Visualisasi sukan

Visualisasi sukan menggunakan imaginasi untuk mengubah suai corak fizikal atau emosi

Apakah visualisasi sukan?

The paparan sporty Ia terdiri daripada menggunakan imaginasi untuk mengubah suai corak fizikal dan/atau emosi yang terdapat dalam situasi yang berbeza. Walaupun ia adalah teknik yang kompleks, ada kemungkinan untuk mempelajarinya. Dalam artikel ini kita akan mendedahkan beberapa perkara yang dapat membantu memahami apa yang terdiri dan bagaimana untuk mengamalkannya.

Penggunaan visualisasi tidak dikurangkan semata -mata ke bidang sukan. Anda boleh menggunakan visualisasi untuk bekerja dengan emosi yang anda rasakan pada masa -masa penting, seperti memberikan persidangan, menghadiri wawancara kerja, menghadapi peperiksaan, dll.

Untuk mencapai prestasi maksimum, adalah penting bahawa, sebagai tambahan kepada latihan kemahiran fizikal, teknikal dan taktikal, masa didedikasikan untuk melatih kemahiran psikologi.

Penubuhan objektif, relaksasi, amalan imaginasi, kemahiran perhatian atau kawalan diri dan kawalan pengaktifan adalah beberapa kemahiran psikologi yang relevan yang harus dikuasai oleh atlet.

Apakah visualisasi sukan untuk?

Ia boleh membantu mencapai matlamat berikut:

- Secara mental menghasilkan semula pergerakan yang sepadan dengan pelaksanaan teknikal, memanipulasi kelajuan untuk menguasai butiran kecil yang boleh menjadi penting.

- Belajar membuat keputusan taktikal, kerana orang itu dapat diletakkan pada rangsangan tertentu dan membuat keputusan yang tepat (dengan cara ini hubungan fungsi antara rangsangan dan keputusan akan dipertingkatkan).

- Sediakan persembahan dalam pertandingan, mendedahkan diri mereka kepada syarat -syarat yang boleh didapati dalam pertandingan (contohnya, menjangkakan kesukaran psikologi dan membacakan kemahiran untuk mengawalnya).

- Cuba tingkah laku sebelum menjalankannya (contohnya, periuk javelin melatih pergerakannya beberapa minit sebelum peralihan pelancarannya).

- Menyumbang kepada proses pemulihan kecederaan: mengurangkan tahap kecemasan dan membantu atlet untuk mengekalkan diri mereka sendiri kerana latihan situasi yang berbeza dari sukan mereka.

Boleh melayani anda: jelaskan dan mewajarkan

Apa kelebihan yang ditawarkan visualisasi?

1. Memendekkan masa pembelajaran.
2. Meningkatkan kestabilan kemampuan yang dipelajari.
3. Meningkatkan ketepatan dan kelajuan pelaksanaan.
4. Bahan fizikal tidak diperlukan.
5. Risiko kecederaan praktikal adalah batal, kerana tidak ada pergerakan fizikal.

Seperti biasa berlaku, tidak semuanya adalah kelebihan. Dan ia adalah bahawa visualisasi juga mempunyai beberapa kesulitan:

1. Ini adalah kemahiran yang kompleks yang memerlukan latihan untuk digunakan dengan betul.
2. Perlu mempunyai pengetahuan teknikal teknikal yang baik tentang tindakan yang bertujuan untuk memperbaiki diri.
3. Menjadi strategi yang menuntut banyak kepekatan, tidak dinasihatkan untuk memanjangkannya lebih dari dua atau tiga minit.

Mengapa visualisasi berkesan?

Terdapat teori yang berbeza yang menyokong keberkesanan visualisasi. Objektif artikel ini bukanlah untuk menjalankan justifikasi teoretis teknik ini, jadi ketiga -tiga sorotan itu akan dijelaskan secara ringkas.

Teori Psycho-Neuromuskular

Mempertahankan bahawa, apabila divisualisasikan, microcontractions otot -otot tertentu yang terlibat dalam pergerakan yang dibayangkan walaupun tidak ada gerakan yang dihasilkan.

Profesional yang berbeza dari psikologi dan aktiviti fizikal telah dapat menunjukkan fakta ini (antara lain, Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teori Peraturan Perhatian

Ini menunjukkan bahawa amalan mental membantu memberi tumpuan kepada rangsangan yang lebih relevan untuk melakukan pelaksanaan yang baik.

Teori keberkesanan diri

Mencadangkan bahawa visualisasi nikmat peningkatan prestasi terima kasih, sebahagiannya, juga meningkatkan jangkaan.

