11 tabiat buruk yang memusnahkan kesihatan anda

Terdapat tabiat buruk Cara menjalani kehidupan yang tidak aktif, selalu dihubungkan dengan rangkaian sosial, minum alkohol atau tidur yang menyumbang kepada anda mempunyai kualiti hidup yang buruk. Tabiat adalah tindakan yang kita lakukan secara automatik dan sangat menyumbang kepada hasil yang kita dapat dalam kehidupan kita.

Tabiat negatif ini secara negatif mempengaruhi kesihatan fizikal anda, tetapi juga kesihatan mental anda. Walaupun ia menduduki sedikit ruang berbanding dengan seluruh badan anda, otak anda sudah pasti merupakan organ yang paling penting di dalamnya. Aspek gelatin kecil ini mengawal fungsi fizikal anda dan keadaan mental anda, pemikiran dan emosi anda. Oleh itu, menjaga dia adalah penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan penuh.

Malangnya, kebanyakan orang di dunia moden telah mengadopsi serangkaian tabiat yang dalam jangka sederhana dan jangka panjang boleh membawa kesan yang sangat negatif untuk organisma secara umum dan untuk otak khususnya.

Senarai tabiat negatif yang memburukkan kehidupan anda

1- mempunyai terlalu banyak tekanan

Kami mulakan dengan kebiasaan yang anda rasa pasti dikenal pasti. Oleh kerana banyak kewajipan dan tanggungjawab yang harus kita hadapi pada hari ke hari, kebanyakan kita ditekankan dan dalam keadaan berjaga -jaga yang berterusan. Ini, sebagai tambahan untuk menimbulkan mood negatif, juga boleh membahayakan otak panjang kita.

Penyelidikan Tekanan menunjukkan bahawa apabila kita merasakan emosi ini dengan kerap, badan kita mengeluarkan satu siri hormon yang boleh merosakkan hubungan neuron kita secara langsung, memendekkan kehidupan kita dan secara umum lebih teruk keadaan fizikal dan mental kita. Oleh itu, pakar mengesyorkan cuba mengurangkan tahap tekanan sebanyak mungkin.

Pada mulanya, nampaknya ini lebih mudah untuk mengatakan daripada itu; Tetapi kenyataannya adalah bahawa terdapat banyak yang anda boleh cuba untuk berehat dan mengurangkan tekanan anda. Aktiviti seperti meditasi dan sukan, atau teknik psikologi seperti Kesedaran Dan pemikiran positif dapat membantu anda menamatkan tabiat buruk ini sekali dan untuk semua.

2- Jangan cukup tidur

Apabila kita berfikir tentang kesihatan fizikal, kita sering memberi tumpuan kepada makanan dan sukan. Tetapi adakah anda tahu bahawa tidur dengan betul adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan badan dan minda? Menurut beberapa kajian, tidur boleh menjadi berbahaya kepada otak kita sebagai merokok atau makan makanan ringan.

Sekiranya anda ingin mula tidur dengan cara yang betul, pada dasarnya anda harus melakukan tiga perkara. Pertama, kebanyakan orang perlu berehat antara 8 dan 9 jam untuk benar -benar mendapat semua faedah tidur. Ini sebenarnya, salah satu tindakan yang paling penting yang boleh anda lakukan jika anda ingin menjaga kesihatan otak anda.

Sebaliknya, anda juga perlu memastikan bahawa apabila anda tidur di persekitaran yang tenang dan gelap dan tidak ada yang mengganggu anda pada waktu malam. Di samping. Dalam masa yang singkat mengikuti petua ini, anda akan melihat perbezaan yang besar.

3- Bawa kehidupan yang tidak aktif

Anda telah mendengarnya berulang kali: Latihan adalah penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa latihan juga merupakan salah satu tabiat terbaik untuk mengekalkan kesihatan otak anda? Malah, tidak melakukan sukan yang cukup boleh menjadi salah satu tabiat yang paling berbahaya bagi organ ini.

Boleh melayani anda: lampiran ambivalen

Tubuh dan fikiran kita disesuaikan untuk bergerak kerap. Malangnya, jika anda seperti kebanyakan orang, anda pasti menghabiskan lebih lama duduk di hadapan skrin daripada melakukan aktiviti yang menyiratkan usaha fizikal. Ini, dalam jangka masa panjang, akan berakhir atrofi bukan sahaja otot anda tetapi juga otak anda.

Sebenarnya, terdapat hubungan yang sangat jelas antara jam yang didedikasikan setiap minggu untuk sukan dan penyelenggaraan beberapa fungsi otak penting, seperti ingatan, kecerdasan atau perhatian. Oleh itu, anda tahu: Sekiranya anda ingin menjadi lebih bijak, jangan lupa melatih badan anda.

