Jenis plastisitas otak, faktor, latihan

Apakah kepekaan otak?

Kepekaan serebrum, juga dikenali sebagai neuroplasticity atau neurlasticity, adalah keupayaan otak kita untuk mengubah dan mengubah suai sepanjang hayat. Terima kasih, beberapa fungsi otak dapat dijalankan oleh kawasan yang pada mulanya tidak menjaga mereka, sinapsis antara neuron dapat diwujudkan dan dihapuskan, dan jumlah bahan kelabu yang ada di dalam otak dapat diubah suai.

Menurut penyelidikan dalam hal ini, objektif utama neuroplasticity adalah untuk mengoptimumkan rangkaian saraf sedia ada di otak. Proses ini amat penting semasa momen seperti latihan otak, pembelajaran, pengambilalihan aktiviti baru dan selepas mengalami kecederaan otak.

Dahulunya ia dianggap bahawa kepekaan otak hilang hampir sepenuhnya semasa dewasa. Walau bagaimanapun, hari ini kita tahu bahawa walaupun pada zaman kanak -kanak otak lebih mudah disesuaikan daripada pada peringkat kemudian, organ ini dapat mengubah suai, menjana semula dan bahkan mewujudkan neuron baru sepanjang hidup kita.

Konsep neuroplastik sangat luas, dan dapat diperhatikan dalam skala yang berbeza. Sebagai contoh, ia dapat dilihat dari pengubahsuaian mikroskopik dalam neuron tertentu, walaupun dalam rowgot kortikal yang berlaku apabila kawasan otak rosak dan yang lain harus menjaga fungsi mereka.

Hari ini, mengkaji kepekaan otak adalah salah satu objektif utama disiplin seperti neurosains dan psikiatri. Terima kasih kepada teknik neuroimaging moden, kita semakin tahu bagaimana otak kita berfungsi dan bagaimana ia berkembang sepanjang hidup kita.

Apakah kepekaan cerebral dan bagaimana ia berfungsi?

Plastik otak merujuk kepada keupayaan otak kita untuk mengubah suai, membuat sambungan baru atau bahkan menghasilkan neuron baru. Walau bagaimanapun, untuk memahami fenomena ini, perlu memahami bagaimana proses ini berfungsi dan mengapa setiap perubahan ini berlaku.

Menurut penyelidikan terkini mengenai topik ini, otak kita diubahsuai di peringkat struktur berdasarkan interaksi kita dengan persekitaran. Dengan cara ini, semasa kelahiran kita mempunyai satu siri sambungan neuron yang telah terbentuk; Tetapi sepanjang hidup kita ini diubahsuai sementara yang baru baru dicipta, bergantung pada pengalaman kita dan apa yang kita jalani.

Bertentangan dengan apa yang mungkin kelihatan, neuroplasticity adalah proses yang sentiasa diberikan. Pada setiap masa kami menerima maklumat dari persekitaran kami, dan otak kita harus menyesuaikan diri dengan semua data baru yang datang melalui deria. Perkara yang sama berlaku apabila kita menjalankan beberapa tindakan atau memperoleh kemahiran baru.

Hari ini kita tidak tahu betul -betul batas -batas kepekaan serebrum, tetapi pada tahun -tahun kebelakangan ini telah ditemui bahawa fenomena ini jauh lebih luas daripada yang difikirkannya pada mulanya. Oleh itu, sebelum sebelum ini dipercayai bahawa ia hanya boleh berlaku semasa zaman kanak -kanak, sekarang kita tahu bahawa ia terus berfungsi sepanjang kitaran hidup kita.

Berfungsi dengan keplastikan serebrum

Tetapi bagaimana sebenarnya neuroplasticity berlaku? Mekanisme tindakan asasnya ialah penciptaan dan pengubahsuaian hubungan antara neuron otak yang berbeza.

