Bagaimana berhenti malu dan tidak selamat dalam 10 langkah

Berhenti malu, Tenang dan tidak selamat mungkin, ia bukan ciri keperibadian yang tidak sesuai dan kekal selama -lamanya. Dengan tabiat tertentu dan beberapa usaha anda boleh kurang malu dan belajar bercakap dengan wanita, lelaki, di khalayak ramai atau dengan sesiapa sahaja.

Kita hidup dalam masyarakat di mana nampaknya tidak ada tempat untuk orang malu atau introvert, kerana kualiti seperti pembukaan kepada orang lain, keupayaan untuk mengambil risiko dan keramahtamahan dinilai.

Di sini penting untuk mengambil kira perbezaan antara pemalu dan introvert. Orang pemalu adalah seseorang yang menghadapi masalah bercakap dengan orang lain, kerana dia merasa tidak selesa atau malu. Menjadi introvert adalah seseorang yang perlu menghabiskan masa sahaja, menikmati kesepian, walaupun dia tahu bagaimana untuk bersosial, dan dia tidak perlu malu.

Ia.

[TOC]

Apa itu rasa malu?

Beberapa penulis, seperti Zimbardo dan Radl (1985), menentukan rasa malu sebagai "mekanisme pertahanan yang membolehkan orang menilai situasi novel melalui sikap berhati -hati, untuk bertindak balas dengan baik terhadap tuntutan keadaan".

Konsep malu juga termasuk dimensi lain, seperti ketakutan atau ketakutan, masalah diri yang rendah, masalah ketidakamanan, kesukaran dalam bersosial, syak wasangka, ketegangan otot dan pengaktifan fisiologi.

Punca

Berhubung dengan punca -punca rasa malu, terdapat dua kedudukan yang berbeza:

• Di satu pihak, terdapat penulis yang menekankan pembelajaran sebagai faktor penyebab rasa malu, jadi pengalaman zaman kanak -kanak, tinggal di tempat yang tidak memudahkan sosialisasi atau pengalaman negatif semasa interaksi dengan orang lain, akan membawa sikap malu -malu di masa depan.
• Walau bagaimanapun, penulis lain (Horn, Plomin dan Rosenman) dijumpai, melalui kajian dengan kembar, rasa malu itu adalah salah satu ciri keperibadian yang paling diwarisi, sehingga orang dilahirkan dengan kelemahan genetik tertentu untuk menunjukkan tingkah laku yang ditarik balik.

Bagaimanapun, apa yang telah diturunkan ialah salah satu sebab yang paling relevan bagi seseorang untuk menjadi pemalu adalah kekurangan pengalaman peribadi. Oleh itu, adalah perlu untuk mempunyai pengalaman penting untuk mengatasi rasa malu.

10 petua untuk berhenti malu

1-permulaan untuk mendedahkan diri anda kepada situasi sosial yang membuat anda merasa tidak selesa

Tentunya, sehingga sekarang, anda telah melarikan diri dari situasi sosial yang menyebabkan anda tidak selesa, yang membuat anda memerah, berpeluh atau stamude.

Dengan cara ini, melarikan diri dari situasi sosial yang tidak menyenangkan, anda telah belajar bahawa anda lebih suka kesepian dan pengasingan dengan tugas yang sukar berkaitan dengan orang lain.

Sekiranya anda meneruskan dengan dinamik ini, anda tidak akan dapat mengatasi rasa malu dan memperbaiki aspek lain dalam kerja -kerja anda, akademik, dll.-, Oleh itu, anda mesti memotong lingkaran setan ini secepat mungkin.

Apa yang Harus Anda Lakukan ialah Mula Menghadiri Pesta, Ulang Tahun dan Makan Malam Dengan Pekerja, Keluarga atau Rakan, Walaupun pada mulanya anda tidak berinteraksi dengan banyak orang.