4- menghabiskan terlalu banyak masa di rangkaian sosial

Rangkaian sosial adalah alat yang indah yang membolehkan anda. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa mereka juga boleh menjadi salah satu musuh terburuk untuk kesihatan otak anda?

Walaupun kesan rangkaian sosial dalam fikiran belum diketahui, satu siri kajian yang dijalankan dalam beberapa tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa maklumat dan rangsangan yang berlebihan yang mereka berikan dapat sangat berbahaya bagi kesihatan otak kita.

Malah, hari ini kita tahu bahawa orang yang menghabiskan banyak masa yang ketagih ke rangkaian sosial biasanya mempunyai perhatian yang serius, ingatan dan masalah tumpuan. Kadang -kadang, walaupun menggunakannya berkaitan dengan gangguan serius seperti kemurungan atau kecemasan.

5- Jangan bercakap dengan orang lain

Satu lagi akibat dari kemajuan teknologi ialah kita menghabiskan lebih banyak masa berkaitan melalui skrin dan kurang melakukannya dalam kehidupan sebenar. Walau bagaimanapun, nampaknya interaksi dalam talian kita bukan pengganti yang baik untuk hubungan yang kita hadapi.

Dalam psikologi ia telah diketahui selama bertahun -tahun bahawa kekurangan hubungan dengan orang lain dapat menyebabkan kerosakan yang besar dalam mood kita dan di otak kita dan bahkan di dalam badan kita. Oleh itu, jika kadang -kadang anda merasa bersendirian atau anda fikir anda harus menghabiskan lebih banyak masa dengan orang lain, mencari persahabatan baru atau menyambung semula dengan orang yang anda sayangi boleh menjadi idea yang hebat.

Sekiranya anda tidak tahu di mana hendak bermula, perkara paling mudah ialah anda cuba mencari orang yang mempunyai hobi yang serupa dengan anda. Sebagai contoh, jika anda suka menari, sentuh instrumen, cat atau pergi ke gunung, sangat mudah menggunakan Internet untuk menghubungi orang lain yang akan berharap untuk berkongsi hobi mereka dengan anda.

6- Lakukan beberapa perkara sekaligus

Kita semua pernah mendengar tentang bagaimana multitasking yang bermanfaat untuk hidup kita. Pada dasarnya kedengarannya indah: jika kita dapat melakukan banyak perkara sekaligus, kita dapat menyelesaikan tugas kita lebih cepat dan kita akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk melakukan apa yang kita rasakan seperti.

Namun, bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa multitasking sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah daripada faedah? Nampaknya jika anda biasa ke otak anda untuk memberi tumpuan kepada beberapa perkara sekaligus, anda benar -benar akan menjadi latihan sehingga anda tidak dapat memperhatikan sesuatu yang betul.

Boleh melayani anda: Eksperimen Milgram: Metodologi, Pembolehubah, Hasil, Kritikan

Oleh itu, jika anda merasakan bahawa anda mempunyai masalah perhatian atau tumpuan, cuba mengekalkan tumpuan pada satu tugas untuk masa tertentu. Sekiranya kos anda banyak, pada mulanya anda boleh membuat cabaran mudah, seperti sepuluh atau lima belas minit. Kemudian, semasa anda memperbaiki kesan berbahaya multitars, kali ini secara beransur -ansur dapat meningkat secara beransur -ansur.

7- Ambil terlalu banyak gula

Sangat mungkin bahawa kebiasaan berbahaya ini untuk otak mengejutkan anda, kerana kami selalu mendengar sebaliknya. Walau bagaimanapun, menurut sains yang paling moden, salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan jika anda ingin menjaga kesihatan otak anda adalah memakai diet di mana terlalu banyak gula.

Walaupun dahulu dia menyalahkan lemak yang paling banyak masalah kesihatan, hari ini kita tahu bahawa sebenarnya gula yang meningkatkan risiko penyakit seperti kanser atau serangan ke hati. Walau bagaimanapun, makanan ini tidak hanya menyerang badan, tetapi juga menyebabkan kesan yang sangat berbahaya di fikiran kita.

Telah ditemui bahawa puncak insulin besar yang disebabkan oleh penggunaan gula boleh merosakkan neuron kita dan melemahkan hubungan antara mereka. Ini menyebabkan gangguan seperti kemurungan atau bahkan Alzheimer, yang dalam beberapa kalangan perubatan sudah dikenali sebagai "diabetes jenis III".

8- Jangan makan lemak yang cukup

Kebiasaan ini berkait rapat dengan yang sebelumnya, kerana ia adalah sebaliknya. Sepanjang dekad yang lalu, mesej rasmi industri makanan adalah bahawa lemak sangat berbahaya untuk kesihatan kita. Namun, ini jauh dari yang benar.

Otak anda sebahagian besarnya terdiri daripada lemak, jadi makronutrien ini penting untuk operasinya. Hari ini kita tahu bahawa tidak makan jumlah bahan yang mencukupi ini boleh menyebabkan semua jenis masalah, baik di peringkat hormon dan neurotransmitter dan lain -lain mental.

