Kereta api 7 gerabak makan sihat

Dia Kereta api makanan Ini adalah klasifikasi makanan mengikut kandungan pemakanan mereka. Objektifnya adalah untuk mencapai penggunaan yang sihat. Setelah mengetahui lebih baik produk dan sumbangan mereka, lebih mudah mengikuti diet seimbang, yang mengandungi bahan -bahan dari semua kumpulan (gerabak), yang diperlukan oleh tubuh setiap hari.

Adalah perlu sekurang -kurangnya makanan setiap kumpulan atau kereta dimakan setiap hari. Secara keseluruhan terdapat tujuh kereta yang mengumpulkan setiap kumpulan makanan.

YouTube pulih imej.

Yang pertama ialah bijirin, ubi dan pisang; Yang kedua sepadan dengan sayur -sayuran hijau, sayur -sayuran dan kekacang; Ikuti yang ketiga dengan buah -buahan; yang keempat dengan daging, telur dan kekacang kering; Pada kelima adalah tenusu; Dalam lemak keenam dan di kereta ketujuh atau terakhir, gula.

Diet yang bervariasi, rendah lemak, mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang mencukupi, membuat rutin senaman harian dan natrium sederhana (garam) dan gula adalah petunjuk umum yang terdapat dalam panduan antarabangsa Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

Tabiat makan yang baik menyumbang untuk menjaga kesihatan badan, tetapi juga fikiran. Pada zaman purba, sebagai contoh, mereka dianggap sebagai ubat terbaik. Dari sana datang teori bahawa menurut makanan yang mereka makan, orang tetap sihat atau sakit.

Kereta kereta api 7 makanan

1- Kereta Tepung: bijirin, ubi dan pisang

Tepung, yang menyediakan karbohidrat, diklasifikasikan ke dalam bijirin: beras, oat, rai dan barli; Ubi: kentang, ubi kayu dan buritan; dan pisang.

Mereka juga termasuk produk yang berbeza yang boleh disediakan dengan ini seperti pasta, arepas, roti, goreng dan kek. Fungsi utama tepung adalah untuk menyediakan tenaga yang diperlukan oleh badan dan dengan itu menjalankan aktiviti hari -hari: kerja, belajar, bermain, berlari dan bernafas.

Boleh melayani anda: motivasi buruh: faktor, teknik dan faedah

Kekurangan makanan ini mengakibatkan kelemahan, penurunan berat badan dan kekurangan zat makanan pendek, jika langkah -langkah yang diperlukan tidak diambil untuk badan menerima nutrien ini.

Jika sebaliknya, orang itu melebihi penggunaan tepung, dia pasti akan menghadapi masalah obesiti dan gula darah.

2- sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan kekacang

Sumber vitamin dan mineral yang hebat adalah sayur -sayuran hijau, sayur dan kekacang. Kepelbagaian warna menunjukkan kuantiti dan pelbagai nutrien yang hadir: lobak merah, bit, ahuyama, kacang hijau, kacang hijau, kacang, salad, bayam dan kubis.

Ini membantu mengekalkan kesihatan yang baik: menguatkan sistem imun (pertahanan), melindungi sel, meningkatkan pencernaan dan menghalang penyakit.

3- Kereta Buah

Buah -buahan kaya dengan vitamin, serat dan air. Vitamin A hadir di Orange, Apple, Papaya, Melon, Mango dan Peach.

Vitamin C ditemui di kiwi, lemon, tangerine, oren dan strawberi. Mereka juga menyediakan vitamin E dan beberapa kompleks B (B1, B2, B3, B5 dan B6)).

Pengambilan harian produk kumpulan ini meningkatkan pertahanan, melindungi sel, mengelakkan penyakit dan jangkitan, membantu menyembuhkan luka dan kesihatan kuku, gigi dan gusi yang baik.

Adalah dinasihatkan untuk makan buah -buahan dan sayur -sayuran yang lebih baik.

4- Daging kering, telur, telur, telur dan kekacang

Berikut adalah makanan dengan jumlah terbesar besi dan protein, sebagai tambahan kepada beberapa vitamin B dan mineral. Penting untuk diingat bahawa protein haiwan diserap jauh lebih baik daripada asal tumbuhan.