Seperti yang ditemui oleh Ramón y Cajal, otak tidak terdiri daripada rangkaian sel padat, tetapi masing -masing berfungsi secara berasingan dan menghantar maklumat kepada orang lain melalui sambungan yang disebut sinapsis.

Memahami bagaimana kerja sinaps adalah penting untuk memahami fenomena kepekaan otak. Setiap kali dua neuron diaktifkan pada masa yang sama, sambungan mereka menguatkan. Oleh itu, bergantung pada pengalaman kita dan apa yang kita jalani, struktur sinapsis kita berubah dari masa ke masa. Seterusnya anda dapat melihat sambungan dua neuron:

Di peringkat evolusi, ini mempunyai satu siri kelebihan yang sangat jelas. Yang utama adalah bahawa cara ini berinteraksi dengan persekitaran membolehkan kita menyesuaikan diri dengan semua jenis perubahan di dalamnya, terutamanya melalui pembelajaran. Kapasiti ini lebih ketara semasa zaman kanak -kanak, tetapi dapat terus dihasilkan sepanjang hidup kita.

Jenis keplastikan neuron

Neuroplasticity tidak berfungsi dengan cara yang sama dalam semua situasi. Sebaliknya, ia membayangkan sebilangan besar proses yang berbeza, antaranya adalah neurogenesis, perubahan kekuatan dalam transmisi, penjanaan sinapsis baru atau pengubahsuaian yang sudah ada, atau penghijrahan sel.

Pada masa yang sama, kepekaan otak boleh berlaku pada sejumlah besar tahap yang berbeza, dari yang terkecil (seperti penciptaan neuron baru) hingga perubahan yang sangat besar, seperti kawalan oleh kawasan otak siri fungsi yang sebelum ini berada di kawasan lain.

Oleh kerana kerumitan keseluruhan proses, terdapat klasifikasi yang berbeza yang boleh digunakan untuk mengkaji proses neuroplasticity. Seterusnya kita akan melihat yang paling penting.

Plastik Struktural Vs. berfungsi

Tidak semua perubahan dalam cara bertindak di otak berlaku dengan cara yang sama. Walaupun sesetengah daripada mereka hanya berdasarkan perbezaan pada cara bertindak struktur sedia ada, yang lain menyebabkan perubahan dalam struktur yang sama. Dengan cara ini, seseorang boleh bercakap mengenai keplastikan struktur dan keplastikan fungsional.

Plastik fungsional akan menjadi salah satu perubahan dalam cara bertindak di dalam otak dihasilkan tanpa bilangan neuron yang diubah suai, tempat di mana ketumpatan mereka, atau jumlah kawasan di mana berlaku sinaps.

Sebaliknya, keplastikan struktur akan membayangkan pengubahsuaian satu atau lebih parameter ini. Umumnya, perubahan yang dihasilkan oleh kepekaan struktur lebih luas, tetapi ini tidak semestinya dipenuhi.

Plastik Homeostatic Vs. Hebbian

Klasifikasi yang baru kita lihat juga boleh didapati dalam beberapa penerbitan saintifik seperti pembahagian antara keplastikan homeostatik dan kepekaan Hebbian. Yang pertama akan membayangkan perubahan struktur di dalam otak, sementara yang kedua akan dikaitkan dengan pengubahsuaian dalam keberkesanan penghantaran maklumat antara neuron.

Oleh itu, apabila plastisitas Hebbian berlaku, perubahan utama berlaku pada tahap daya sambungan sinaptik antara dua sel otak. Ini dapat meningkat atau berkurang, bergantung pada setiap kes. Perubahan yang berlaku dalam jenis kepekaan otak ini biasanya dalam jangka panjang, dan kadang -kadang hanya beberapa saat atau minit luangkan masa untuk muncul.

Sebaliknya, keplastikan homeostatik biasanya berlaku dalam tempoh masa yang lebih lama, yang boleh berkisar dari beberapa jam hingga beberapa hari. Dalam kes ini, perubahan biasanya muncul sebagai tindak balas kepada peningkatan aktiviti neuron, mengurangkan hubungan antara sel.

