Aktiviti yang sihat untuk orang dewasa dan kanak -kanak

Aktiviti fizikal, keseronokan, belajar perkara baru membantu mempunyai kesihatan yang lebih kuat

Menjalankan aktiviti yang sihat Bahawa mereka memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental akan membolehkan anda menikmati kehidupan sepenuhnya. Latihan ini tidak perlu melihat mereka sebagai kewajipan yang perlu anda dapatkan, tetapi sebagai sesuatu yang positif dan perlu untuk kualiti hidup yang lebih baik.

Tetapi bagaimana untuk menjalani kehidupan yang sihat? Cukup untuk makan sihat dan bersenam? Membawa kehidupan yang sihat menunjukkan sedikit lebih daripada itu, kerana sebagai tambahan kepada kesihatan fizikal, anda juga harus mempunyai kesihatan mental yang baik.

Ini seterusnya berasal dari keadaan psikologi yang bermanfaat dan mempunyai "falsafah" tertentu yang membolehkan anda menikmati perkara -perkara yang mudah. Keseimbangan antara keadaan fizikal yang baik, kesihatan mental yang baik dan sikap proaktif akan membolehkan anda menjalani kehidupan penuh.

Kesihatan adalah kekayaan sebenar dan bukan kepingan emas dan perak.-Mahatma Gandhi.

Aktiviti mempunyai keadaan kesihatan fizikal yang baik

1. Untuk melakukan senaman fizikal

Melaksanakan rutin senaman yang mencukupi adalah amalan penting untuk mencapai keadaan kesihatan yang baik, kerana memastikan ensiklopedia perubatan Amerika Syarikat.

Hari ini, senaman fizikal dianggap sangat diperlukan untuk mengekalkan kesihatan badan. Walau apa pun, ia mesti disesuaikan dengan usia orang dan keadaan fizikalnya.

Berjalan adalah salah satu aktiviti paling mudah untuk diadopsi. Semua yang anda perlukan untuk berjalan -jalan dengan baik adalah kasut sukan yang mencukupi.

Mewujudkan tabiat dan menggabungkan aktiviti fizikal sebagai rutin dalam hidup anda adalah penting untuk mendapatkan faedahnya.

2. Makan dengan betul

Tidak dinafikan, faktor asas untuk mempunyai kesihatan fizikal yang baik adalah makanan yang betul. Memakai diet seimbang adalah penampilan utama; Sertakan makanan dari semua kumpulan dalam kuantiti yang mencukupi, selalu mengelakkan kelebihan.

Makan yang sihat adalah kebiasaan yang harus dipasang dari zaman kanak -kanak, tetapi kita selalu tepat untuk membetulkan. Mempunyai penggunaan gula dan karbohidrat yang sederhana, mengehadkan penggunaan lemak kepada minimum, dan mengekalkan pengambilan buah -buahan dan sayur -sayuran yang bervariasi adalah penting.

Anda juga perlu menyederhanakan penggunaan garam atau pembalut, seperti mayonis atau sos pedas, makanan. Sebilangan besar makanan sudah mengandungi jumlah garam yang diperlukan oleh tubuh kita.

3. Jangan memakan alkohol, atau meminimumkan penggunaannya

Paling suka mempunyai segelas wain yang baik atau bir sejuk dari semasa ke semasa. Itu tidak buruk sehingga kita tahu bagaimana penggunaan dos.

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh merosakkan kesihatan secara serius, tetapi malangnya penggunaannya semakin meningkat.

Kerosakan yang disebabkan oleh alkohol tidak dapat dipulihkan, jadi sebaiknya hanya mengambil beberapa minuman pada hujung minggu, jika anda benar -benar tidak mahu meninggalkan alkohol sepenuhnya.

4. Dilarang merokok

Merokok adalah tabiat lain yang merosakkan kesihatan dengan cara yang penting dan biasanya sukar untuk pergi; Nikotin adalah ubat yang sangat ketagihan.

Boleh melayani anda: agama dunia dengan lebih banyak pengikut

Oleh itu, dan sebagai tambahan kepada kesan berbahaya bagi sistem pernafasan, tembakau menghilangkan kebebasan. Apabila perokok tidak dapat merokok, dia berasa marah dan cemas dan tidak dapat menikmati masa ini.

Untuk memulakan, adalah dinasihatkan untuk membaca buku -buku tertentu yang menerangkan bagaimana menghentikan merokok. Sekiranya ini diambil serius dan usaha dibuat, ia akan dicapai.

5. Jangan memakan dadah atau memberi minuman

Secara umum kita semua tahu kesan berbahaya heroin dan kokain, sebagai contoh. Ketagihan yang mereka hasilkan adalah salah satu bahaya manusia yang hebat dan menghilangkan kualiti hidup dari semua sudut pandangan yang mungkin.

Sebagai tambahan kepada ubat -ubatan haram yang terkenal, ada yang lain yang kelihatan kurang berbahaya, dan bahkan penggunaan sporadis mereka sering dibenarkan.

Benar -benar semua ubat berbahaya kepada kesihatan, serta jenis perangsang pekat.

