Diet yang tidak berbahaya

Apa itu diet yang tidak berbahaya?

A Diet yang tidak berbahaya Ia adalah yang tidak mempunyai risiko kesihatan atau kesan sampingan. Dengan mengatakan bahawa sesuatu adalah "tidak berbahaya," adalah bahawa ia tidak mewakili risiko kesihatan. Yang mengatakan, kita mesti mengandaikan bahawa diet yang tidak berbahaya akan sinonim dengan diet yang sihat. Makan dengan baik juga sama dengan "mengetahui cara makan".

Untuk memanggil makanan yang tidak berbahaya, ia mesti dihasilkan dalam keadaan yang optimum, ditelan tanpa menghasilkan penyakit, tidak merosakkan pekerja yang menghasilkannya, atau menyebabkan kerosakan kepada alam sekitar. Segala -galanya yang membahayakan kemanusiaan itu sendiri, tidak dapat dianggap tidak berbahaya.

Apa itu diet yang tidak berbahaya?

Agar diet menjadi tidak berbahaya secara keseluruhannya, makanan yang dimakan mestilah bebas daripada mikroorganisma yang berbahaya, toksin dan bahan pencemar. Di samping itu, makanan mesti ditelan dengan mengelakkan kelebihan dan menyumbang kepada makanan yang baik.

Plat makanan biasa harus mempunyai tiga kumpulan:

• Sayur -sayuran dan buah -buahan: Dalam banyak perkara mereka tidak membahayakan orang yang sihat.
• Kekacang dan makanan asal haiwan: mereka mesti sedikit dan digabungkan.
• Bijirin: Mereka tidak boleh berada dalam kuantiti yang besar atau kecil, tetapi mencukupi.

Sekiranya terdapat aktiviti fizikal di luar rumah atau di gim, anda perlu mengelakkan makan dalam masa yang singkat, dan cuba menguruskan makanan sepanjang hari untuk mempercepat metabolisme dan mencapai hasil yang baik. 

Adalah dinasihatkan untuk menyediakan makanan minggu ini terlebih dahulu, kerana apabila anda perlu makan sudah tahu apa yang hendak dimakan. Sebaliknya, anda perlu memasak dengan baik makanan yang memerlukannya, untuk memastikan bahawa haba menghilangkan mikroorganisma (contohnya, ayam dan ikan), dan membersihkan sayur -sayuran dan sayur -sayuran dengan berkesan Daun hijau, dll.).

Disyorkan untuk tidak makan di jalan, kerana sukar untuk mengawal makanan di mana -mana restoran, dan tidak diketahui pasti jika makanan yang ditelan tidak berbahaya.

Penjagaan mesti diambil semasa membuat pembelian, kerana pada masa ini masih terdapat masalah dengan makanan yang dijangkiti atau tidak sesuai untuk kegunaan manusia.

Itulah sebabnya organisasi seperti FAO (Pertubuhan Pertanian dan Makanan Pertanian Bangsa -Bangsa Bersatu.

Antara penyakit yang boleh dikontrak dengan meminum makanan tanpa harm adalah salmonellosis (dalam telur dan ayam), hepatitis A virus (dalam sayur -sayuran), virus Northwalk (dalam makanan laut), antara penyakit lain yang disebabkan oleh parasit atau prion.

Ciri -ciri diet yang tidak berbahaya

• Makanan harus ditanam sebanyak mungkin dengan baja organik dan racun perosak.
• Mereka mesti makanan bermusim (dalam kes sayur -sayuran dan buah -buahan).
• Sekiranya boleh, mereka mestilah makanan semula jadi di kawasan itu, yang tidak boleh diangkut dari jauh.
• Hidangan harus mengandungi makanan dari semua jenis piramid makanan, menekankan yang paling sihat dan jumlahnya, yang tidak pernah dibesar -besarkan.
• Ia mesti kaya dengan nutrien, dan rendah kalori kosong atau nutrien toksik. Ia tidak dikaitkan dengan rejim untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mengekalkan kesihatan organisma.

Makanan untuk diet yang tidak berbahaya

Mengambil kira semua amaran terdahulu, kami menawarkan senarai makanan untuk diet yang tidak berbahaya:

• Ayam (payudara, sebaik -baiknya) dimasak dengan baik.
• Makanan laut dan ikan yang segar, dan dimasak.
• Daging tanpa lemak.
• Brokoli, cauliflor, kubis.
• Tomato.
• Selada, arugula.
• Chard, bayam.
• Terung.
• Bawang dan bawang putih.
• Zucchini.
• Wortel.
• Pisang.
• Beras penting.
• Tepung gandum keseluruhan.
• Strawberi, raspberi, blueberry.
• Lemon, oren, tangerine.
• Epal.
• Pear.
• Artichokes, Radis.
• Cendawan.

Contoh diet yang tidak berbahaya

Beberapa variasi setiap hidangan diletakkan, ia tidak perlu sama setiap hari.

Sarapan pagi

• 1 gelas susu keseluruhan rebus, tanpa gula, manis dengan madu organik. 2 sudu gandum penting dalam serpihan dan epal tanpa kulit.
• 1 roti keseluruhan panggang, 1 gelas yogurt kefir, 1 pisang.

Makan tengah hari

• Sayuran kukus (brokoli, lobak merah, zucchini, bawang, bawang putih, dll.), ikan laut panggang.
• 1 bahagian ubi jalar tumbuk, payudara ayam belanda yang dibakar, salad lembaran hijau.

Makanan ringan

• 1 gelas yogurt kefir, 1 pir.
• 1 roti bakar, keju organik.
• Buah kering tanpa garam, teh herba tanpa gula, air dengan gula tanpa.

Makan malam

• Telur pemberontakan dengan bayam dan bawang. 1 gelas yogurt kefir.
• Ikan panggang, tomato dan salad lobak.

Rujukan

1. Alejandra Sánchez Plascencia (2008). Diet sihat. 
2. Diet. Kesihatan pulih180.com.
3. Apakah keselamatan produk? Universiti Costa Rica. 
4. Makanan yang bijak dan berkhasiat untuk pengguna. FAO. 
5. Keselamatan makanan. Diperolehi daripada siapa.org.