10 emosi negatif dan bagaimana menghadapi mereka

The emosi negatif Mereka adalah pengalaman sedar dengan aktiviti mental yang sengit untuk tidak senang, disertai dengan tindak balas fisiologi tertentu. Sebagai contoh, mempunyai emosi ketakutan merasakan ketidakselesaan dan disertai dengan reaksi seperti berpeluh atau takikardia.

Emosi - kedua -dua yang positif seperti yang negatif - adalah tindak balas psikofisiologi yang kita semua mengalami dalam keadaan tertentu, membantu kita menyesuaikan diri dengan alam sekitar. Contohnya, sebelum bahaya sebenar kita takut dan kita berpindah daripadanya.

Dalam keadaan lain, seperti ketika orang yang dikasihi mati, emosi anda adalah kesedihan dan ini membantu orang -orang di sekeliling anda untuk menunjukkan belas kasihan dan empati dengan anda.

Seperti yang anda lihat, ini adalah tindak balas emosi yang normal dan adaptif, yang membuat anda menyesuaikan diri dengan persekitaran dan menunjukkan perasaan anda kepada orang lain; Iaitu emosi, bahkan negatif, berguna.

Walau bagaimanapun, beberapa emosi negatif berlaku tanpa pencetus yang jelas atau fungsi tertentu -atau untuk masa yang lebih lama daripada yang dikehendaki-.

Senarai emosi negatif utama

1- Phobia

Perbezaan antara ketakutan dan fobia adalah bahawa yang pertama merujuk kepada emosi negatif yang anda alami sebelum bahaya sebenar, di mana kehidupan anda atau integriti fizikal dapat dalam bahaya -contohnya, ketika anda berjalan hanya jalan gelap dan anda melihat seseorang mengikuti -, semasa dalam fobia, emosi yang timbul tidak dibenarkan.

Beberapa contoh fobia boleh:

• Ke kegelapan.
• Kepada serangga (seperti lipas).
• Hingga mati.
• Untuk memandu.
• Untuk bercakap dalam kemaluan.
• Untuk bercakap dengan orang lain (fobia sosial).

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak contoh fobia yang dapat kami temui.

Dalam kes ini, untuk mengatasi fobia, anda perlu campur tangan dalam dua bidang penting: pemikiran yang mengatasi anda dan tingkah laku mengelakkan -kerana anda mendedahkan diri anda, anda akan membiasakan diri dengan rangsangan fobik-.

2- Kebimbangan atau kebimbangan yang berlebihan

Tentunya pada beberapa kesempatan, anda telah mengalami emosi ini sebagai tidak menyenangkan sebagai kebimbangan, di mana tubuh anda bertindak balas dengan gugup, takut ketidakpastian, dll.

Terdapat banyak situasi yang boleh menyebabkan anda kecemasan, seperti kebimbangan untuk melakukan kerja anda dengan baik, mencari keseimbangan antara keluarga dan kehidupan kerja, perubahan kediaman, dll.

Dalam kebanyakan situasi, kecemasan menghalang prestasi atau prestasi tugas anda, jadi mengawalnya akan membawa anda banyak faedah.

Kegelisahan, kerana ia mempunyai komponen kognitif yang hebat, memerlukan anda belajar memberikan makna yang berbeza kepada peristiwa.

Sebagai contoh, jika anda menimbulkan kecemasan untuk berfikir bahawa jika anda tidak menyelesaikan kerja anda setiap hari, mereka akan membakar anda, anda harus menganggap bahawa kadang -kadang kami mencadangkan objektif yang tidak nyata dan sukar untuk bertemu, jadi tidak ada yang berlaku jika pada bila -bila masa anda meninggalkan sebahagian dari anda bekerja untuk keesokan harinya.

Dengan cara ini, anda akan dapat melegakan kecemasan anda dan, sebaik sahaja anda sudah cukup berehat, anda akan bersedia untuk meneruskan kerja yang anda tinggalkan belum selesai.

