Gaya hidup sihat pada kanak -kanak dan orang dewasa

Aktiviti fizikal yang kerap dan hubungan dengan alam adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Dengan lesen

The gaya hidup yang sihat Pada orang dewasa dan kanak -kanak berdasarkan diet yang sihat dan seimbang, aktiviti fizikal yang kerap dan mengelakkan tabiat buruk seperti merokok atau minum alkohol. 

Membawa kehidupan yang sihat adalah penting untuk menjaga anda sihat, mencegah penyakit, menjadi produktif, bahagia dan mengekalkan hubungan baik dengan orang yang berdekatan. Gaya hidup bukan sahaja makanan atau sukan, tetapi cara melihat kehidupan.

Gaya hidup untuk menjalani kehidupan yang sihat

1. Veganisme

Veganisme mengelakkan semua produk asal haiwan, seperti susu, telur atau madu. Bagi ramai, ia bukan hanya pilihan makan, tetapi cara hidup yang cenderung meningkatkan kesihatan, menjaga alam sekitar dan melindungi haiwan dari penyalahgunaan dan eksploitasi.

Diet Vegan menggabungkan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran segar. Dengan cara ini, ia membantu mengurangkan tekanan darah, mengurangkan risiko diabetes dan obesiti jenis 2, antara penyakit lain.

Walau bagaimanapun, rejim vegan menimbulkan cabaran tertentu. Mana -mana diet seimbang mesti memberikan jumlah yang mencukupi bagi semua nutrien yang diperlukan untuk kesihatan badan yang baik, seperti protein, vitamin dan mineral.

Tidak termasuk produk asal haiwan, diet vegan yang tidak dikawal dengan baik boleh kekurangan besi, protein dan vitamin B12 dalam jangka panjang, yang berbahaya kepada kesihatan.

Jika anda akan mengikuti diet vegan, ingatlah:

- Anda harus mengelakkan memakan karbohidrat berlebihan yang halus.

- Adalah lebih baik untuk menggabungkan buah -buahan, sayur -sayuran dan bijirin penting dalam semua makanan.

- Ambil pelengkap makanan yang merangkumi vitamin B12.

- Mengiringi makanan dengan minuman vitamin C yang tinggi (jus oren semulajadi) untuk meningkatkan asimilasi besi.

- Rujuk ahli pemakanan untuk merancang diet vegan yang sihat.

2. OVO-LACT-VEGETARISM

Ramai orang memilih untuk mengikuti diet vegetarian dan tidak makan apa -apa jenis daging, tetapi termasuk dalam diet mereka beberapa produk asal haiwan, seperti tenusu atau telur. Ia adalah rejim yang disebut "ovo-lacto-vegetarian" dan juga boleh membentuk gaya hidup yang sihat.

Ia boleh melayani anda: 10 guru Simón Bolívar dengan lebih banyak pengaruh

The Akademi Pemakanan dan Pemakanan Amerika Syarikat dan juga Persatuan Pemakanan Kanada Mereka mendakwa bahawa diet vegetarian yang seimbang dan terancang adalah sihat dan memberi manfaat tertentu dalam pencegahan dan rawatan beberapa penyakit.

Contohnya, menurut kajian meta-analitik yang dijalankan di Jepun, diet vegetarian dapat mengurangkan tekanan darah dalam beberapa kes, tanpa menggunakan ubat.

Di samping itu, pelbagai penyelidikan saintifik mendakwa bahawa diet vegetarian juga dapat mengurangkan risiko diabetes, kanser dan obesiti, antara penyakit lain. Ia juga dapat meningkatkan tahap glukosa darah pada pesakit diabetes.

Diet ovo-laktari dapat bermanfaat dalam banyak cara, selagi pelan makanan seimbang dan menyumbang nutrien yang diperlukan.

Seperti veganisme, lebih baik untuk sentiasa berunding dengan pakar pemakanan untuk membantu merancang diet untuk mengelakkan kekurangan pemakanan.

3. Flexitarianisme, pilihan baru

Diet berasaskan diet asal tumbuhan mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi tidak bermakna anda harus menjadi vegetarian atau vegan. 

Masa Baru yang lalu Kata baru muncul yang mengenal pasti tabiat makan yang terutamanya termasuk produk tumbuhan, tetapi kadang -kadang juga membolehkan pengambilan daging: ia adalah flexitarianisme.

Ia akan menjadi seperti separa vegetarianisme atau vegetarianisme yang fleksibel. Ia adalah diet yang berdasarkan kepada buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan kekacang, tetapi mereka yang mengikutinya, kadang -kadang dan sederhana, juga termasuk ikan, daging burung atau daging merah.