Boleh melayani anda: diet makrobiotik

Penggunaan daging lembu, daging babi, ayam dan ikan yang mencukupi; Kekacang: kacang, chickpea dan lentil; dan telur akan membolehkan badan membentuk, melindungi, memulihara dan membaiki sel, tisu dan organ. Oleh itu, kanak -kanak sangat diperlukan dalam pertumbuhan yang sihat dan perkembangan kanak -kanak.

Jika sebaliknya, kanak -kanak mempunyai penggunaan besi dan protein yang tidak mencukupi, ia akan menyebabkan kelewatan masalah pertumbuhan dan pembangunannya. Orang juga akan mengalami anemia, mereka akan berasa letih, terganggu dan mudah marah.

5- Kereta tenusu

Kaya dengan protein, mineral (kalsium, fosforus, zink dan magnesium) dan vitamin (A, D dan kompleks B) adalah susu dan derivatifnya: keju, yogurt dan kumis; yang perlu dimakan setiap hari untuk mengekalkan tulang, gigi dan kuku dan kuku yang sihat dan tisu sihat.

Asas dalam perkembangan fizikal dan mental, bukan konsumsi produk ini akan menjejaskan pertumbuhan dan kekuatan tulang, antara lain.

6- Kereta Lemak

Fungsi utama produk kereta ini adalah untuk memberikan tenaga yang tinggi kepada badan; Di samping itu, untuk mengangkut vitamin (a, d, e dan k), melindungi sistem imun (pertahanan), sistem tulang (tulang) dan organ lain.

Yang di atas hanya terpakai kepada lemak yang baik (tak tepu) yang boleh didapati di dalam minyak asal sayur -sayuran seperti zaitun atau bunga matahari.

Juga di alpukat, kacang dan makanan yang kaya dengan omega 3 seperti salmon, tuna dan sardin. Mereka sihat untuk jantung dan mengelakkan penyakit jantung.

Sebaliknya, lemak yang buruk (tepu) adalah yang harus dielakkan. Ini adalah asal -usul haiwan dan pepejal seperti mentega, mentega dan daging daging, kerana mereka meningkatkan pengeluaran kolesterol (buruk) dan mengancam fungsi jantung dan darah yang betul.

Boleh melayani anda: Rekod anekdot: ciri, kelebihan dan contohnya

7- Gula dan kereta manis

Untuk ini, produk -produk yang memanaskan persiapan: panela, gula, madu, coklat, gula -gula, pencuci mulut dan ais krim, antara lain.

Fungsi utamanya adalah untuk memberikan tenaga kepada badan dengan cepat. Penggunaan sederhana disyorkan kerana mereka dapat menaikkan gula darah dan menghasilkan diabetes dan obesiti.

Rujukan

1. Keretapi kesihatan. Majalah untuk mempromosikan kesihatan. Oleh Pusat Penyelidikan dan Dokumentasi Pendidikan (Sepanyol).
2. Keretapi kesihatan. Majalah no. 4 untuk mempromosikan kesihatan. Masa lapang yang sihat.
3. Pendidikan untuk Kesihatan: Memberi makan. Oleh lluís m. Carmen Martin, Enrique Banet Hernández, Carmen Buíza Sánchez, Valentín Gavidia Catalán, Javier Gallego Dieguez, Francisco Núñez Soler, Marta Fuentes Agustí, Mercedes Fregl Bordeje, Jose Morde. Ferrer Salillas, Cristina Hail Membrado, M. José Rodes Sala, Carminina Gómez Ramon, Adela Munoz Morcillo, Isabel Ríos García, Josepa Quer Ahad, Rafael Yus Ramos, Joy Rambla Zaragoza, M. Àngels capella bilik, Lledó Tro Rubert.
4. Perjanjian Pemakanan / Pemakanan Tretess: Pemakanan Manusia dalam Keadaan Kesihatan. Oleh Angel Gil (DRT) Hernandez.
5. Makanan Harrah'spress oleh Sandra Johana Méndez, pakar pemakanan Dieitian.