Yang penting ialah anda belajar menangani ketidakselesaan yang menghasilkan anda menghadapi kehadiran orang lain dan itu, sedikit demi sedikit, anda mengambil inisiatif untuk berinteraksi dengan mereka dengan berkesan.

Boleh melayani anda: perangai dan watak

Sebaik sahaja anda terbiasa menghadiri acara jenis ini, anda akan merasa lebih selamat dan lebih yakin untuk mengambil langkah -langkah berikut.

2-anak bahasa nonverbal anda

Bahasa nonverbal anda boleh mendedahkan sama ada anda berasa selesa atau tidak selesa, jika anda saraf atau santai. Jika anda tidak mahu memberikan perasaan menjadi orang yang pemalu, saraf atau cemas, anda boleh mulakan dengan mengubah beberapa aspek bahasa nonverbal anda:

Jaga penampilan anda dengan orang lain

Elakkan melihat orang lain, ketika bercakap dengannya, adalah penunjuk rasa malu dan rasa tidak selamat yang lain. Melihat orang lain di muka, anda mendedahkan diri anda untuk menerima maklum balas tentang apa yang anda fikirkan tentang anda -kerana orang lain dapat menunjukkan kekeliruan, penolakan, dll.-.

Seperti dalam kes sebelumnya, di mana kami mengesyorkan anda untuk menangani peristiwa sosial, dalam hal ini kita juga harus melakukan pendedahan langsung yang progresif.

Sekiranya anda merasa sangat rumit pada awal -atau anda terlepas benang perbualan -anda secara beransur -ansur dapat meningkatkan masa di mana anda mengekalkan hubungan mata.

Objektifnya adalah bahawa ia adalah perbualan cecair dan semulajadi, bukannya anda kekal 100% masa tanpa mengalihkan mata mata interlocutor anda. Malah, adalah dinasihatkan untuk mengekalkan hubungan okular 60 - 70% masa yang berinteraksi.

Ini anda juga harus mengambil kira dalam situasi lain di mana untuk menunjukkan bahasa nonverbal yang mencukupi dapat sangat membantu -seperti dalam temu bual pekerjaan-.

Jangan menyembunyikan tangan anda di poket

Sekiranya anda mengelakkan menunjukkan tangan anda -kerana takut berjabat atau berpeluh -orang dapat melihat bahawa anda tidak terlalu selesa dalam keadaan itu.

Ini adalah satu aspek yang sangat menjaga ahli politik apabila mereka perlu memberi ucapan, kerana, secara tidak sedar, mereka dapat menyampaikan perasaan tidak selamat jika mereka mempunyai tingkah laku yang pelik dengan tangan mereka.

Adalah dinasihatkan untuk membuat pergerakan lembut dan semula jadi ketika bercakap, tanpa memberi isyarat lebihan tetapi tanpa menyembunyikan tangan mereka.

Menunjukkan suara biasa

Sekiranya anda seorang pemalu, pasti anda perhatikan bahawa nada suara anda cenderung rendah, jadi kadang -kadang, yang lain tidak dapat mendengar apa yang anda katakan.

Walaupun pada mulanya ia boleh menjadi rumit, menaikkan nada suara akan membantu menunjukkan keselamatan dan keyakinan diri yang lebih besar sebelum orang lain.

3-bercakap lebih dari satu minit diikuti

Pada mulanya, apabila anda mula mempunyai hubungan sosial pertama anda lebih kerap, sukar bagi anda.-.

Dengan cara ini, dengan ketakutan ini, pasti anda memberikan jawapan monosyllabic -jenis "ya", "tidak", "saya tidak tahu", antara lain-. Agar perbualan anda menjadi memuaskan dan cair, cuba memberikan jawapan yang luas yang berkaitan dengan isu yang anda bicarakan.

