Aktiviti aerobik

Aktiviti aerobik adalah di mana penggunaan oksigen adalah penting untuk meningkatkan rintangan paru -paru dan kardiovaskular. Contohnya adalah perlumbaan, berenang atau berbasikal. Sumber: Wikimedia Commons

Apakah aktiviti aerobik?

The aktiviti aerobik, Juga dikenali sebagai latihan aerobik, adalah amalan fizikal yang menggunakan oksigen sebagai sumber tenaga. Dengan kata lain, mereka tidak menggunakan otot sebagai bahan bakar, tetapi kapasiti paru -paru. Run, Jog, Swim, Bike, adalah contoh aktiviti aerobik.

Boleh dikatakan bahawa latihan aerobik menggunakan apa -apa jenis otot badan dan entah bagaimana ini berguna untuk aktiviti ini. Walau bagaimanapun, mereka tidak memerlukan kekuatan ini dan tidak akan menjadi sumber tenaga utama.

Latihan aerobik dijalankan untuk jangka masa yang luas dan tidak begitu sengit seperti aktiviti fizikal lain. Oleh itu, kapasiti kardiovaskular yang lebih besar diperolehi, apabila kadar jantung meningkat, juga meningkatkan kapasiti paru -paru.

Melalui latihan aerobik, ia boleh dibakar lemak dan kehilangan berat badan, bagaimanapun, hanya melakukan aktiviti jenis ini dapat memberikan hasil yang lebih perlahan. Untuk mencapai perkara di atas, adalah dinasihatkan untuk menggabungkan aktiviti aerobik dengan anaerobik.

Ciri -ciri aktiviti aerobik

Latihan aerobik adalah asas kepada kesihatan manusia dan memberi manfaat yang besar kepada tubuh, jadi penting untuk mengetahui beberapa ciri utamanya untuk lebih memahami fungsinya. Sebahagian daripadanya adalah:

• Sumber tenaga utamanya adalah oksigen dan bukan kekuatan otot atau kekuatan.
• Latihan aerobik adalah sejenis aktiviti fizikal yang berorientasikan ke intensiti rendah dan jangka masa panjang. Di atas bertujuan untuk meningkatkan rintangan paru -paru, kapasiti pernafasan dan kardiovaskular.
• Sebab mengapa latihan ini panjang dan intensiti rendah adalah kerana dengan cara ini badan dapat menamatkan jumlah oksigen yang diperlukan sebagai latihan dilakukan. Dengan cara ini, kapasiti paru -paru semakin meningkat.
• Latihan aerobik bukan sahaja memberi tumpuan kepada peningkatan rintangan paru -paru dan keadaan fizikal, tetapi juga mengurangkan jumlah lemak badan dan mengawal berat badan.
• Aktiviti aerobik, selain meningkatkan keadaan fizikal, berfungsi untuk mengawal keadaan lain yang dapat diperolehi oleh tubuh manusia. Ini boleh menjadi tekanan darah tinggi, gula darah atau sakit otot.
• Melaksanakan aktiviti aerobik adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan mood orang. Ini kerana latihan ini mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kelonggaran mental.

Boleh melayani anda: perisai villavicencio: sejarah dan makna

Contoh aktiviti aerobik

Terdapat banyak latihan aerobik yang sangat memperbaiki keadaan fizikal orang. Seterusnya, beberapa yang paling terkenal dan bermanfaat akan dibentangkan:

1. Jalan

Ini adalah latihan yang disyorkan untuk mana -mana orang dari mana -mana umur, kerana ia agak mudah dan asas.

Melalui latihan ini, irama tetap dikekalkan dalam sistem kardiovaskular, yang membolehkan meningkatkan kapasiti pernafasan dan oleh itu membakar lemak dan berat badan yang lebih rendah.

2. Tarian

Tarian ini adalah salah satu latihan aerobik yang paling disyorkan, kerana ia dapat dilakukan dalam kumpulan, yang lebih menyeronokkan untuk orang dan dengan itu dapat dibuat dengan pelupusan yang lebih besar.

Dengan tarian bukan sahaja keadaan fizikal diperbaiki, tetapi koordinasi meningkat dan kaki dapat diperkuat.

3. Trot

Ini adalah salah satu aktiviti yang paling disyorkan untuk meningkatkan kapasiti pernafasan, kerana ia cukup menuntut dari segi permintaan tenaga dan oksigen.

Seperti berjalan, ia adalah salah satu latihan yang paling disyorkan untuk sesiapa sahaja untuk kesederhanaan dan kemudahannya.