Walaupun banyak yang belum diketahui tentang pelbagai jenis kepekaan otak, dipercayai bahawa hebbian dan homeostatic memenuhi kertas yang berbeza dalam pengubahsuaian otak. Hebbians berkaitan dengan perubahan yang bertahan lebih lama, seperti penyimpanan kenangan baru.

Sebaliknya, keplastikan homeostatik nampaknya mempunyai fungsi penyusunan semula hubungan antara neuron dengan tujuan untuk mengelakkan ketidakstabilan dalam rangkaian. Untuk melakukan ini, ia juga menggunakan beberapa proses luaran, seperti peraturan pengujaan sel otak atau salutan dendrit dengan lapisan myelin.

Faktor yang merangsang kepekaan otak

Walaupun keupayaan otak untuk mengubah suai diselenggarakan sepanjang hayat, pelbagai faktor dapat menyebabkannya menurun atau meningkat. Di bawah ini kita akan melihat beberapa yang paling penting.

Gaya hidup sihat

Baru -baru ini telah mendapati bahawa senaman fizikal dan pengambilan makanan dengan ketumpatan nutrien yang hebat dapat memupuk bukan sahaja penciptaan sinaps baru, tetapi bahkan pembentukan neuron pada orang dewasa, sesuatu yang baru -baru ini percaya bahawa tidak mustahil.

Sebaliknya, mengelakkan penggunaan bahan toksik seperti alkohol, tembakau atau ubat juga boleh menggalakkan keupayaan otak untuk mengubah suai dan membuat sambungan baru.

Belajar kemahiran baru

Secara tradisinya, dipercayai bahawa satu -satunya cara untuk mengekalkan keupayaan otak untuk mengubah dan menyesuaikan diri dengan alam sekitar adalah pembelajaran kemahiran baru. Walaupun hari ini kita tahu bahawa ini bukan satu -satunya faktor penting, kebenarannya adalah bahawa ia tetap menjadi salah satu yang paling mempengaruhi neuroplasticity.

Oleh itu, aktiviti seperti belajar memainkan alat muzik, menguasai bahasa baru, mengamalkan sukan di mana kita tidak pernah melatih, atau memperoleh kemahiran baru yang lain, bukan sahaja akan menggalakkan kesihatan otak kita tetapi akan melatih kepekaannya, membuat kita lebih mudah menyesuaikan diri dengan situasi baru.

Amalan fleksibiliti kognitif

Pada tahap psikologi, kita juga boleh melakukan tindakan tertentu yang membantu kita meningkatkan neuroplasticity kita. Walaupun kita boleh menyebutkan banyak yang berbeza, salah satu yang paling penting adalah fleksibiliti kognitif; iaitu, untuk mempromosikan keupayaan kita untuk menyesuaikan diri dengan situasi yang berbeza dan mengawal emosi kita dengan lebih berkesan.

Apabila kita mengerjakan fleksibiliti kognitif kita, kita mengajar otak kita untuk melihat situasi sehari -hari dari sudut pandangan baru. Dengan cara ini, tidak perlu kita melakukan tindakan fizikal yang berbeza untuk mengubah hubungan neuron kita, Sinio yang dapat kita capai pada tahap semata -mata mental.

Kepekaan otak pada kanak -kanak

Neuroplasticity lebih aktif pada kanak -kanak kerana proses pembangunan manusia biasa. Biasanya difahami bahawa keupayaan ini adalah penting untuk memberikan yang paling muda dari penyesuaian dan ketahanan, faktor -faktor yang sangat penting di peringkat evolusi untuk menjamin kelangsungan hidup pada tahun -tahun pertama kehidupan.

