Bagaimana menjadi lebih kuat secara emosional

Ketahanan mengatasi masalah walaupun terdapat masalah

Menjadi emosi yang kuat Ini adalah keupayaan yang dapat dipelajari dengan daya tahan psikologi, yang merupakan keupayaan untuk mengatasi kejadian buruk hidup anda dan berkembang dengan jayanya walaupun keadaannya.

Ini adalah ciri keperibadian yang lebih dikenali sebagai "secara emosi atau psikologi". Contoh -contoh keadaan buruk boleh menjadi kematian keluarga ketika mereka masih kecil, trauma psikologi, peperangan, kemiskinan, dll.

Belajar menjadi kuat secara emosi akan membolehkan anda. Pasti bahawa anda akan mempunyai peristiwa tekanan dalam hidup anda, tetapi jika anda berdaya tahan atau emosi, anda akan mempunyai keupayaan untuk mengawalnya dan pulih sebelum ini.

Ini mungkin menjadi sebahagian daripada kapasiti ini kerana gen, walaupun sebahagiannya disebabkan oleh strategi konfrontasi yang dipelajari. Dan oleh itu, anda juga boleh mempelajarinya.

Mengapa penting untuk menjadi kuat atau berdaya tahan?

Keupayaan untuk menghadapi emosi dan situasi negatif adalah peramal kejayaan dan kebahagiaan.

Menyiasat sesiapa yang menganggap berjaya atau yang gembira dan dalam 95% kes akan melalui situasi rumit atau kegagalan besar. Orang yang berdaya tahan dapat mengubah halangan menjadi pertumbuhan dan peluang.

Malah, itu adalah strategi mengatasi asas yang mereka gunakan: Pertimbangkan halangan, kegagalan atau peristiwa negatif sebagai peluang untuk berkembang.

Lihat contoh Marta dan Paula:

-Marta (28 tahun) kehilangan ibu bapanya pada 10 tahun, menderita buli di zaman kanak -kanaknya dan tidak menyukai pekerjaannya. Sentiasa memikirkan masa lalu dan nasib buruk yang dia alami dalam hidupnya.

-Paula (28 tahun) kalah kepada ibu bapanya, menderita buli di zaman kanak -kanaknya dan walaupun dia tidak menyukai pekerjaannya, dia belajar dan berusaha mencari sesuatu yang lebih baik. Dia percaya bahawa masa lalu beliau telah menjadi lebih kuat secara psikologi.

Ciri -ciri emosi yang kuat

Sebelum memulakan dengan tabiat yang boleh anda ikuti untuk menjadi kuat secara emosi, kami ingin mengemukakan soalan kepada anda:

Sekiranya dua usahawan menghabiskan 5 tahun hidup mereka bekerja untuk membina sebuah syarikat dan kedua -duanya gagal, yang lebih kuat secara psikologi? Orang yang merasa gagal dan menangis tertekan selama seminggu atau orang yang merasa tertekan dan mengekalkan emosinya?

Sebenarnya tiada; Ia adalah "soalan helah" dan anda tidak mempunyai cukup maklumat untuk memberi jawapan:

Reaksi segera seseorang sangat penting. Apa yang benar -benar penting adalah apa yang dia lakukan kemudian dan dari masa ke masa.

Anda boleh berasa sedih selama seminggu, "membuat semula" dan kembali bekerja pada matlamat baru anda. Anda juga boleh mengawal masa ini tetapi kemudian anda meninggalkan apa yang anda mahu dapatkan.

Dalam perbandingan seperti ini, orang yang menangis mempunyai kekuatan mental yang lebih kuat daripada orang yang tidak menangis tetapi meninggalkan dari masa ke masa. Kesedihan, air mata atau kekecewaan adalah tanda -tanda sementara yang menjijikkan, tetapi tidak boleh dikalahkan.

Apa yang benar -benar penting adalah jika anda mempercayai kemungkinan anda, dalam kebolehan anda, jika anda menghargai diri sendiri dan jika kegagalan negatif atau anda membuat anda berkembang secara peribadi.

Oleh itu, lupakan imej biasa yang ditunjukkan dalam pawagam "lelaki yang kuat" yang tidak menangis dalam menghadapi kesukaran. Anda juga dapat melihatnya dalam kehidupan seharian.