Boleh melayani anda: Gaslighting: Cara mengesannya dan 5 petua untuk mengelakkannya

Contohnya, jika mereka bertanya kepada anda di mana anda tinggal, bukannya berkata "di Madrid", anda boleh berkata: "Saya tinggal di Madrid, tetapi saya dari Soria. Saya datang ke sini kerana saya mendapati kerja tahun lalu ".

Seperti yang anda lihat, anda boleh memberikan jawapan yang lebih luas dan mendedahkan lebih banyak data dari kehidupan peribadi anda.

Bila mudah untuk anda-.

4-Anda telah ikhlas memenuhi

Cuba kehilangan rasa malu untuk membuat orang lain terpenuhi - selalu bahawa mereka jujur ​​- berhubung dengan kemahiran, pakaian, dll.

Sebagai contoh, jika anda pergi ke pesta di mana tuan rumah telah menyediakan hidangan yang lazat, membuat pujian tentang kemahiran dapur anda, ia menunjukkan minat untuk mengetahui resipi, dll.

Salah satu cara untuk meneruskan perbualan adalah untuk membincangkan resipi lain yang anda tahu atau apa yang anda ingin pelajari.

Pasti jika anda memulakan perbualan dengan cara ini, anda tidak akan menghadapi banyak kesukaran untuk terus bercakap secara semulajadi dan spontan, walaupun pada masalah perbualan lain.

5-Pred pada patuh

Dengan cara yang sama pentingnya anda belajar membuat orang lain terpenuhi, anda perlu belajar menerimanya. Oleh itu, bukannya menunjukkan kesopanan yang berlebihan, tunjukkan diri anda bersyukur dan bersemangat.

Mengikuti contoh sebelumnya, jika seseorang memberitahu anda bahawa anda mempunyai tangan yang baik di dapur, anda dapat menjelaskan siapa yang memberi anda resipi, apabila anda belajar atau berapa lama anda telah melabur dalam memasaknya.

Menerima pujian orang lain, anda akan menunjukkan diri anda sebagai kurang malu, lebih selamat dan lebih yakin pada diri anda.

6-Haz Penggunaan Sendiri Sendiri Positif

Sangat penting bahawa anda mula mengubah bahasa dalaman yang anda simpan dengan diri sendiri. Tentunya, setakat ini anda selalu memberitahu anda frasa jenis: "Semua orang akan menyedari betapa malu saya" atau "Saya akan memperbodohkan mereka bercakap di khalayak ramai".

Seperti yang anda boleh bayangkan, jenis pemikiran ini, jauh dari membantu anda mencapai tujuan anda, menghalang anda daripada membangunkan tingkah laku sosial yang mencukupi.

Untuk mengelakkan pemikiran bencana ini, anda boleh mula mengubahnya dengan keberanian dan keberkesanan diri sendiri, yang terdiri daripada:

• Sebelum mula berinteraksi, fikirkan bahawa anda boleh mencapainya, dan tidak ada yang akan berlaku jika anda memerah.
• Semasa interaksi sosial, anda mesti memberitahu diri anda betapa baiknya anda bertindak, sehingga anda memperoleh keyakinan diri yang lebih besar.
• Akhirnya, pada akhir interaksi, tinggal dengan aspek yang paling positif, supaya anda sedar bahawa anda boleh bercakap dengan orang lain dengan berkesan. Bagi aspek negatif, anda mesti mengambil kira mereka untuk memperbaikinya dalam interaksi berturut -turut.

7-memohon kepada beberapa aktiviti sukan atau kumpulan

Mempunyai pengalaman yang baik dengan orang lain, berinteraksi dalam persekitaran yang jelas, akan membantu anda mengubah visi hubungan sosial anda.

Cuba cari aktiviti yang menyesuaikan diri dengan minat dan kemahiran anda, bukannya memilih sukan yang kompetitif yang tidak menarik bagi anda. Pasti mengetahui orang yang berkongsi hobi dan minat anda, lebih mudah dikaitkan dengan mereka.

