yang anda boleh mendapatkannya dan tidak ada yang akan ditentang, bahkan tidak perlu anda lakukan walaupun mereka banyak kos.

5- komit

Menandakan beberapa objektif pendek dan panjang selain memotivasi anda untuk melatih keras juga akan berkompromi dengan anda. Tidak akan berguna bahawa anda termotivasi untuk mencapai matlamat yang sejak awal anda telah mencadangkan jika anda benar -benar tidak berkompromi beberapa hari seminggu untuk bermain sukan.

Ingatlah bahawa anda benar -benar ingin mencapai mereka dan anda harus sedar bahawa akan ada hari yang lebih teruk dan lebih baik tetapi jika anda tidak berkompromi, anda tidak akan pernah tahu sejauh mana anda dapat sampai ke sana. Oleh itu, anda perlu melatih walaupun terhad.

6- Planate

Cara yang baik untuk memotivasi anda adalah untuk menandakan kalendar acara yang anda ingin hadiri. Sekiranya anda mula berlari, anda boleh mencari perlumbaan atau maraton apa yang akan datang dan mendaftar. Sudah tentu, kita harus realistik dan tidak mendaftar dalam perlumbaan yang kita akan tahu kita tidak akan dapat mengakhiri.

Sebaik sahaja kami mendaftar, kami harus menandakan hari itu dalam kalendar kami, jadi kami akan mendapati diri kita lebih bermotivasi dalam latihan kerana kita akan mempunyai objektif yang lebih jelas dalam peranan kita dan ini sangat dekat, jadi kita perlu merancang dan meletakkan diri kita cara untuk mendapatkannya.

Boleh melayani anda: menghormati keluarga: ciri, isyarat, promosi

7- Pikirkan positif

Anda tidak boleh menuntut terlalu banyak pada mulanya, jadi anda perlu bertemu dengan diri sendiri dan mengetahui apa yang anda dapat dengan masa dan dedikasi yang anda buat.

Ia cukup alasan untuk bersenang -senang dengan diri sendiri dan merasa terpenuhi.

8- Menghapuskan gangguan

Berapa kali kita mahu bersenam tetapi kita telah melihat di televisyen bahawa program atau filem yang kita suka akan bermula? Ia berlaku kepada saya berkali -kali ketika saya berkata baik, maka saya bersenam dan akhirnya pada hari itu saya belum melakukannya.

Bukan sahaja ia berlaku dengan televisyen tetapi juga dengan rakan atau permainan video atau aktiviti lain yang anda suka. Anda harus cuba menghapuskan semua gangguan seperti itu dan memberitahu diri anda bahawa sukan akan bertahan maksimum sejam dan kemudian anda akan mempunyai sepanjang masa yang anda ingin lakukan perkara lain yang anda suka.

Ingatlah untuk melihat sukan ini sebagai aktiviti yang menyeronokkan yang anda rasa baik dan akan membawa anda banyak faedah.

9- Kelilingi diri anda dengan orang yang memotivasi anda

Bila -bila masa anda dapat mengelilingi diri anda dengan orang yang suka sukan yang anda lakukan atau mereka yang hanya suka berbentuk dan menjaga. Ini akan membantu anda dan memotivasi anda untuk melakukan perkara yang sama walaupun untuk menggabungkan tabiat tertentu yang dimiliki oleh orang -orang ini dalam kehidupan seharian anda.

Di samping itu, siapa yang lebih baik daripada mereka untuk membantu anda memulakan dunia sukan? Sama ada jurulatih anda atau sahabat gim anda sendiri bahawa persekitaran mengatasi dan bersenam akan lebih bermanfaat untuk anda.

10- Latihan dalam Syarikat

Tidak sama untuk melakukan sukan hanya seperti yang disertai kerana anda tidak selalu mempunyai keinginan yang sama untuk melaksanakan aktiviti ini, namun, jika anda melakukannya, anda boleh mendorong diri anda antara satu sama lain pada hari -hari ketika anda tidak merasa seperti.

Di samping.

11- Baca mengenai sukan anda

Semua sukan mempunyai majalah rasmi mereka sendiri atau beberapa halaman di mana anda akan mendapati semua yang anda perlu tahu. Sekiranya anda ingin melakukan perkara dengan baik, anda harus memberitahu diri anda atau mengetahui berita di dalamnya.