Makan daging kurang membawa banyak faedah. Secara umum, semua diet seimbang, berdasarkan produk tumbuhan, membantu mengawal berat badan dan mengelakkan penyakit kronik.

Makan daging sekali atau dua kali seminggu akan cukup untuk memberi diri anda rasa jika anda merasakannya, mengekalkan manfaat diet vegetarian.

Boleh melayani anda: 15 makanan dan produk iklim yang terkawal

4. Diet Omnivorous

Diet Omnivorous juga merupakan sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, dengan syarat perkadaran antara kumpulan makanan yang berbeza adalah betul, dan bahagian yang sesuai untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Diet omnivorous yang sihat termasuk buah -buahan dan sayur -sayuran segar yang banyak. Ia juga termasuk, dalam kuantiti sederhana, daging, tenusu dan telur.

Dalam pelan makanan jenis ini, anda mesti mengehadkan jumlah natrium, gula halus, lemak tepu dan lemak trans.

5. Gaya hidup aktif

Gaya hidup yang tidak aktif adalah satu lagi kejahatan besar zaman kita. Gaya hidup yang sihat merangkumi aktiviti fizikal dan latihan biasa.

Aktiviti fizikal, seperti berjalan, membantu mencegah banyak penyakit fizikal dan psikologi, selagi ia diamalkan secara berkala.

Aktiviti fizikal dan senaman membantu mencegah penyakit kardiovaskular, elakkan berat badan berlebihan dan obesiti dan mengurangkan risiko membangunkan diabetes jenis 2. Ia juga memberikan manfaat psikologi.

Latihan fizikal yang bertenaga, diamalkan secara teratur, mengelakkan tekanan dan kebimbangan, seperti yang dibuktikan oleh pelbagai kajian saintifik.

Terkenal meningkatkan kualiti hidup, dengan mengurangkan ketegangan dan meningkatkan rembesan endorfin, bahan kimia yang dihasilkan oleh otak dan yang menyebabkan perasaan kesejahteraan umum.

6. Berhati-hati

Kadar kematian akibat kemalangan lalu lintas menduduki tempat ketiga penyebab kematian, bahkan di negara maju.

Kebanyakan mereka dapat dielakkan, kerana mereka disebabkan oleh kesilapan manusia, seperti kekurangan perhatian atau berhati -hati.

Sekiranya anda ingin menjalani gaya hidup yang sihat, selain berhati -hati semasa memandu (jangan mengendalikan di bawah pengaruh alkohol atau ubat -ubatan lain dan menghormati piawaian lalu lintas, terutama had laju), anda juga harus mengambil langkah berjaga -jaga dalam situasi lain, seperti Contohnya, melakukan hubungan seks.

Boleh melayani anda: ujian sapu tangan

Masalah utama dengan melakukan seks yang tidak dilindungi, sudah pasti jangkitan HIV.

Menurut laporan WHO, pada masa ini 2.2 juta orang dijangkiti HIV di Eropah, tetapi kira -kira separuh tidak tahu.

Oleh itu, sangat penting untuk menggunakan profilaksis dengan melakukan hubungan seks, terutama jika anda tidak mempunyai pasangan yang stabil.

Berhati -hati dalam segala hal, ia juga mesti menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat.

7. Kurangkan emosi negatif

Mempunyai fikiran positif juga memberi manfaat yang besar dalam kesihatan fizikal dan mental.

Emosi negatif mesti betul berjaya menjalani kehidupan penuh. Salah satu faktor emosi negatif utama masa ini adalah tekanan.

Tekanan berlebihan menjatuhkan pertahanan dan meningkatkan risiko penyakit, selain membuat kita berasa buruk.

Tekanan bukan sahaja boleh mempunyai kesan psikologi dan fizikal langsung, tetapi anda juga boleh mengarahkan kami ke arah gaya hidup yang tidak sihat.

Menurut penyelidikan saintifik tertentu, peningkatan tekanan dikaitkan dengan penggunaan dadah dan alkohol yang lebih besar, mengurangkan tingkah laku yang sihat.

Di samping itu, tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kecemasan, kemurungan dan masalah jantung.

Untuk mengelakkan tekanan, cari aktiviti rekreasi yang anda suka dan mengamalkan beberapa jenis latihan relaksasi (yoga, meditasi, dll.).

Susunkan agenda anda dengan betul, cuba mengenal pasti faktor -faktor yang menghasilkan tekanan dan lepaskan dari mereka.

Sebaliknya, jika anda merasakan emosi negatif (kesedihan, penderitaan) yang tidak membenarkan anda.

Melaksanakan konsultasi perubatan yang diperlukan dan menghadiri terapi yang disyorkan oleh profesional juga boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat.