Desensitisasi sistematik

Desensitisasi Sistematik adalah komponen terapi kognitif-tingkah laku. Dengan lesen

Apakah desensitisasi sistematik?

The desensitisasi sistematik Ia adalah jenis terapi pendedahan, digunakan secara meluas dalam beberapa terapi psikologi, dan salah satu komponen asas terapi kognitif-tingkah laku. Ini adalah pendekatan yang telah terbukti sangat berkesan dalam rawatan semua jenis gangguan, terutama dalam gangguan kecemasan.

Desensitisasi sistematik terdiri daripada membuat seseorang menghadapi sedikit demi sedikit ke situasi yang menyebabkan dia takut atau berkaitan dengan gangguannya. Oleh itu, bukannya harus mengatasi semua masalah anda, anda dapat mengurangkan sensasi kecemasan anda dengan cara yang sederhana dan progresif.

Teknik ini terutamanya berdasarkan teori mengenai pengkondisian klasik dan pengendali. Idea di sebalik desensitisasi sistematik adalah bahawa tindak balas yang dipelajari (seperti ketakutan labah -labah) dapat tidak diketahui oleh pengkondisian klasik, digantikan oleh yang lebih berguna.

Teknik (langkah)

Idea di sebalik desensitisasi sistematik sangat mudah. Untuk membantu seseorang menghapuskan keadaan ketakutan atau cemas, perlu dia menghadapinya sedikit demi sedikit dan dalam persekitaran yang selamat, sambil belajar berehat. Walau bagaimanapun, yang akan dijalankan dengan betul, perlu mengikuti beberapa langkah.

Diagnosis masalah

Sebelum mula memohon desensitisasi sistematik (atau teknik terapeutik lain), ahli psikologi perlu melakukan penilaian dalam pesakit kepada pesakit.

Adalah biasa untuk wawancara berstruktur yang dilakukan di mana dia menyiasat sifat masalah itu, untuk memastikan teknik ini adalah yang paling sesuai.

Dalam wawancara berstruktur ini, ahli psikologi akan mengemukakan soalan tentang kapan dan bagaimana masalah itu muncul, masa lalu pesakit dalam pengertian ini, keluarga dan sejarah perubatan dan terapi yang diterima setakat ini, jika ia telah diuji dengan beberapa.

Dengan cara ini, anda dapat melihat kesesuaian menggunakan desensitisasi sistematik dengan orang itu.

Teknik Relaksasi

Sebaik sahaja telah diputuskan bahawa desensitisasi sistematik benar -benar dapat membantu pesakit menyelesaikan masalah mereka, mungkin untuk memulakan proses itu sendiri. Langkah pertama adalah untuk mengajar orang itu teknik relaksasi dan mengamalkannya dengannya sehingga dia menguasai sepenuhnya.

Boleh melayani anda: 30 cerita peningkatan dan motivasi peribadi

Teknik relaksasi yang paling banyak digunakan dalam terapi adalah kelonggaran otot progresif, pernafasan atau meditasi yang mendalam atau Kesedaran. Pada dasarnya, hanya perlu pesakit.

Pengajaran relaksasi mempunyai sebab utama: apabila salah satu daripada teknik ini diamalkan, kerana kesan yang dikenali sebagai "perencatan timbal balik", secara fizikal mustahil untuk berada dalam keadaan kebimbangan, ketakutan atau keprihatinan. Walau bagaimanapun, kelonggaran hanya berfungsi apabila ketidakselesaan tidak terlalu tinggi.

Penciptaan hierarki situasi yang cemas

Dalam langkah kedua desensitisasi sistematik, pesakit harus memikirkan senarai situasi yang mungkin di mana pengalaman ketakutannya konkrit.

Contohnya, jika orang itu pergi ke terapi kerana fobia untuk ular, beberapa situasi termasuk boleh membayangkan salah satu haiwan ini atau mempunyai satu rapat.

Sekali antara lima dan sepuluh situasi cemas telah dijumpai, orang itu diminta mengklasifikasikannya mengikut ketakutan yang disebabkan oleh masing -masing.

Di samping.

Pendedahan Progresif

Langkah terakhir desensitisasi sistematik adalah yang paling lama, dan juga yang paling penting. Sebaik sahaja klasifikasi titik sebelumnya dijalankan, ahli terapi akan membantu pesakit menghadapi setiap situasi dalam senarai, bermula dengan yang paling mudah, sehingga ia berakhir dengan yang paling sukar.

Dalam setiap situasi ini, orang itu harus menggunakan teknik relaksasi yang bekerja pada titik pertama sehingga dia dapat hidup tanpa rasa takut. Sebaik sahaja salah satu senarai telah dikuasai, ia akan diserahkan kepada yang seterusnya, mengulangi proses sehingga kebimbangan sepenuhnya dihapuskan.

Boleh melayani anda: Cara menyelesaikan masalah hidup

Pendedahan ini dapat dibuat dalam dua cara. Yang pertama, yang dikenali sebagai "kaedah in vitro", adalah bahawa pesakit membayangkan setiap situasi dengan cara yang paling realistik mungkin. Di tempat kedua, sebaliknya, orang itu harus menghadapi situasi yang menakutkannya. Kaedah ini dikenali sebagai "dalam vivo".

Pilihan satu atau kaedah lain bergantung kepada beberapa faktor. Contohnya, sama ada realistik atau tidak untuk mewujudkan situasi hidup, atau tahap ketakutan bahawa orang itu pada permulaan terapi. Walau apa pun, adalah mungkin untuk menggabungkan kedua -duanya atau berubah dari satu pada bila -bila masa.

Untuk gangguan apa yang ditunjukkan oleh desensitisasi sistematik?

Walaupun keberkesanannya yang terbukti, desensitisasi sistematik tidak berfungsi untuk merawat semua masalah psikologi yang wujud. Dalam beberapa kes, nampaknya tidak terlalu berguna, sementara dengan gangguan tertentu, ia juga boleh menjadi tidak produktif.

Secara umum, desensitisasi sistematik berfungsi dengan sempurna dengan jenis fobia yang paling spesifik. Apabila salah satu daripada gangguan ini berlaku, beberapa sesi biasanya diperlukan untuk menghapuskannya sepenuhnya dan itu tidak melibatkan masalah bagi pesakit.

Sebagai tambahan kepada fobia tertentu, desensitisasi sistematik juga dapat membantu merawat masalah yang lebih kompleks, seperti fobia atau kebimbangan sosial, dan beberapa gangguan kecemasan lain, seperti tekanan pasca trauma atau gangguan obsesif-kompulsif. Walau bagaimanapun, dalam kes ini biasanya diperlukan untuk menemani dari teknik lain.

Akhirnya, penyakit psikologi lain, seperti yang dimiliki oleh gangguan mood atau skizofrenia, tidak dapat dirawat menggunakan pendekatan ini. Sebenarnya, beberapa kajian seolah -olah menunjukkan bahawa desensitisasi sistematik bahkan dapat memburukkan lagi masalah dalam kes -kes ini.

Boleh melayani anda: Apakah memori eidetik?

Contoh permohonan

Kes pesakit dengan fobia ke tawon

Semasa wawancara awal, pesakit memberitahu ahli psikologi yang telah mengalami ketidakselesaan yang besar setiap kali dia mempunyai tutup tawon.

Hanya membayangkan keadaan ini, mula kelihatan gugup, dan menyatakan bahawa masalah itu menyebabkan gangguan dalam kehidupan seharian anda.

Setelah mengajarnya senaman pernafasan yang mendalam, ahli psikologi dan pesakit mengamalkannya bersama sehingga mereka dapat menenangkan diri dari suasana yang diaduk. Anda diminta melakukan latihan di rumah selama seminggu, dan pada sesi berikutnya ia diserahkan kepada fasa seterusnya.

Dalam langkah seterusnya, orang itu mencipta senarai situasi yang menyebabkan kebimbangan, dan menambah angka dari 1 hingga 10, melambangkan tahap ketidakselesaan mereka ke arah masing -masing. Senarai ini adalah seperti berikut:

• Fikirkan tawon: 2.
• Lihat gambar tawon: 4.
• Lihat tawon tiga meter jauhnya: 6.
• Lihat tawon satu meter jauhnya: 8.
• Bahawa tawon dimiliki di lengan anda: 10.

Setelah senarai selesai, orang itu harus melalui setiap situasi semasa melakukan teknik relaksasi yang anda pelajari.

Oleh itu, dalam sesi anda perlu membayangkan tawon semasa bernafas dengan mendalam, sehingga anda tenang. Dalam berikut, imej serangga ini akan dibentangkan.

Contoh lain

• Seseorang yang mempunyai fobia ke anjing secara beransur -ansur terdedah kepada mereka. Pertama dalam imaginasi dan kemudian dalam realiti.
• Orang yang mempunyai fobia terbang terdedah terlebih dahulu dalam realiti maya, kemudian di atas kapal terbang di darat dan akhirnya dalam penerbangan sebenar.

Rujukan

1. Dennsitization sistematik. Diperolehi daripada SimplyPsychology.org.
2. Dennsitization sistematik untuk gangguan panik. Pulih dari Vrywellmind.com.