Cara Mengatasi Ketakutan

Shuttersock

Apa itu ketakutan?

Dia takut Ini adalah emosi yang berpengalaman apabila dianggap ada ancaman, nyata atau dibayangkan, pada masa kini, masa depan atau bahkan masa lalu. Apabila ketakutan tidak berdasarkan sesuatu yang nyata atau bahawa ia benar -benar membahayakan nyawa anda, ia akan menyebabkan anda dan akan menghalang anda daripada mencapai semua potensi anda.

Itulah masalah besar untuk tidak memerangi ketakutan; Anda melumpuhkan dan anda tidak boleh berkembang sebagai orang atau mencapai matlamat peribadi anda. Belajar Cara Mengatasi Ketakutan Dan mengawalnya akan memberi anda kelebihan dan hasil yang besar dalam hidup anda:

• Anda akan berasa lebih baik.
• Sendiri anda akan memuat naik.
• Anda akan melebihi had yang dikenakan oleh ketakutan dan mencapai matlamat anda.
• Anda akan berkembang secara peribadi atau profesional.

Dengan apa yang akan anda pelajari dalam artikel ini, anda boleh mula menghadapi dan mengatasi ketakutan yang berbeza -beza seperti: kepada haiwan, bercakap di khalayak ramai, bercakap dengan orang, ketergantungan emosi, ketinggian, pergi ke luar, perjalanan bersendirian, bercakap dengan wanita, bercakap dengan lelaki , dan lain-lain.

Bolehkah anda menghapuskan ketakutan sama sekali? Ada yang ya, walaupun sedikit tidak akan membahayakan anda. Perkara penting adalah untuk mengatasinya dan tidak membiarkan anda melumpuhkan anda. 

Sekiranya anda bekerja untuk mengendalikan dan menguasai ketakutan anda, anda akan mempunyai lebih banyak kebebasan, anda akan meningkatkan peluang anda untuk membangun secara peribadi dan anda akan berhenti mempunyai rasa takut yang tidak menyenangkan sehingga ia menghalang anda memajukan dalam hidup anda.

Mengapa anda takut?

Bolehkah anda tidak takut? Ya, walaupun jika anda kehilangan ketakutan terhadap sesuatu yang berbahaya, ia tidak memberi manfaat kepada keselamatan anda. Bayangkan anda tidak takut akan memandu terlalu cepat. Anda akan mempunyai banyak peluang untuk mengalami kemalangan.

Apabila anda takut akan sesuatu, itu adalah kerana mempunyai pengalaman pertama yang tidak menyenangkan dengan situasi, haiwan atau orang, anda merasakan kebimbangan dan anda telah melarikan diri tanpa menghadapinya.

Dari pengalaman pertama itu, anda telah melarikan diri lagi setiap kali anda mengalami situasi yang sama dan dengan itu mengelakkan lagi krisis; Walau bagaimanapun, ia bukan bentuk terbaik kehilangan ketakutan. 

Sebaliknya, mungkin ada kebimbangan yang semula jadi, seperti ketakutan ketinggian atau ketakutan bercakap di khalayak ramai.

Satu -satunya cara untuk kehilangan ketakutan itu adalah menghadapi rangsangan yang dielakkan (bercakap di khalayak ramai, anjing, ketinggian, orang ...), bermula dengan tugas mudah. Apabila kawalan diri meningkat, tugas yang lebih sukar diletakkan.

Adalah perlu untuk mengamalkan setiap tugas seberapa banyak yang diperlukan sehingga mereka mengatasi ketakutan dan mengawal kebimbangan. Oleh itu, amalan biasa yang diperlukan.

9 langkah untuk mengatasi ketakutan

Teknik yang paling digunakan dan paling berkesan untuk mengatasi ketakutan adalah pameran langsung. Ia berdasarkan mendedahkan diri anda kepada situasi/perkara yang menyebabkan anda takut, sedikit demi sedikit, diri sendiri dan mengatasi mereka.

Boleh melayani anda: frasa rick dan morty

Objektif utama ialah anda memecahkan urutan situasi-ansition-escape. Contohnya, memecahkan urutan "perlu membuat persembahan dalam kelas-Aniety-Hyr".

Oleh itu, anda akan mendekati apa yang menyebabkan anda takut.

Sekiranya contohnya anda takut untuk melakukan perjalanan dengan bas sahaja, anda akan melakukan perjalanan dan cuba mengatasi kecemasan itu.

Apabila anda dapat lebih lama dan mempunyai lebih banyak kawalan ke atas diri anda, anda akan menghadapi situasi yang lebih sukar.

