30 makanan yang kaya dengan estrogen semula jadi

The Makanan kaya estrogen Mereka menganggap bahagian penting dalam diet manusia, terutamanya pada wanita, menjadi hormon penting bagi peraturan dan perkembangan sistem pembiakan wanita, sebagai tambahan kepada ciri -ciri seksual sekunder.

Hormon ini hadir pada lelaki dan wanita, yang mempunyai tahap kehadiran yang lebih tinggi pada wanita usia reproduktif. Pada wanita mengawal ketebalan endometrium, menjadi asas bagi perkembangan kitaran haid.

Pada lelaki, estrogen mengawal beberapa fungsi sistem pembiakan yang sangat penting seperti pematangan sperma. Dalam kedua -dua seks estrogen diperlukan untuk libido yang sihat.

[TOC]

30 makanan terkaya dalam estrogen

1- kacang

Tarikh Dactylifera. Sumber: Pixabay.com

Kacang, terutamanya dehidrasi, plum dan tarikh adalah tahap estrogen yang seimbang di dalam badan.

Mereka mengandungi phytoestrogens- yang mengatakan estrogen semulajadi- yang memenuhi fungsi yang sama dari estrogen badan kita dan membolehkan mengurangkan jurang kerana kekurangan hormon ini dalam badan.

Di samping faedah ini, bahagian buah segar kacang.

2- Benih Sesame

Sumber: Pixabay.com

Biji bijan juga merupakan sumber penting phytoestrogens, selain menyediakan sejumlah besar serat dan mineral, terutama kalsium.

Dengan sedikit biji bijan, anda sudah meliputi keperluan magnesium, besi dan serat yang diperlukan setiap hari.

Di biji bijan kita dapati lignanos, yang merupakan metabolit sekunder tumbuhan dengan kepekatan tinggi phytogens.

3- porotos

Resipi dengan kacang. Domain awam CC0 melalui pxhere.com

Porotos bukan sahaja sihat kerana kandungan serat yang tinggi dan keupayaan mereka untuk mengurangkan kolesterol dalam badan. Mereka adalah sumber protein yang sihat dan karbohidrat yang sihat, yang juga mengekalkan tahap glukosa yang stabil dalam darah.

Sebagai tambahan kepada semua manfaat ini, mereka menyediakan sejumlah besar phytoestrogens yang membantu mengimbangi tahap hormon.

4- Alfalfa menembak

Domain awam CC0 melalui pxhere.com

Mereka juga merupakan sumber estrogen tumbuhan, yang merupakan kelebihan kerana mereka adalah tambahan hormon ini tanpa memakan estrogen buatan yang boleh menjadi toksik kepada badan.

Di samping itu, pucuk alfalfa mempunyai fitonutrien, rendah kalori dan karbohidrat dan membolehkan mengurangkan tahap kolesterol. Mereka adalah pelengkap yang ideal untuk salad dan sandwic anda dan alternatif yang baik untuk diet yang sihat.

Susu soya 5

Foto oleh Mae Mu di Unspash

Ia mempunyai kandungan phytoestrogens yang hebat dan terkenal dengan sifat anti -penuaannya. Ia juga merupakan alternatif yang sangat baik untuk penggunaan produk tenusu, kerana ia memberikan tekstur berkrim dan lembut kepada semua jenis persiapan. Ia menyenangkan dan boleh dimakan dengan pelbagai cara.

Meningkatkan estrogen badan dengan cepat, oleh itu ia adalah alternatif yang baik dalam terapi postmenopause. Susu kedelai juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

6- Tauhu

Sumber: Pixabay.com

Tauhu - yang juga disediakan berdasarkan biji soya, air dan garam, yang agak sejenis "susu kedelai" yang dibekukan - ia juga makanan dengan jumlah phytoestrogenos yang tinggi dan isoflavonoid.

Ia dapat melayani anda: frasa untuk tersenyum dan tersenyum

Tauhu juga tinggi protein dan besi, jadi ia digunakan sebagai asas makanan vegan dan vegetarian. Ia digunakan untuk menggantikan daging, dengan ini juga mengurangkan tahap lemak dan kolesterol.

7- Chickpeas

Chickpea (Cicer arietinum). Sumber: Pixabay.com

Mereka adalah sumber semulajadi phytoestrogens, selain menyampaikan sejumlah besar serat dan protein, yang juga membolehkan untuk mengurangkan penggunaan daging.

