Apa yang tidak boleh lapar

Petua kerana tidak lapar

Sekiranya anda sering merasa selera makan, kami menerangkan apa yang boleh anda lakukan agar tidak lapar dalam 17 petua mudah. Kami akan memberi anda beberapa petua dan cara yang boleh anda gunakan sejak anda selesai membaca artikel ini. Kadang -kadang kita makan tanpa perlu, menghiburkan diri atau kegelisahan. Ia adalah masalah biasa. 

Sebaliknya, anda kadang -kadang mahu makan, tetapi juga mengalami berat badan berlebihan. Dalam kes ini, anda juga boleh mendapat manfaat dari cara tertentu yang boleh anda lakukan untuk kehilangan selera makan anda dan mula menurunkan berat badan.

Kesulitan terbesar memberi makan ketika anda lapar adalah bahawa pada akhirnya ia membawa anda kepada lebih banyak masalah: ia membuat anda merasa bersalah dan diri anda -esteem merendahkan anda. Sebaliknya, kalori tambahan itu serius boleh merosakkan kesihatan anda dan membimbing anda dengan berat badan berlebihan atau obesiti.

Apabila tahap glukosa rendah, hati menghantar isyarat kepada hipotalamus untuk menggantikannya dan ketika itu kita lapar. Masalahnya adalah ketika kita pergi makan tanpa merasakan tanda -tanda itu, atau melakukannya dengan sedikit isyarat.

Bagaimana tidak lapar? Petua praktikal dan sederhana

1. Pilih makanan tinggi serat

Makanan yang tinggi adalah rendah kalori dan meningkatkan perasaan kenyang. Antara lain, sesetengahnya adalah: dedak gandum, chia, roti gandum, kacang, lobak merah, lentil, kacang, kacang atau badam.

2. Minum air terlebih dahulu

Ia adalah kebiasaan yang sangat sihat yang harus kita gunakan. Ujian yang baik untuk memeriksa sama ada anda lapar adalah minum segelas air dan tunggu 15 minit untuk diperhatikan jika anda masih merasakannya.

Begitu juga, dehidrasi menyebabkan kelaparan, oleh itu, selalu perlu dihidrat. Disyorkan untuk minum 1.5-2 liter setiap hari, lebih banyak pada musim panas.

Ia dapat melayani anda: 85 frasa pecah terbaik yang buruk dan wataknya

3. Adakah anda lapar untuk makan epal?

Sekiranya anda tidak lapar untuk makan epal, anda sepatutnya memakannya sama ada untuk makan stik, pasta atau hidangan lain.

4. Kecil dalam hidangan kecil

Dalam satu kajian baru makanan ringan).

5. Berkhidmat kurang

Masalah biasa ialah anda biasanya makan lebih banyak daripada yang diperlukan, terlalu banyak makanan biasanya disajikan.

Satu penyelesaiannya ialah anda membiasakan diri dengan kurang berkhidmat. Contohnya, bukannya meletakkan plat yang besar, meletakkan satu yang separuh. Atau bukannya meletakkan dua fillet, meletakkan satu. 

6. Cukup tidur

Diketahui bahawa tidur sedikit kenaikan dan penggunaan makanan. Tidur, oleh itu, jam yang disyorkan, yang sebenarnya adalah yang terbaik untuk dirasakan dengan tenaga dan terjaga. Sekiranya anda memerlukan 7 jam, maka tidur pada waktu itu.

7. Makan lebih perlahan

Dengan gaya hidup dunia barat, anda biasanya makan terlalu cepat dan memberi masa untuk merasa kenyang. Sekiranya anda makan lebih perlahan, anda akan membolehkan anda melihat sensasi perut anda dan merasa jika anda benar -benar lapar.

Bukan hanya ini, tetapi anda boleh mengelakkan makan secara impulsif dan mengelakkan jumlah dan makanan yang tidak sesuai.