Boleh melayani anda: glosophobia

Apabila anda melihat seseorang yang kelihatan kuat, tanya diri anda jika ia sebenarnya; Mengapa keadaan telah berlalu, jika anda telah belajar dari mereka, jika mereka membuatnya berkembang, jika anda tidak meninggalkan ..

10 tabiat yang berdaya tahan atau kuat secara emosional

1. Melihat kesukaran sebagai peluang

Adakah anda tahu bahawa pada tahun 1914 makmal Thomas Edison dibakar dan dengan itu kerja bertahun -tahun? Tanpa ragu, anda boleh menggambarkannya sebagai sesuatu yang bencana dan apa yang tidak dapat diambil positif.

Walau bagaimanapun, Edison memilih untuk melihatnya sebagai peluang, iaitu, dia memilih untuk melihatnya secara positif. Berkata: "Terima kasih Tuhan bahawa semua kesilapan kita dibakar. Sekarang kita boleh mula segar lagi".

Mungkin anda tidak membakar rumah, tetapi pasti beberapa kemalangan yang sama berlaku kepada anda. Atau mungkin berlaku kepada anda.

Dalam hal ini, anda pasti dapat melihat peluang itu, seperti yang dilihat oleh Edison, dan mencari jalan untuk mendapat manfaat daripadanya.

Ideanya ialah perkara -perkara yang berlaku kepada anda dan anda tidak dapat mengawal boleh menjadi peluang terbesar anda.

Di tengah -tengah kesukaran terdapat peluang.- Albert Einstein.

2. Terima kegagalan dan kegagalan

Siapa yang tidak berisiko tidak menang dan jika anda tidak sanggup gagal, anda tidak akan mendapat apa -apa yang sukar atau nilai. Ini akan selalu seperti itu; Dari hubungan peribadi ke tempat kerja.

Mempercayai bahawa anda tidak layak gagal atau anda tidak layak mendapat apa yang anda ada hanya akan membuat cabaran anda lebih rumit.

Menurut Paul Harvey, Profesor di New Hampshire University, secara umumnya generasi dan, generasi milenium atau milenium (lahir dari tahun 1982 hingga 2000) mempunyai ciri -ciri ini: harapan yang tidak realistik dan ketahanan yang kuat untuk menerima maklum balas negatif.

Menurut Harvey:

"Ia dijual kepada generasi dan mentaliti tentang bagaimana dunia akan berlaku pada bila -bila masa. Dalam peringkat sebelumnya, rangka kerja yang diberikan kepada orang bukan sahaja lebih rendah hati, tetapi memahami betapa tidak dapat diramalkan dan tidak dapat dijelaskan di dunia ".

Ia sebenarnya sesuatu yang sangat serupa dengan apa yang kita lihat dalam pasangan rakan sekerja. Semasa menyampaikan pekerjaan kami, kami berpendapat bahawa idealnya adalah melakukan sesuatu yang mungkin, gagal, belajar dan melakukannya lagi.

Tetapi dia mempunyai mentaliti lain. Mengatakan sesuatu seperti ini: "Saya ingin menyampaikan pekerjaan yang sempurna. Saya tidak suka salah dan perlu membetulkan ".

Adakah anda benar -benar berfikir ada kemungkinan bahawa perkara berjalan lancar atau sempurna untuk yang pertama?

Sekiranya anda ingin psikologi, anda harus mengakui bahawa rancangan anda mungkin jatuh pada bila -bila masa dan tidak membuang tenaga anda untuk mengutuk takdir atau nasib buruk.

Sekiranya anda gagal, belajar dari kegagalan, terima seperti biasa dan teruskan.

Saya boleh menerima kegagalan, semua orang gagal sesuatu. Tetapi saya tidak boleh menerima tidak mencubanya.- Michael Jordan.

3. Menyesuaikan diri dengan perubahan

Dalam perubahan dunia hari ini adalah normal; kerja, teknologi, perumahan, keadaan dan juga pasangan atau rakan. Malah, berdaya tahan berkaitan dengan fleksibiliti. Bayangkan dok yang boleh diregangkan dan dimampatkan. Atau buluh.

