Biografi Albert Ellis, Konsep Asas, Teori

Albert Ellis (1913 - 2007) adalah ahli psikologi Amerika yang terkenal kerana mewujudkan pendekatan terapeutik yang dikenali sebagai "Terapi Rasional Emotif". Ini berdasarkan perubahan kepercayaan bahawa dia dianggap "tidak rasional", negatif atau yang menyumbang kepada ketidakselesaan pesakit untuk lebih positif, optimis dan disesuaikan dengan realiti.

Walaupun dia pada mulanya bekerja dengan pendekatan seperti psikoanalisis atau terapi humanistik, Albert Ellis tidak lama lagi mencipta tekniknya sendiri dan akhirnya menolak idea Sigmund Freud. Oleh itu, sepanjang kariernya, dia cuba mempromosikan idea bahawa bukannya memberi tumpuan kepada trauma masa lalu mereka, pesakit harus memberi tumpuan kepada mengambil tindakan untuk memperbaiki masa kini dan masa depan mereka.

Sumber: WikimediaCommons.org

Ellis dianggap sebagai salah seorang ahli psikologi terbaik sepanjang masa, selain berjaya menerbitkan sebilangan besar penjual terbaik sepanjang kariernya. Dalam buku -bukunya, dia cuba membawa idea -idea kemajuan terkini dalam sains minda manusia kepada orang awam, dengan langkah -langkah praktikal dan nasihat yang terpakai dalam kehidupan seharian orang.

Terapi rasional emosionalnya adalah asas dari banyak pendekatan psikologi yang paling banyak digunakan sekarang, seperti terapi kognitif - terapi tingkah laku dan penerimaan dan komitmen.

[TOC]

Biografi

Albert Ellils dilahirkan pada tahun 1913 di Pittsburgh, Pennsylvania (Amerika Syarikat). Dia adalah anak sulung dari tiga saudara lelaki, dan dia sering terpaksa menjaga kedua -dua mereka lebih kecil kerana ibu bapanya tidak mempunyai banyak masa untuk mereka. Hubungan psikologi dengan ibu bapanya tidak pernah baik, dan dalam wawancara beliau, dia menggambarkan mereka sebagai "emosi jauh" dan "sedikit penyayang".

Pada tahun -tahun pertama kehidupannya, Ellis menganggap dirinya seorang anak yang pemalu dan tenang. Ini berubah pada usia 19 tahun, ketika dia memutuskan untuk mengubah tingkah lakunya dan cara menjadi, dan menetapkan matlamat bercakap dengan semua wanita yang berada di jalan. Semasa dia dikira, dia bercakap dengan lebih daripada 130 wanita selama sebulan.

Walaupun hanya mendapat temujanji sepanjang proses ini, dia berjaya kehilangan ketakutan berinteraksi dengan jantina yang bertentangan. Kemudian, dia menggunakan teknik yang sama untuk meningkatkan kebolehannya untuk bercakap di khalayak ramai, sesuatu yang sangat berguna sepanjang kariernya.

Sepanjang hidupnya, Albert Ellis telah berkahwin beberapa kali. Hubungan terpanjangnya, dengan pengarah Institut Albert Ellis, berlangsung selama 37 tahun; Walaupun berakhir pada tahun 2002. Kemudian, pada tahun 2004, beliau berkahwin dengan ahli psikologi bernama Debbie Joffe, yang mana dia sampai kematiannya pada tahun 2007.

Kehidupan buruh

Selepas menamatkan pengajian dari Institut, Ellis mengkaji kerjaya perniagaan di Kolej Bandar di New York. Selama bertahun -tahun dia cuba mengabdikan dirinya ke kawasan ini, dan kemudian dia letih dan memutuskan untuk menjadi seorang penulis novel, yang tidak berfungsi. Kemudian, pada tahun 1942, dia memilih untuk berubah sekali lagi dan pergi ke Columbia University untuk mengkaji psikologi.

Pada mulanya, Ellis terbentuk dalam psikoanalisis, salah satu arus yang paling bergaya pada masa itu. Walau bagaimanapun, setelah mendapat ijazah kedoktorannya pada tahun 1947, dia segera menyedari kegagalan kaedah terapeutik ini (terutama keberkesanannya yang rendah dan banyak masa yang dimakannya) dan mula menyiasat alternatif lain.