Langkah -langkah untuk memvisualisasikan

Pergi ke tempat yang tenang

Perlu berada di ruang jauh dari gangguan di mana orang dapat berehat pada waktu yang mereka perlukan. Sekiranya boleh, ruang itu mempunyai sedikit cahaya, untuk memudahkan kelonggaran.

Ia boleh melayani anda: Colombia pada abad kesembilan belas: Politik, Masyarakat, Ekonomi

Bertenang lah

Mencapai keadaan bersantai adalah penting untuk mengamalkan visualisasi. Latihan pernafasan diafragma dapat membantu mencapai keadaan bersantai.

Dalam artikel ini terdapat teknik relaksasi.

Berkonsentrasi

Perhatian harus difokuskan pada rangsangan yang relevan. Pada masa -masa tertentu rangsangan ini akan berada di dalam badan itu sendiri dan, pada yang lain, perhatian mesti difokuskan pada rujukan luaran yang harus dilihat untuk membuat keputusan yang sesuai.

Sama ada jika objektifnya adalah untuk memperbaiki teknik sukan tertentu, seolah -olah apa yang dimaksudkan untuk memperbaiki adalah membuat keputusan, sangat penting bahawa slogan teknikal/taktikal diketahui. Jurulatih dan ahli psikologi sukan dapat membantu dengan itu.

Mengawal gambar

Keupayaan untuk mengawal imej visualisasi adalah salah satu kunci kepada teknik. Anda mesti mendapatkan imej yang orang mahu berada dalam fikiran mereka dan bukan yang lain.

Gambarkan dari perspektif dalaman atau luaran mengikut objektif

Apabila divisualisasikan, anda dapat melihat imej seperti yang mereka lihat dalam situasi yang sebenar, iaitu, dari mata sendiri (perspektif dalaman), atau ia dapat dilakukan seolah -olah ia adalah penonton yang duduk di berdiri sendiri (perspektif luaran).

Sekiranya elemen teknikal dimaksudkan untuk berfungsi, ia akan mencukupi untuk digambarkan dari perspektif dalaman, sementara jika objektifnya adalah untuk mengkaji tindakan global, lebih sesuai untuk melakukannya dari perspektif luaran.

Ubah suai kelajuan imej mengikut keperluan

Anda mesti belajar mengubah kelajuan imej mengikut keperluan. Ruang perlahan untuk membetulkan aspek teknikal tertentu, kelajuan normal untuk mengkaji pelaksanaan dan kamera cepat apabila tugasnya panjang.

Ia boleh melayani anda: Kepentingan minyak di Venezuela

Menyiratkan deria

Menggambarkan bukan hanya membina imej visual. Anda juga boleh menyiratkan seluruh deria: telinga (menggambarkan bunyi bising orang awam atau arahan jurulatih), bau (melihat bau padang), rasa (perhatikan rasa peluh) dan cenesthesia (merasakan sensasi).

Melibatkan deria akan memberikan imej yang lebih besar.

Gunakan persekitaran

Orang awam, sahabat dan saingan atau bunyi bising adalah unsur -unsur yang hadir dalam realiti yang kompetitif, tetapi mereka tidak selalu harus muncul dalam visualisasi. Sekiranya apa yang anda mahukan adalah untuk meningkatkan tindakan teknikal, lebih mudah jika digambarkan tanpa mengambil kira konteksnya, kerana ia akan memberi tumpuan kepada tindakan.

Untuk mengerjakan situasi mood atau pergerakan taktikal, penting untuk mengambil kira konteksnya.

Pada mulanya sukar untuk mengawal imej yang ada dalam fikiran, perspektif dari mana mereka dilihat atau kelajuan di mana ia dibuat. Kerja yang ketat dengan pakar dan banyak amalan akan membantu meningkatkan kemahiran ini.

Rujukan

1. Nota dari Sarjana Psikologi Sukan dan Aktiviti Fizikal - Uned.
2. Bucata, J.M. (1998): Psikologi Latihan Sukan. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, a. J. Dan Woolfolk, r. L. (1990). Menggunakan gambar yang salah: Penjelajahan kesan buruk imej pada prestasi motor. Jurnal Imej Mental.
4. Carpenter, w. B. (1894). Prinsip fisiologi mental. New York: Appleton.
5. Eccles, j. (1958). Fisiologi imaginasi. Scientific American.
6. Lippman, l. G. Dan Selder, D. J. (1992). Amalan mental: sub pemerhatian dan spesifikasi. Majalah Psikologi Sukan.
7. Sánchez, x. Dan lejeune, m. (1999). Amalan mental dan sukan: Apa yang kita tahu selepas satu abad penyelidikan? Majalah Psikologi Sukan.