6. Jangan medikasikan diri

Ia kelihatan seperti amalan yang tidak berbahaya, tetapi anda akan terkejut mengetahui kerosakan kesihatan, contohnya, antibiotik yang tidak ditetapkan atau jumlah analgesik yang berlebihan.

Apabila anda sendiri, anda boleh membuat banyak kesilapan, hanya kerana kekurangan pengetahuan, dan kesilapan -kesilapan ini pasti akan memberi kesan yang berbahaya kepada kesihatan anda.

Oleh itu, sebaiknya hanya merujuk kepada doktor dan ikuti nasihatnya dalam semua yang berkaitan dengan ubat.

7. Membuat konsultasi dan analisis klinikal secara berkala

Setiap "guru mempunyai buku mereka" dan setiap doktor boleh mempunyai corak kawalan mereka, tetapi tidak kira ini, satu -satunya cara untuk mengetahui bagaimana tubuh anda melalui analisis perubatan dan semakan.

Anda perlu melakukan analisis klinikal dan ulasan perubatan berkala untuk menentukan status kesihatan fizikal anda sekarang, mengesan sebarang masalah awal dan menyesuaikan tabiat anda yang diperlukan.

Kawalan ini juga boleh membantu menentukan jenis diet yang harus anda bawa, serta aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan.

8. Lakukan aktiviti rekreasi

Ini adalah salah satu peraturan keemasan dan terbukti secara saintifik: mempunyai sebagai hobi aktiviti yang anda sukai adalah kunci ketika merasa senang.

Keseronokan bukan sahaja dihasilkan oleh aktiviti itu sendiri, tetapi ia juga akan membolehkan anda mengembangkan hubungan dan kemahiran sosial anda, yang juga penting untuk mempunyai kualiti hidup yang baik.

Satu lagi kesan melakukan aktiviti ialah kita secara umumnya dapat mengaitkannya dengan kemajuan. Oleh sifat manusia, kita semua menimbulkan kesejahteraan yang hebat untuk merasakan bahawa kita maju dalam sesuatu.

9. Makan fikiran

"Bukan sahaja roti hidup manusia", dan itu benar.

Mempunyai aktiviti yang membayangkan tahap tanggungjawab tertentu sangat penting. Ia tidak lagi mengamalkannya apabila kita mahu tetapi kita mesti melakukannya dalam beberapa waktu dan membentuk.

Memikirkan aktiviti yang melibatkan cabaran atau tahap kesukaran tertentu sangat disyorkan. Dengan cara itu anda merasakan bahawa ada matlamat untuk bertemu, dan untuk mencapainya, anda akan mempraktikkan nilai dan kebajikan yang kita semua ada.

10. Jangan memandang rendah perasaan negatif untuk masa yang berpanjangan

Penyakit mental atau jenis gangguan psikologi tertentu biasanya lebih sukar untuk dikesan daripada ketat organik.

Ia boleh melayani anda: Hak Asasi Manusia di Colombia

Kadang -kadang perasaan sedih dapat menyamarkan apa sebenarnya kemurungan, atau serangan panik dapat dikelirukan dengan ketakutan yang besar. 

Sekiranya anda mengalami sensasi negatif yang tidak membenarkan anda.

sebelas. Baca buku yang bagus

Baca buku akan memberi anda motivasi, pengetahuan dan inspirasi. Ada buku yang dapat mengubah hidup anda, sama ada perkembangan peribadi atau tidak. Ada yang telah ditulis selama bertahun -tahun dan mewakili pengalaman, idea, nilai dan pelajaran yang akan melayani anda seumur hidup.

Sekiranya anda tidak biasa membaca, anda perlu berusaha pada mulanya sehingga anda terbiasa. Kelajuan pemahaman dan bacaan anda akan meningkat secara progresif.

Membaca adalah aktiviti yang sangat menggembirakan, yang bukan sahaja mengajar anda, tetapi juga menjalankan pemahaman bacaan anda.

12. Kerja kreativiti

Kreativiti bukan sahaja boleh digunakan untuk ciptaan atau idea syarikat. Ini adalah kemahiran yang dapat menyumbang untuk meningkatkan kualiti hidup.

"Eureka" tidak dibina santai, sebaliknya ia adalah proses: 1) banyak berfikir tentang masalah untuk menyelesaikan dan 2) berehat.

Pada banyak kesempatan kerja sebelumnya mencari penyelesaian, maklumat, dll., Ia memberikan hasil dalam idea "yang timbul secara spontan". Ketika Archimedes berkata "Eureka" dia berada dalam keadaan santai - tab mandi - dan telah melakukan pekerjaan sebelumnya yang hebat, ia tidak timbul dari apa -apa.

13. Amalan Teknik Relaksasi atau Meditasi

Teknik relaksasi dan meditasi akan membantu anda membebaskan anda, antara lain, ketakutan dan ego. Anda juga akan meningkatkan kawalan diri anda.

Berlatih setiap hari, 10 hingga 15 minit, dan anda akan melihat manfaat pendek. Anda boleh mengubah hidup anda dan tidak ada alasan untuk anda tidak mencuba. Sebaik sahaja anda belajar, anda menjalani sesi meditasi pekat, tenang dan santai.