3- kemarahan atau agresif

Kemarahan adalah emosi yang timbul kerana pelbagai sebab, seperti ketika kita melihat kebebasan kita mengancam, ketika kita merasa tersinggung, dll. Perubahan fisiologi berganda dihasilkan di dalam badan kita, seperti kemerahan wajah, pecutan kadar jantung, berpeluh, ketegangan otot, antara lain.

Untuk mengawal agresif anda, anda mesti menjauhkan diri anda - fizikal dan mental - dari orang atau situasi yang menyebabkan emosi ini, kerana ciri -ciri umum yang lain adalah bahawa anda merasa terharu dan anda tidak dapat berfikir dengan jelas.

Keluarkan tempat di mana anda boleh menguruskan emosi yang sengit ini. Luangkan masa beberapa minit untuk bernafas dengan mendalam, supaya kadar denyutan jantung anda normal.

Renungkan keadaan konkrit dan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah ini, tanpa konsep kehilangan atau menang -tetapi untuk mencapai titik tengah dan mengelakkan konflik-.

Aspek lain yang perlu anda ambil kira, jika anda adalah orang yang biasanya mempunyai emosi kemarahan atau agresif, adalah lebih baik beberapa tabiat harian, seperti tidur jam yang diperlukan.

Sekiranya anda tidur sedikit, mungkin mempengaruhi bahawa anda mempunyai sikap yang lebih kerap dan agresif eksperimen lebih kerap.

4- Kesedihan

Kesedihan adalah emosi negatif yang memenuhi fungsi penyesuaian yang sangat penting: untuk melihat orang -orang di sekeliling anda yang akan mengalami masa yang buruk dan memerlukan sokongan sosial. Fungsi lain adalah untuk menjaga tenaga untuk menggantikan anda selepas peristiwa traumatik atau kerugian yang serius.

Walau bagaimanapun, jika anda biasanya mempunyai perasaan sedih, anda mesti mempertimbangkan mengikuti petua ini untuk melawannya.

• Merancang aktiviti yang membuat anda sibuk. Sekiranya anda mengasingkan diri, jika anda mendapat negatif dari keadaan, anda akan memasuki lingkaran setan yang sangat sukar untuk ditinggalkan.

Adalah disyorkan bahawa anda memasukkan aktiviti dalam agenda anda secara beransur-ansur, bermula dengan berjalan kaki 20-30 minit, sebagai contoh.

Seterusnya, anda boleh pergi makan malam satu hari seminggu dengan rakan -rakan anda, mengamalkan beberapa sukan, dll.

• Bercakap tentang apa yang menyedihkan. Menyembunyikan emosi anda tidak akan membantu anda.

Belajar untuk menguruskan kesedihan anda bercakap dengan rakan dan keluarga, mendedahkan apa yang menyebabkan anda emosi.

• Menangis ketika anda memerlukannya. Jangan elakkan menangis, kerana dengan cara ini, anda boleh melepaskan diri dan anda kemudiannya boleh menggantikan diri anda.

Telah ditunjukkan bahawa menangis melepaskan satu siri hormon yang melegakan kesedihan yang dirasakan sebelum peristiwa yang menyakitkan.

Di samping itu, nampaknya anda dapat menunjukkan diri anda lebih terbuka kepada idea -idea baru setelah melepaskan anda melalui menangis.

• Cari bahagian positif dari apa yang berlaku. Sekiranya kesedihan anda telah bermula selepas perpecahan atau selepas pemecatan pekerjaan, anda mesti mencari manfaat yang diberikan oleh situasi baru anda.

Contohnya, anda boleh menerima pemecatan sebagai peluang untuk mencari pekerjaan yang lebih banyak menyesuaikan diri dengan matlamat profesional anda, atau di mana anda mempunyai jadual kerja atau gaji yang lebih baik.

