10 faedah berenang

The Faedah berenang Mereka mempengaruhi hampir semua bidang kesihatan manusia, termasuk badan dan psikologi. Berenang adalah salah satu sukan paling lengkap yang wujud, dan berfungsi sebanyak aktiviti kardiovaskular yang sengit dan untuk mendapatkan jisim otot. Kerana ini, ia adalah salah satu aktiviti yang paling disyorkan dari jenis ini untuk semua jenis orang.

Ramai pakar menganggap bahawa faedah berenang menjadikannya sukan yang sempurna. Antara lain, ini kerana ia membolehkan kita mendapatkan semua kelebihan yang disediakan oleh latihan aerobik tanpa sebarang kesan pada sendi. Di samping itu, orang -orang dari mana -mana umur boleh mengamalkannya tanpa rasa sakit.

Sebaliknya, hakikat bahawa ia boleh menjadi sangat berguna untuk merawat kecederaan semua jenis, dan itu tidak memerlukan peralatan khas, membuat berenang salah satu alternatif yang paling bermanfaat bagi mereka yang ingin memulakan sukan dan orang yang sudah aktif secara fizikal.

Dalam artikel ini kami memberitahu anda apakah manfaat utama berenang, baik fizikal dan mental.

Faedah utama berenang

1- peningkatan kekuatan dan jisim otot di seluruh badan

Salah satu kelemahan utama kebanyakan sukan adalah bahawa mereka yang mengamalkan mereka hanya melihat kekuatan mereka di kawasan badan yang paling banyak digunakan untuk berkembang di dalamnya. Sebagai contoh, pelari biasanya mempunyai kaki yang sangat berotot, sementara peninju biasanya mempunyai kekuatan yang lebih besar di atas kereta api atas.

Sebaliknya, berenang adalah salah satu daripada beberapa disiplin sukan di mana hampir semua otot badan bekerja. Untuk dapat bergerak di sekitar air, perenang perlu menggunakan kedua -dua lengan dan kaki dan kumpulan otot yang lebih tidak langsung, seperti belakang dan perut.

Kerana ini, jika anda ingin mengerjakan seluruh badan anda dengan cara yang menyeronokkan dan mudah, berenang adalah salah satu pilihan terbaik yang tersedia untuk mendapatkannya.

2- Mengurangkan tekanan dan ketidakselesaan psikologi

Salah satu cara terpantas untuk meningkatkan kesejahteraan emosi dan mental adalah bermain sukan. Dengan latihan dalam mana -mana disiplin, otak menjana endorfin, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk membuat kita merasa senang dan bersantai. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis latihan adalah sama alat untuk mencapai kesan ini.

Dapat melayani anda: akibat menderma darah

Banyak kajian dengan perenang mencadangkan bahawa sukan ini adalah salah satu yang paling berkesan ketika memerangi masalah psikologi seperti tekanan, kemurungan atau kecemasan. Dengan hanya tiga puluh minit di dalam air, telah terbukti bahawa ketidakselesaan psikologi mereka yang mengamalkan disiplin ini berkurangan secara besar -besaran. Seolah -olah ini tidak mencukupi, kesannya nampaknya sangat tahan lama.

3- Meningkatkan Tahap Tenaga

Sekiranya anda merasakan bahawa anda sangat letih dan tidak menemui tenaga yang cukup untuk menghadapi semua cabaran hari ke hari, berenang boleh menjadi apa yang anda perlukan untuk menyelesaikan masalah ini.

Pengajian dalam hal ini menunjukkan bahawa melakukan latihan tiga puluh dalam sukan ini tiga kali seminggu dapat meningkatkan tahap tenaga mana -mana orang.

Ini disebabkan oleh pengaktifan semua otot badan, dan kesan yang rendah yang berenang pada sendi dan kawasan lain yang lebih sensitif dari organisma.

4- Ia sesuai untuk semua orang

Ramai orang mengatakan bahawa mereka mahu mula mencipta tabiat latihan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka, tetapi mereka tidak melakukannya secara besar -besaran kerana kesukaran mula bersenam setelah lama menjalani kehidupan yang tidak aktif. Sebagai contoh, pergi ke gim boleh menjadi usaha yang hebat dan bahkan berbahaya bagi orang yang mempunyai bentuk fizikal yang sangat rendah.

Sebaliknya, antara manfaat utama berenang adalah hakikat bahawa sukan ini sangat sesuai untuk semua orang yang ingin melatih, tanpa mengira keadaan keberangkatan fizikal mereka.

Oleh itu, tidak kira tahap berat badan atau lemak badan anda, umur anda, atau masa yang anda ambil tanpa bersenam: dalam masa yang singkat anda boleh berenang dan menikmati semua manfaat disiplin ini, tanpa sebarang risiko sukan lain yang lebih sengit.

5- Menghapuskan banyak kalori

Latihan Kardiovaskular (apa yang dikenali sebagai "kardio" dalam dunia kecergasan) adalah salah satu cara yang paling berguna untuk menghapuskan kalori yang berlebihan dan menurunkan berat badan jika diet seimbang diikuti. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis kardio sama -sama tentera ketika mengeluarkan lemak badan.