Mereka biasanya dimakan dalam bentuk hummus, pasta yang kaya yang dapat melayani semua jenis persiapan; Dan juga sebagai croquettes fallaph atau chickpea. Walau bagaimanapun, stews dan persiapan lain juga boleh bersedia untuk menikmati sifat mereka.

8- Linaza

Sumber: Pixabay.com

Mereka adalah salah satu sumber semula jadi estrogen. Bukan sahaja mempunyai harta ini, di antara faedah mereka, ia bernilai menonjolkan bahawa mereka sangat tinggi serat, memberikan kesibukan dan kesan pencernaan dan pencernaan.

Di samping itu, mereka adalah sumber omega 3 yang sangat baik tetapi jenis tumbuhan, yang membolehkan untuk mengelakkan pengerasan arteri dan dengan itu menghalang pelbagai penyakit kardiovaskular terutama pada usia tua.

9- Chieros

Mereka juga dikenali sebagai kacang putih, kacang atau kacang. Rasbak [CC BY-SA (https: // creativeCommons.Org/lesen/by-sa/3.0)]

Mereka adalah sejenis kacang ayam yang akan meningkatkan tahap estrogen organisma. Sebagai tambahan kepada kandungan phytoestrogens mereka yang hebat, kekacang kecil ini mempunyai magnesium, kalium, besi, bahkan beberapa protein.

Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik, juga membantu mengukuhkan sistem imun.

10- wain merah dan wain putih

Wain putih. Sumber: Pixabay.

Apabila disediakan dengan anggur, wain (kedua -dua merah dan putih) juga merupakan sumber phytogens yang baik. Anda boleh menikmati minuman dan membantu pada masa yang sama meningkatkan tahap hormon anda.

11- Semua makanan kaya dengan vitamin C

Sumber: Pixabay.com

Semua sitrus, termasuk tomato, tembikai, pic, pisang, koliflores, asparagus dan artichoke.

12- Betarragas

Foto oleh Natalia Fogarty di UNSPASH

Juga dikenali sebagai chard atau bit, sayur -sayuran nutrisi dan lazat ini, seperti banyak sayur -sayuran akar, mempunyai komponen fitogenik yang tinggi. Kelebihannya ialah anda boleh memakannya dengan pelbagai cara dan rasa manisnya menyesuaikan diri dengan semua jenis makanan.

13- kacang

Juglans Nut. Sumber: Pixabay.com

Semua jenis kacang, seperti buah berangan ubi kayu, buah berangan, hazelnut, pistachios dan kacang secara umum adalah makanan dengan kandungan tinggi fitogenik. Memakannya mengimbangi tahap hormon.

14- Biji-bijian keseluruhan

Biji Beras (Oryza Sativa). Sumber: Pixabay.com

Roti yang disediakan dengan multigrannos atau bijirin bijirin termasuk oatmeal, gandum, rai dan barli mengandungi tahap phytogens yang tinggi yang meningkatkan penggunaan dalam diet harian.

15- bawang putih

Sumber: Pixabay.com

Bawang putih kaya dengan flavonoid, seperti semua sayur -sayuran yang tergolong dalam keluarga bawang. Dalam 100 gram bawang putih kita dapat mencari sehingga 603 mikrogram phytoestrogens.

16- Teh Hijau

Sumber: Pixabay.com

Teh hijau dari semua infusi adalah yang paling banyak phytoestrogens. Di samping itu, ia mempunyai banyak sifat lain untuk antioksidan yang kuat, polifenol.

Ini membolehkan anda memberi perlindungan terhadap radikal bebas, oleh itu mencegah kerosakan sel dan DNA, yang akan membantu pencegahan jenis kanser tertentu, seperti prostat.

Boleh melayani anda: 100 frasa tip hayat pendek dan berharga

17- Poroto Mung

Domain awam CC0 melalui pxhere.com

Mung Pore adalah legume yang mengandungi cestrol. Ini adalah bentuk phytogens yang kurang biasa. Kekuatannya lebih rendah berbanding dengan jenis phytoestrogens yang lain, namun ia juga berguna jika kita berusaha meningkatkan tahap hormon ini.

18- Broccoli

Sumber: Pixabay.com

Brokoli mengandungi alam, ahli fitokimia yang mengambil bahagian dalam metabolisme estrogen. Oleh itu, jika anda mempunyai lebihan estrogen, brokoli akan membantu anda menjadikannya bermanfaat untuk badan anda.