Untuk berjaya dalam menghadapi ketakutan anda, mudah bagi anda untuk mengikuti langkah -langkah ini:

Nota: Saya akan menggunakan ketakutan bercakap di khalayak ramai sebagai contoh.

1. Buat senarai situasi yang menyebabkan anda takut atau kecemasan

• Tanya soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada orang ramai).
• Jawab soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada orang ramai).
• Membuat persembahan di khalayak ramai sebelum 10-50 orang.
• Membuat persembahan umum sebelum lebih daripada 50 orang.
• Tidak diketahui.
• Bercakap dengan rakan di hadapan orang lain.
• Bercakap dengan anda - Berinteraksi - dengan orang ramai (menjadi anda yang membuat persembahan).

2. Memerintahkan situasi tersebut mengikut tahap kesukaran

1. Bercakap dengan rakan di hadapan orang lain.
2. Tidak diketahui.
3. Jawab soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada orang ramai).
4. Tanya soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada orang ramai).
5. Membuat persembahan di khalayak ramai sebelum 10-50 orang.
6. Membuat persembahan umum sebelum lebih daripada 50 orang.
7. Bercakap dengan anda - Berinteraksi - dengan orang ramai (menjadi anda yang membuat persembahan).

3. Sediakan tugas pendekatan mengikut tahap kesukaran

Iaitu, merancang tugas mingguan di mana anda mendedahkan diri anda kepada mereka yang takut. Mulakan dengan keadaan yang memberi anda ketakutan yang kurang, iaitu, keadaan 1 (bercakap dengan rakan di hadapan orang lain). Ini dipanggil di dunia profesional psikologi sebagai terapi pendedahan.

Sebagai contoh:

1. Bercakap dengan rakan di hadapan orang lain.-Minggu 1.
2. Tidak diketahui.-Minggu 2.
3. Jawab soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada orang ramai).-Minggu 3.
4. Tanya soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada orang ramai).-Minggu 4.
5. Membuat persembahan di khalayak ramai sebelum 10-50 orang.-Minggu 5.
6. Membuat persembahan umum sebelum lebih daripada 50 orang.-Minggu 6.
7. Bercakap dengan anda - Berinteraksi - dengan orang ramai (menjadi anda yang membuat persembahan).-Minggu 7.

Sebaik-baiknya, 3-5 kali seminggu akan diamalkan. Sesi yang lebih lama cenderung menghasilkan hasil yang lebih baik daripada pendek.

Boleh melayani anda: 100 frasa pengetahuan terbaik

Disarankan agar anda bersara dari situasi jika kebimbangan yang anda rasa diserlahkan. Iaitu, jika anda merasa pening, pecutan kadar jantung, ketegangan otot, ketakutan kehilangan kawalan ..

Sekiranya anda mempunyai rasa tidak selesa tetapi anda merasakan bahawa anda mempunyai kawalan, anda boleh terus mendedahkan diri anda ke keadaan.

4. Memakai ganjaran dan maju dalam senarai

Sekiranya contohnya anda telah menyelesaikan Situasi 1, letakkan ganjaran.

Apa yang melengkapkan Situasi 1? Ini: setelah bercakap dengan rakan -rakan -atau orang yang dikenali -di hadapan orang lain sekurang -kurangnya sekali sehari dan selama seminggu.

Apabila anda menyelesaikannya, letakkan ganjaran yang anda suka. Sebagai contoh; Lihat filem yang anda suka, beli baju ..

Apa yang melengkapkan Situasi 2? Setelah berbincang dengan 4-5 orang yang tidak dikenali selama seminggu.

Apabila anda menyelesaikannya, letakkan ganjaran yang anda suka. Sebagai contoh; Lihat filem yang anda suka, beli baju ..

Nota: Adalah penting bahawa anda tidak melambatkan jika anda tidak mengatasi situasi. 

Apabila anda sampai ke tahap yang paling sukar, terus berlatih untuk mengekalkan hasilnya, kekurangan amalan akan membuat anda kembali ke keadaan awal.

5. Rancang kemunduran anda

Sekiranya sebagai contoh, anda ingin mengatasi ketakutan berenang, jangan lakukannya sendiri dan kurang jika ada di laut. Rancang apa yang mungkin timbul dengan teruk.

Sekiranya ketakutan anda berjalan sendiri, naik ke bas bandar supaya anda dapat turun dengan cepat jika anda sangat gugup.