Ia mempunyai kesan menurun ego dan peningkatan kesedaran dalam kehidupan seharian anda. Sekiranya anda mengekalkan ketabahan, anda akan melihat bagaimana perhatian dan keupayaan tumpuan anda akan meningkat, seperti yang lain dari deria anda.

14. Jimat dan jangan menghabiskan terlalu banyak

Penjimatan akan memberi anda tilam ekonomi jika masa sukar datang, dan anda juga boleh menghadapi perbelanjaan yang besar tanpa simpanan yang anda tidak dapat: kereta yang anda perlukan, rumah ..

Sekiranya anda akan membeli sesuatu, tanya diri anda: adakah saya memerlukannya untuk hidup? Sekiranya saya berfikir untuk membelinya?

Beli barang yang memberi anda manfaat panjang dan anda memerlukan atau memberi anda kesejahteraan. Membeli telefon pintar model terakhir tidak akan memberi anda apa -apa jika anda sudah mempunyai model yang lebih lama dan ia berfungsi untuk anda.

lima belas. Belajar merancang

Perancangan adalah asas dalam pengurusan masa, untuk mencapai objektif dan menjadi produktif.

Renungkan sama ada semua yang anda lakukan adalah membimbing anda ke keadaan di mana anda mahu. Adakah anda dalam pekerjaan yang membimbing anda di landasan yang betul? Anda bersama pasangan yang anda lihat masa depan?

Boleh melayani anda: Bendera Ireland: Sejarah dan Makna

Metodologi mudah ialah:

• Setiap hari menulis dalam senarai tugas yang perlu anda lakukan pada keesokan harinya, dari yang paling penting.
• Lihat satu demi satu dan menyeberang semasa anda menyelesaikannya.
• Dokumen mesti dapat diakses dan menentukan masa di mana setiap tugas mesti selesai.

16. Belajar bahasa

Pasti anda tahu betapa pentingnya mengetahui cara berbahasa Inggeris. Adalah dinasihatkan untuk belajar sekurang -kurangnya 30 minit sehari dan jika anda tidak mempunyai masa, anda boleh mengambil kesempatan daripada: 1) menonton filem dalam bahasa Inggeris dan lebih baik jika mereka juga dengan sari kata dalam bahasa itu, 2) meletakkan audio mp3 semasa bersenam.

Berlatih bercakap sangat penting dan hari ini anda mempunyai banyak sumber di internet untuk mencari orang dan agenda. Terdapat banyak kumpulan Facebook yang dianjurkan untuk mengamalkan bahasa.

17. Tidur lena

Tidur adalah perlu untuk menyatukan pengetahuan yang dipelajari dan memulihkan tahap tenaga. 8 jam sehari adalah generalisasi, setiap orang mempunyai cukup dengan beberapa jam. Sekiranya dengan 6 jam anda berasa seperti baru, tidak perlu tidur lebih banyak.

Jadual yang mencukupi, jangan makan terlalu banyak sebelum tidur dan elakkan belajar atau membaca di tempat tidur sehingga biasanya anda mengaitkan katil dengan tidur.

18. Lukiskan diri anda secara profesional

Sekiranya anda tidak mengemas kini orang akan datang dari belakang yang lebih terbentuk dan akan mengambil pekerjaan anda. Di samping itu, jika anda ingin menjadi rujukan dalam sektor anda atau melakukan pekerjaan yang baik, anda perlu sentiasa membentuk.

Latihan tidak berakhir apabila anda menyelesaikan kerjaya atau tuan anda. Anda tidak perlu pergi ke universiti atau meninggalkan ribuan euro di sekolah latihan; Di YouTube, anda boleh menemui video pakar yang sangat baik mengenai topik tertentu. Anda juga mempunyai kursus mengenai platform seperti Miriadax.

19. Membangunkan hubungan sosial anda

Kemahiran sosial akan membantu anda berkembang secara peribadi dan profesional. Diwajibkan untuk bertemu dengan orang baru, melakukan perkara -perkara baru dan mempraktikkan kemahiran sosial.

Kemahiran mendengar aktif, bahasa nonverbal, bercakap di khalayak ramai atau berkomunikasi dengan bahasa yang mencukupi adalah yang paling penting.

dua puluh. Perhatikan kebersihan anda

Bukan sahaja bilik mandi setiap hari. Juga menjaga tabiat kebersihan yang mencukupi akan membantu kesihatan fizikal dan mental anda. Contohnya, cuba bangun dan pergi lebih kurang pada masa yang sama, buat makanan secara teratur, bersenam tiga hingga lima kali seminggu.

dua puluh satu. Tentukan impian anda

Matlamat, objektif, impian, berubah dengan usia. Cara yang baik untuk mengekalkan kursus ini adalah bahawa setiap kali anda meletakkan tiga gol terbesar dan tiga yang lebih kecil secara bertulis anda.

Yang akan menyumbang kepada anda untuk menyedari apa yang telah anda capai, apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat yang hilang dan, akhirnya, anda merasa lebih baik tentang diri anda/atau.