Boleh melayani anda: buli lisan

Begitu juga orang yang berdaya tahan; Mereka dapat menyesuaikan diri dengan perubahan, belajar dan gembira dengan perubahan situasi.

Walaupun mereka boleh mempunyai masa yang buruk untuk beberapa waktu, mereka menyesuaikan diri dengan situasi dan akhirnya menjadi stabil secara emosional.

Kehidupan anda tidak bertambah baik secara kebetulan, peningkatan perubahan.- Jim Rohn. 

4. Cari kestabilan emosi anda 

Pada pendapat kami, kebahagiaan tidak ditinggikan atau ketawa sepanjang masa. Itu lebih suka menjadi keadaan manik. Mungkin Buddha mempunyai pendapat yang sama.

Kuat emosi tidak selalu gembira, tetapi untuk mengekalkan tahap mood anda yang stabil. Iaitu damai, santai atau harmoni.

Kestabilan emosi dan keupayaan untuk menjaga minda sejuk adalah keupayaan penting untuk menangani situasi yang sukar. Biasanya merupakan ciri yang meningkat dengan usia dan sering kebahagiaan meningkat dengannya.

Sebaliknya, terdapat kebimbangan yang berlebihan untuk kebahagiaan, yang sebenarnya boleh membawa kepada sikap yang tidak sihat dan emosi yang lebih negatif.

Orang yang kuat tidak mengelakkan emosi negatif (tidak juga mereka mencari mereka), tetapi apabila mereka muncul, mereka menerima mereka. Mereka menerima emosi positif dan negatif.

Obsesi budaya untuk selalu positif adalah manusia yang tidak produktif dan kecil.

Kesedihan, tidak suka, kekecewaan dan kegagalan adalah perkara yang juga merupakan sebahagian daripada kisah anda - sama seperti saat -saat gembira dan kejayaan - dan yang telah membantu membentuk anda seperti sekarang.

Oleh itu, kunci adalah untuk belajar dari negatif dan mengatasinya untuk maju ke peringkat baru; Gunakan emosi dan peristiwa negatif untuk bergerak ke hadapan, tidak tersekat.

5. Bekerja Borang Fizikal Anda

Mengusahakan borang fizikal anda dapat membantu anda merasa lebih baik secara fizikal dan mental, selain menjadi lebih berdaya tahan.

Sebahagian daripada berdaya tahan adalah untuk merasakan bahawa anda mempunyai kawalan - atau sebahagian daripada kawalan - pada situasi dan anda dapat menyelesaikannya walaupun menghadapi cabaran yang akan datang.

Sekiranya anda tidak terbentuk secara fizikal, anda boleh merasakan bahawa anda tidak mengawal badan anda. Malah, orang yang secara fizikal lebih tahan di tempat kerja.

Menurut Dr. Ben Michaelis dari New York City:

"Ia mungkin terdengar kontraintiitif, tetapi anda boleh menjadi lebih kuat secara mental untuk menjadi lebih kuat secara fizikal, melalui latihan kardiovaskular. Data menunjukkan hubungan antara kesihatan fizikal dan emosi. Itulah sebabnya saya sering mencadangkan bahawa orang yang ingin membina daya tahan emosi mereka mula menguatkan rintangan mereka berjalan, berenang atau basikal".

6. Fokus pada penyelesaian

Tidakkah anda berfikir yang memberi tumpuan kepada masalah adalah bertentangan dengan berdaya tahan? Bagaimana anda akan mengatasi halangan jika anda berfikir tentang masalah dan bukannya dalam penyelesaiannya?

Bayangkan anda mempunyai pagar untuk melompat. Anda memberi diri anda dalam masalah besar yang anda miliki, di mana ia sangat tinggi atau anda boleh menyakiti diri anda semasa melompat.

Walau bagaimanapun, anda juga boleh menghabiskan tenaga mental anda dalam memikirkan penyelesaian, seperti mencari tangga, meminta seseorang atau bagaimana memotongnya.

Boleh melayani anda: Komunikasi Kumpulan: Ciri, Elemen, Contoh

Ini sering berlaku dan anda boleh memerhatikannya dalam sebarang perbualan, dalam berita dan di dunia secara umum; Orang biasanya lebih fokus pada masalah daripada penyelesaian.

