15 faedah melompat ke atas kesihatan

Terdapat beberapa Faedah melompat tali Untuk kesihatan: Meningkatkan koordinasi, mengurangkan kecederaan, membakar kalori, meningkatkan ketumpatan tulang, kesihatan kardiovaskular dan fungsi sistem pernafasan, mengawal diabetes, dan lain -lain yang saya akan jelaskan di bawah.

Melompat tali boleh melakukan lebih banyak untuk kesihatan umum anda daripada sukan lain yang lebih banyak diamalkan oleh orang muda dan orang dewasa seperti berlari, berenang, tenis, bola sepak ... ini adalah latihan yang mudah dilakukan di mana sahaja. Tali tali boleh melompat di ransel atau beg semasa anda dalam perjalanan, di tempat kerja, sekolah atau berlatih sambil melihat televisyen.

Untuk mula melompat tali, satu -satunya perkara yang anda perlu ingat adalah untuk tidak memilih tali tebal ringan untuk latihan anda. Rentetan plastik biasanya digunakan di gim dan lebih mudah digunakan untuk latihan kelajuan.

Sebaik sahaja anda mempunyai tali anda, pastikan ia sesuai dengan selesa. Sebilangan besar rentetan merebak 250 hingga 300 cm. Ia boleh dipotong untuk menyesuaikannya dan pemegang mesti selesa di ketinggian pinggang. Anda juga boleh menyesuaikannya dengan sewajarnya.

Pilih permukaan yang menyenangkan dan rata seperti yang ada di gim atau di lantai yang licin dan tidak cenderung. Sebaliknya, jika anda memilih kawasan yang ditutup dengan rumput atau bumi, pastikan tiada apa -apa di jalan seperti batu, tongkat, padang rumput yang sangat panjang atau objek yang boleh menyebabkan kejatuhan.

Faedah melompat tali untuk kesihatan anda

1- Meningkatkan koordinasi

Lompat tali meningkatkan koordinasi anda dengan membuat anda fokus pada kaki anda. Walaupun anda tidak memberi perhatian kepada mereka, otak anda menyedari apa yang dilakukan oleh kaki anda.

Amalan ini, sekali lagi, akan menjadikan anda lebih baik menyelaras kaki anda. Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan atau sukan tertentu, melompat tali dapat membantu anda sebagai satu bentuk pra-leisure untuk meningkatkan koordinasi.

2- Mengurangkan luka kaki dan pergelangan kaki

Seperti yang kita katakan sebelum ini, melompat tali memberi manfaat kepada orang yang mengamalkan sukan lain. Ramai atlet sering mengalami kecederaan berdiri dan pergelangan kaki ketika berlari dan kemudian mereka harus menghentikan latihan.

Ini sangat biasa dalam tenis atau bola keranjang. Melompat tali bukan sahaja meningkatkan koordinasi kaki, tetapi juga meningkatkan daya dalam otot -otot yang mengelilingi artikulasi pergelangan kaki dan kaki, mengurangkan kemungkinan kecederaan di kawasan tersebut.

Menurut Institut Tali Jump, melompat tali membantu pemain bahawa hujung kaki mereka tetap berada di postur yang mencukupi, bukannya mengembangkan kaki rata atau masalah di tumit mereka.

Dengan cara ini, dalam banyak sukan di mana ia perlu.

3- Bantuan membakar lebih banyak kalori

Berbanding dengan berjalan selama 30 minit, melompat tali benar -benar membakar lebih banyak kalori. Mengikut dia Sains setiap hari, Latihan aerobik ini dapat mencapai kelajuan terbakar substrat metabolik sehingga 1300 kalori sejam apabila dilakukan dengan kuat, dengan kira -kira beberapa kalori yang digunakan dengan melompat.

4- bentuk keseronokan mudah alih

Tali melompat sangat serba boleh dan boleh diambil di mana sahaja, seperti kerja atau sekolah. Ini adalah cara terbaik untuk bersenang -senang bukan sahaja secara individu, tetapi dengan rakan dan keluarga yang tidak memerlukan kos tambahan atau peralatan.