Ini bukan sahaja akan membantu anda menandakan objektif dan matlamat yang anda ingin capai tetapi juga meningkatkan motivasi anda untuk menemui selebriti yang berminat dengan sukan yang sama seperti anda atau bahkan orang yang memimpinnya, betapa lebih baiknya pengetahuan yang ada di sana Adakah orang yang satu hari berada pada tahap yang sama seperti anda?.

12- Makan dengan betul

Sekiranya anda ingin memenuhi objektif dan matlamat yang telah anda tetapkan pada mulanya, anda akan tahu bahawa anda mempunyai lebih banyak peluang untuk mencapai mereka jika sebagai tambahan kepada latihan yang berterusan dan mencukupi, anda juga menjaga diet anda.

Walaupun anda tidak mempercayainya, setelah diet yang mencukupi akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda sehingga anda akan melihatnya juga dapat dilihat dalam jenama yang anda miliki dengan latihan yang anda lakukan.

13- memberi ganjaran usaha anda

Tidak semuanya akan makan dengan baik dan bekerja keras, ganjaran juga merupakan sebahagian daripada usaha! Tetapi ... bagaimana saya boleh memberi saya ganjaran selepas hari latihan yang sukar? Sekiranya anda suka bir atau ais krim salah satu cara terbaik untuk memberi ganjaran kepada anda minum segelas bir atau makan ais krim.

Ini tidak bermaksud bahawa selalu selepas latihan kita harus melakukannya, tetapi sekali seminggu. Cara lain adalah melatih beberapa hari seminggu, berehatlah. Segala -galanya bergantung pada objektif yang telah anda tandakan dan sebab -sebab mengapa anda telah memutuskan untuk bersenam.

14- Menggantikan aktiviti yang tidak produktif dan tidak aktif dengan aktiviti yang sihat

Jika kita mengelilingi diri kita dengan orang yang tidak aktif pada akhirnya mereka akan menjangkiti kita gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, selalu ingat beberapa pilihan yang anda boleh lakukan agar tidak duduk di rumah.

Boleh melayani anda: frasa untuk ayah

Sama ada untuk melompat ke koma selama lima minit atau membuat fleksi, anda sentiasa boleh melakukan latihan kecil, yang penting adalah aktif dan tentu saja juga bermotivasi.

15- Kawal kemajuan anda

Adakah cara yang lebih baik untuk memotivasi daripada melihat kemajuan anda? Ikhlas dari sudut pandangan saya selain betapa baiknya anda merasakan ketika anda melakukan sukan lain dari perkara -perkara yang mendorong saya adalah mengetahui bahawa sedikit demi sedikit saya telah bertambah baik dalam masa saya atau jenama sukan yang saya berlatih.

Pada masa ini, terdapat beberapa aplikasi yang membantu anda mengawal jenama anda selain memotivasi anda untuk terus berusaha dan melampaui anda setiap hari seperti aplikasi sewa.

16- rehat dengan betul

Ingat bahawa kita tidak boleh menuntut terlalu banyak dan kita juga harus berehat. Matlamat kita mesti realistik dan kita harus bertemu dengan mereka dengan cara yang sihat dan berehat.

Sekiranya anda mengamalkan sukan yang letih, anda tidak akan berada dalam bentuk penuh dan yang akan diperhatikan dalam hasil anda dan akan membuat anda tidak menggalakkan anda, jadi jika suatu hari anda tidak merasa cukup baik untuk melaksanakan latihan, lebih baik untuk berehat untuk keesokan harinya berada dalam bentuk yang luas.

17- Letakkan jadual

Cara terbaik untuk melakukan sukan dan menyimpannya dalam masa adalah untuk mempunyai jadual dengan jam yang akan anda dedikasikan setiap hari. Sama ada sebelum pergi bekerja atau sebelum tidur, anda harus tetap, jadi lebih mudah bagi anda untuk memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda.

Di samping cara ini, anda dapat mengetahui aktiviti apa yang perlu anda lakukan dan anda boleh mengatur diri anda dengan lebih baik dan tanpa tekanan.