Kehadiran keplastikan serebrum yang lebih besar semasa zaman kanak -kanak dapat diperhatikan dalam fenomena seperti kemudahan yang mana anak -anak memperoleh bahasa baru, menguasai kemahiran kompleks seperti membaca dan menulis, atau menyesuaikan diri dengan semua jenis situasi penting tanpa ini tanpa menganggap trauma.

Pada orang dewasa

Selama beberapa dekad, dianggap bahawa keplastikan serebrum hilang hampir sepenuhnya sekali dewasa. Oleh itu, teori pendidikan tradisional berpendapat bahawa orang dewasa tidak dapat mempelajari kemahiran yang rumit, sekurang -kurangnya tidak tanpa kesukaran yang besar.

Walau bagaimanapun, dalam dekad yang lalu abad kedua puluh beberapa kes ditemui di mana otak seseorang dapat menyesuaikan diri selepas kemalangan, trauma atau strok, sehingga fungsi yang pada mulanya telah rosak mula dilakukan di kawasan otak yang masih ada utuh.

Dari kajian pertama ini, neurosains menemui bentuk baru kepekaan otak yang boleh berlaku semasa kehidupan dewasa. Mungkin yang paling penting adalah neurogenesis, proses yang mana neuron baru dicipta sepanjang hayat.

Latihan untuk merangsang kepekaan otak

Ketahui cara meningkatkan keplastikan otak pada orang dewasa telah menjadi salah satu objektif yang paling penting dalam bidang neurosains dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Dalam bahagian ini kita akan melihat beberapa tindakan dan latihan yang dapat kita lakukan untuk mencapai tahap neuroplasticiti yang lebih tinggi.

Puasa berselang -seli

Puasa berselang -seli (tindakan mengehadkan jam hari di mana makanan dapat ditelan) telah terbukti sangat berkesan dalam meningkatkan keplastikan serebrum.

Menurut kajian terkini, mengamalkan strategi makan ini meningkatkan penyesuaian sinaptik, mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif dan meningkatkan kemahiran kognitif.

Perjalanan

Melancong ke tempat baru, sama ada di dalam negara itu sendiri atau di luar negara, mendedahkan rangsangan baru dan persekitaran ke otak kita. Ini memaksa fikiran kita untuk menyesuaikan diri dan mewujudkan sambungan neuron baru.

Belajar Memainkan Instrumen

Muzik telah terbukti menjadi salah satu alat yang paling berkesan apabila meningkatkan neuroplasticity. Oleh itu, menguasai alat muzik pada bila -bila masa dalam kehidupan dapat meningkatkan fleksibiliti kognitif dan mengaktifkan penciptaan neuron baru dan sambungan sinaptik.

Baca

Membaca, sama ada fiksyen atau bukan fiksyen, dapat membantu kita memperoleh pandangan baru, menggunakan imaginasi kita dan mempelajari sesuatu yang baru. Semua faktor ini adalah asas untuk peningkatan kepekaan serebrum.

Tidur

Walaupun pada pandangan pertama ia mungkin kelihatan tidak penting, tidur sebilangan jam yang mencukupi dan melakukannya dalam persekitaran yang membolehkan rehat adalah penting untuk mempromosikan neuroplasticity.

Rujukan

1. "Apa itu neuroplasticity?"Dalam: psikologi positif. Diperoleh pada: 5 November 2019 dari Psikologi Positif: Positvepsychology.com.
2. "Apa itu neuroplasticity?"Dalam: Otak berfungsi. Diperoleh pada: 5 November 2019 dari Brain Works: BrainWorksneurotherapy.com.
3. "Bagaimana Pengalaman Mengubah Plastik Otak" Di: Varywell Mind. Diperoleh pada: 5 November 2019 dari Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. "Plastik cerebral (atau neuroplasticity): Apa itu?"Dalam: Psikologi dan Fikiran. Diperoleh pada: 5 November 2019 Psikologi dan Minda: Psikologi Andly.com.
5. "Neuroplasticity" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 5 November 2019 dari Wikipedia: IN.Wikipedia.org.