12 buah -buahan terhadap sembelit dan baik untuk kesihatan

Ambil buah -buahan untuk memerangi sembelit Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan irama biasa transit usus dan menjalani kehidupan yang sihat. Memindahkan usus membantu badan anda untuk menghilangkan sisa toksik dan menyimpan saluran pencernaan tanpa masalah.

Pencernaan yang sihat telah dikaitkan dengan mood yang lebih baik, kawalan berat badan, kulit yang jelas, dan kesejahteraan umum yang lebih baik. Untuk membantu melegakan sembelit, lebih baik mengubah tabiat dan, jika ada penyakit asas, merawatnya.

Mengurangkan tekanan dan menghormati jadual makanan dan gerakkan usus akan membantu. Diet menjadi asas. Air, serat dan langkah-langkah kebersihan yang baik adalah asas.

Senarai buah untuk memerangi sembelit

1- beri

Sebilangan besar beri adalah sumber serat yang sangat baik. Contohnya, secawan strawberi segar menyediakan 2.9 gram serat. Bahagian saiz blueberry yang sama akan memberikan 3.6 gram, blackberry mempunyai 8 gram, dan raspberi juga mempunyai 8 gram.

Serat adalah penting untuk pencernaan yang sihat, kerana ia menambah kelantangan kepada najis, membantu laluan sisa melalui usus.

Walaupun kita tahu kepentingan serat, menurut Persatuan Dietetik Amerika, purata purata orang hanya mengambil kira -kira 15 gram sehari. Yang jauh lebih kurang dari yang kita harus memakan.

Wanita harus makan antara 21 dan 25 gram serat sehari dan lelaki harus cuba makan antara 30 hingga 38 gram. Akademi Doktor Keluarga Amerika mengesyorkan makan sekurang -kurangnya dua cawan buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari.

Bersama -sama dengan serat, beri juga mengandungi kandungan air yang tinggi dan dapat membantu mengekalkan penghidratan. Banyak kali, sembelit disebabkan oleh dehidrasi. Kekurangan air menghalang laluan makanan melalui usus dan menyebabkan sembelit.

Di samping itu, beri rendah kalori. Oleh itu, jika anda menjaga berat badan anda, beri adalah pilihan yang baik.

Salah satu cara terbaik untuk makan buah beri di dalam susu, dengan yogurt atau salad dengan buah -buahan lain. Anda juga boleh membuat jeli dengan kepingan buah di dalamnya.

Beri bukan sahaja akan membantu anda pergi ke badan, mereka juga dimuatkan dengan antioksidan yang dapat membantu anda mendapatkan tenaga dan melindungi tubuh anda dari radikal bebas.

2- PLUELA

Plums dan jus mereka telah terbukti berkesan dalam melegakan sembelit. Dalam satu kajian, peserta diberi dos harian plum kering atau psyllium.

Pergerakan usus mereka dipantau selama beberapa minggu dan para penyelidik mendapati bahawa plum kering lebih berkesan daripada psychlium untuk rawatan sembelit ringan hingga sederhana.

Plum pasas disyorkan sebagai pilihan rawatan pertama. Semasa anda memakan plum kering atau lulus sumbangan serat lebih besar, berbanding dengan plum segar.

Boleh melayani anda: 100 frasa pengetahuan terbaik

Apabila mereka direndam dan kemudian memasak, plum menyediakan sebatian yang menyumbang, bersama -sama dengan serat yang dimiliki oleh buah untuk merangsang pergerakan usus.

Kompaun ini boleh sangat menjengkelkan jika sebagai tambahan kepada sembelit, ada keradangan. Oleh itu, jika terdapat sembelit spastik (sembelit ditambah kepada kesakitan dan keradangan), lebih baik untuk memakan plum segar yang segar.

3- buah-buahan kering

Plum yang dibuang bukanlah satu -satunya buah kering yang boleh memberikan kelegaan sembelit. Buah -buahan yang paling kering memberi manfaat kepada pencernaan kerana proses pengeringan menumpukan semua nutrien buah, termasuk serat.

Buah -buahan kering yang popular dengan jumlah serat yang dihormati termasuk cip pisang, aprikot kering, epal kering, pic kering dan blueberry kering.

Bersama -sama dengan kandungan serat yang tinggi, semua buah -buahan kering akan memberi manfaat tambahan kepada anda. Ramai yang mengandungi beberapa vitamin, mineral dan antioksidan yang akan membantu meningkatkan daya hidup anda dan memberi anda tenaga yang diperlukan, terutamanya jika anda perlu memenuhi keperluan anda dengan cepat.