Di samping itu, latihan sebelumnya tidak memerlukan. Anda boleh memanaskan sebelum permainan bola keranjang atau menggunakannya sebagai sukan untuk menurunkan intensiti selepas sukan yang lebih kuat. Ini adalah cara terbaik untuk menikmati momen lucu di keluarga dan di luar rumah.

5- Meningkatkan ketumpatan tulang

Doktor. Daniel w. Barry, penolong profesor perubatan di Colorado, di Denver, telah mengkaji tulang -tulang orang tua dan atlet, menyimpulkan bahawa latihan terbaik untuk meningkatkan ketumpatan tulang adalah hanya untuk melompat tali.

Sekiranya orang yang mengamalkan lompatan dalam tali adalah konteks badan yang besar tidak perlu melakukan lebih banyak lagi. Mereka yang mempunyai konteks kecil, sebaliknya, lebih cenderung mengalami kehilangan ketumpatan mineral, terutama selepas 50 tahun.

Bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah fraktur atau sejarah keluarga osteoporosis, rujuk doktor sebelum melompat tali.

Selaras dengan The New York Times, Dalam kajian yang dijalankan di Jepun, tikus yang melonjak kira -kira 40 kali selama seminggu meningkatkan ketumpatan tulang mereka dengan ketara selepas 24 minggu, dan peningkatan ini terus melompat hanya sekitar 20 atau 30 kali seminggu selepas ini

6- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Menurut American College of Sports Medicine, tali melompat sangat disyorkan untuk pengkondisian aerobik. Untuk meningkatkan kesihatan pulmonari dan kardiovaskular, perlu melakukannya tiga hingga lima kali seminggu selama 12 hingga 20 minit pada satu masa.

7- Peningkatan kecekapan pernafasan

Di samping meningkatkan kesihatan jantung dan rintangan, melompat tali juga meningkatkan kecekapan yang dihembuskan.

Ini sangat bermanfaat apabila aktiviti lain dijalankan, kerana ia membayangkan pembelajaran dalam tindakan bernafas dan peningkatan kecekapan kerja otot pernafasan. Ini menghalang detik -detik kerana kekurangan udara semasa sukan.

8- Perisikan meningkat

Melompat tali boleh menjadikan anda lebih pintar. Menurut Institut Jump Tali, ia membantu dalam pembangunan hemisfera kanan dan kiri otak anda, yang terus meningkatkan kesedaran spatial, meningkatkan kemahiran membaca, meningkatkan ingatan dan membuat anda merasa lebih berjaga -jaga mental.

Melompat tali dengan hujung kaki memerlukan badan dan minda anda membuat penyesuaian otot neuron mengikut ketidakseimbangan yang dicipta oleh lompatan berterusan. Akibatnya, ia meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamik, refleks, ketumpatan tulang dan rintangan otot.

9- meningkatkan keupayaan untuk bertenang

Kerana anda bekerja otak dan badan anda pada masa yang sama, mereka yang mempunyai kebiasaan melompat tali biasanya orang yang lebih tenang. 

Sekiranya kita menganalisis latihan ini dari sudut pandang biomekanik, lompatan mewakili pergerakan kompaun yang menggabungkan pergerakan bulat dengan pergerakan sudut.

Tubuh menyerupai subjek peluru kepada semua undang -undang yang mengawal pergerakan peluru, sementara tali menjadi roda stereng inersia dinamik tertakluk kepada semua undang -undang yang mengawal pergerakan putaran.

Ia berasal dari koordinasi pergerakan segerak dan harmoni, yang mana manfaat kesihatan diperolehi.

Keupayaan yang diperlukan.

10- Metabolisme Tenaga meningkat

Sebab lain untuk melompat pada tali adalah untuk kesannya terhadap metabolisme. Bersama -sama dengan pecutan denyutan jantung anda, latihan ini juga meningkatkan kadar proses lain dalam badan, iaitu, metabolisme.

Secara umum, semakin kuat sesi lompat di tali, semakin ketara kenaikan kadar metabolik anda akan.

Selang masa yang singkat, tetapi melompat sengit meningkatkan metabolisme; melebihi proses yang dipanggil COPD (lebihan penggunaan oksigen selepas latihan). Peningkatan metabolisme diterjemahkan ke dalam kemudahan yang lebih besar untuk mencapai dan mengekalkan berat badan ideal anda.

