Faedah pendidikan jasmani untuk kesihatan

Manfaat pendidikan jasmani berganda dan diterjemahkan ke dalam kesejahteraan fizikal dan emosi yang lebih baik, lebih baik diri dan kawalan berat badan, antara lain

The Faedah pendidikan jasmani Mereka telah dikenali selama bertahun -tahun. Latihan adalah penting untuk fizikal, psikologi dan, oleh itu, untuk membawa kualiti hidup yang baik.

Kami akan menerangkan apa manfaat ini dari sudut pandang saintifik, tetapi jika anda telah mengamalkan beberapa sukan atau melakukan aktiviti fizikal secara teratur, anda dapat merealisasikan beberapa perkara dalam tubuh dan minda anda sendiri:

• Psikologi dan fizikal yang lebih besar.
• Penampilan fizikal terbaik.
• Lebih besar diri.
• Lebih banyak kreativiti.
• Lebih banyak tenaga.

Sekiranya badan dan fikiran tidak dilaksanakan, mereka merosot. Hippocrates sudah berkata:

"Apa yang digunakan dibangunkan, yang tidak digunakan adalah atrofi".

Sekiranya anda akan memulakan sukan, ingatlah yang berikut:

• Bermula sedikit demi sedikit: peristiwa seperti serangan jantung sangat jarang berlaku, tetapi risiko lebih besar jika anda tiba -tiba mula melakukan aktiviti yang mempercepatkan kadar denyutan anda secara luar biasa.
• Rujuk doktor anda Sekiranya anda mempunyai penyakit kardiovaskular, diabetes atau arthritis. 

Faedah pendidikan jasmani yang paling cemerlang

Kami akan memberi komen di bawah yang paling penting. Anda tidak lagi mempunyai alasan untuk mengikuti kehidupan yang tidak aktif. Di samping itu, semua orang ditunjukkan secara saintifik (pada akhir artikel kami membentangkan bibliografi ringkas sekiranya anda berminat untuk menyiasat sendiri).

1. Mengawal berat badan

Pendidikan Jasmani adalah penting untuk mengawal berat badan anda. Apabila kalori yang terbakar lebih rendah daripada kalori yang anda makan atau bayi akan menggemukkan. 

2. Kurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, tetapi dengan melakukan 2 jam dan 30 minit seminggu latihan fizikal sederhana, mereka sangat mengurangkan peluang menderita mereka.

Boleh melayani anda: prinsip dan nilai

Di samping itu, senaman mengurangkan tahap kolesterol dan hipertensi.

3. Mengurangkan risiko diabetes jenis 2

Aktiviti fizikal yang kerap dapat mengurangkan risiko kontrak diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik.

Kadar yang lebih rendah dari keadaan ini dilihat ketika melakukan 2 jam dan 30 minit senaman mingguan hingga keamatan sederhana. Sudah tentu, lebih banyak aktiviti, risiko yang lebih rendah.

4. Menguatkan tulang dan otot

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan aerobik dapat mengurangkan kehilangan ketumpatan di tulang dengan usia.

Ia juga telah menunjukkan bahawa latihan intensiti sederhana selama 2 setengah jam seminggu dapat meningkatkan gejala arthritis.

5. Mengurangkan risiko beberapa jenis barah

Aktif secara fizikal mengurangkan risiko kanser payudara dan kanser kolon.

Penyiasatan lain menunjukkan bahawa ia juga mengurangkan risiko kanser endometrium dan paru -paru.

6. Ia bermanfaat untuk kesejahteraan psikologi anda

Meningkatkan gejala kemurungan dan kecemasan dan meningkatkan diri sendiri.

Selain:

• Menangguhkan kemerosotan mental (ingatan, perhatian, persepsi ...).
• Meningkatkan prestasi seksual.
• Dalam sukan kumpulan ia membolehkan anda bersosial.
• Ketagihan: Kerana dengan dopamin sukan dilepaskan, penagih (dan mereka yang tidak) merasa senang dengan cara yang sihat.
• Aktiviti aerobik meningkatkan keupayaan untuk mempelajari maklumat baru dan mengekalkannya dalam jangka masa panjang.
• Dapat meningkatkan ingatan dan perhatian.
• Meningkatkan jangka hayat.
• Ia meningkatkan kualiti tidur.

Berapa banyak latihan yang diperlukan?

Sekiranya anda tidak bersenam, apa -apa jenis aktiviti akan positif untuk anda, ingatlah untuk memulakan sedikit demi sedikit.

Sebarang aktiviti yang menghasilkan kenaikan kadar denyutan jantung di hati anda adalah baik untuk mencegah penyakit dan membakar kalori. Beberapa siasatan telah menunjukkan bahawa berjalan selama 15-20 minit sehari mengurangkan kemungkinan mengalami serangan jantung, diabetes, strok atau mati muda.

Boleh melayani anda: 4 legenda Santa Cruz yang paling popular

Disyorkan untuk melakukan sekurang -kurangnya 2 setengah jam latihan intensiti sederhana setiap minggu. Anda juga boleh menggabungkan senaman sederhana dan sengit. 

Adalah disyorkan bahawa orang dewasa juga melakukan latihan otot sekurang -kurangnya dua hari seminggu. 

Sekiranya anda mempunyai masalah yang membezakan latihan intensiti tinggi yang sederhana: 

Sederhana adalah aktiviti yang menghasilkan kenaikan kadar denyutan jantung yang luar biasa. Satu ujian adalah untuk bercakap; Sekiranya anda dapat melakukannya semasa bersenam anda sederhana. 

Latihan intensiti tinggi menyebabkan pernafasan lebih cepat dan peningkatan kadar denyutan jantung yang lebih besar, tetapi anda mungkin terus mempunyai perbualan biasa.