Menurut kajian "Kanser Payudara: Penyelidikan Asas dan Klinikal", 2010, terdapat hubungan antara sifat brokoli dan pencegahan kanser payudara pada wanita pada wanita.

18- mentega kacang

Sumber: Pixabay.com

Kacang mengandungi phytoestrogens, jadi cara yang baik untuk memakannya. Anda boleh melakukannya dalam bentuk mentega kacang atau makanan manis dan masin. Rasanya sedap dan juga memberi anda minyak lemak yang sihat.

19- Badam

Badam. Sumber: Pixabay.com

Almond adalah sumber lain phytoestrogens dan boleh dimakan sebagai makanan ringan yang cepat pada pertengahan bulan.

20- Pistachos

Sumber: Pixabay.com

Dari semua kacang, pistachios adalah yang memberikan lebih banyak sumbangan phytogens. Lebih daripada 382 mikrogram phytostrogens setiap 100 gram.

21- strawberi (strawberi)

Sumber: Pixabay.

Di samping menjadi salah satu buah dengan kuasa antioksidan tertinggi, mereka mempunyai isoflavon dan lignans yang membantu meningkatkan tahap estrogen. Frutillas juga membantu mencegah pembentukan kanser payudara dan prostat.

22- kubis

Imej Ulrike Leone di Pixabay

Repolds dan sayur -sayuran salib secara umum mengandungi sejumlah besar phytostrogens. Menurut satu kajian oleh University of Illinois, apabila diproses, mereka mempunyai kelebihan bertindak sebagai estrogen meratakan di dalam badan, serta keupayaan untuk mengurangkan kadar yang terlalu tinggi yang dapat mempengaruhi beberapa kanser seperti payudara dan prostat.

23- Miso Pasta

Miso. Schelack di Bahasa Inggeris Wikipedia [Domain Awam]

Miso, yang disediakan dengan kacang soya, merupakan satu lagi sumber phytoestrogens yang sangat baik. Oleh kerana kehadiran isoflavon yang hebat dalam kacang soya, semua produknya adalah yang paling meningkatkan tahap estrogen dalam badan.

24- Tempeh

Photoosvanrobin dari Belanda [CC BY-S (https: // creativeCommons.Org/lesen/by-sa/2.0)]

Ini adalah persiapan lain yang diperbuat daripada kacang soya. Soya ditapai dan disediakan dalam bentuk kek. Apabila ditapai, ia mengekalkan semua protein, serat dan vitamin yang makanan lain. Ia digunakan sebagai pengganti daging kerana ia adalah sumber phytoestrogens yang baik.

25- Wonder Seeds (Sunflower)

Sumber: Pixabay.com

Mereka adalah sumber phytoestrogens yang baik, menyediakan banyak daripada mereka, seperti biji lain. Mereka juga memberi kita lemak dan minyak yang sihat.

26- minyak zaitun

Sumber: Pixabay.com

Minyak zaitun terkenal kerana keupayaannya menyeimbangkan hormon. Ini kerana lemak sihat meningkatkan membran sel, membolehkan hormon yang lebih besar dan pautan yang lebih baik. Ini juga membantu mengimbangkan estrogen dalam badan.

27- PEACH

Foto oleh Lum3n di UNSPASH

Di antara buah -buahan, mereka adalah salah satu yang tertinggi dalam phytoestrogens, yang membolehkan untuk mengimbangi tahap hormon dalam badan.

Ia boleh melayani anda: frasa pemasaran dan pengiklanan

28- Biji Zapallo

Foto oleh Jan Huber di Unspash

Benih Pumpallo adalah sumber phytoestrogens yang kuat. Beberapa wanita semasa peringkat menopaus memakan mereka dengan bijirin semasa sarapan, segera melihat kesan mereka yang bermanfaat untuk mengurangkan rasa malu dan meningkatkan mood.

Satu kajian oleh Jabatan Obstetrik dan Ginekologi Universiti Rostock, di Jerman, menunjukkan bahawa ekstrak benih skuad kerana banyak lignans boleh digunakan untuk pencegahan dan/atau rawatan kanser payudara.

29- labu

Labu biasa. Sumber: Pixabay.com

Bersama -sama dengan jenis labu dan labu lain, mereka adalah sumber phytoestrogens yang baik. Mereka boleh dimakan dalam purés, sup atau salad.

