Aktiviti anaerobik

Aktiviti anaerobik adalah di mana oksigen bukan bahan api utama, tetapi tenaga yang terkumpul di dalam otot. Contohnya adalah angkat berat. Sumber: Wikimedia Commons

Apakah aktiviti anaerobik?

The aktiviti anaerobik, Juga dikenali sebagai latihan anaerobik, adalah amalan fizikal yang tidak memerlukan oksigen untuk melaksanakan. Dalam erti kata lain, mereka adalah tindakan di mana tubuh manusia dapat dilaksanakan tanpa pernafasan sebagai sumber tenaga.

Latihan anaerobik menggunakan tenaga otot sendiri sebagai bahan bakar di mana ia berjaya berkembang. Oleh kerana penggunaan otot sebagai sumber tenaga untuk aktiviti -aktiviti ini, kekuatannya lebih banyak dirangsang.

Contoh -contoh aktiviti anaerobik boleh berat badan, menggunakan berat badan untuk latihan isometrik (menjaga postur untuk beberapa waktu, seperti yoga), membuat perut, dll.

Boleh dikatakan bahawa latihan anaerobik adalah intensiti yang tinggi dan kerja mereka adalah jangka masa yang singkat. Oleh itu, kekuatan dan kekuatan badan akan dirangsang lebih banyak terima kasih kepada rintangan otot yang digunakan.

Latihan anaerobik boleh melibatkan otot badan. Iaitu, bukan sahaja dan secara eksklusif memberi tumpuan kepada kawasan tertentu, tetapi mana -mana bahagian otot badan dapat dipertingkatkan dengan aktiviti -aktiviti ini.

Ciri -ciri aktiviti anaerobik

Jenis latihan ini, tidak seperti yang lain, mempunyai ciri -ciri tertentu yang menentukannya sebagai aktiviti fizikal yang penting. Sebahagian daripadanya adalah:

• Ciri utama aktiviti fizikal semacam ini adalah bahawa ia tidak memerlukan oksigen sebagai sumber tenaga, tetapi memfokuskan dinamika pada kekuatan dan kekuatan otot.
• Latihan anaerobik adalah aktiviti sukan berdasarkan kerja intensiti tinggi. Ini adalah untuk mencapai pertumbuhan jisim otot dan peningkatan kekuatan.
• Kerana aktiviti anaerobik adalah intensiti tinggi, latihan mereka direka untuk dilakukan dalam masa yang singkat. Di atas adalah kerana badan mempunyai rintangan otot yang terhad.
• Aktiviti sukan jenis ini memberi tumpuan kepada bukan sahaja peningkatan jisim otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme, mengurangkan jumlah lemak badan dan berat kawalan.
• Ini adalah latihan yang juga dicirikan oleh peningkatan rintangan, kerana otot akan semakin meningkat kekuatan dan kelantangan.
• Satu lagi ciri penting dalam aktiviti fizikal ini ialah mereka membantu mengurangkan keletihan dan tekanan, kerana endorfin berlaku sehingga meningkatkan kesejahteraan peribadi.

Boleh melayani anda: Apa yang dilakukan oleh seorang ahli ekonomi?

Contoh aktiviti anaerobik

Dalam jumlah besar latihan anaerobik yang ada, beberapa hasil yang paling terkenal dan terbaik akan didedahkan:

1. Angkat berat

Melalui jenis latihan ini, anda boleh menjalankan otot -otot badan yang berbeza, seperti lengan, kaki, bahu, belakang, dll.

Amalan ini terdiri daripada mengangkat berat yang besar sama ada dengan berat, kendi, bar atau elemen lain yang membolehkan otot diaktifkan dan diperkuat dengan pengulangan intensiti tinggi.

2. Squats

Latihan jenis ini memberi tumpuan kepada mencapai kekuatan terutamanya pada kaki, terutama pada paha dan punggung. Walau bagaimanapun, ia juga membantu menguatkan punggung bawah.

Squatillas adalah latihan yang biasanya dibuat dengan berat badan, tetapi untuk mencapai kekuatan yang lebih besar, berat luaran dapat ditambah untuk mencapai intensitas yang lebih besar dalam latihan.

3. Domidadas atau tarik up

Latihan ini dianggap oleh banyak pakar sebagai salah satu yang paling lengkap untuk menguatkan bukan sahaja lengan dan belakang, tetapi kawasan perut dan dada.