6. Petua untuk menangani keadaan

Apabila anda berada dalam situasi untuk diatasi, anda boleh mengikuti ini Petua:

• Luangkan masa anda, tanpa tergesa -gesa.
• Bernafas perlahan dan mendalam.
• Sekiranya anda melihat bahawa sukar untuk mengawal diri sendiri, tahan dan mulakan semula.
• Memberi ganjaran pencapaian anda.
• Cuba kekal dalam keadaan.

Supaya anda berjaya dalam misi anda mengatasi ketakutan, Anda perlu melaksanakan tugas -tugas ini secara berterusan dan dengan kesukaran yang semakin meningkat. 

Ingat bahawa teknik ini dapat dilakukan sendiri atau disertai. Sekiranya anda memutuskan untuk melancarkan diri anda, ingatlah bahawa penting untuk mewujudkan matlamat yang realistik, sedar akan apa yang perlu dilakukan, sentiasa berlatih, melakukan teknik kawalan diri (bernafas) dan merancang jika anda timbul dari sebarang kemunduran.

7. Petua untuk menangani perlawanan terhadap ketakutan menghadapi

Biasanya terdapat penentangan terhadap terdedah kepada situasi yang menyebabkan kecemasan.

Untuk mengatasi rintangan itu:

• Lihat jika anda melambatkan sesi pameran.
• Mengakui bahawa adalah perkara biasa untuk mengalami emosi yang kuat semasa pendedahan kepada situasi yang ditakuti.
• Elakkan pemikiran negatif seperti "Saya tidak akan pernah mengatasi ketakutan", "Ia berbahaya".
• Lihat terapi sebagai peluang untuk mengatasi.
• Fikirkan ganjaran mengatasi ketakutan.
• Mengakui bahawa perasaan buruk dalam pameran adalah cara untuk mengatasi ketakutan.
• Jangan terlalu banyak: Sekiranya anda merasakan kebimbangan yang berlebihan, bersara seketika atau ulangi keesokan harinya.
• Sediakan Penyelesaian: Sebagai contoh, sebagai berhati -hati dengan perhentian lif yang mungkin, anda boleh memakai telefon kecemasan.
• Semak untuk kejayaan kecil anda.

Boleh melayani anda: Geologi Sejarah: Sejarah, Objek Pengajian, Metodologi

8. Untuk meningkatkan hasil

• Maklumat khusus mengenai kemajuan anda melalui rekod meningkatkan keberkesanan. Iaitu, ambil perhatian dalam buku nota kemajuan anda. 
• Latihan pernafasan berguna pada orang yang mempunyai masalah pernafasan. Lihat teknik relaksasi ini.
• Kemunculan pemikiran atau imej bencana menjadikannya perlu menggunakan teknik penstrukturan semula kognitif (pemikiran). Lawati artikel ini untuk mengubah kepercayaan anda.
• Teknik kognitif dapat meningkatkan keberkesanan pendedahan; Motivasi dapat meningkat pada mulanya dan pada akhirnya kambuh.

9. Modaliti lain

Pemodelan

Sekiranya anda melihat bahawa ia adalah sesuatu yang sangat sukar untuk anda atau sesuatu yang anda tidak dapat mengawal, tanya seseorang membantu, lihat dia dan ikuti arahannya. Sekiranya contohnya anda cuba bercakap di khalayak ramai atau bercakap dengan seseorang, lihat terlebih dahulu bagaimana pasangan anda dan kemudian melakukannya. 

Paparan

Ini mengenai membayangkan anda bercakap di khalayak ramai, bercakap dengan budak lelaki yang anda suka atau melancong sendiri di dalam bas. Masalahnya ialah rangsangan terus menyebabkan ketakutan dalam realiti, oleh itu juga perlu untuk mengamalkan secara langsung.

Ia boleh berguna: 1) Apabila pendedahan hidup sukar (takut mati, takut terbang, ketakutan ribut) dan 2) untuk memotivasi apabila ketakutan rangsangan adalah berlebihan.

Pendedahan melalui teknologi baru

Realiti maya terdiri daripada menjana persekitaran tiga dimensi di mana orang mempunyai perasaan yang hadir secara fizikal dan berinteraksi dengan alam sekitar dalam masa nyata.

Kelebihannya adalah: ia membolehkan kawalan apa yang berlaku, konteksnya dapat dibina dan dimanipulasi dan lebih banyak keintiman. Walau bagaimanapun, anda tidak dapat menggantikan pameran secara langsung dan kosnya tinggi.

Singkatnya, modaliti yang paling berkesan adalah eksposisi diri. Walaupun pada mulanya ia boleh menjadi lebih "mengejutkan" dan sukar untuk dimulakan, ia akan memberi anda hasil yang terbaik.