5- rasa bersalah

Kesalahan adalah satu lagi emosi negatif yang dapat membuat anda merasa sangat buruk tentang diri anda. Ini adalah satu lagi emosi penyesuaian, kerana kita menghalang kita daripada berkelakuan buruk dan kita kejam antara satu sama lain -oleh sebab itu, ia membantu mengekalkan kebajikan masyarakat-.

Untuk memerangi emosi ini, anda boleh mempertimbangkan beberapa perubahan, bergantung pada keadaan khusus anda:

• Bercakap dengan orang yang anda terluka. Sekiranya anda menunjukkan permintaan maaf anda secara terbuka, anda akan menghilangkan rasa bersalah kerana bertindak dengan tidak sesuai atau, sekurang -kurangnya, melemahkan rasa bersalah itu.
• Betulkan kesilapan anda. Sejauh mungkin, cubalah untuk meminda kesalahan anda sehingga perasaan bersalah anda berkurangan.

Contohnya, jika anda telah memecahkan objek yang berharga untuk orang lain, cuba cari cara untuk mengimbanginya, sehingga kerosakan itu lebih rendah.

• Belajar dari kesilapan anda. Sekiranya sudah terlambat dan anda telah kehilangan rakan atau rakan kongsi kerana bertindak dengan tidak betul, pastikan kesilapan anda tidak diulangi pada masa akan datang.
  Terima bahawa anda tidak dapat mengubah masa lalu tetapi anda memiliki masa depan anda.

Kami harap anda menarik artikel dan anda mempraktikkan nasihat yang telah kami sumbangkan kepada anda.

6- Envy

Iri hati adalah kegembiraan negatif. Sebabnya bukan untuk menikmati kegembiraan orang lain. 

7- Benci

Jenis emosi ini menjana dalam seseorang yang menangkis atau penolakan melakukan sesuatu atau seseorang, sehingga ingin menghapuskannya dari hidup anda jika mungkin. Adalah perasaan bahawa kelemahan dialog, jadi perdamaian atau perubahan pendapat praktikalnya mustahil.

8- Soledad

Kesunyian adalah emosi negatif apabila tidak diinginkan oleh individu. Iaitu, jika ini terasa terpencil dan tanpa mana -mana syarikat dan sokongan, ia tidak diingini. Emosi ini boleh menjadi sangat sengit sehingga dapat menyebabkan masalah kesihatan, baik mental (demensia, khayalan, kemurungan) dan fizikal (hipertensi, masalah jantung).

9- ketidakpercayaan

Emosi ini dilahirkan apabila anda tidak pasti bagaimana sesuatu atau seseorang akan bertindak. Emosi menghasilkan ketidakpastian, ketakutan dan keperluan berterusan untuk memantau setiap langkah yang tidak dipercayai.

10- Cemburu

Cemburu dilahirkan dari ketidakpercayaan seseorang tentang pasangannya dalam hal cinta. Ini adalah syak wasangka yang berterusan bahawa pasangan anda dapat merasakan kasih sayang atau cinta kepada orang lain, dan juga ada orang ketiga yang ingin menamatkan hubungan mereka.

Dan bagaimana anda mengawal emosi negatif anda?

Rujukan

1. Garcia, ms. S. (2014). Modul v. Tema Kehidupan Dewasa 2. Kebajikan Emosi Bab 1. Melatih untuk menguruskan emosi.
2. Ortuño, ms. R. Kekuatan penyembuhan ketawa dan menangis.
3. Piqueras, j. Ke., Ramos, v., Martínez, a. Dan., & Oblite, l. Ke. (2009). Emosi negatif dan kesannya terhadap kesihatan mental dan fizikal. Artikel PDF tersedia dari tahun 1994 hingga 2013. Sehingga 2014, lawati kami di www. Elsevier. Ia adalah/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, e., & Schaufeli, w. B. (2005). Kebimbangan dan tekanan.