Buah -buahan kering mengandungi jumlah pekat dari semua komponen buah -buahan, termasuk gula. Oleh itu, sementara buah -buahan kering sihat, anda pastinya berhati -hati untuk tidak melebihi bahagian penggunaan.

Kunci pencernaan yang lebih baik adalah merendam. Dengan cara ini, serat menyerap air dan melembutkan, menjadi lebih mudah dicerna. Di samping itu, mempunyai kandungan berair yang lebih besar, ia akan memberi anda lebih banyak makanan.

4 epal

Terdapat sebab mengapa orang menggunakan frasa, "epal yang terkini menyimpan doktor". Epal adalah buah -buahan yang sangat kaya dengan nutrien yang memberi manfaat kepada tubuh dalam pelbagai cara.

Salah satu faedah yang paling ketara adalah membantu mengekalkan sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik. Bersama -sama dengan pencegahan dan pelepasan sembelit, epal juga mencukupi untuk melegakan krisis cirit -birit.

Ini kerana serat dalam epal bertindak sebagai ejen yang meningkatkan jumlah najis. Ini membantu menggerakkan sisa melalui sistem pencernaan anda jika anda sembelit dan menormalkan transit usus jika anda mengalami cirit -birit.

Buah popular ini mengandungi jenis serat larut yang dipanggil pektin, yang berfungsi dengan menyertai bahan lemak di saluran pencernaan (termasuk kolesterol) dan mempromosikan penghapusannya.

Di samping menjadi makanan serat, epal melawan keradangan dan dorongan tenaga. Oleh kerana kekurangan aktiviti fizikal adalah faktor utama sembelit, makanan yang memberi anda gula glukosa dan sihat dapat membantu anda tetap aktif dan sebagai tambahan untuk memudahkan laluan bahan kotoran yang terperangkap dalam sistem pencernaan.

Epal adalah makanan ringan yang sempurna sepanjang tahun. Walaupun anda dapat menikmati epal segar pada bulan -bulan musim panas yang panas, buah -buahan ini juga lazat ketika mereka berkhidmat panas. Semasa bulan -bulan sejuk musim sejuk, masak epal dan taburkan dengan sedikit kayu manis di bahagian atas.

Ia dapat melayani anda: Perancangan yang diperdebatkan: ciri, elemen dan cara melakukannya

5- kiwi

Kandungan serat yang tinggi menjadikan Kiwis salah satu buah terbaik untuk membantu melegakan dan mencegah sembelit.

Buah ini nikmat transit usus dan terima kasih kepada enzim yang dipanggil actinidine, ia juga memudahkan proses pencernaan dan membantu mencegah pembentukan gas.

Malah, salah satu ubat semula jadi yang paling biasa untuk ditangani.

Sekiranya anda tidak menyukai rasa Kiwi, saya cadangkan anda menggunakannya dengan goncang dengan sayur -sayuran daun atau buah -buahan berasid yang lain dan anda akan mempunyai minuman yang sempurna untuk meningkatkan transit usus.

6- oren

Asid sitrik yang terdapat dalam jeruk menjadikannya buah yang sangat baik untuk menghilangkan sisa terkumpul, menghilangkan cecair yang berlebihan dan secara umum meningkatkan pencernaan makanan.

Sekiranya ia digabungkan dengan serat yang tinggi, anda akan melihat bahawa ia adalah sempurna untuk mengawal selia transit usus dan menangani sembelit.

Itulah sebabnya kaedah yang popular dan sangat berkesan untuk meningkatkan sembelit adalah untuk membuat jus oren, merangsang motilitas usus dan menghalang pengumpulan makanan yang kekal di kolon.

7- Pear

Di samping menjadi salah satu buah yang paling popular sepanjang tahun, pear adalah cara yang berkesan untuk merawat sembelit. Mereka juga sangat bermanfaat untuk mengukuhkan sistem imun dan melindungi hipertensi.

Pear kaya serat dan sumber pektin yang baik, bahan yang menyumbang kepada peraturan pergerakan usus dan membersihkan badan.

8- buah ara

Figs adalah buah yang sangat baik untuk sembelit, kerana mereka memberikan kesan pencegahan yang berkesan. Ia juga merupakan buah yang mudah dicerna, jadi ia melindungi perut pada setiap masa dan menghalang penampilan penyakit perut lain, seperti refluks asid atau pembakaran perut.

