Perhatian fokus

Perhatian fokus adalah keupayaan untuk menumpukan perhatian pada rangsangan, mendiskriminasi orang lain

Apa yang difokuskan perhatian?

The Perhatian fokus Ini adalah kapasiti otak yang membolehkan kita menumpukan perhatian kita pada satu rangsangan, membezakan orang lain. Ini adalah kemahiran asas untuk semua jenis tugas: tanpa itu, sebarang rangsangan luaran atau dalaman dapat memisahkan kepekatan kita terhadap apa yang kita lakukan.

Sebaliknya, perhatian yang difokuskan juga membolehkan kita membezakan rangsangan yang relevan daripada mereka yang tidak. Oleh itu, keupayaan ini juga menjamin hubungan yang sangat rapat dengan persepsi, sebagai tambahan kepada fungsi mental utama yang lain seperti memori kerja.

Di peringkat otak, diketahui bahawa perhatian yang difokuskan adalah terutamanya Dalam neocortex. Khususnya, kawasan seperti korteks cingulate anterior atau lobus prefrontal kelihatan terutamanya terlibat dalam kawalan keupayaan ini. Walau bagaimanapun, mekanisme tepat yang menghasilkannya belum diketahui.

Ciri -ciri penjagaan yang difokuskan

Ia berubah -ubah

Tidak semua orang mempunyai kemudahan yang sama untuk memberi tumpuan kepada rangsangan tunggal. Malah orang yang sama dapat membentangkan variasi keupayaan mereka untuk mencapai ini berdasarkan beberapa faktor:

- Terdapat faktor individu yang akan menjadikan seseorang lebih mampu memberi tumpuan kepada rangsangan daripada yang lain. Di sini motivasi bahawa orang itu harus memperbaiki perhatian mereka dalam rangsangan tertentu yang dimainkan.

- Persekitaran juga memainkan peranan asas. Unsur -unsur yang lebih mengganggu ada, dan semakin menarik ini, semakin sukar untuk mengekalkan perhatian yang terfokus, namun bermotivasi kita atau bagaimanapun penting apa yang kita ada di tangan.

- Di samping itu, rangsangan yang mudah, boleh diramal dan menarik lebih mudah untuk mengesan dan mengekalkan perhatian, sementara kompleks, membosankan atau tidak dijangka lebih rumit.

Kita hanya boleh memberi tumpuan kepada rangsangan setiap kali

Kajian mengenai penjagaan telah menunjukkan bahawa kita hanya dapat menumpukan sepenuhnya pada rangsangan setiap masa.

Apabila kita ingin memberi perhatian kepada sesuatu yang baru, kita seketika mengabaikan apa yang kita lakukan sebelum kembali kepadanya.

Ini disebabkan oleh kapasiti pemprosesan yang rendah yang minda sedar kita ada. Pakar menganggap bahawa kita hanya dapat mencerna kira -kira 60 bit data sesaat dalam bentuk yang disengajakan. 

Boleh melayani anda: terapi sistemik

Ia adalah kapasiti yang sangat menuntut

Secara sedar, kita hanya dapat memproses sejumlah kecil data sesaat. Tetapi minda bawah sedar kita dapat mendaftarkan jumlah yang lebih besar tanpa kita perasan: menurut siasatan terkini, kira -kira 4 juta bit sesaat.

Oleh itu, setiap kali kita memberi tumpuan kepada tugas, fikiran kita dibombardir oleh semua jenis rangsangan.

Untuk mengelakkan mengganggu diri kita, kita biasanya perlu menggunakan banyak kemahuan. Kerana ini, semakin letih kita atau kurang kita melatih kapasiti ini, semakin sukar untuk memberi tumpuan kepada kita.

Ia membolehkan kita membezakan rangsangan yang relevan

Sebahagian daripada otak kita, yang dikenali sebagai "Sistem Pengaktifan Reticular Menaik" (SARA), terus menapis maklumat yang kami terima untuk dipindahkan ke kesedaran kami apa yang boleh relevan atau berguna.

Inilah yang membolehkan kita menyedari apa rangsangan yang penting atau tidak.

Ujian perhatian yang difokuskan

Selama bertahun -tahun sebilangan besar tugas telah dibangunkan yang membantu menilai dan mengukur tahap individu untuk menumpukan perhatian mereka.

Semua tugas ini berkaitan dengan keupayaan seseorang untuk menumpukan perhatian pada rangsangan yang diberikan, walaupun dibombardir oleh yang sama yang direka untuk mengalihkan perhatiannya. Dua yang paling tipikal ialah "matriks perkataan" dan tugas menghasilkan semula lukisan.

Tugas matriks perkataan

Ujian ini terdiri daripada yang berikut: Tiga perkataan dua suku kata dibentangkan kepada orang, seperti meja, diberikan atau tanjung, dan dibenarkan untuk memerhatikannya selama tiga puluh saat.

Kemudian, kotak dibentangkan dengan kata -kata dua suku kata dan diminta untuk mengira masa -masa bahawa tiga perkataan yang dilihat di atas muncul di antara mereka.

Caranya adalah bahawa semua perkataan sangat serupa antara satu sama lain, jadi mudah bagi orang yang terganggu dan disalah anggap jumlahnya.