30- kopi

Sumber: Pixabay.

Dalam banyak sifatnya, kopi juga membantu mengimbangi estrogen. Ia mempunyai banyak phytoestrogens yang membantu mengurangkan risiko kanser payudara, menurut kajian 2009 oleh "Journal of Nutrition". Untuk mendapatkan kesan ini, disarankan untuk mengambil kopi rebus.

Fungsi menarik dan faedah estrogen

Estrogen juga boleh digunakan sebagai ubat terapi dadah, terapi penggantian hormon seperti menopaus dan juga untuk rawatan beberapa kanser sensitif kepada terapi hormon seperti kanser prostat dan kanser payudara.

Fungsi estrogen asas lain adalah:

• Mempercepat metabolisme.
• Meningkatkan deposit lemak.
• Merangsang pertumbuhan rahim.
• Dinding vagina membengkak dan meningkatkan pelincirannya.
• Meningkatkan pertumbuhan tulang dan pembentukan.
• Menjaga viscera dan kulit dalam keadaan baik.
• Meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan mengurangkan kolesterol LDL "buruk".
• Mengurangkan pergerakan usus besar.
• Menggalakkan ovulasi.
• Menggalakkan penerimaan seksual yang lebih besar pada wanita spesies yang berbeza.
• Mendorong rembesan prolaktin, yang merangsang penyusuan susu ibu.
• Mereka mempunyai kesan anti -radang.
• Mereka mempunyai kesan perlindungan vaskular, yang menghalang penyakit kardiovaskular seperti arteriosklerosis.
• Oleh kerana kesan anti -radangnya, estrogen juga memberi manfaat kepada otak, khususnya merangsang kecekapan korteks prefrontal, yang berkaitan dengan kapasiti ingatan.
• Kurangkan dorongan untuk memberi "pesta makanan" terutama pada wanita.
• Mereka membantu dalam rawatan kanser prostat kerana fungsi antiandrogin mereka, mengurangkan tahap testosteron.
• Menggalakkan penyembuhan luka.

Seperti yang dapat kita lihat, estrogen memberikan banyak faedah kepada agensi. Secara semula jadi ada makanan yang secara semulajadi dapat memberikan kita estrogen dan membolehkan kita memanfaatkan kelebihan mereka.

Mengapa memakan phytoestrogens?

Menurut kajian u.S. Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar Kebangsaan, Penggunaan Phytoestrogens mempunyai kesan kesihatan yang bermanfaat. Sebatian ini mempunyai kesan yang serupa dengan estrogen haiwan yang dihasilkan oleh badan, walaupun dengan kuasa yang kurang.

Terdapat tiga jenis phytoestrogens: cummestral- dengan kesan besar phytostrogens yang terdapat dalam kekacang, kacang, kacang soya, garbanzas dan alfalfa. Isoflavon, yang juga mempunyai sifat antioksidan seperti soya dan kekacang. Dan akhirnya lignans, yang kebanyakannya terdapat di biji, kacang, buah -buahan, sayur -sayuran dan disimpan dari biji -bijian yang berbeza.

Adalah penting untuk mengambil produk yang meningkatkan tahap estrogen dalam hal korban penting hormon ini di dalam badan. Pada banyak kesempatan, hanya memperkenalkan mereka ke dalam diet, ia kembali untuk mengimbangi. Selalu dalam kesederhanaan, itu adalah kunci kesihatan.

Rujukan

1. 20 makanan tinggi di estagen phytoestrogens. Kesihatan mental setiap hari
2. Makanan yang meningkatkan estrogen. Diekstrak dari Mamiverse.com
3. Sumber estagen semulajadi terbaik untuk wanita menopaus pasca. Diekstrak dari livestrong.com
4. Steven d. Ehrlich, NMD, Penyelesaian Acupuncure, amalan swasta yang mengkhususkan diri dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif, Phoenix, AZ. Semak Proidad oleh Verimed Healthcare Network. Juga disemak oleh a.D.Ke.Pasukan editorial m.
5. Heather b. Jefferson w. Kebaikan phytoestrogens. Neuroendocrinol depan. 2010 Okt; 31 (4): 400-419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Kesan ekstrak phytoestrogen yang diasingkan dari biji labu pada pengeluaran estradiol dan ekspresi ER/PR dalam kanser payudara dan sel -sel tumor trophoblast.