Kelajuan Pendidikan Jasmani

Berapakah kelajuan pendidikan jasmani?

The Kelajuan Pendidikan Jasmani Ini adalah kekerapan maksimum di mana individu dapat menutup jarak atau membuat pergerakan dalam jangka waktu tertentu. Kelajuan adalah gabungan masa reaksi dan masa pergerakan.

Masa reaksi adalah masa untuk mengambil individu untuk bertindak balas terhadap rangsangan. Sebagai contoh, penjaga gol bertindak balas terhadap gol dalam bola sepak atau bunyi pistol yang menunjukkan permulaan kerjaya dalam olahraga.

Sebaliknya, masa pergerakan adalah masa yang seseorang mengambil pergerakan. Contohnya, jalankan untuk menangkap kelajuan lawan atau lengan dalam pukulan golf.

Kelajuan dapat ditingkatkan melalui latihan yang menumpukan pada kekuatan dan teknik, walaupun beberapa faktor dapat mengehadkan kelajuan. Faktor -faktor ini mungkin termasuk ciri -ciri yang diwarisi, jenis badan dan saiznya, dan tempoh peristiwa di mana mereka mengambil bahagian.

Kelajuan dalam latihan fizikal

Kelajuan bukan hanya seberapa cepat seseorang dapat berlari atau berenang, ia juga bergantung pada pecutannya (seberapa cepat mereka dapat mempercepatkan dari kedudukan pegun), kelajuan maksimum pergerakan dan penyelenggaraan kelajuan (meminimumkan penurunan).

Kelajuan pergerakan memerlukan kekuatan dan kekuatan yang baik, tetapi banyak berat badan dan rintangan udara dapat bertindak menyebabkan individu menjadi lebih perlahan.

Sebagai tambahan kepada serat otot perkadaran pesat yang tinggi, adalah penting untuk mempunyai kecekapan mekanikal pergerakan untuk mengoptimumkan kekuatan otot untuk teknik pergerakan yang paling menjimatkan.

Ia boleh melayani anda: 150 filem pengembaraan terbaik dalam sejarah

Unsur -unsur yang mempengaruhi kelajuan individu

Walaupun kelajuan dapat diperbaiki melalui pengkondisian dan teknik, beberapa elemen mungkin mempunyai pengaruh yang besar terhadap hasilnya. Faktor -faktor ini adalah:

-Ciri -ciri yang diwarisi, seperti gentian otot cepat seseorang. Serat otot ini digunakan untuk pergerakan yang cepat dan berkuasa. Namun ini bermaksud bahawa mereka semakin letih. Atlet yang baik pada acara pendek yang memerlukan kelajuan tinggi dan akan mempunyai lebih banyak gentian otot cepat.

-Jenis badan dan saiz; Struktur tulang, berat dan saiz otot akan mempengaruhi seberapa cepat individu dapat bergerak.

-Tempoh acara, tidak mungkin untuk berjalan pada kelajuan maksimum semasa jarak terlalu lama.

Cara meningkatkan kelajuan 

Meningkatkan kelajuan memerlukan program latihan yang menumpukan pada kekuatan kaki dan kuasa.

Latihan teknikal yang sesuai yang terbaik menggunakan perkembangan kekuatan dan kuasa individu harus dilakukan.

Penyaman

Latihan Sprint bukan sahaja melibatkan berlari pantas. Penting untuk mempunyai asas penyaman fizikal yang baik untuk dapat membina kelajuan di atasnya.

Fleksibiliti juga penting, kerana dengan cara itu postur yang baik dapat dicapai ketika berjalan, latihan dapat dipertingkatkan dalam julat pergerakan dan risiko kecederaan dapat dikurangkan.

Latihan sprint tertentu boleh termasuk bekerja dalam rintangan kelajuan (dengan asid laktik/tanpa asid laktik), kelajuan maksimum, kekuatan elastik/pecutan dan kelajuan reaktif.

Sesi Latihan Sprint Selalunya termasuk: Latihan Sprint, Percepatan, Sprintes, Latihan Pliometrik, Latihan Rintangan dan Latihan Sampul Kelajuan.

Boleh melayani anda: Pleistocene: Ciri -ciri, Subdivisi, Flora dan Fauna

Masa tindak balas

Waktu tindak balas adalah selang waktu yang singkat yang diperlukan oleh seorang atlet untuk menentukan bagaimana dia akan mula bergerak selepas rangsangan.

Kemahiran seorang atlet untuk bertindak balas menunjukkan seberapa cepat dan seberapa berkesan ketika membuat keputusan dan memulakan tindakan.

Untuk memperbaikinya, corak pemain dengan siapa. Dengan cara ini, anda boleh mengehadkan bilangan pilihan dan tindak balas yang sesuai dengan pergerakan anda.

Di samping itu, petunjuk juga mesti dikenal pasti yang dapat menunjukkan apa yang akan dilakukan oleh pemain bertentangan dalam pergerakannya yang seterusnya.

Jawapannya juga mesti diamalkan di bawah keadaan kompetitif yang berbeza. Kuantiti dan kualiti amalan dapat mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk atlet membuat keputusan yang sesuai.

Maka tindakan lawan mesti dijangkakan. Keupayaan seorang atlet untuk meramalkan apa yang akan dilakukan lawannya dalam situasi yang berbeza meningkatkan masa reaksi.

Atlet yang ingin menipu lawan mereka boleh menggunakan jangkaan itu sebagai kelebihan dengan membuat pergerakan ini tidak dapat diramalkan.

Sekiranya lawan tidak dapat menjangka pergerakan, proses tindak balas akan lebih perlahan. Masa tindak balas dan keputusan -membuat dipengaruhi oleh tekanan dan pengujaan seorang atlet.

Atlet yang teruja dapat mengesan bilangan isyarat yang terhad kerana kepekatan mereka difokuskan. Tahap ini dapat dicapai melalui latihan pernafasan, meditasi, visualisasi, dan kelonggaran.

Kepentingan kelajuan

Kelajuan adalah salah satu komponen utama kebolehan fizikal; Penting untuk berjaya adalah banyak sukan.

Boleh melayani anda: frasa terhadap keganasan

Bagi sesetengah atlet, seperti pelari olahraga, perenang pelari, penunggang basikal dan skater laju, kelajuan adalah aspek yang paling penting dalam penyaman fizikal mereka.

Dalam banyak sukan lain, termasuk sukan lapangan yang diadakan sebagai satu pasukan, kelajuan yang baik juga sangat penting sebagai sebahagian daripada profil fizikal umumnya.

Beberapa sukan di mana penekanan diberikan pada kelajuan termasuk: semua jenis olahraga (sprint, separuh dan jarak jauh), berenang, skating, hoki, berbasikal, bola keranjang, bola sepak, bola sepak Amerika, tenis, tinju dan seni mempertahankan diri, antara di antara yang lain.

Rujukan

1. Sukan laju. Pulih dari Topendsports.com
2. Komponen kecergasan. Pulih dari Teachpe.com
3. Latihan Kelajuan: Cara Mendapatkan Lebih Cepat. Pulih dari Topendsports.com