Terapi tingkah laku kognitif

Terapi kognitif tingkah laku menghubungkan tingkah laku dan berfikir untuk menjana tingkah laku baru

Apakah terapi tingkah laku kognitif?

The Terapi tingkah laku kognitif Ini adalah rawatan yang memberi tumpuan kepada mengubah suai tingkah laku dan pemikiran dan menyelesaikan melalui psikoterapi masalah psikologi.

Ia boleh digunakan pada kanak -kanak dan orang dewasa dan gangguan seperti kemurungan, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, gangguan keperibadian, peningkatan kemahiran sosial, serangan panik, fobia sosial, gangguan tekanan post -rawatan, antara lain.

Ini adalah terapi yang memberi tumpuan kepada masa kini dan dalam fungsi semasa orang itu, sehingga ia berfungsi secara langsung pada keadaan kognitif dan tingkah laku.

Ciri -ciri terapi tingkah laku kognitif

Sekiranya anda pernah pergi ke ahli psikologi, atau anda mengenali seseorang yang telah pergi, anda mungkin pernah mendengar tentang terapi tingkah laku kognitif (TCC), tetapi mungkin anda masih tidak tahu apa yang berlaku.

Nah, ia adalah sejenis campur tangan psikologi, yang mempunyai banyak bukti saintifik, dan yang telah menjadi pada tahun -tahun kebelakangan ini salah satu yang paling banyak digunakan dalam bidang psikologi.

Ia memberi tumpuan kepada orang itu

Objektifnya adalah untuk memupuk individu kemahiran yang diperlukan untuk mengatasi kesukaran psikologi mereka. 

Oleh itu, terapi kognitif tingkah laku memberi tumpuan kepada subjek, ciri -ciri dan kemahirannya, dan jaraknya dari terapi psikodinamik yang memberi tumpuan kepada pemikiran tidak sedarkan diri.

Berasal dari psikologi kognitif dan tingkah laku

Seperti namanya, ia timbul sebagai derivatif semulajadi penemuan psikologi kognitif dan psikologi tingkah laku.

Psikologi tingkah laku adalah penampilan terdahulu ke TCC. Walau bagaimanapun, superficiality yang mana sekolah ini dilabelkan, kerana mereka hanya memberi tumpuan kepada tingkah laku, sepenuhnya menghilangkan kognisi dan pemikiran, menunjukkan keperluan untuk menggabungkan aspek lain untuk digunakan dalam psikoterapi.

Pada masa itu psikologi kognitif timbul, memberi tumpuan kepada mengkaji pemikiran dan kognisi manusia. Selepas kemunculan sekolah psikologi ini, penyelidik klinikal tidak lama lagi menyaksikan kebolehgunaan prinsip -prinsip ini untuk psikoterapi.

Oleh itu, melalui konjungsi kedua -dua sekolah psikologi ini, terapi tingkah laku kognitif dilahirkan, yang mengadopsi kognisi dan tingkah laku manusia sebagai titik campur tangan:

• Kaedah saintifik dan bukti yang dapat disahkan melalui tingkah laku yang diterima pakai dari terapi tingkah laku, memberikan nilai terapeutik yang tidak dapat dipertikaikan dari pengubahsuaian tingkah laku dalam masalah psikologi.
• Nilai pemikiran dan kognisi diiktiraf sebagai sumber utama perubahan psikologi dan menjadi kawasan intervensi asas.
• Kepentingan hubungan antara pemikiran dan tingkah laku diturunkan untuk menjelaskan fungsi manusia dan kesihatan mental.

Dapat melayani anda: akibat menderma darah

Bagaimana TCC berfungsi?

Kami telah mengatakan bahawa TCC memberi tumpuan kepada kognisi dan tingkah laku manusia, bagaimanapun, betapa tepatnya kerja ini? Menurut terapi rasional Ellis, operasi boleh dibahagikan kepada tiga bahagian: A, B dan C.

• Ke: Merujuk kepada keadaan atau rangsangan dari dunia luar yang mana individu itu terlibat.
• B: Ini adalah pemikiran/pemikiran bahawa individu membentangkan tentang keadaan alam sekitar (pada a).
• C: Jelaskan akibat yang disebabkan oleh pemikiran. Akibat ini termasuk tindak balas emosi (dan perasaan) dan tingkah laku.