18- Lakukan latihan yang boleh dilaksanakan

Tidak berguna untuk memulakan latihan melakukan latihan yang akan mereka lakukan akan ditekankan dan demotivasi anda. Anda mesti bermula dengan latihan yang disesuaikan dengan tahap anda dan secara beransur -ansur menuntut lebih banyak.

Dengan cara ini tahap motivasi anda akan meningkat dengan ketara apabila anda dapat melakukan aktiviti yang sebelum ini mustahil untuk beberapa waktu.

19- Luangkan masa

Sekiranya anda perlu ingat, selain tetap dengan sukan ini, anda juga perlu bermotivasi dan mempunyai beberapa matlamat. Sekiranya suatu hari nanti anda tidak dapat mengikuti jadual yang telah anda selesaikan, cubalah melakukan latihan yang lebih pendek di mana -mana tempat yang anda miliki.

Sekiranya anda tidak melakukannya di atas semua pada mulanya, anda boleh kembali ke godaan untuk meninggalkannya semata -mata kerana suatu hari anda tidak dapat meneruskan perancangan yang anda telah merancang.

20- Amalan Sukan oleh laman web yang berbeza

Ia boleh menjadi sangat membosankan jika anda selalu bersenam di tempat yang sama dan ini dapat menimbulkan kekacauan atas motivasi anda, jadi bagaimana kita mengubah tempat di mana kita mengamalkannya?. Bukan sahaja anda akan berasa lebih baik tetapi pasti anda akan bertemu orang baru semasa anda berjalan atau berjalan melalui laman web baru.

Ini juga akan membantu anda menandakan cabaran baru kerana pastinya laluan yang anda buat sudah datang kecil dan sekarang anda perlu mengatasi diri anda dan tidak ada cara yang lebih baik daripada melakukannya dengan menandakan laluan lain untuk bergerak.

21- Gunakan teknologi baru untuk bersenam

Seperti yang telah kita katakan di atas, teknologi baru boleh membantu bukan sahaja kerana mereka dapat mengawal kemajuan kita tetapi kerana mereka juga dapat memotivasi kita untuk mengatasi diri kita sendiri.

Pada banyak kesempatan untuk menggunakan jam randik semasa kami berlari sebagai contoh, anda boleh membuat kami bermotivasi untuk meningkatkan jenama kami atau bahkan mencapai tapak tersebut dalam tempoh masa tertentu. Oleh itu, apabila mungkin anda menggunakan teknologi baru untuk melakukan sukan.

22- Dengarkan lagu gembira

Muzik boleh menjadi salah satu daripada sekutu hebat kami untuk melakukan sukan kerana hanya mendengar lagu dengan pantas dan menarik kami bangun dari mana -mana sofa atau kerusi hanya untuk berlari atau menari.

Oleh itu, adalah baik bahawa kami membuat senarai main dengan gaya muzik yang berbeza yang boleh kami gunakan semasa kami melakukan sukan yang menimbulkan adrenalin dan memotivasi kami untuk meneruskan latihan yang kami lakukan.

Ia boleh melayani anda: Latihan untuk meningkatkan kepekatan (kanak -kanak dan orang dewasa)

23- Lihatlah betapa baiknya perasaan anda

Walaupun pada mulanya satu -satunya perkara yang anda rasa akan menjadi tidak selesa bagi asrama yang anda akan mempunyai kerana kehidupan yang tidak aktif anda, itu akan menjadi sangat normal tetapi tidak menghalang anda. Sekiranya anda tetap dan mengekalkan latihan dalam hidup anda selama sebulan, anda akan melihat bahawa anda akan merasakan lebih banyak tenaga dan diri sendiri, mampu melakukan semua yang anda cadangkan dan terutama dalam mood yang sangat baik.

Di samping itu, anda akan melihat sukan apa yang diperlukan untuk anda kerana ia adalah yang menghilangkan ketegangan kehidupan seharian dan menjadikan anda baik dengan diri anda, cara yang lebih baik untuk memotivasi daripada merasa baik?

