Makanan untuk memuat naik pertahanan

Contoh makanan untuk memuat naik pertahanan. Dengan lesen

The Makanan untuk memuat naik pertahanan Mereka adalah buah -buahan, biji dan sayur -sayuran, yang menguatkan sistem imun, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kesihatan. 

Anda perlu mengekalkan diet seimbang untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan dan meningkatkan pertahanan. 

Makanan untuk meningkatkan pertahanan organisma

1. Kale

Kale, yang dikenali sebagai Collized atau Berza, dapat memerangi jangkitan, kerana ia menggalakkan pengeluaran antibodi dalam badan kerana alasan yang berbeza:

- Ia adalah sumber kalsium, yang membantu mencegah osteoporosis, patah tulang dan kehilangan ketumpatan tulang, selain membantu mengekalkan sistem pencernaan yang sihat.

- Ia kaya dengan vitamin A, C dan k.

- Ia adalah salah satu sumber tumbuhan yang paling kaya dalam besi, yang menjadikannya asas untuk vegetarian dan vegan, kerana terima kasih kepada anemia mineral ini dielakkan, hemoglobin terbentuk dan enzim yang mengangkut oksigen ke seluruh badan.

- Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.

2. Broccoli

Brokoli mempunyai sifat anti -kanser dan keupayaan untuk mengukuhkan sistem imun.

Penggunaan brokoli biasa meningkatkan bilangan sel pelindung sistem imun (IEL), yang mempengaruhi pengurangan jangkitan dan penyakit.

3. Bawang putih

Bawang putih membantu meningkatkan pertahanan kita, meningkatkan tindak balas terhadap virus dan bakteria. Ia adalah anti -radang, antikoagulan, vasodilator dan loji rawatan yang kuat, membantu badan menghapuskan toksin dan patogen.

Ia adalah salah satu bakterisida dan antibiotik yang paling kuat. Bantu hipertensi melindungi jantung dan arteri, memberi mereka kelonggaran yang lebih besar dan melindungi mereka dari kolesterol.

4. Buah Hutan

Buah -buahan ini (blueberries, raspberi, endrine, strawberi, strawberi, keriting dan blackberry) mempunyai sifat antitumor, kerana keupayaan mereka untuk mengurangkan tekanan oksidatif, dan meningkatkan tahap limfosit Pembunuh semulajadi (NK), asas dalam mekanisme tindak balas pesat terhadap sel tumor atau virus yang dijangkiti.

Dipanggil Pembunuh semulajadi kerana mereka tidak perlu terdedah kepada patogen untuk bertindak balas dengan berkesan terhadap mereka.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bilangan limfosit ini meningkat dengan memakan buah -buahan hutan, terutama blueberries.

Boleh melayani anda: +100 frasa untuk menikmati kehidupan dan momen

5. Kiwi

Kiwi adalah salah satu buah terkaya dalam Vitamin C, antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam sistem imun.

Ia juga merupakan sumber asid folik yang bekerjasama dalam pengeluaran sel darah merah dan putih dan pembentukan antibodi.

Oleh kerana tahap vitamin C, ia memihak kepada penyerapan besi yang terkandung dalam makanan, oleh itu ia dinasihatkan sekiranya berlaku anemia ferropenik, untuk mengiringi makanan yang kaya dengan besi atau suplemen mineral ini.

Kandungan magnesium dan serat larut dan tidak larut memberikan sifat -sifat julap yang kuat. Serat menghalang sembelit dan meningkatkan transit usus, sangat diperlukan untuk menjaga pertahanan tinggi. 

6. Citrus

Buah -buahan ini sangat kaya dengan vitamin C, penting untuk membantu pertahanan untuk melawan selesema dan jangkitan lain. Buah sitrus adalah oren, fail, lemon, tangerin dan tukang masak.

7. Cendawan

Cendawan mengandungi sangat sedikit kalori dan banyak air. Mereka menyediakan sedikit karbohidrat dan hampir tiada lemak, dan jumlah protein yang setanding dengan sayur -sayuran. Di samping itu, mereka penuh dengan mineral dan vitamin seperti:

- Fosforus: Bantu pembentukan gigi, tulang dan kesihatan otak.

- Selenium: Antioksidan semulajadi yang meneutralkan kesan radikal bebas dan menghalang penuaan pramatang. Dekontamin Organisma Logam Berat.

- Potassium: Mengurangkan pengumpulan cecair dalam badan, sekiranya hipertensi, edema atau selulit.

- Tembaga: Menguatkan sistem kebal, vaskular dan saraf.

- Besi: Walaupun kehadirannya kurang daripada mineral sebelumnya, cendawan tidak mempunyai phytates, jadi besi mereka mudah diserap oleh badan. FITATOS adalah bahan yang terdapat di bahagian berserabut banyak tumbuhan, termasuk bijirin, dan mengurangkan bioavailabiliti mineral, terutamanya kalsium, besi dan zink.

