Fleksibiliti dalam pendidikan jasmani

Apakah fleksibiliti dalam pendidikan jasmani?

The Fleksibiliti dalam pendidikan jasmani Ia boleh ditakrifkan sebagai pelbagai pergerakan yang sendi dan keupayaan sendi bergerak dengan bebas. Di samping itu, ia juga merujuk kepada pergerakan otot, yang membolehkan lebih banyak pergerakan di sekitar sendi.

Fleksibiliti bervariasi di kalangan individu, terutamanya dari segi perbezaan panjang otot dan pelbagai otot sendi. Dalam sesetengah sendi, fleksibiliti boleh ditingkatkan ke tahap tertentu dengan senaman; Peregangan adalah komponen latihan biasa untuk mengekalkan atau meningkatkan fleksibiliti.

Banyak faktor yang diambil kira apabila fleksibiliti peribadi ditubuhkan. Faktor -faktor ini termasuk: struktur sendi, ligamen, tendon, otot, kulit, kecederaan tisu, tisu adiposa, suhu badan, tahap aktiviti, umur dan jantina mempunyai pengaruh terhadap pergerakan individu.

Fleksibiliti badan dapat ditingkatkan dengan menjalankan beberapa latihan mobiliti untuk sendi.

Untuk meningkatkan fleksibiliti, setiap sendi harus dilaksanakan dengan peralihan dan harus diregangkan atau dipindahkan sedikit di luar titik rintangannya. Untuk hasil yang lebih baik, peregangan harus dikekalkan dari 8 hingga 10 saat.

Mengapa fleksibiliti penting?

Pada dasarnya fleksibiliti adalah sejauh mana sendi bergerak bergantung kepada keanjalan otot.

Menjadi fleksibel penting dalam hampir semua sukan. Peregangan secara teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibel; Peregangan tidak boleh menyakitkan.

Boleh melayani anda: 50 frasa mengenai semangat dalam hidup

Fleksibiliti penting dalam latihan fizikal, kerana ia membolehkan prestasi yang lebih baik dimainkan apabila sukan dimainkan atau bersenam.

Di samping itu, ia meningkatkan aktiviti hari -hari; Membuat berjalan, memukul untuk merebut sesuatu, atau mengangkat objek lebih mudah.

Tanpa fleksibiliti yang mencukupi, aktiviti rutin boleh menjadi lebih sukar untuk dilakukan. Fleksibiliti yang tidak mencukupi juga boleh menjejaskan prestasi olahraga dengan menghalang individu daripada mencapai potensi lengkap, kekuatan dan kekuatan otot mereka.

Faedah fleksibiliti dalam pendidikan jasmani

Terdapat banyak manfaat latihan fleksibiliti. Terutamanya meningkatkan pelbagai pergerakan sendi dan otot. Ia juga mengurangkan risiko kecederaan.

Apabila otot fleksibel, individu kurang berkemungkinan mengalami kecederaan semasa aktiviti fizikal.

Fleksibiliti juga membantu mengurangkan kesakitan otot; Latihan fleksibiliti juga dapat membantu mengurangkan kesakitan otot setelah bersenam.

Regangan selepas senaman membuat otot longgar dan santai. Akhirnya, fleksibiliti meningkatkan prestasi olahraga.

Apabila sendi dan otot fleksibel, kurang tenaga digunakan semasa bergerak. Atas sebab ini, tindakan olahraga umum bertambah baik.

Penting untuk bekerja dengan demikian dengan jumlah fleksibiliti di seluruh badan. Kebanyakan orang mempunyai sendi lutut fleksibel kerana mereka lebih banyak digunakan dalam kehidupan seharian dan quadriceps dan hamstrings diregangkan.

Sebaliknya, kebanyakan orang akan lebih tegar di pinggul mereka dan di belakang kerana mereka tidak biasa diregangkan.

Ia boleh melayani anda: 15 faedah minyak zaitun untuk kesihatan fizikal dan mental

Teknik untuk fleksibiliti bekerja

Terdapat dua kaedah latihan untuk meningkatkan fleksibiliti: statik dan dinamik.

Yang mengatakan, semua jenis latihan fleksibiliti akan lebih berkesan selepas pemanasan apabila suhu badan tinggi.

Peregangan statik

Kaedah latihan ini untuk fleksibiliti melibatkan mengambil artikulasi tertentu atau sekumpulan sendi melalui pelbagai pergerakan ke titik kemuncak yang selesa (sekurang -kurangnya 20 saat), berehat kira -kira 20 saat dan kemudian mengulangi dua atau tiga kali peregangan.

Matlamat peregangan statik adalah untuk mengatasi refleks peregangan (penguncupan otot automatik apabila diregangkan, yang melegakan selepas kira -kira 20 saat) untuk mengambil sendi ke julat pergerakan yang lebih luas.

Ini dapat dilakukan dengan mengekalkan peregangan dan tidak meregangkan otot.

Kelebihan peregangan statik adalah bahawa ia boleh dibuat oleh hampir hampir semua orang; mudah diajar dan cukup selamat. Sebaik sahaja anda belajar dapat dilakukan di mana -mana persekitaran tanpa bantuan tambahan atau peralatan.

Sebaliknya, kelemahan peregangan statik adalah bahawa fleksibiliti akan bertambah baik dalam kedudukan tertentu badan dan hanya tahap kecil di luar kedudukan itu.

Daripada kedudukan itu, kesannya terhad kepada atlet atau mereka yang ingin meningkatkan fleksibiliti mereka dalam pelbagai gerakan.

Regangan dinamik

Kaedah latihan fleksibiliti ini menggunakan pergerakan dinamik yang semakin meningkat melalui pergerakan penuh sendi.

Peregangan dinamik membangunkan pelbagai pergerakan aktif melalui proses perencatan timbal balik di mana otot agonistik dikontrak manakala otot yang bertentangan dibawa melalui proses pemanjangan.

Boleh melayani anda: atrofi otak: ciri, gejala dan punca

Semasa melakukan peregangan yang betul, dinamik memanaskan sendi, mengekalkan fleksibiliti semasa, dan mengurangkan ketegangan otot. Latihan bermula pada kadar yang perlahan dan secara beransur -ansur meningkatkan kelajuan intensiti.

Kaedah peregangan ini mempunyai hasil yang lebih baik sebelum melakukan senaman atau aktiviti yang berdasarkan pergerakan.

Kelebihan pelbagai pergerakan dinamik adalah sangat berguna untuk atlet, dan bagi mereka yang ingin memanaskan aktiviti yang memerlukan pelbagai pergerakan, terutama ketika kelajuan terlibat.

Kelemahannya adalah bahawa pelbagai pergerakan dinamik harus digunakan secara beransur -ansur dan hanya oleh mereka yang telah ditunjukkan siri pergerakan yang sesuai.

Sekiranya pergerakan yang tidak sesuai digunakan, anda boleh mengalami traum kecil.

Apabila gabungan, peregangan dinamik dan statik dapat menyediakan sendi untuk pergerakan letupan lebih daripada satu peregangan jenis tunggal dapat melakukannya.

Rujukan

1. Fleksibiliti. Pulih dari Teachpe.com
2. Fleksibiliti dalam Kecergasan: Definisi membentang dan latihan. Kajian pulih.com
3. Kepentingan dan tujuan fleksibiliti. Diperolehi daripada manusia.com
4. Fleksibiliti. Pulih dari Wikipedia.org
5. Latihan fleksibiliti. Pulih dari ReviewWorld.com