Cabaran Kognitif Apa yang terdiri, contoh, aktiviti

A Cabaran kognitif Ini adalah aktiviti yang objektif utamanya adalah untuk meningkatkan beberapa aktiviti mental, seperti ingatan, persepsi, perhatian, penalaran atau logik. Ini adalah aktiviti yang mencabar, yang memaksa orang yang melaksanakannya untuk digunakan dengan teliti untuk mencari penyelesaian atau menyelesaikannya sepenuhnya.

Dengan cara yang sama bahawa latihan fizikal diperlukan untuk mengekalkan kesihatan badan, pelbagai kajian menunjukkan bahawa latihan otak juga penting ketika memelihara atau bahkan memperkuat pelbagai kebolehan kognitif penting. Oleh itu, banyak pakar di kawasan ini telah berusaha mencari aktiviti yang dapat membantu dalam matlamat ini.

Sumber: Pexels.com.

Walau bagaimanapun, mencari aktiviti yang meningkatkan fungsi otak atau mengelakkan kemerosotan tidak mudah. Banyak "latihan mental" yang tidak dipanggil tidak benar -benar mempunyai kesan yang ditunjukkan.

Oleh itu, dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada cabaran kognitif yang benar -benar dapat meningkatkan keupayaan mental, setelah menjelaskan ciri -ciri umumnya.

[TOC]

Apa itu cabaran kognitif?

Kehidupan harian kami umumnya terdiri daripada satu siri rutin tetap, yang kami laksanakan hari demi hari. Ini mempunyai banyak kelebihan: ia mengehadkan jumlah keputusan yang perlu kita lakukan, ia membolehkan kita melaksanakan tugas yang rumit tanpa perlu menggunakan semua tenaga kita, dan secara umum mereka memberi kita kecekapan yang lebih besar dalam apa yang kita lakukan.

Walau bagaimanapun, hidup dengan cara ini juga mempunyai kelemahan yang penting: rutin memberikan kita sedikit rangsangan kognitif. Dan, dengan cara yang sama bahawa badan kita melemahkan jika kita tidak melatihnya dengan kerap, perkara yang sama berlaku untuk otak kita. Apabila kita tidak menggunakannya, kita boleh kehilangan keupayaan mental sedikit demi sedikit, seperti ingatan atau perhatian.

Boleh melayani anda: Pembelajaran tersirat

Cabaran kognitif adalah aktiviti yang telah direka untuk menyelesaikan masalah ini. Ini adalah tugas yang pada masa yang sama novel dan kompleks, dan oleh itu memaksa kita untuk menggunakan otak kita dengan cara yang berbeza untuk mereka yang biasanya kita gunakan.

Cabaran kognitif boleh menjadi mental semata -mata, seperti melakukan Sudokus atau bermain catur; atau mereka dapat menyiratkan pergerakan fizikal yang rumit, yang memaksa otak kita menyesuaikan diri.

Beberapa aktiviti yang memasuki kategori kedua ini adalah, sebagai contoh, menggunakan tangan bukan dominan kami untuk menulis atau makan, atau cuba menguasai keupayaan kompleks bagaimana belajar memainkan alat muzik.

Sebaliknya, tidak semua cabaran kognitif perlu dijalankan dengan objektif sedar untuk meningkatkan kemahiran mental kita. Pada hari ke hari, kita mungkin dapati banyak tugas yang melaksanakan fungsi yang sama ini, terutama jika kita menjalani kehidupan yang aktif dan penuh dengan cabaran.

Faedah cabaran kognitif

Mengekalkan kesihatan yang mencukupi untuk otak kita dapat membawa kita semua jenis akibat positif. Sekiranya anda melakukan cabaran kognitif dengan kerap, anda akan menjadi versi terbaik anda pada masa ini dan mengelakkan kemerosotan kebolehan mental anda pada masa akan datang sejauh mungkin.

Oleh itu, beberapa manfaat yang paling penting dalam cabaran kognitif adalah seperti berikut:

- Pengurangan tahap tekanan.

- Peningkatan mood.

- Peningkatan memori dan keupayaan untuk mengingati data.

- Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan menjaga.

- Motivasi dan produktiviti yang lebih besar.

- Peningkatan kreativiti, kecerdasan cecair, dan fleksibiliti kognitif.

- Tahap diri yang lebih tinggi.

- Peningkatan persepsi, terutamanya berhubung dengan penglihatan dan telinga.

Boleh melayani anda: 59 frasa Disember yang cantik dan pendek

- Keupayaan yang lebih besar untuk berfikir dengan cepat, dan meningkatkan kelajuan tindak balas.