Skor bergantung pada bilangan kegagalan yang anda dapatkan dengan mengira tiga perkataan, kedua -dua masa yang ada pada perkataan yang sama, tetapi itu bukan salah satu yang saya lihat, seperti yang tidak dilihatnya telah mempertimbangkan.

Boleh melayani anda: komunikasi yang agresif

Melukis tugas pembiakan

Orang itu dibentangkan dengan lukisan dengan garis dalam matriks mata dengan dimensi 9 × 5. Selama 30 saat, anda harus cuba menghafal lukisan itu, tanpa diberitahu pada bila -bila masa apakah bahagian kedua tugas itu akan.

Setelah masa ini telah berlalu, individu diberi kotak dengan matriks mata kosong yang lain, dan diminta untuk menghasilkan semula lukisan yang pernah dilihatnya sebelumnya.

Kerana tidak ada kunci visual yang membezakan titik antara satu sama lain, adalah perkara biasa bagi orang untuk mengalihkan perhatian dan membuat beberapa kesilapan dalam reka bentuk mereka.

Skor ujian ini bergantung kepada jumlah perbezaan antara lukisan asal dan yang dicipta oleh orang dalam matriks kedua mata.

Aktiviti untuk meningkatkan penjagaan yang difokuskan

Di dunia moden semakin banyak orang menghadapi masalah untuk mengekalkan fokus mereka. Oleh kerana gaya hidup yang kita jalani dan jumlah gangguan yang perlu kita hadapi hari demi hari, keupayaan kita untuk menumpukan perhatian semakin berkurangan.

Nasib baik, terdapat sejumlah besar teknik dan kaedah yang dapat membantu kita meningkatkan keupayaan kita untuk membezakan rangsangan penting dari mana mereka tidak, dan mengekalkan perhatian kita pada yang pertama. Seterusnya kita akan melihat beberapa yang paling berkesan.

1. Buat "detoks" digital

Penggunaan teknologi yang berterusan, seperti telefon pintar atau komputer moden, adalah salah satu punca utama kehilangan kapasiti kepekatan, menurut penyelidikan terkini dalam hal ini.

Oleh itu, sesetengah saintis percaya bahawa memutuskan sambungan dari semasa ke semasa boleh sangat bermanfaat dalam hal ini.

"Detoks" digital ini tidak perlu sangat lama untuk menghasilkan kesan. Salah satu teknik yang paling terkenal ialah Pomodoro, yang terdiri daripada yang berikut: Selama 25 minit, orang itu memberi tumpuan kepada tugas yang dimilikinya dan tidak terganggu oleh apa -apa yang tidak begitu mendesak.

Boleh melayani anda: 14 Dinamika Diri -Tali untuk Kanak -kanak dan Remaja

Sebaik sahaja 25 minit ini berlalu, rehat singkat dibuat sebelum sekali lagi memulakan tempoh masa yang lain, memberi tumpuan kepada tugas. Teknik ini terbukti berkesan dalam penyiasatan yang berbeza, dan semakin banyak orang menggunakannya di seluruh dunia.

Walaupun begitu, melakukan detoks digital yang lebih lama juga boleh menjadi sangat berkesan. Sebilangan orang memilih untuk mengelakkan semua jenis teknologi komunikasi selama 24 jam sekali seminggu. Hasil pengalaman jenis ini kelihatan sangat positif.

2. Hilangkan rangsangan dari persekitaran anda

Teori yang dikenali sebagai Pengurangan Ego Ia menunjukkan bahawa fakta mudah menentang gangguan mengurangkan kemahuan kita dan mengurangkan keupayaan kita untuk menumpukan perhatian. Oleh itu, ia sering lebih berkesan secara langsung untuk menghapuskan semua gangguan di sekeliling kita daripada cuba mengabaikannya.

Contohnya, jika anda ingin belajar atau mengusahakan projek, lebih mudah untuk anda perhatian anda dan akan mengalihkan perhatian anda dari apa yang anda lakukan.

3. Elakkan multitasking

Kepercayaan bahawa melaksanakan beberapa tugas pada masa yang sama lebih efisien daripada menyelesaikannya dalam satu adalah mitos.

Walau bagaimanapun, ini berjalan lebih jauh: kajian menunjukkan bahawa setiap kali kita berubah dari tugas yang belum kita selesai dengan yang lain, prestasi kita dalam kedua -duanya berkurangan.

Oleh itu, sebelum berubah menjadi sesuatu yang lain, pastikan anda menyelesaikan tugas yang telah anda mulakan. Jika ia adalah projek yang sangat luas, yang akan mengambil beberapa sesi untuk disiapkan, cuba sekurang -kurangnya untuk membahagikannya ke bahagian yang lebih kecil yang boleh anda selesaikan dalam masa yang agak singkat.

Contoh perhatian yang difokuskan

- Memandu kereta dan tidak memperhatikan telefon bimbit.

- Menyelia anak kecil di taman awam.

- Bercakap melalui telefon walaupun terdapat banyak bunyi luaran.

- Duduk untuk menulis.

- Selesaikan sudoku.

Rujukan

1. Faedah perhatian yang difokuskan. Pulih dari psychcentral.com.
2. Perhatian fokus. Cognifit pulih.com.
3. Jenis dan penilaian perhatian. Diperolehi daripada HELA03.adalah.
4. 12 cara untuk meningkatkan kepekatan. Pulih dari psikologi.com.