24- Bersenang-senang

Anda harus berusaha melihat sukan sebagai permainan, sebagai sesuatu yang tidak memaksakan anda dan oleh itu bukan kewajiban. Sekiranya dari saat pertama anda melihatnya sebagai tugas, anda akhirnya akan meninggalkannya dan anda tidak akan mendapat motivasi anda untuk berlatih lebih dari seminggu.

Oleh itu, pergi ke diri anda untuk mengubah perspektif dan melihat sukan ini pada saat anda mendedikasikan kepada anda dan di mana anda akan bersenang -senang kerana anda akan meletakkan diri anda dalam bentuk dan anda akan mencapai objektif yang telah anda tetapkan.

25- meletakkan cabaran

Apa cara yang lebih baik untuk memotivasi anda untuk mencabar diri anda atau rakan dalam sukan/ senaman yang anda praktik? Ini akan menghapuskan monotoni dan membuat anda ingin mengamalkannya.

Bagus bahawa anda melakukannya dari semasa ke semasa dan jadi anda akan tahu sejauh mana anda boleh tiba pada masa itu dan yang terbaik, akan menjadi bahawa jika anda mengatasi cabaran yang anda akan merasa sangat dilakukan sebagai orang.

26- Lakukan senaman yang sama dengan cara yang berbeza

Bukan sahaja betul untuk memerangi rutin yang kita laksanakan oleh laman web yang berbeza, kita menggunakan muzik yang berbeza atau kita juga menemaninya. T

Juga selalu melakukan latihan yang sama atau aktiviti yang sama dapat menjadikan pekerjaan baru kita menjadi sangat membosankan dan oleh itu, memakai diri kita sendiri.

Oleh itu, adalah penting bahawa sekali atau dua minggu kita berinovasi dalam beberapa latihan yang kita lakukan, sama ada ketika datang ke pemanasan atau bahkan semasa kegiatan harian kita. Contohnya, jika kita berlari, mengapa kita tidak menggunakan dumbbells?.

27- Beli peralatan baru

Satu lagi perkara yang biasanya mendorong kita adalah untuk melepaskan pasukan latihan baru dan yang tidak?. Memang benar bahawa ia tidak dapat dilakukan dengan kerap kerana mereka biasanya agak mahal tetapi ia juga dapat membantu kita meningkatkan motivasi kita.

Sudah tentu ia juga berlaku kepada anda bahawa anda tidak digalakkan di gim kerana anda tidak memenuhi matlamat anda dan anda telah pergi untuk membelikan anda pasukan baru dan anda telah kembali lebih banyak keinginan daripada sebelumnya.

28- Bercakap tentang apa yang anda lakukan kepada rakan anda

Setiap kali kami memutuskan untuk menjalankan aktiviti baru, perkara pertama yang kami lakukan ialah memberitahu orang -orang di sekeliling kami dan termasuk keluarga dan rakan kami.

Cara yang baik untuk memotivasi kami tanpa keraguan, kerana mereka pasti akan mengagumi anda kerana keberanian anda dan banyak lagi jika mereka tahu bahawa anda telah mencuba beberapa kali dan anda sanggup menjadikan ini pasti.

29- Gambar sendiri

Melihat latihan anda juga boleh mendorong anda bukan sahaja untuk mengamalkannya tetapi juga untuk melihat bahawa objektif yang anda telah dicadangkan pada mulanya dipenuhi di atas semua jika anda memutuskan untuk mengamalkan sukan untuk menurunkan berat badan.

Sebaliknya, jika salah satu matlamat anda adalah untuk mengambil bahagian dalam perlumbaan atau dalam maraton, melihat diri anda dalam gambar sama ada di podium atau berlari juga akan membuat anda merasa sangat baik dan diri anda akan meningkat.

30- Sayangi diri anda

Akhirnya, tidak ada gunanya untuk bersenam jika kita tidak mahu apa yang kita lakukan, jika kita tidak menghormati mengapa kita melakukannya dan tidak menerima bahawa kita dapat memenuhi dan mencapai segala yang kita tetapkan.

Motivasi terbesar yang kita dapat menghadapi aktiviti baru adalah untuk mengetahui bahawa kita mempunyai keupayaan untuk mencapainya.

Dan kepada anda, apa yang mendorong anda untuk bersenam?