Boleh melayani anda: Memori terpilih

Pada tahun -tahun berikutnya, beliau mula mengembangkan teknik dan teorinya sendiri, yang pada mulanya dipengaruhi oleh orang -orang seperti Karen Horney dan Alfred Adler. Pada tahun 1955, beliau membentangkan bentuk terapi sendiri, yang pada mulanya disebut "terapi rasional", dan hari ini dikenali sebagai "terapi rasional emosi".

Pangkalan terapi ini adalah bahawa dia memberi tumpuan kepada tindakan, sambil cuba memahami kepercayaan yang tidak rasional yang menyebabkan pesakit mereka mengalami penderitaan. Oleh kerana sumbangannya kepada sains, Ellis hari ini dianggap sebagai salah satu psikologi yang paling berpengaruh dalam sejarah.

Konsep asas

Salah satu pangkalan Ellis yang paling penting adalah ideanya bahawa penderitaan manusia tidak berlaku kerana keadaan luaran kehidupan kita. Sebaliknya, untuk ahli psikologi ini penyebabnya adalah dialog mental yang kita sentiasa mengekalkan dengan diri kita sendiri, dan cara kita mentafsirkan apa yang berlaku kepada kita.

Menurut Ellis, masalah utama kebanyakan orang adalah bahawa kita mempunyai siri idea yang tidak rasional tentang bagaimana dunia berfungsi, yang menyebabkan kita banyak penderitaan yang tidak perlu. Sekiranya kita berjaya mengubah cara kita menafsirkan apa yang berlaku kepada kita, kebanyakan ketidakselesaan psikologi kita akan pudar.

Idea ini telah dibangunkan dalam beberapa arus pemikiran lama, seperti stoikisme Yunani; Tetapi Ellis menyesuaikannya dengan era moden dan mencipta pendekatan terapeutik berdasarkan menggantikan kepercayaan yang tidak rasional pesakit mereka dengan idea -idea lain yang lebih bermanfaat untuk kesihatan mental mereka.

13 idea tidak rasional Ellis

Dalam karyanya, Albert Ellis menerangkan apa yang dianggapnya sebagai 13 kepercayaan tidak rasional yang paling biasa dalam populasi moden. Untuk ahli psikologi ini, pemikiran ini adalah penyebab banyak penderitaan yang dialami oleh orang sekarang.

1. "Saya mesti melakukan perkara dengan baik dan mendapatkan kelulusan mereka yang peduli, atau saya akan menjadi orang yang tidak layak".
2. "Orang lain harus memperlakukan saya dengan baik dan adil. Sekiranya mereka tidak, mereka tidak baik ".
3. "Saya mesti mempunyai kehidupan yang mudah dan menyenangkan. Jika tidak, saya tidak akan dapat menikmatinya sama sekali ".
4. "Semua orang yang peduli harus mencintai saya dan meluluskan apa yang saya lakukan; Sekiranya ini tidak berlaku, ia akan mengerikan ".
5. "Saya mesti mendapat pencapaian yang hebat atau saya mengalu -alukan apa -apa".
6. "Orang yang berkelakuan negatif mesti dihukum".
7. "Saya tidak sepatutnya menghadapi masalah untuk mendapatkan apa yang saya cadangkan, atau sebaliknya semuanya akan mengerikan".
8. "Apabila perkara negatif berlaku kepada saya, mustahil untuk tidak merasa buruk. Baik -baik saja, saya memerlukan segalanya untuk menjadi sempurna ”.
9. "Saya mesti sentiasa berada di tempat yang paling teruk dan berfikir bahawa semuanya akan salah".
10. "Saya dapat mengelakkan tanggungjawab saya dan menghadapi kesukaran hidup dan masih merasa terpenuhi.".
11. "Keadaan masa lalu saya bagaimana perasaan saya dan apa yang saya lakukan: Ini adalah bahagian paling penting dalam hidup saya".
12. "Semua orang dan semua perkara harus lebih baik daripada mereka; Dan jika mereka tidak bertambah baik, itu akan menjadi dahsyat ".
13. "Saya boleh gembira melakukan sebanyak mungkin dan hanya menikmati kehidupan".