11- Penambahbaikan profil hormon

Pembuatan tali juga mengubah profil hormon badan anda dengan ketara. Ia memihak kepada pelepasan hormon dan neurotransmiter yang akan membantu melegakan gejala kemurungan dan keletihan, serta pembebasan hormon yang mengurangkan selera makan.

Orang yang melompat ke tali sering mempunyai visi kehidupan yang lebih positif, semata -mata kerana mereka menerima manfaat untuk melegakan tekanan hormon ini.

12- Peningkatan Kapasiti Pemulihan

Lompat di tali juga dapat mengurangkan masa pemulihan. Sekiranya anda baru melakukan sesi latihan keras di gim, latihan aerobik ini dapat membantu anda menghapuskan beberapa produk yang telah dibuat semasa sesi latihan, dengan syarat anda melakukannya pada intensiti yang lebih rendah.

Ini akan membantu mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan ketibaan oksigen yang kaya dengan tisu otot, yang memudahkan pembaikan dan pembinaan semula. Ini menunjukkan bahawa anda boleh kembali ke gim yang lebih cepat dan mengerjakan otot lagi.

13- Membantu pembinaan jisim otot

Pembinaan jisim otot adalah gabungan rangsangan beban dan rehat yang mencukupi untuk membolehkan otot menyembuhkan dirinya sendiri. Sekiranya keseimbangan ini miring dalam beberapa cara, sama ada latihan terlalu banyak atau memberikan rehat yang terlalu banyak, hasil optimum tidak akan dicapai.

Semakin banyak anda boleh bekerja otot lebih kerap (dengan mengandaikan bahawa anda telah melakukan pemulihan lengkap), semakin cepat anda akan menambah otot tambahan. Lompat di tali membantu melakukan ini.

14- Bantuan mengawal diabetes

Bagi mereka yang menghidap kencing manis, lompatan di tali membantu mengendalikan keadaan ini. Semasa melakukan latihan ini, keupayaan otot untuk menggunakan glukosa akan meningkat.

Orang yang menggunakan aerobik, bagaimana untuk melompat tali secara teratur, cenderung mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap gula darah mereka dan tidak mempunyai banyak perubahan gula darah seperti yang tidak.

Sekiranya diabetes ini sangat penting kerana mereka sangat sensitif terhadap perubahan paras gula darah. 

Dalam artikel ini, anda dapat mencari 8 latihan fizikal yang lain untuk pesakit kencing manis.

15- Melompat dalam tali adalah latihan terbaik untuk sistem limfa yang sihat

Sistem limfa adalah seperti sistem pembetungan di dalam badan. Melaluinya, semua jenis sisa dan toksin darah dihapuskan. Walau bagaimanapun, tidak seperti sistem peredaran darah anda, sistem limfa tidak mempunyai pam. Ia berdasarkan pengembangan dan penguncupan otot untuk mengangkut cecair limfa di dalam badan.

Sistem limfa yang sihat, dengan peredaran yang mencukupi, sangat penting untuk mempunyai kulit yang sihat dan cantik. Oleh itu, pergerakan atas dan bawah yang kita lakukan apabila tali melompat adalah salah satu latihan terbaik untuk memudahkan pengangkutan melalui trek limfa.

16- Meningkatkan status kulit

Sekiranya anda mahukan kulit yang cantik, perlu bersenam. Anda tidak perlu pergi ke gim, tetapi perlu aktif setiap hari.

Latihan adalah salah satu ubat untuk mengurangkan jerawat. Ini kerana aliran darah meningkat, yang bermaksud lebih banyak nutrien mencapai kulit, mempromosikan penghapusan toksin melalui berpeluh.

Ia juga menguatkan organ dalaman untuk bekerja dengan lebih cekap, dapat membuka liang -liang dan memudahkan penghapusan bahan yang kemudian menyebabkan kecederaan atau jangkitan.

Ia menyumbang sebahagian besarnya kepada keseimbangan hormon, meningkatkan kepekaan insulin dan memudahkan penggunaan glukosa sebagai sumber tenaga.

Akhirnya, melompat tali juga menyumbang kepada kesihatan kulit kerana ia melegakan ketegangan dan tekanan.