Contoh dalam bidang yang berbeza

Seperti yang telah kita lihat, pada hari ke hari kita dapat menjalankan cabaran kognitif yang berbeza secara praktikal tanpa menyedari. Untuk menggunakan otak kita, kita tidak perlu menjalankan aktiviti yang direka khusus dengan objektif ini, tetapi kita boleh mengamalkan disiplin atau tugas yang mempunyai manfaat ini sebagai sebahagian daripada kesan cagarannya.

Walau bagaimanapun, tidak semua bidang menawarkan peluang peningkatan yang sama dalam hal ini. Seterusnya kita akan melihat beberapa bidang di mana aktiviti kita dapat menggunakan otak kita jika kita sering mengamalkannya.

Sukan

Walaupun kita biasanya mengaitkan sukan dengan kesejahteraan fizikal yang sederhana, kebenarannya adalah latihan itu adalah salah satu sekutu terbesar kita ketika meningkatkan kebolehan kognitif kita. Walau bagaimanapun, tidak semua disiplin sukan akan membantu kita dengan cara yang sama.

Sebagai contoh, pergi ke gim untuk menggunakan mesin pengasingan akan memberi impak yang sangat kecil pada fikiran kita, berbanding aktiviti lain seperti peralatan atau sukan pengembaraan (seperti melayari, snowboarding atau ski).

Disiplin lain, seperti yoga, gimnastik sukan atau lyterophilia juga boleh memberi manfaat kepada otak kita.

Masa lapang

Sama seperti terdapat disiplin sukan yang kurang dan kurang berguna untuk meningkatkan kebolehan kognitif kita, perkara yang sama berlaku dalam bidang masa lapang dan masa lapang. Hobi seperti menonton filem atau bermain permainan video tidak begitu berguna apabila menguatkan kemahiran mental kita.

Sebaliknya, disiplin lain seperti permainan papan, belajar menari, atau hobi seperti muzik, kraf atau tulisan dapat membantu kita mempromosikan kekuatan otak kita dengan cara yang mudah dan menyeronokkan.

Boleh melayani anda: frasa superhero

Kehidupan profesional

Menurut pelbagai kajian, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan keupayaan kognitif kita adalah untuk mendapatkan matlamat yang kompleks dan cuba mencapai mereka. Ini adalah sesuatu yang banyak berlaku di tempat kerja, terutama di kalangan mereka yang ingin mewujudkan perniagaan mereka sendiri atau naik ke kedudukan tanggungjawab.

Aktiviti

Walau bagaimanapun, apa yang berlaku jika hidup kita tidak semulajadi penuh dengan cabaran kognitif yang merangsang fikiran kita dan menjadikan kita mencapai versi terbaik kita?

Walaupun mereka tidak menggantikan semua tugas yang telah kita lihat, ada aktiviti tertentu yang dapat digunakan secara berasingan untuk meningkatkan kapasiti otak kita.

Beberapa yang paling penting adalah seperti berikut:

- Meditasi.

- Membaca.

- Dengarkan muzik yang kompleks, seperti muzik jazz atau klasik.

- Bermain catur.

- Selesaikan teka -teki, sudokus, silang kata dan hobi lain yang serupa.

- Untuk belajar bahasa baru.

Akhirnya, aktiviti lain nampaknya kurang berkaitan dengan kesejahteraan otak kita, seperti berjalan -jalan atau menghabiskan waktu petang dengan orang yang berdekatan, juga boleh menjadi cabaran kognitif dalam banyak situasi.

Rujukan

1. "Meningkatkan kuasa otak anda dengan 7 cabaran kognitif ini" di: 1MD. Diperoleh pada: 04 Jun, 2019 dari 1MD: 1MD.org.
2. "Latihan otak 15 teratas untuk menjaga fikiran anda tajam" di: Jadilah otak sesuai. Diperoleh pada: 04 Jun, 2019 oleh Be Brain Fit: Bebrainfit.com.
3. "9 hobi dan aktiviti tertentu untuk meningkatkan kuasa otak" di: kejuruteraan yang menarik. Diperoleh pada: 04 Jun, 2019 dari Kejuruteraan Menarik: Menarik.com.
4. "10 Latihan Otak yang Meningkatkan Memori" di: Kesihatan Setiap Hari. Diperoleh pada: 4 Jun, 2019 dari Kesihatan Setiap Hari: EveryDhealth.com.
5. "15 Aktiviti Meningkatkan Otak Untuk Meningkatkan Kuasa dan Konsentrasi Otak" Dalam: Reliawire. Diperoleh pada: 04 Jun, 2019 dari Reliawire: Reliawire.com.