Oleh itu, sebagai contoh, saintis telah mendapati bahawa lemak adalah penting untuk membentuk testosteron, hormon yang paling melindungi dari penyakit seperti kemurungan dan kecemasan baik lelaki dan wanita.

Pada masa yang sama, jika anda melihat bahawa anda mempunyai sedikit tenaga atau bahawa anda sentiasa dalam mood yang tidak baik, salah satu kunci adalah bahawa ia hilang lemak dalam diet anda.

9- terlalu lama di atas bumbung

Sekiranya anda menjalani kehidupan seperti kebanyakan orang dalam masyarakat moden, kemungkinan besar sebahagian besar hari anda terkunci di antara empat dinding, sama ada di rumah, di pejabat atau pergi dari satu tempat ke tempat lain. Malangnya, badan kita tidak disesuaikan dengan rutin ini, jadi mengekalkannya untuk masa yang lama dapat membawa kita semua jenis akibat negatif.

Salah satu bahan yang paling penting untuk fungsi otak anda adalah vitamin D, dianggap hari ini sebagai hormon kerana kepentingannya. Masalah vitamin ini adalah bahawa badan anda tidak dapat memperolehnya dari makanan, tetapi ia harus menciptanya sendiri dari sinar matahari.

Boleh melayani anda: kuning

Apakah kesan menyebabkan kekurangan vitamin D? Antara lain, menjadikan anda lebih sukar agar anda dapat menumpukan perhatian pada apa yang anda lakukan, menurunkan tahap kebahagiaan anda dan menjadikan anda lebih mengantuk dan menjadi lebih letih. Pada masa yang sama, ia dapat memihak kepada semua jenis gangguan mental dan menghalang anda tidur dengan betul pada waktu malam.

Walaupun anda boleh mengambil suplemen hormon ini jika tahap anda sangat rendah, kebenarannya adalah tidak ada yang dapat menggantikan satu atau dua jam sehari mengambil matahari untuk memperbaiki kesejahteraan otak anda. Jadi anda tahu: Sekiranya anda ingin menjadi 100%, cuba menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah dan anda akan melihat perbezaannya dengan segera.

10- minum terlalu banyak alkohol

Ramai orang tidak dapat memahami kehidupan tanpa alkohol. Fakta mempunyai bir dengan rakan atau rakan sekerja dari semasa ke semasa boleh menjadi salah satu momen yang paling dinanti -nantikan dalam seminggu untuk beberapa. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa tabiat ini boleh merosakkan otak anda dengan serius?

Kesan alkohol pada mood anda benar -benar disebabkan oleh fakta bahawa bahan ini mempunyai kesan toksik pada otak. Oleh itu, sebagai tambahan kepada masalah kesihatan yang dapat digunakannya dalam jangka panjang, kebenarannya juga akan menyebabkan anda akibat yang tidak menyenangkan pada tahap mood dan kebolehan mental.

Sebagai contoh, pelbagai kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil alkohol kerap mempunyai perubahan humor yang lebih besar dan cenderung menjadi lebih sedih daripada mereka yang mengelakkan bahan ini. Di samping itu, mengambilnya selama bertahun -tahun boleh membahayakan kemahiran seperti perhatian, ingatan dan juga kecerdasan.

11- Jangan minum air yang cukup

Tetapi, jika anda tidak boleh minum alkohol, apa yang akan anda minum semasa makan atau ketika anda meluangkan masa bersama rakan dan orang tersayang? Jawapan untuk soalan ini dapat membantu anda menyelesaikan banyak lagi tabiat terburuk yang memusnahkan otak anda: kekurangan air.

Pasti anda tahu bahawa manusia tidak boleh lebih dari dua atau tiga hari tanpa minum air; Tetapi apa yang tidak banyak orang yang begitu jelas adalah bahawa walaupun kekurangan air di dalam badan dapat membawa akibat yang sangat negatif. Sebagai contoh, anda boleh meningkatkan perasaan keletihan anda, menghalang anda daripada menumpukan perhatian dengan betul atau bahkan memburukkan mood anda dengan ketara.

Oleh itu, pakar mengesyorkan agar anda minum air sepanjang hari walaupun pada masa tertentu anda tidak haus, kerana lebih mudah bagi anda untuk minum cecair pendek yang anda belanjakan dalam penggunaannya.

Kesimpulan

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak tabiat buruk yang memusnahkan kesihatan anda tetapi kebanyakan orang menjalankan setiap hari. Mengubah bilangan mereka yang paling mungkin akan menjadikan hari anda lebih menyenangkan, selain membantu anda berada dalam humor yang lebih baik dan mengelakkan semua jenis masalah panjang.

https: // youuat.BE/4RHG8L5CGI0