Menurut model TCC ini, 3 bahagian (a, b dan c) sentiasa maklum balas. Keadaan (a) menghasilkan pemikiran (b) dan pemikiran (b) menghasilkan tingkah laku dan emosi tertentu (c). Pada masa yang sama, emosi dan tingkah laku (c) Pemikiran suapan kembali (b), menjadikannya lebih kuat.

Kami membentangkan contoh untuk menjelaskan konsepnya dengan lebih baik.

• Ke: Di syarikat mereka membuat pengurangan templat dan memberi saya surat pemecatan.
• B: Saya fikir ia adalah satu kemunduran yang penting, hidup saya telah rumit, saya bimbang, dll.
• C: Saya rasa jijik, kekecewaan dan kegelisahan. Saya menginap di rumah yang sedih.

Dalam kes ini, pemecatan (a), pemikiran saya tentang kebimbangan (b) telah dihasilkan, yang telah menyebabkan emosi dan tingkah laku jijik dan decection (c).

Pada masa yang sama, hakikatnya sedih dan jijik di rumah (c), meningkatkan kebimbangan (b) pemikiran (b). Dengan mempunyai lebih banyak pemikiran (b), mengubah keadaan C adalah rumit.

Mengikut prinsip terapi tingkah laku kognitif, matlamat rawatan adalah:

Di satu pihak, pemikiran: Jika saya melakukan campur tangan yang mampu menggantikan pemikiran semasa dengan yang lebih optimis, seperti: "Saya dapat mencari pekerjaan lain yang lebih baik atau sekarang saya akan mempunyai lebih banyak masa untuk keluarga saya", Emosi dan tingkah laku juga akan diubah suai: Saya akan lebih bermotivasi dan optimis, saya akan mencari pekerjaan dan aktif.

Sebaliknya, tingkah laku: Jika walaupun bimbang dan sedih, saya boleh mengubah tingkah laku saya, menjadi lebih aktif, mencari kerja, melakukan aktiviti yang memberi saya kepuasan, dll., Fikiran negatif saya akan berkurang, dan saya akan mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk mengubah keadaan humor saya dan terus melakukan perkara -perkara yang memberi manfaat kepada saya.

Prosedur apa yang diikuti?

Terapi tingkah laku kognitif terdiri daripada 3 peringkat utama.

Penilaian psikologi

Peringkat pertama ini bertujuan untuk bertemu pesakit dalam global mereka. Tanya tentang keperibadian individu, kemahiran dan kebolehannya, dan masalah psikologi atau kesukaran yang mungkin berlaku.

Boleh melayani anda: 75 frasa untuk berjuang untuk cinta (cantik dan motivasi)

Tetapi mata! Fasa pertama ini bukan penilaian psikologi yang mudah di mana ahli terapi memberikan anda beberapa ujian untuk mengisi mereka ... objektif penilaian pertama ini lebih banyak daripada itu. Tujuannya adalah untuk memulakan hubungan profesional yang akan menemani anda sepanjang intervensi.

Oleh itu, fasa intervensi ini mungkin yang paling penting dari semua, kerana ia adalah di mana perikatan terapeutik antara profesional dan pesakit dipalsukan, maklumat mengenai masalah psikologi yang terakhir dan asas dikumpulkan, dan mereka ingat objektif terapeutik.

Campur tangan terapeutik

Fasa kedua terapi adalah yang paling lama, dan terdiri daripada campur tangan psikologi itu sendiri.

Dalam fasa ini, apabila ahli terapi dan pesakit telah menubuhkan hubungan terapeutik yang mencukupi berdasarkan kepercayaan dan komitmen, apabila teknik psikologi bertujuan untuk mencapai matlamat dan perubahan yang telah dipersetujui sebelumnya.

Susulan

Tahap ini bermula apabila subjek telah mencapai keadaan penambahbaikan yang ketara, dan tidak lagi memerlukan terapi untuk membuat perubahan yang telah dibuat dalam konsultasi.

Kekerapan sesi adalah spicing, dan objektifnya adalah untuk mengekalkan penambahbaikan dan mengelakkan kambuh.

Teknik terapi kognitif-tingkah laku

Terapi tingkah laku kognitif mengandungi sejumlah besar teknik, yang digunakan berdasarkan masalah yang ingin anda selesaikan. Mari kita lihat yang paling banyak digunakan:

Teknik operasi

Mereka adalah teknik yang bertujuan mengubah suai tingkah laku. Mereka terdiri daripada memberikan rangsangan dengan cara yang teratur kepada pesakit, dengan objektif bahawa rangsangan ini memudahkan pengubahsuaian tingkah laku yang bermasalah.