Tiga kumpulan kepercayaan yang tidak rasional

Pada banyak kesempatan, semua kepercayaan ini telah dikelompokkan kepada tiga kumpulan: mereka yang mempengaruhi diri, yang berkaitan dengan orang lain, dan yang berkaitan dengan dunia dan kehidupan secara umum.

Ia boleh melayani anda: 20 pelepasan profesional psikologi

Oleh itu, hampir semua kepercayaan rasional ada kaitan dengan salah satu daripada tiga aspek. Mereka boleh menyiratkan bahawa seseorang mesti bertindak dengan cara yang konkrit dan orang lain meluluskan untuk menjadi baik.

Sebaliknya, mereka juga boleh lakukan dengan idea bahawa semua orang mesti bertindak adil, menyenangkan dan dipertimbangkan supaya emosi kita positif; Dan jika mereka tidak, mereka mesti dihukum.

Kumpulan terakhir kepercayaan yang tidak rasional yang diterangkan oleh Albert Ellis mempunyai kaitan dengan idea bahawa kehidupan harus mudah dan menyenangkan sehingga kita dapat memperoleh apa yang kita inginkan tanpa harus berusaha atau merasa tidak selesa.

Idea -idea yang tidak rasional ini membentuk asas pendekatan terapeutik yang dicipta oleh Ellis, dan arus lain yang lebih moden seperti terapi kognitif - terapi tingkah laku dan penerimaan dan komitmen.

Teori

Terapi Rasional Emosi adalah berdasarkan idea bahawa perkara yang paling penting untuk mencapai kesejahteraan bukanlah untuk memberi tumpuan kepada masa lalu dan membebaskan "trauma" yang mungkin berlaku kepada kita sepanjang hidup kita, seperti yang dicadangkan oleh psikoanalisis. Sebaliknya, untuk menjadi baik untuk mengubah cara kita memahami dunia dan mengambil tindakan yang signifikan.

Oleh itu, terapi yang dicadangkan oleh Albert Ellis didasarkan pada kedua -dua mata ini. Di satu pihak, pesakit mesti dapat mengubah kepercayaannya tentang dirinya, orang -orang di sekitar kehidupannya sendiri dan dunia. Pada masa yang sama, anda harus mula berkelakuan berbeza dari bagaimana saya melakukan setakat ini.

Sebagai contoh, jika pesakit ingin mencapai kejayaan yang lebih besar dalam hubungan mereka, bukan sahaja dia perlu mengubah suai idea -ideanya mengenai bidang hidupnya, tetapi dia juga perlu mula bertindak dengan cara yang berbeza, yang menyebabkan dia mencapai Matlamatnya untuk dipertimbangkan.

Model ABC

Di samping itu, salah satu sumbangan utama Ellis ke bidang psikologi adalah teorinya tentang apa yang menghasilkan penderitaan. Pada zamannya, tingkah laku (salah satu arus yang paling penting dalam bidang kesihatan mental) mengatakan bahawa manusia secara automatik bertindak balas terhadap rangsangan yang terdapat dalam kehidupan mereka.

Sebaliknya, Albert Ellis percaya bahawa antara kemunculan rangsangan dan tindak balas yang diberikan kepadanya, ada komponen perantaraan yang berkaitan dengan cara kita menafsirkan apa yang telah terjadi kepada kita. Berdasarkan idea ini, dia mencipta model ABCnya:

- A datang dari Mengaktifkan acara, atau "Acara Activator"; iaitu, dari apa yang berlaku kepada kita. Menurut Ellis, semua yang berlaku kepada kita pada dasarnya neutral pada ketika ini.

- Kemudian, B ada kaitan dengan kepercayaan kita, atau Kepercayaan. Apabila sesuatu berlaku kepada kita, kita menafsirkannya berdasarkan cara kita melihat dunia dan cara pemikiran kita.

- Akhirnya, dari campuran apa yang berlaku kepada apa yang kita fikir kelihatan c "akibat" (Concene). Bergantung pada bagaimana kita telah menafsirkan keadaan, tindak balas emosi atau yang lain akan muncul.