Boleh melayani anda: perubahan psikososial pada remaja

Ini juga merupakan peluang yang baik untuk dikaitkan dengan orang lain dalam masa lapang anda, dengan kelebihan tambahan yang mereka tidak tahu sebelum ini dan anda boleh "bermula dari awal" dalam hubungan anda dengan mereka -di melihat anda sebagai pemalu atau ditarik balik penarikan kluster-.

8-jangan fikir hidup anda tidak menarik

Ramai orang yang menunjukkan sikap pemalu atau penarikan seolah -olah lebih menarik untuk mendengar kehidupan orang lain daripada bercakap tentang mereka sendiri. Sekiranya ini adalah kes anda, cuba menghargai betapa menariknya kehidupan dan pengalaman peribadi anda.

Elakkan frasa sebagai "kerja saya sangat membosankan" atau "hidup saya sangat membosankan" dan berfikir tentang segala yang dapat menimbulkan minat terhadap orang lain, bercakap tentang anekdot perjalanan terakhir anda, buku yang anda baca, filem yang lucu anda, dll.

Pasti jika anda berhenti memikirkannya, anda mempunyai banyak masalah perbualan yang mungkin menarik minat orang lain.

9-kiraan di luar, bukan di dalam diri anda

Untuk perbualan menjadi cair, anda mesti menumpukan perhatian anda pada topik perbualan, apa yang dikatakan oleh orang lain dan apa yang anda ingin hantar.

Pusat perhatian anda pada diri sendiri, apa yang orang lain dapat memikirkan anda, bahawa anda gemetar atau berpeluh tangan anda, ia akan menjadikan perbualan menjadi momen yang janggal untuk kedua -duanya -untuk diri anda dan untuk siapa dia mendengarkan anda-.

Aspek lain yang perlu anda ingat adalah memberi tumpuan kepada di sini dan sekarang. Jangan biarkan fikiran anda berada di tempat lain, tetapi di hadapan orang yang bercakap dengan anda dan tertumpu dalam perbualan yang anda alami.

Oleh itu, cuba semulajadi dan spontan yang mungkin, supaya anda dapat menikmati semasa berinteraksi.

10 belajar untuk menghargai pencapaian anda

Malu adalah ciri keperibadian, cara menjadi dan berkaitan dengan dunia yang anda telah belajar dari interaksi sosial pertama anda.

Ia adalah dimensi yang cukup stabil, jadi tidak mudah bagi anda untuk berhenti menjadi malu semalaman. Contohnya, jika anda tidak berjuang pesta yang sibuk selama bertahun -tahun, anda harus memberi ganjaran setelah menghadiri.

Yang penting ialah anda menggunakan petua ini sedikit demi sedikit, sehingga anda mengelakkan kebimbangan dan mengalami ketakutan hubungan interpersonal.

Di samping itu, nilai usaha anda dan kemajuan anda akan membantu anda terus maju, supaya anda dapat mencapai matlamat terakhir anda.

Dan anda, apa petua lain yang akan anda tambahkan untuk mengatasi rasa malu?

Rujukan

1. Cano Vindel, ke., Pellejero, m., Ferrer, m. Ke., Iruarrizaga, i., & Zuazo, ke. (2001). Aspek kognitif, emosi, genetik dan pembezaan rasa malu. Majalah Motivasi dan Emosi Sepanyol, 2, 67-76.
2. Gas, j. M. M. (1976). Kajian faktor personaliti penyerapan melalui teknik masa tindak balas. Buku Tahunan Psikologi/Jurnal UB Psikologi, (14), 9-34.
3. Lorong, c. (2010). Rasa malu. Zimerman.
4. Manzano, e. S. (1990). Imajinasi dan Keperibadian Kreatif: Kajian Eksperimen mengenai Hubungan dalam Kreativiti dan Pengekstrakan Introversion. Majalah Pendidikan Computense, 1(1), 121.