Sekiranya berlaku masalah, anda mencari penyelesaian secara langsung, anda akan menjimatkan masa dan menjadikannya tabiat.

Sekiranya masalah itu tidak dapat diselesaikan, sebaiknya menerimanya dan biarkan masa yang berhemat sehingga anda menyedutnya.

7. Hidup sekarang

Berada di sini dan sekarang, hidup sekarang, membolehkan anda melihat perkara seperti mereka. Dengan cara itu, anda juga boleh menyelesaikan masalah anda dengan lebih baik.

Sekiranya anda ingin menjadi kuat secara mental, anda harus berada dalam keadaan sekarang, jangan menjangkakan masa depan atau tinggal di masa lalu. Seperti yang anda ketahui, adalah perkara biasa bahawa masalah timbul atau anda melalui peringkat dengan mood yang rendah. 

Sekiranya anda menjalani masa kini, anda dapat mengatasi situasi tersebut, kerana anda akan memberi tumpuan kepada apa yang anda ada sekarang, mengenai penyelesaian dan persekitaran anda, bukan pada masa lalu atau di masa depan anda.

Keupayaan ini juga dipanggil kesedaran dan berkaitan dengan kestabilan emosi, kurang tekanan dan kecemasan, dan kejelasan mental yang lebih besar.

8. Berterusan

Ahli psikologi Angela Lee Duckworth mendapati bahawa ketabahan adalah kualiti yang paling dia miliki untuk kejayaan akademik. Lebih daripada kualiti lain, seperti kecerdasan emosi, daya tarikan fizikal, kesihatan fizikal, atau IQ.

Beliau juga mempelajari guru dan pekerja dalam persekitaran profesional yang berbeza untuk menentukan kejayaan yang ditentukan.

Menurut Duckworth:

"Dalam konteks yang berbeza, faktor muncul sebagai rahsia kejayaan dan bukan kecerdasan sosial, penampilan yang baik, kesihatan fizikal atau IQ. Ia adalah ketekunan".

Untuk berterusan dalam matlamat anda, saya cadangkan ini: Sentiasa mempunyai Rancangan A, B dan C. Dan jika anda tidak memilikinya, percayalah mereka.

Sekiranya anda ingin mendapatkan apa -apa, anda akan mencari cara untuk melakukannya, jika anda tidak akan mencari alasan.

Kesabaran dan ketekunan mempunyai kesan ajaib sebelum kesukaran hilang dan halangan pudar.- John Quincy Adams.

9. Lihatlah pandangan positif realistik

Orang yang berdaya tahan bangun dengan cepat setelah jatuh.

Mereka mungkin berasa sedih, jijik atau tidak ada harapan, walaupun mereka bangun lagi untuk menghadapi halangan mereka.

Untuk menjadi kuat secara emosi, kita mesti mempunyai harapan positif dan kejelasan pesimis. Ini membolehkan anda: 1) melihat kemungkinan, 2) mempunyai motivasi, 3) kritikal dan 4) menerima kegagalan negatif atau peristiwa yang dapat dicapai.

10. Belajar untuk melepaskan

Menjadi kuat secara mental menyedari bahawa dalam keadaan tertentu anda akan memberikan segala -galanya dan anda tidak dapat melakukan perkara lain.

Adalah penting untuk menyedari bahawa anda hanya dapat mengawal tindakan anda sendiri, bukan hasil tindakan tersebut, tindakan orang lain atau kebetulan.

Menerima fakta ini akan membolehkan anda mengatasi peristiwa yang berada di luar tindakan anda. Anda akan memberi tumpuan kepada apa yang boleh anda lakukan dan mengawal dan menerima apa yang anda tidak dapat mengawal.

Kadang -kadang, penyelesaian terbaik untuk masalah adalah menerima bahawa anda tidak dapat mengawal dan bergerak, mengelakkan memukul lagi dan lagi terhadap halangan yang sama.

Contoh: Mengetahui cara melepaskan hubungan yang merosakkan, projek yang dikutuk kegagalan, membetulkan keputusan yang tidak baik ..