Ketangkasan dalam Pendidikan Jasmani

Bola sepak adalah sukan yang memerlukan ketangkasan yang hebat. Dengan lesen

Apakah ketangkasan dalam pendidikan jasmani?

The Ketangkasan dalam Pendidikan Jasmani Ini adalah keupayaan tubuh manusia untuk mengubah arah dalam pergerakan tertentu, dengan kecekapan yang paling mungkin. Ini adalah salah satu kualiti utama yang mesti dimiliki oleh seorang atlet, tanpa mengira disiplin yang mengamalkan, bersama -sama dengan koordinasi, rintangan dan keseimbangan.

Kualiti ini mempunyai kaitan dengan keupayaan untuk bertindak balas terhadap perubahan keadaan, ini menunjukkan ketepatan dan kelajuan pergerakan, tahap kekuatan, kuasa otot dan fleksibiliti mekanikal. Singkatnya, ia adalah konjugasi semua keupayaan koordinasi.

Ketangkasan berkaitan dengan ringan, difahami sebagai kemudahan bergerak. Ia mempunyai kaitan dengan keanjalan, fleksibiliti dan kelajuan. Ia dikaitkan dengan pergerakan bukan kiklik: yang memerlukan perubahan arah, makna dan kelajuan yang berterusan.

Seperti mana -mana komponen yang melibatkan kemahiran fizikal, ketangkasan bergantung pada elemen kognitif, iaitu, pada perkembangan sistem saraf pusat yang betul yang memancarkan rangsangan yang diperlukan supaya tubuh dapat dengan cepat bergerak ke arah arah dan makna yang diperlukan, dan dengan itu berkesan mematuhi objektif.

Kajian baru -baru ini telah membuktikan bahawa ketangkasan bukan sahaja memerlukan keupayaan fizikal untuk bertindak balas terhadap perubahan dalam arah kelajuan tinggi, tetapi juga mempunyai kandungan persepsi yang tinggi.

Walau bagaimanapun, ketangkasan adalah sesuatu yang dapat ditingkatkan dengan ketara dengan latihan fizikal yang betul. Malangnya, ia juga merupakan kualiti yang merosot sejak bertahun -tahun.

Menentukan faktor ketangkasan

Ketangkasan adalah keadaan fizikal yang membolehkan pergerakan dengan masa yang paling rendah dan perbelanjaan tenaga.

Ia boleh melayani anda: Malu (Snipper Tobacco): Sejarah dan Kesan Kesihatan

Ia perlu dalam semua jenis disiplin sukan, tetapi penting bagi mereka yang melibatkan halangan atau lawan yang mesti dimalukan.

Beberapa contoh konkrit adalah ragbi, bola sepak Amerika, bola sepak, perlumbaan dengan halangan atau pagar dan hoki.

Juga dalam sukan seperti tenis, di mana bola bergerak dengan banyak kelajuan di ruang fizikal yang agak kecil.

Pemain tenis memerlukan pandangan yang baik, refleks yang baik dan keadaan fizikal yang sangat baik untuk bergerak dengan cepat ke satu atau di sisi lain di mahkamah.

Ini adalah kualiti yang melibatkan seluruh badan, jadi ia tidak dapat dibincangkan mengenai ketangkasan segmen: ia memerlukan pelbagai kemahiran dan latihan komprehensif.

Sebagai tambahan kepada yang telah disebutkan, seperti keseimbangan dan koordinasi, terdapat faktor penentu lain untuk menjadikan atlet lebih kurang tangkas:

- Kapasiti Motor Asas: Kemungkinan melaksanakan pergerakan asas dengan kualiti dan kemudahan.

- Kapasiti motor tertentu: Keupayaan untuk melakukan pergerakan yang lebih spesifik dengan kualiti yang sama dan mudah.

- Kapasiti psikomotor: Keupayaan untuk membuat pergerakan diselaraskan dan tepat dalam ruang dan masa.