Boleh melayani anda: kematangan emosi

Oleh itu, Ellis berpendapat bahawa tidak ada keadaan sahaja yang dapat menyebabkan kita tidak senang, tetapi harus disertai dengan kepercayaan yang membuat kita melihatnya sebagai sesuatu yang negatif. Ide ini, walaupun tidak bertentangan, masih dianggap sah dalam banyak pendekatan terapeutik moden.

Teknik terapeutik

Untuk lebih memahami terapi rasional emosi, perlu mengetahui dengan tepat bagaimana ia berfungsi. Umumnya, prosesnya terdiri daripada tiga langkah: mengenal pasti kepercayaan dan pemikiran mereka sendiri yang tidak rasional, membantahnya, dan dapat mengenali mereka ketika mereka muncul semula.

Kenal pasti kepercayaan dan pemikiran yang tidak rasional

Langkah pertama dalam proses terapi rasional emosi adalah untuk mengenal pasti pemikiran, kepercayaan dan perasaan yang tidak rasional yang menyebabkan ketidakselesaan emosi pada pesakit.

Dalam banyak kes, kepercayaan ini muncul dalam bentuk "mutlak", seperti ungkapan yang bermula dengan "harus", "saya harus", atau "perlu" ".

Kepercayaan yang paling tidak rasional ada kaitan dengan tingkah laku seseorang (yang tertakluk kepada piawaian yang sangat tinggi), dengan orang lain, atau dengan cara dunia harus bekerja.

Salah satu cara untuk mengenal pasti pemikiran jenis ini adalah untuk menyedari sama ada untuk mengatakannya dengan kuat atau memikirkannya menghasilkan ketidakselesaan secara automatik.

Masalah kepercayaan yang tidak rasional ialah mereka menghalang menghadapi cabaran kehidupan dengan cara yang sihat, dan meningkatkan ketidakselesaan yang harus kita alami pada hari ke hari. Oleh itu, langkah seterusnya membayangkan mengubahnya untuk pemikiran lain yang lebih berguna.

Menolak pemikiran yang tidak rasional

Sebaik sahaja kepercayaan utama yang tidak rasional pesakit telah dikenalpasti, perlu dihadapi mereka. Ini dapat dilakukan dengan banyak cara, walaupun pada dasarnya Ellis memilih untuk melaksanakan langkah ini dengan cara yang paling jujur, logik dan langsung mungkin.

Idea langkah ini adalah untuk mendapatkan orang itu untuk reth. Langkah ini sangat halus pada masa -masa kemudian, seperti penciptaan terapi kognitif - tingkah laku.

Kenali corak pemikiran sendiri

Sudah tentu, proses mengubah kepercayaan seseorang tidak dapat diselesaikan dalam satu hari. Oleh itu, langkah terakhir terapi rasional emosi adalah untuk melatih pesakit supaya dia dapat mengesan kepercayaan yang tidak rasional bahawa dia telah mengenal pasti sekali lagi bahawa mereka muncul semula.

Apabila ini berlaku, pesakit mesti dapat menyangkal pemikirannya sendiri, untuk mengurangkan penderitaannya dan mengubah cara dia bertindak.

Di samping itu, juga disyorkan bahawa orang itu bekerja secara langsung pada emosi dan tindakan mereka, untuk mencapai kesan yang lebih positif dengan proses ini.

Rujukan

1. "Albert Ellis" dalam: Psikologi Terkenal. Diperoleh pada: 12 Jun, 2019 dari Psikologi Terkenal: Pakar Psikologi terkenal.org.
2. "Biografi Albert Ellis" di: Varywell Mind. Diperoleh pada: 12 Jun, 2019 dari Vrywell Mind: Varywellmind.com.
3. "Albert Ellis" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 12 Jun, 2019 dari Wikipedia: IN.Wikipedia.org.
4. "Idea Tidak Rasional Albert Ellis" di: meneroka fikiran anda. Diperoleh pada: 12 Jun 2019 dengan meneroka fikiran anda: ExploringYourmind.com.
5. "Penilaian Terapi Kelakuan Emotif" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 12 Jun, 2019 dari Wikipedia: IN.Wikipedia.org.