Ia boleh melayani anda: Astenosfera: Latihan, Ciri dan Komposisi

Oleh itu, telah terbukti bahawa berenang membakar lebih banyak kalori yang mereka dapat hilang dengan disiplin lain, seperti berlari atau menunggang basikal, dengan usaha yang sama. Ini disebabkan oleh penglibatan praktikal semua otot badan dan fakta yang tenggelam di dalam air sementara sukan ini diamalkan.

Menjadi tenggelam dalam persekitaran akuatik, perenang membakar lebih banyak kalori sentiasa untuk menjaga badan mereka pada suhu yang mencukupi. Oleh itu, jika anda ingin mula kehilangan lemak dengan cepat, berenang adalah salah satu pilihan terbaik yang ada.

6- Bantuan memerangi insomnia

Menurut kajian dengan orang yang mengalami kesulitan dalam mendamaikan tidur, antara manfaat berenang adalah keupayaan untuk membantu berehat pada waktu malam pada waktu malam. Peserta percubaan ini menunjukkan peningkatan kualiti impian mereka setelah mengamalkan sukan ini tiga kali seminggu selama beberapa minggu berturut -turut.

Kira -kira 50% orang lebih daripada 40 mengalami beberapa jenis insomnia; Dan walaupun praktikal semua sukan kardiovaskular dapat membantu mengawal tidur, berenang adalah yang paling mudah diakses oleh mereka semua.

Oleh itu, jika anda mengalami kesukaran berehat pada waktu malam, pergi ke kolam rapat anda boleh membantu anda melawan masalah ini.

7- Meningkatkan ketumpatan tulang

Salah satu masalah kesihatan yang paling biasa yang disebabkan oleh penuaan adalah kehilangan ketumpatan di tulang, yang boleh menyebabkan patah tulang, kekurangan kekuatan dan semua jenis komplikasi. Oleh itu, apa -apa jenis latihan yang memerangi fenomena ini boleh sangat berguna untuk usia sederhana dan maju.

Sehingga baru -baru ini, dipercayai bahawa hanya latihan kekuatan (seperti angkat berat) dapat meningkatkan ketumpatan tulang atlet. Walau bagaimanapun, kajian baru -baru ini seolah -olah menunjukkan bahawa berenang juga mempunyai kesan yang sangat baik di bidang ini, meningkatkan ketumpatan mineral tulang di mana mereka akan berenang secara berkala untuk masa yang lama.

8- Mengurangkan keradangan

Keradangan organik adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa di negara maju. Fenomena ini berlaku terutamanya disebabkan oleh tabiat makan yang buruk dan kekurangan latihan fizikal; Dan antara kesannya yang paling serius adalah peningkatan kebarangkalian penderitaan penyakit kardiovaskular dan barah.

Ia dapat melayani anda: 10 faedah berjalan setiap hari untuk kesihatan

Walaupun untuk menghapuskan keradangan, perlu membawa diet sehat mungkin, dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah terbukti bahawa berenang juga boleh memainkan peranan yang sangat penting dalam mengekalkan keseimbangan dalam badan.

Orang yang mengamalkan sukan ini seolah -olah mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah, dan oleh itu kurang risiko menderita semua jenis penyakit.

9- Bantu mengurangkan gejala asma

Salah satu penyakit yang paling mempengaruhi orang yang ingin menjalani gaya hidup aktif adalah asma. Masalah kesihatan ini menyebabkan mereka yang terjejas mengalami kesukaran bernafas, terutamanya ketika mereka menjalankan usaha fizikal yang penting. Oleh itu, disiplin seperti olahraga atau latihan kekuatan boleh menjadi sangat rumit untuk individu -individu ini.

Sebaliknya, berenang membolehkan orang dengan asma melakukan latihan yang sangat lengkap yang meningkatkan ketahanan fizikal dan kekuatan otot, tanpa berusaha terlalu serius berdasarkan keadaan mereka. Malah, telah terbukti bahawa berenang sering dapat meningkatkan kapasiti paru -paru, dengan itu mengurangkan beberapa gejala asma yang paling serius.

Seolah -olah ini tidak mencukupi, beberapa kajian seolah -olah menunjukkan bahawa kelembapan yang terdapat di kolam yang dilindungi (di mana berenang sukan biasanya diamalkan) dapat menghapuskan lebih banyak gejala penyakit ini, sehingga menjadikan sukan ini menjadi salah satu pilihan terbaik bagi orang yang terjejas olehnya.

10- tidak memerlukan pelaburan yang hebat

Bagi ramai orang, harga gim yang tinggi atau kesukaran untuk mempunyai pasukan sukan di rumah adalah kesukaran yang serius yang menghalang mereka daripada menjalani kehidupan yang aktif seperti yang mereka mahukan. Nasib baik, berenang adalah disiplin yang boleh diamalkan untuk sedikit wang, dan dengan pelaburan awal minimum.

Di hampir semua bandar terdapat kolam renang perbandaran dengan harga yang sangat kecil yang membolehkan akses tanpa had ke kemudahannya. Oleh itu, dengan pelaburan awal yang sangat rendah, adalah mungkin untuk memulakan latihan dengan cara yang mudah dan selesa, dengan itu dapat memenuhi tahap minimum latihan fizikal yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang sihat.