- Keupayaan fizikal asas: Ia mempunyai kaitan dengan kualiti integral individu dari segi keadaan muskuloskeletal, fleksibiliti dan kekuatan.

Kelebihan Latihan Fizikal Ketangkasan

- Meningkatkan Prestasi: Latihan Fizikal yang Baik secara beransur -ansur membangunkan Endow.

- Meningkatkan Rintangan: Tubuh dilatih untuk menahan permintaan untuk aktiviti sukan untuk masa yang lebih lama tanpa banyak dipakai. Di samping itu, ini membawa kepada atlet juga memerlukan sedikit masa untuk pemulihan jangka pendek dan sederhana.

Boleh melayani anda: hohokam (budaya)

- Menghalang kecederaan: Latihan dan latihan berkala, sebagai tambahan kepada peningkatan ketangkasan, menguatkan otot dan tulang dan "mengajar" mereka untuk berkelakuan dan bertindak balas dengan betul kepada kemungkinan baik di dalam dan di luar padang permainan.

Otot belajar untuk memanaskan dengan cepat dan tidak keletihan, dan badan tahu bagaimana untuk bergerak supaya tidak mencederakan, lebih baik bersedia untuk kontinjensi.

- Meningkatkan keseimbangan dan kawalan badan: Atlet lebih terlatih untuk membetulkan dan mengekalkan pusat graviti, yang menghindari jatuh dan menjamin kestabilan semasa latihan sukan.

- Sediakan badan untuk perkembangan yang lebih baik dalam kehidupan seharian: ketangkasan yang berkaitan dengan tenaga yang diperlukan untuk hari ke hari.

Di samping itu, keadaan fizikal yang baik membantu bersedia untuk bertindak balas dengan betul kepada kontinjensi sehari -hari.

Contohnya, mengelakkan kejatuhan, mengatasi halangan di jalan awam atau memanfaatkan pertahanan peribadi dalam menghadapi ketidakamanan.

Aktiviti untuk melatih ketangkasan

1. Ujian Slalom

Pelakon diletakkan selepas garis keluar dan mesti berjalan melalui jawatan sejajar secara menegak, mengelilingi mereka dari satu sisi dan satu lagi sehingga sampai ke garisan penamat.

Ideanya adalah untuk mempunyai masa pelaksanaan untuk mengukur kemajuan. Semakin cepat ketangkasan yang diperolehi akan lebih besar.

2. Perlumbaan Halangan

Pelakon diletakkan selepas garis keluar dan mesti berjalan dengan melompat halangan dari ketinggian tertentu yang terletak di sepanjang trek, cuba untuk tidak mengetuk mereka atau tersandung.

Ia adalah aktiviti yang memerlukan koordinasi dan fleksibiliti, sebagai tambahan kepada banyak rintangan fizikal. Begitu juga, ia mesti ditetapkan untuk mengukur kemajuan.

Ia boleh melayani anda: 15 legenda dan mitos Ecuador yang terkenal (pendek)

3. Perlumbaan dengan Taco

Pelakon diletakkan selepas garisan keluar dan mesti berjalan secepat mungkin ke garisan yang diletakkan kira -kira sembilan meter jauhnya.

Terdapat taco kayu yang diletakkan di atas tanah, yang mesti mengangkat satu demi satu, kembali ke garisan keluar, mendepositkannya lagi di atas lantai dan berlari lagi untuk mencari yang seterusnya.

Kawasan mesti lancar dan jelas. Adalah perlu untuk menjinakkan keputusan untuk mengukur pendahuluan individu dari segi ketangkasan. 

Rujukan

1. Permainan dalam pendidikan jasmani dari 6 hingga 12 tahun. Penerbitan INDE. 
2. Penilaian Ketangkasan. Diperolehi daripada efdeportes.com.
3. Ketangkasan Pelajar Pendidikan Rendah: Perbezaan mengikut umur dan seks. Pulih dari cdeporte.Rediris.adalah.