8. Makan buah -buahan terlebih dahulu

Nasihat semasa pemakanan adalah bahawa kita mula -mula mengambil buah -buahan, dan kemudian teruskan dengan hidangan pertama. Buah akan meningkatkan pencernaan, kita akan lebih mudah mendapatkan nutrien buah dan kita akan makan terlebih dahulu makanan yang paling sihat.

Ia boleh melayani anda: megarxia: gejala, sebab, kesan, rawatan

Buah -buahan sangat sesuai untuk menjauhkan kita dari doktor, dan pada akhirnya anda akan kurang lapar untuk meneruskan makanan yang kurang sihat.

9. Beri perhatian dan fokus pada makanan

Salah satu manfaat meditasi ialah membantu menurunkan berat badan. Tetapi bukan hanya itu, tetapi ia akan membantu anda mengetahui lebih baik sensasi badan anda dan mengawalnya.

Di samping dapat mengamalkan meditasi satu 10-15 minit sehari, disarankan agar anda memberi tumpuan kepada makanan dan bukannya lebih banyak televisyen yang belum selesai.

10. Elakkan makanan yang lazat

Kajian majalah neurosains (Jurnal Neurosains) menunjukkan bahawa melihat imej makanan yang lazat menyebabkan mengaktifkan pusat ganjaran otak dan menyebabkan kita berasa lebih lapar.

sebelas. Elakkan gula

Mengguna gula dapat mengubah keseimbangan hormon usus anda, melambatkan pengeluaran leptin (hormon yang menindas selera makan) dan meningkatkan calelin (hormon yang merangsang selera makan).

12. Basuh gigi anda selepas makan

Pasti setelah mencuci gigi anda mahu makan dan dapatkannya kembali. Sekiranya anda selesai makan dan anda mencuci gigi, anda akan mengelakkan makan tanpa memerlukan.

13. Elakkan garam

Garam membawa kepada dehidrasi dan terdapat banyak orang yang tidak dapat membezakan kelaparan dari dahaga. 

14. Jangan pergi ke mana orang lain makan

Selalunya dalam rehat kerja atau orang kelas makan makanan ringan dan banyak kesempatan dalam waktu yang tidak sesuai. Anda mungkin akan menyertai, jadi untuk mengelakkannya, anda boleh melakukan aktiviti lain, atau sekurang -kurangnya sedar bahawa ia boleh menjejaskan anda untuk mengelakkannya.

Ia dapat melayani anda: 70 frasa ketidakpercayaan dalam pasangan, keluarga atau rakan

lima belas. Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda

Apabila anda merasakan rasa lapar, walaupun dimakan baru -baru ini, anda boleh bersenam, beberapa aktiviti, membaca atau apa sahaja yang membolehkan anda mengalihkan perhatian anda dan melupakan sensasi.

Biasanya, jika anda melibatkan diri dalam aktiviti baru, anda akan melupakan sensasi dan anda akan menghilangkan keinginan untuk makan.

16. Garam luaran

Pada musim luruh dan pada musim sejuk kita cenderung makan hidangan hiperkalorik, kuat, dengan alasan bahawa "kita memanaskan badan kita". Terdapat kajian saintifik yang menunjukkan bahawa menikmati satu jam lagi cahaya matahari, atau sekurang -kurangnya berada di luar rumah, mengurangkan keperluan untuk mengambil banyak kalori.

Ini berlaku kerana cahaya matahari meningkatkan tahap serotonin, neurotransmitter yang mengawal perubahan mood dan selera makan. Pasti itulah sebabnya kita makan lebih sedikit pada musim panas.

17. Makan kurang tetapi lebih banyak kali

Ini adalah nasihat yang mereka berikan dalam semua diet, tetapi ia berfungsi dengan sempurna untuk mengawal serangan kelaparan. Di samping tiga kali ketat (sarapan, makan tengah hari dan makan malam), snek interspers antara tiga, di mana anda mengambil makanan ringan yang sihat: sekeping buah, segelas yogurt, segelintir kacang, roti bakar dengan jem ..

Makan 5 kali bukannya 3, tetapi mengurangkan jumlahnya, anda akan merasa dengan tenaga dan anda tidak memerlukan lebih banyak makanan.