- Vitamin yang paling banyak adalah kumpulan B, seperti riboflavin (b2), niacin (b3) dan asid pantotenik (B5), yang meningkatkan kesihatan rambut, memihak kepada kuku yang lebih sihat, tulang yang lebih kuat, mengekalkan keadaan yang baik dan pertahanan meningkat.

Boleh melayani anda: 100 frasa olahraga yang memotivasi

- Mereka mengandungi betaglucanos (termasuk lentinano), bahan yang merangsang aktiviti sel -sel imun, dan, oleh itu, meningkatkan sistem pertahanan.

8. Benih

Semua biji (bijan, linen, chia, quinoa, labu, poppy, bunga matahari) mempunyai manfaat untuk badan kerana mereka adalah makanan yang sihat, dengan vitamin, mineral dan omega-3 dan 6.

Omega-3 mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi neutrofil (jenis limfosit tertentu) dan meningkatkan sintesis immunoglobulin.

9. Makanan probiotik: yogurt, kefir dan miso

Makanan probiotik mengandungi mikroorganisma hidup yang tetap aktif dalam usus, memberi manfaat kepada flora bakteria usus. Mereka menjadikannya sihat, kuat dan seimbang.

Mereka membantu menghasilkan biotin dan vitamin K, penting untuk berfungsi dengan baik sistem saraf.

Makanan probiotik yang paling terkenal adalah yogurt, kefir dan miso. Terdapat juga pickup dan sayur -sayuran kekacang.

10. Sayang, jeli sebenar dan propolis

Madu adalah bahan yang dihuraikan oleh lebah dari nektar yang mengumpulkan dari bunga. Ia mempunyai antiseptik, pemakanan, pemanis, toning, menenangkan, menjana dan diuretik. 

Ia adalah bahan yang mengandungi tahap protein yang tinggi dan memberikan manfaat penyembuhan yang terbukti secara saintifik, jadi penggunaannya bukan hanya sumber tenaga, tetapi juga pelengkap semulajadi untuk melawan gangguan jantung dan membantu membersihkan badan terima kasih kepada sifat -sifat pemurniannya.

Salah satu sifat penyembuhan madu adalah kuasa antibiotik yang hebat (yang menghindari jangkitan) dan emolien (yang menurunkan keradangan), kerana kehadiran penghalang.

Propole adalah resin yang digunakan lebah untuk menutupi sarang dan melindunginya dari patogen. Dia terkenal sebagai antibiotik semula jadi. Ia digunakan terutamanya untuk masalah sistem pernafasan seperti keradangan tekak, batuk atau laringitis. Penggunaannya meningkatkan sistem imun.

Sementara itu, Royal Jelly adalah bahan cecair yang dihasilkan oleh lebah itu sendiri yang berfungsi sebagai makanan larva pekerja pada hari -hari pertama kehidupan mereka dan larva ratu.

Boleh melayani anda: 71 frasa terbaik 500 hari dengannya

Ia juga sangat bermanfaat dalam kes -kes influenza, sejuk atau sejuk, berkat tindakan anti -trayal dan antimikrob. Di samping.

Apabila meningkatkan pertahanan dan mengukuhkan sistem imun, jeli sebenar adalah berguna dan menarik seperti madu, kerana ia membantu memperkuat sistem imun dengan cara yang semula jadi.

sebelas. Ragi bir

Ia adalah penapaian yang berasal dari penguraian gluten yang terkandung dalam barli dan dibentuk oleh kulat, yang dikenali sebagai nama Saccharomyces cerevisiae.

Ia kaya dengan vitamin B kumpulan, yang mempengaruhi sistem saraf dan mengukuhkan sistem imun.  

Di samping itu, ia menonjol untuk menyediakan karbohidrat, serta asid lemak tak tepu dan lesitin, yang membantu mengawal tahap kolesterol dan trigliserida dan melindungi dari keradangan.

Di antara sifatnya, ia bernilai menonjolkan kekayaannya dalam mineral seperti krom dan besi, dan kandungan natriumnya yang rendah.

12. Teh hijau

Teh Hijau terkenal dengan aktiviti antioksidannya, iaitu, kerana keupayaannya melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang terlibat dalam penampilan banyak penyakit.

Di samping itu, ia adalah diuretik yang sangat baik, membantu buah pinggang menghapuskan toksin dan menjaga badan bersih.

13. Halia

Halia mengandungi antioksidan yang kuat, kandungan hebat fosforus, kalium dan vitamin C, jadi ia menyumbang untuk mengukuhkan sistem imun dan mencegah penyakit seperti selesema.

Ia dapat memperkuat hati bersih. 

Rujukan

1. Veldhoen, m. (2012). Interaksi langsung antara sel imun usus dan diet. Kitaran sel.
2. Sultan, m.T., Pantat, m.S., Qayyum, m.M., Suleria, h.Ke. (2014). Imuniti: Tumbuhan sebagai mediator yang berkesan. Mengkritik. REV. Makanan Sci. Nutr. 
3. Pantat, m.S., Sultan, m.T. (2009). Teh Hijau: Pertahanan Alam terhadap keganasan. Mengkritik. REV. Makanan Sci. Nutr.