Seperti latihan lain, ia boleh dilakukan hanya dengan berat badan atau berat luaran boleh ditambah untuk cabaran yang lebih besar.

4. Fleksibel dada

Flexions adalah latihan yang tertumpu terutamanya untuk mengukuhkan zon dada dan lengan, khususnya trisep.

Jenis senaman ini mempunyai pembolehubah yang berbeza yang dapat meningkatkan atau mengurangkan kesukaran dan keamatannya.

5. Kaum pendek

Latihan memberi tumpuan kepada kerja letupan untuk menguatkan kaki dan membuat rintangan di kawasan itu. Ia juga membantu mengurangkan lemak badan.

6. Abs

Objektifnya adalah untuk menjalankan kawasan perut badan. Oleh kerana pembolehubah yang ada untuk aktiviti ini, perut rendah, sederhana atau lateral dapat diperkuat.

7. Melompat ke kotak

Di sini, otot kaki mengumpulkan banyak tenaga untuk kuasa otot, ketika mereka melompat dengan kedua -dua kaki di laci.

8. Selari

Latihan terutamanya tertumpu pada lengan dan dada dan dibuat menggunakan berat badan untuk mencapai rintangan pada dua bar selari tetap.

9. Mengangkat bola perubatan

Melalui aktiviti ini beberapa otot badan diperkuat, kerana idea itu adalah untuk mengangkat bola berat yang besar di dada atau kepala dari lantai.

10. Burpees

Ia dianggap sebagai salah satu latihan yang paling lengkap, kerana otot -otot badan yang berlainan dan intensiti tinggi.

11. Lanjutan

Ia adalah jenis latihan yang serupa dengan squats. Perbezaannya ialah langkah -langkah besar diambil ke hadapan melengkapkan lutut.

12. Terbalik maju

Ia berkembang sama seperti angka angka sebelumnya, tetapi ia berbeza dengan fakta bahawa langkah itu tidak maju, tetapi ke belakang.

13. Mendaki

Ini adalah satu lagi latihan yang dipertimbangkan oleh banyak pakar sebagai salah satu yang paling lengkap, kerana ia melibatkan penggunaan pelbagai otot untuk bekerja pelbagai jenis kawasan.

14. Tempat duduk dengan melompat

Amalannya serupa dengan jongkong tradisional yang dilihat sebelum ini, melainkan jika badan meluas dalam lompatan. Iaitu, squatillas diikuti dengan lompatan digabungkan.

15. Dana dalam gelung

Latihan ini sangat serupa dengan selari.

16. Wang

Objektifnya dari segi otot untuk menguatkan adalah serupa dengan dana dengan cincin, bagaimanapun, ia dilakukan pada elemen tetap di mana kedua -dua tangan disokong.

17. Mendaki tali

Latihan ini terdiri daripada memanjat tali, terutamanya menggunakan kekerasan dalam lengan dan perut.

18. Pelancaran bola perubatan

Ini adalah latihan pelengkap untuk mengangkat bola ini, kerana ideanya adalah untuk mengangkatnya dan kemudian membuangnya ke arah tanah.

19. Mengangkat rim

Amalan ini terdiri daripada mengangkat tayar besar dan saiz beberapa kali, menghalangnya daripada bergolek.

20. Dorsal atau sambungan belakang

Aktiviti ini memberi tumpuan kepada pengukuhan punggung bawah. Ideanya adalah tidur, berulang kali melepaskan dada anda dari tanah dengan pergerakan ke atas.

Boleh melayani anda: Budaya Chiapas: Gastronomi, Parti, Tarian, Agama

Rujukan

1. Latihan Anaerobik (2018). Diperolehi dari fisioterapi-pedia.com
2. Bubnis, d. (2018). Apa perbezaan antara aerobik dan anaerobik? Diperoleh dari HealthLine.com
3. Bubnis, d. (2019). Apa yang anda perlu tahu mengenai latihan anaerob. Diperoleh dari HealthLine.com
4. Manfaat Latihan Anaerobik (2018). Diperoleh dari Piedmont.org
5. Apakah perbezaan antara senaman aerobik dan anaerob? (2020). Diperoleh dari MedicalNewStody.com