• Teknik operasi untuk peningkatan dan penyelenggaraan tingkah laku.
• Teknik operasi untuk pengambilalihan tingkah laku baru.
• Teknik operasi untuk pengurangan atau penghapusan tingkah laku.

Teknik pendedahan

Mereka terdiri daripada mendekati (mendedahkan) kepada subjek secara sistematik dan disesuaikan dengan rangsangan yang mereka takut dan yang menimbulkan kebimbangan, sehingga dengan cara ini, mereka dapat menghadapi dan mengatasi ketakutan mereka.

• Pameran langsung.
• Eksposisi dalam imaginasi.
• Pendedahan simbolik.

Kelonggaran dan desensitisasi sistematik

Mereka adalah prosedur yang membantu individu mengurangkan ketegangan fizikal dan/atau mental mereka, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan mendapati keadaan tenang.

• Relaksasi Progresif.
• Kelonggaran autogen.
• Teknik pernafasan.

Teknik kemahiran sosial dan mengatasi

Kemahiran sosial adalah tingkah laku yang dapat diubahsuai dan diperbaiki melalui teknik pembelajaran seperti yang berikut:

• Latihan sendiri.
• Inokulasi tekanan.
• Resolusi masalah.

Boleh melayani anda: Pembelajaran tersirat

Teknik kognitif

Teknik -teknik ini berhasrat untuk mengubahsuai pemikiran dan tafsiran yang dijalankan dari peristiwa yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan/atau tingkah laku yang berbahaya.

• Penyusunan semula kognitif.
• Pemikiran penangkapan.
• Gangguan

Kelebihan TCC

Ia mempunyai asas saintifik

Mungkin ada orang yang tidak memberi banyak kepentingan kepada bukti saintifik ketika mereka pergi ke ahli psikologi, kerana dianggap manfaat psikoterapi lebih banyak dalam terapi daripada terapi itu sendiri.

Tetapi apa yang anda fikirkan jika untuk memperlakukan anda kanser, mereka mencadangkan jenis campur tangan dengan bukti saintifik sifar?

Nah, perkara yang sama berlaku dalam psikologi. Tidak kira betapa baiknya ahli terapi, jika anda tidak menggunakan kaedah yang membezakan keberkesanan anda, anda mungkin tidak dapat menawarkan campur tangan yang terbaik untuk masalah anda.

Oleh itu, dengan TCC anda akan mempunyai perkara ini yang memihak, kerana dalam semua kajian menjalankan potensi terapeutiknya untuk kepelbagaian masalah yang besar telah ditunjukkan.

Ia berkesan untuk masalah yang serius

Seperti yang telah kita katakan, terapi tingkah laku kognitif mempunyai bukti saintifik yang mencukupi, dan juga memilikinya untuk gangguan mental yang serius, bukan hanya untuk masalah psikologi yang mudah.

Oleh itu, gangguan seperti kemurungan utama, gangguan tekanan post -traumatik, serangan panik, fobia sosial atau penyalahgunaan bahan, antara yang lain, boleh dirawat dengan berkesan dengan terapi kognitif tingkah laku.

Periksa asal -usul masalah

Tidak seperti psikoanalisis atau campur tangan psikologi yang lain, TCC tidak mendasarkan sesi untuk bercakap tentang masa lalu, masa kanak -kanak atau kemungkinan trauma dengan ibu bapa.

Walau bagaimanapun, terapi ini menekankan pembentukan skim mental semasa zaman kanak -kanak dan remaja.

Ia cuba menyimpulkan bagaimana skim mental anda sekarang, kepercayaan dan pemikiran anda telah dibuat, dan teknik apa yang paling berkesan hari ini untuk mengubahnya.

Oleh itu, walaupun TCC memberi tumpuan kepada masa kini dan bukan pada masa lalu, ia tidak mengabaikan asal -usul masalah, dan cuba memeriksa mereka yang berguna untuk membuat kesimpulan mengenai rawatan semasa.

Rujukan

1. Model Terapi Perilaku Kognitif oleh Dr. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Pengenalan kepada Terapi Perilaku Kognitif (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Pusat Teknon. Barcelona
3. M.Ke., Angela Fang, m.Ke. Boston University, Boston, MA.