4. Bola sepak

Melalui sukan pasukan ini, kapasiti kardiovaskular dapat banyak meningkat, kerana, dalam jangka waktu yang luas, ada saat -saat intensitas tinggi dan yang lain dari intensitas yang rendah.

5. Berbasikal

Aktiviti ini dianggap sebagai salah satu yang dapat meningkatkan kapasiti pernafasan kerana permintaan dan intensitasnya. Di samping itu, ia memerlukan rintangan kaki yang hebat yang melengkapkan peningkatan sistem paru -paru.

6. Lompat ikatan atau tali

Melalui tali melompat orang dapat memperoleh kapasiti paru -paru yang besar, kerana ia adalah latihan yang memerlukan kadar dan intensiti yang berterusan untuk dijalankan.

Boleh melayani anda: militerisme

Idea dengan jenis aktiviti ini adalah untuk mengekalkan irama lompat untuk masa yang agak lama, untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.

7. Berenang

Dengan aktiviti ini, bukan sahaja kapasiti kardio paru -paru bertambah baik, tetapi majoriti otot badan dilaksanakan. Oleh itu, ia dianggap sebagai salah satu latihan paling lengkap yang wujud dan salah satu yang paling disyorkan.

8. Tenis

Seperti bola sepak, tenis berjaya menggabungkan detik -detik intensiti yang tinggi dan rendah, membolehkan keupayaan paru -paru meningkat. Latihan ini bukan sahaja meningkatkan fakulti pernafasan, tetapi kelajuan koordinasi dan tindak balas.

9. Baris

Ia dianggap sebagai salah satu latihan yang paling menuntut dari segi kapasiti oksigen yang diperlukan, kerana irama tetap yang mesti dikekalkan. Di samping itu, aktiviti ini memberi manfaat kepada senjata, dada dan belakang.

10. Skating

Seperti latihan lain, skating bukan sahaja mempunyai manfaat untuk bahagian paru -paru, tetapi juga meningkatkan koordinasi dan refleks.

11. Bola keranjang

Ini adalah sukan yang boleh diamalkan secara individu atau dalam kumpulan, tetapi disebabkan oleh pergerakan fizikal yang berterusan yang memerlukan, kapasiti paru -paru dapat sangat meningkat.

12. Mendaki

Ini adalah aktiviti yang disyorkan untuk mana -mana orang dari mana -mana umur, kerana ia adalah mengenai berjalan pada kadar yang berterusan. Di samping itu, anda boleh menghubungi alam semula jadi dan mengetahui tempat baru.

13. Tinju

Tinju boleh menjadi salah satu latihan yang paling menuntut dan sengit, yang sangat memudahkan peningkatan fakulti pernafasan.

14. Yoga

Walaupun aktiviti ini tidak intensiti tinggi seperti yang lain disebutkan di sini atau tepat aerobik, terdapat beberapa postur pernafasan dan latihan yang meningkatkan kapasiti paru -paru.

15. Badut lompat

Seperti melompat ke tali, kapasiti paru -paru dapat bertambah baik jika irama tetap dikekalkan.

16. Seni mempertahankan diri

Seperti tinju, aktiviti ini adalah intensiti tinggi dan boleh melibatkan otot badan yang berbeza. Ini tidak hanya membolehkan kapasiti kardiovaskular diperbaiki, tetapi bahagian badan yang berlainan diperkuat.

17. Ciclomontañisme

Cyclomontañismo, atau berbasikal gunung, cukup menuntut dan sengit. Sebaliknya, ia membolehkan untuk mengetahui kawasan pergunungan yang berbeza dan mempunyai hubungan dengan alam semula jadi.

18. Berenang dipaku

Nauses, selain meningkatkan aktiviti paru -paru berdasarkan berenang, tambahan meningkatkan koordinasi pada masa melompat ke air.

19. Bola baling

Sama seperti semua sukan pasukan, bola baling membolehkan menggabungkan momen intensiti yang rendah dan tinggi, dengan itu memberi manfaat kepada sistem paru -paru dan memperbaiki keadaan fizikal.

20. Baseball

Sukan ini juga dibuat sebagai satu pasukan bukan sahaja membolehkan untuk menggabungkan detik -detik intensiti pulmonari yang tinggi dan rendah, tetapi ia memerlukan refleks yang hebat dan kelajuan tindak balas kerana kelajuan beberapa drama.

Boleh melayani anda: 15 derivatif kapas yang paling penting

Rujukan

1. Apa perbezaan antara aerobik dan anaerobik? Diperoleh dari HealthLine.com
2. Latihan Aerobik: Jenis, Senarai, dan Faedah. Diperolehi daripada ubat -ubatan.com