9- Pisang

Pisang terkenal dengan citarasa, konsistensi dan nilai pemakanan mereka. Mereka mudah dicerna, oleh itu, mereka juga sesuai untuk bayi dan anak kecil. Ia mengandungi sejumlah serat, kalium dan vitamin yang sangat baik. Pisang bersaiz sederhana mengandungi 3 g serat, iaitu 10% dari keperluan harian anda.

Ia dinasihatkan.

Karbohidrat yang terkandung ketika masih hijau boleh menyebabkan kerengsaan dan pencernaan yang buruk, kerana mereka lebih sukar untuk dicerna.

10- alpukat

Alpukat unik di kalangan buah -buahan. Sebab utama ini adalah kandungan lemaknya. Ya, alpukat mengandungi sejumlah besar lemak yang baik yang dapat mengurangkan tahap kolesterol anda.

Boleh melayani anda: kandungan prosedur: ciri dan contoh

Walau bagaimanapun, sifat alpukat lain adalah kandungan serat yang tinggi, yang membantu meningkatkan sistem usus. Alpukat bersaiz sederhana (200 g) mengandungi 14 g serat. Itu lebih daripada pear, epal dan pisang.

Sediakan sandwic dengan pulpa alpukat berkrim untuk sarapan anda. Ini adalah sumber yang mudah untuk memerangi sembelit.

11- Albricoques

Buah oren ini adalah ubat semulajadi yang mengejutkan untuk sembelit kronik. Sama ada mereka segar atau kering, pic adalah sumber serat larut dan tidak larut yang baik. Di samping itu, mereka mempunyai jumlah beta-karoten yang sangat baik, yang merupakan antioksidan yang kuat.

Beberapa kajian mencadangkan bahawa penggunaan makanan yang kaya dengan beta-karoten dapat mengurangkan kebarangkalian kontrak kanser usus.

12- plum segar

Plums boleh menjadi versi termuda kismis, tetapi mereka berkesan dan akan membantu anda menghidupkan semula pergerakan usus, kerana ia mengandungi bahan yang merangsang. Seperti yang kita katakan sebelum ini, elakkan penggunaan jus plum atau plum mentah jika, sebagai tambahan kepada sembelit, anda mempunyai keradangan.

Sekiranya anda mengalami bengkak atau kekejangan, anda mesti terlebih dahulu berunding. Elakkan sitrus, plum dan beri. Buah -buahan ini mempunyai potensi merangsang besar terima kasih kepada kandungan asid mereka yang boleh menyebabkan lebih banyak kerengsaan.

Buah -buahan terbaik dalam kes ini adalah epal, pic, pir, pisang masak, empangan dan quinces. Mereka menyumbang sejumlah besar pektin, serat larut yang hanya bertindak menarik air ke cahaya usus dan meningkatkan jumlah najis. Dengan membentuk gel, pergerakan usus berlaku tanpa menjana kesakitan.

Akhirnya, elakkan makan cengkerang dan bahagian buah -buahan yang sukar jika anda mengalami keradangan. Serat tidak larut yang terdapat di dalamnya menghasilkan kesan yang sama seperti asid, walaupun menyebabkan rangsangan mekanikal dan bukan kimia ke usus anda, tetapi itu dapat meningkatkan gejala kesakitan, keradangan dan bengkak.

Serat mesti ditingkatkan secara beransur -ansur supaya tidak menyebabkan kesan sampingan disebabkan oleh kadar gula yang boleh ditapai yang mengandungi sebagai fruktosa. Mulakan dengan 2 bahagian sehari dan menilai bagaimana perasaan anda.

Rujukan

1. Makan, diet, dan pemakanan untuk sembelit
2. Kandungan polifenol dan aktiviti antioksidan empat belas buah -buahan yang boleh dimakan liar dari Burkina Faso
3. Kesan suplemen prun pada pengambilan serat makanan dan pelepasan sembelit.
4. Kesan serat dari buah -buahan dan sayur -sayuran pada tanggungjawab metabolik subjek manusia i. Waktu transit usus, bilangan dekan, berat badan, perkumuhan kencing tenaga dan nitrogen dan pencernaan tenaga, nitrogen, dan lemak yang jelas.
5. Kajian berasaskan komuniti mengenai kelaziman Constance pada anak-anak kecil dan peranan serat pemakanan
6. Cadangan terapeutik untuk rawatan sembelit idiopatik.
7. Perkembangan makanan serat yang tinggi untuk Constance.